Weke zarokatiya xwe, tu carî piştî daqurtandinê ditirsiya tovên zebeşê dema ku fêkiya xweş dixwar? Texmîn bikin: hûn ne bi tenê ne! Lê, her ku em mezin dibin, hoax li derdorê girtina tovên zebeşê xuya bû ku ji holê rabû. Hemî bîranînên zarokatiyê li hêlekê, dema ku hûn ji gûzek zebeş dilxweş dibin, girtina devê tovên ku hûn jê dixwin, bi tevahî şox e. Lêbelê, di vê fêkiya şîrîn û tovên wê de ji ya ku tê ber çavan pir zêde heye.
Bi qasî ku em qîmetê didin fîberên parêz û yên din xurdemeniyên zebeşan , bi taybetî di rojên tav de, tovên wê pir dewlemend in çavkaniyên gelek xurdemeniyên . Ne tenê tovên zebeşê (helbet biraştî û şînbûyî!) tamxweş û saxlem in; ew jî tekûzek didin zêdekirina qenciya xwarinê ku laşê me hewce dike. Raporek lêkolînê ya ku ji hêla Kovara Navneteweyî ya Zanist û Lêkolînê (IJSR) ve hatî weşandin, îdîa dike, gelek lêkolînan destnîşan kirin ku tovên Cucurbitaceae cureyên (malbata riwekan a ku zebeş tê de ye) çavkaniyên potansiyel ên xurdemeniyên wek proteîn, mîneral û lîpîd in û hem jî malzemeyên ji bo dermanên xwemalî ne.
Nirxa Xwarinê ya Tovên Zebeşê
1. Kaloriya kêm
Van super tovên kalorî kêm in. Pênc gram tovên zebeşê bi qasî 30 kalorî hene.
2. Magnesium
Ji hêla magnesiumê ve dewlemend e, tovên zebeşê di vegerandin û xurtkirina pergala metabolîzma laş de dibe alîkar , parastin û pergala nervê. Xizmetek 5 gram ji tovên zebeşê dê bi qasî 25 mg magnesium bide laşê we. Li gorî Enstîtuya Neteweyî ya Tenduristiyê (NIH) rojane, laşê me bi qasî 420 mg magnesium hewce dike.
3. Hesin
Laşê me her roj hewceyê 18 mg hesin e ku bi rengek rast bixebite, û tovên zebeşê rêyek bêkêmasî ye ku ji laşê me re ew pêwendiya hesin dide . Destek ji van tovên super bi qasî 0,3 mg hesin dihewîne, ku ji sedî 1,6 ê beşê vexwarina rojane pêk tîne.
4. Rûnên baş
Dewlemend bi asîdên rûn ên monotêrnekirî û polî-têrbûyî -cûreyên rûnên ku wekî rûnên baş têne hesibandin- para destana tovên zebeşê dikarin bi rêzê 0,3 û 1,1 gram deyn bidin laşê we.
5. Zinc
Tovên zebeşê çavkaniyek mezin a zincê ne , ku arîkariya berevaniya me dike û pergala nervê, alîkariya digestiyê dike , mezinbûna şaneyan û hestên bîhnê. Çar-pênc gram tovên zebeşê dikare ji sedî 20 heta 25 ji hewcedariya zinc a laşê we bigire. .
Feydeyên Tenduristî yên Tovên Zebeşê
1. Tansiyona xwînê kêm dike
Bi asîdên rûn ên omega-3, zinc, magnesium û sifir dewlemendkirî ye, tovên zebeşê di kêmkirina asta tansiyona xwînê de dibe alîkar , û di domandina gera xwînê ya tendurist de dibe alîkar.
2. Hêza Bîrê zêde dike
Heke hûn dixwazin bikar bînin potansiyela tevahî ya bîranîna we , li ser kulba tovên zebeşê hildin.
3. Di Kontrolkirina Şekirê Xwînê de Alîkarî dike
Tovên zebeşê ji bo kontrolkirina diyabetê bersivên xwezayê ne . Heke hûn ji wan diêşînin asta şekirê xwînê guheztinan, biceribînin ku vê tovê super di parêza xwe de cîh bikin.
4. Boost Metabolîzmê
Ji ber ku tovên zebeşê kêm şekir in , ew ji bo xwarina nîvro xwarinek bêkêmasî ne. Di heman demê de ew di asîdên rûn ên omega3 yên tendurist de jî dewlemend in, ku di gera xwînê û metabolîzmê de dibe alîkar. Lêbelê, heke hûn li ser beşê giran biçin, şans hene ku hûn dest pê bikin giranî kirin . Bala xwe bidin mîqdarê.
5. Pêşî li Osteoporozê digire
Ger we hebe hestiyên qels û rewşa osteoporozê, şans heye ku astên tîrêjiya hestiyê we kêm bin. Biceribînin ku tovên zebeşê, ku di heman demê de ji hêla sifir, manganez û potasyûmê ve jî dewlemend in, di nav xwarina xwe de bikin da ku bi vê rewşê re mijûl bibin.
6. Xwarinê Xwarinê Zêde Dike
Ger hûn gelek caran bi kuxik, serma û nexweşiyên din ên vîrus re rû bi rû ne, vê xwarina super di parêza xwe de zêde bikin. berevaniya xwe ya ku pir hewce ye bidin .
Pêşniyarê Pro: Bi qenciya multîvîtamînên mîna vîtamîna B, folat, niacin, vîtamîna B6, magnesium, hesin, zinc, di nav xurdemeniyên din de dewlemend e. tovên zebeşê divê di parêza her kesî de hebe . Ji sîstema rehikan bigire heta parastin û metabolîzmê, tovên zebeşê di dayîna hemî fonksiyonên tenduristiyê de alîkariyek baş dike . Di parêza xwe de têxin nav wan her roj.
Feydeyên Tovên Zebeşê Ji Bo Çermê
1. Elasticiya Çermê Diparêze|
Tovên zebeşê ne tenê ji bo laşê we bikêr in lê ji bo çermê we jî pir baş in. Ji pêşîlêgirtinê derketina pizrikan di rakirina zirav û zû de nîşanên pîrbûnê , vexwarina birêkûpêk a van tovên super-dirêj dikare dirêjbûnê li elastîka çermê we zêde bike.
2. Çermê nerm dike
Ji ber ku tovên zebeşê bi asîdên rûn ên tendurist dewlemend in , ew mêl dikin ku qatek şilkirinê bidin çermê we û di heman demê de hişkiyê peyda dikin û hemî nexweşiyên çerm li ber xwe didin.
3. Astengkirina Poran diparêze
Porên vekirî yek ji pirsgirêkên herî zêde ku jin pê re rû bi rû ne. Lêbelê, bi kar tînin ekstraktên tovên zebeşê an rûnê zebeş dikare alîkariya we bike bi çareseriyek bi bandor ji bo porên vekirî.
Pêşniyarê Pro: Rêya herî baş a ji çermê xwe sûd werdigirin ji rûyê xwe bi rûnê tovên zebeşê masîj bikin . Ev ê di astengkirina porên weya vekirî de bibe alîkar û dê ji we re bibe alîkar heta rengê çerm .
Feydeyên Tovên Zebeşê Ji Bo Porê
1. Porê Reş Û Bibiriqîn
Ji ber ku tovên zebeşê çavkaniyek dewlemend a sifir e, ku berpirsiyarê hilberîna melanîn di laş de ye, ew ji bo tenduristiya mêrê we xweş e. Ew jî porê gewr yê bêwext li ber çavan digire .
2. No Hair Breakage
Her wekî ev tovê super çermê we şil dike , ew jî çavkaniyek mezin e ku porê we xurt dike û pêşî li şikestina por digire heta asteke mezin.
Tîpa Pro: Rûnê tovê zebeşê bi her rûnê hilgirê bijareya we re tevlihev bikin û serê xwe masaj bikin hefteyê carekê. Bila 3-4 saetan bimîne û ji bo encamên çêtir bi şampuanek nerm û ava germ bişon.
Awayên Têkelkirina Tovên Zebeşê Di Xwarina Xwe de
1. Wan bişon
Awayê çêtirîn û herî gelemperî ye xwarina tovên zebeşê bi birîna wan e . Tovên zebeşê têxin firinê li ser çarşefeke pijandinê û germahiyê ji bo 15 deqeyan bixin 325°F. Wekî din, hûn dikarin wan li ser sobeya gazê jî bişon.
2. Çîlan
Rêya herî tendurist a vexwarina tovên zebeşê bi xwarina guliyên wê ye . Pêvajoya hiştina van tovên şînbûnê, lêbelê, hinekî dirêjtir digire. Tovên bi şev di nav avê de bihêlin an jî heta ku hûn bibînin ku çivîk derdikevin. Ev dikare 2-3 rojan bigire, li gorî germê. Dema ku çivîk amade bûn, hûn dikarin wan di firinê de hişk bikin an jî tavê nîşanî wan bidin. Bi her awayî, ew amade ne ku nirxa xwarinê li xwarina parêza we zêde bikin.
3. Rûnê Tovê Zebeş
Her weha hûn dikarin rûnê ji tovên zebeşê derxin û wek cilê seletê bikar bînin. Derxistina rûnê ji tovên zebeşê dikare pêvajoyek pir dirêj be. Pir kes tercîh dikin tovên zebeşê bikirin ji bazarê. Lêbelê, ji kerema xwe bala xwe bidin, ew dikare li gorî hilberên din ên ku feydeyên wekhev digirin hinekî biha be.
Pêşniyara Pisporê Femina Wellness Li Ser Tovên Zebeş
Gava ku we bijartina pîvana xwe sifir kir ku hûn tovên zebeşê bixwin an têxin nav parêza xwe, pê ewle bin ku hûn beşê birêkûpêk bikin. Her çend ev tovên super ji bo laşê we bêkêmasî ne jî, heke pir zêde were vexwarin, dibe ku bibe sedema zêdebûna giraniyê . Awayê herî baş ji bo xwarina wan di forma biraştî de wekî xwarinek nîvro an nîvê şevê ye derdê birçîbûnê derman bike .
Reçeteya jinê: Rûnê fistiq, Tovê Melon, Û Smoothie Berry Mixed
Ev reçete ji hêla chef Rakesh Talwar, The Terrace, A Maiden Affair ve hatî parve kirin
Malzeme:
Rûnê fistiqê 30 gram
Mix berries 50 gr
Tovên avî 30 gram
Banana 1 pc
Ez şîrê 45 ml
Ji bo şîrîniyê hingivîn
Awa:
- Hemî malzemeyên jorîn di pêvajoyek xwarinê de tevlihev bikin.
- Di tasekê de birijînin.
- Bi granola, gûzê ziwakirî, tovên zebeş, ber û hingiv xemilînin.
Pirs û Pirs Li Ser Tovên Zebeşê
Q Ji bo daqurtandin an xwarina tovên zebeşê ewle ne?
BER. Berevajî hoaxên populer, tovên zebeş ji bo daqurtandinê ewle ne. Lêbelê, mîna her xwarinek hişk, awayê çêtirîn ku meriv jê sûd werbigire û jê sûd werbigire, rast xwarkirina wê ye. Pisporên bijîjkî îdia dikin ku qedehek tovên zebeşê dikare 10 gram proteîn ji laşê me re peyda bike. Di heman demê de ew bi sifir, zinc, multîvîtamîn, magnesium û hêmanên din jî dewlemend e ku dikare fonksiyona laşê me bi astek mezintir zêde bike.
Q Tovên zebeşê yên şînbûyî saxlem in?
BER. Her cûre tovên şînbûyî ji formên wan ên orîjînal ji hêla nirxa xwerû ve bêtir e. Guhertoyên şînbûyî yên tovên zebeşê ji hêla xurdemeniyê ve dewlemendtir in her wiha.
Pirs: Tovên zebeşê çawa çêdibin?
BER. Ji bo destpêkê, bila em vê yekê derxînin holê tovên zebeşê ne tiştekî wisa ne zebeş . Di çêjê de, ew bi piranî mîna gulberoj an tovên kerê , bi tangek gêjik jê re.
