Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Pêdivî ye ku kesên şekir di derheqê gelek fêkiyên şekir bilind û madeyên xwarinê yên ku ew dixwin hay jê hebe ku ew dikarin asta glukozê di laş de zêde bikin. Mûz yek ji fêkiyên kêrhatî tête hesibandin, ku digel proteîn û antîoksîdantan hejmarek mezin vîtamîn û mîneral tê de hene. Ew çavkaniyek baş a kerbên tendurist in û xwarinek xweş û hêzdar pak dikin.
Mûzên gihîştî bi tehm xweş in ku bi gelemperî nexweşek şekir difikire ka ji tenduristiya wan re baş e an na. Ji bo paqijkirina vê gumanê, ka em li feydeyên tenduristiyê yên mûz kûr bibin.
Nirxa Xwezayî ya Mûzan
1 banana piçûk (101 g) enerjiya 89,9 kcal, 74,91 g av, 1,1 g proteîn, 23,1 g karbohîdart, 2,63 g fîbera xwarinê, 5,05 mg kalsiyûm, 27,3 mg magnezyûm, 0,26 mg hesin, 362 mg potasiyûm, 22,2 mg fosfor, 0,152 vedigire mg zinc, 1.01 mcg selenium, 20.2 mcg folate digel vîtamîna A, E, K, B1, B2, B3 û B6. [1]
Di navbera Banan Ban Diyabetê de Zencîre
Li gorî lêkolînek, fîbera ku di mûzê xav de heye, dibe alîkar ku glîsemî kêm bibe, ku ev jî pêşî li şekir digire an derman dike (tîpa 2). Di heman demê de ew di rêvebirina nexweşiyên gastrointestinal de dibe alîkar, di rêveberiya giraniyê de dibe alîkar, bi tevliheviyên gurçik û kezebê re mijûl dibe, û pêşî li nexweşiyên dil û reh û gelek nexweşiyên din ên kevn digire. Di heman demê de, mûzek xwedan endeksek GI-ya kêm e ku piştî vexwarina wê nahêle spike şekirê xwînê. [du]
Gava ku mirov karbohîdartan dixwe, ew ji hêla însulîna ku ji hêla pankreas ve hatî hilberandin ve dibe glîkoz, ku paşê tê veguherandin enerjiyê. Di nexweşek şekir de, ji ber berxwedana însulîn, ji ber ku laş nikare wê veguherîne çavkaniyek enerjiyê, asta glukozê zêde dibe. Ji ber vê yekê divê nexweşên şekir ji bo birêvebirina rewşê karbohîdrada xwe bigirin.
Xala navborî eşkere dike ku ne mûz in ku sedema zêdebûn an kêmkirina glukozê di laş de ne, lê tevahîya vexwarina karbohîdratê ne. Ger nexweşek şekir di rojekê de mûzek piçûk bigire ku tê de 23,1 g karbohîdrat heye, ew dikarin bi dûrxistina xwarinên din ên dewlemend bi karbohîdartê jimara kaloriya xwe birêve bibin. Bi vî rengî, dê nexweşîya şekir jî bikaribe feydeyên xwarinê yên mûzê bistîne. Hêjayî gotinê ye, karbohîdrat ji bo domandina fonksiyona normal a laş girîng e, lewma nabe ku ew bi tevahî ji parêz were sînorkirin. [3]
Mûz ji bo nexweşên şekir ewle têne hesibandin heya ku ew mîqdarên kêm bi rewşa tenduristiya xwe bigirin.
Mûz Çawa Ji Diyabetîkê re Bifeyde Ne?
Mûz ji ber sedemên jêrîn ji bo şekir ewle ne:
- Mûyik: Fiba parêzê ya di mûzê de helandina karbohîdratê ji hêla laş ve hêdî dibe, ku ev jî, pêvajoya helandinê hêdî dike. Ev pêşî li bilindbûna glukozê ya di xwînê de digire, bi vî rengî şert û mercên şekir birêve dibe. [4]
- Starch berxwedêr: Di banana xav de miqdara baş a nîska berxwedêr dibe alîkar ku hestiyariya însulîn baştir bibe û piştî xwarinê rabûna glukozê were rêvebirin. Ew celebek navmal e ku di laş de rewşa glycemic çêtir dike û bi hêsanî naşkêne, lewma pêşî li şûnda nişka glukoza xwînê digire. [5]
- Vîtamîna B6: Neuropatiya şekir rewşek e ku tê de reh ji ber zêdebûna şekirê xwînê xera dibin. Cûreyek vî rengî ya şekir dikare bibe sedema kêmasiya vîtamîna B6. Ji ber ku li mûzayê vîtamîna B6 heye, ew ji bo neuropatiya şekir bi bandor e. [6]
Ger Hûn Diyabetîk in Çawa Meriv Bixwin
- Xwarina mûzek neçêkirî li gorî ya gihîjandî tercîh bikin ji ber ku ya berê xwedan indexek glîkemîk kêm e. [7]
- Mûzek piçûk hilbijêrin ku naveroka karbohîdratê sînor bikin.
- Heke hûn mûzek navîn-navîn bixwin jî, ji xwe re parêzek bi endeksek glycemic-a kêm mîna çerkez û grapefrûtê û xwarinên karbohîdartan ên wekî hêk û masî kêm an hindik hilbijêrin.
- Heke hûn ji mûzê hez dikin, rojê çend caran çend parçe bixwin. Meriv dikare bi darçînekê re pelikên mûzê jî bibarîne û wan hebe.
- Di rewşê de ku we banana bi şîraniyek hebû, di xwarina din de pir kêm xwarinê bixwe kalorî birêve bibin.
- Ji hilberên mûzê yên wekî chips mûzê li ser bazarê dûr bisekinin.
- [1]Mûz, xav. USDA Databases Composition Food. Karûbarê Lêkolîna Çandiniyê yê Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî. Di 07.12.2019 de hate stendin
- [du]Falcomer, A. L., Riquette, R., de Lima, B. R., Ginani, V. C., & Zandonadi, R. P. (2019). Feydeyên Tenduristiyê yên Mezinbûna Mûzê Kesk: Vedîtinek sîstematîkî. Nutrients, 11 (6), 1222. doi: 10.3390 / nu11061222
- [3]Cressey, R., Kumsaiyai, W., & Mangklabruks, A. (2014). Bikaranîna rojane ya mûzê di mijarên hîperkololesterolemîk de marjînalî glukoza xwînê û profîla lîpîdê baştir dike û di nexweşên şekir ên tîp 2 de adiponektîna serum zêde dike.
- [4]Post, R. E., Mainous, A. G., King, D. E., & Simpson, K. N. (2012). Fibra xwarinê ji bo dermankirina şekir mellitus a type 2: meta-analîzek. J Am Board Fam Med, 25 (1), 16-23.
- [5]Karimi, P., Farhangi, M. A., Sarmadi, B., Gargari, B. P., Javid, A. Z., Pouraghaei, M., & Dehghan, P. (2016). Potansiyela dermanî ya nivîşka berxwedêr di modulasyona berxwedana însulîn, endotoxemîa, stresa oksîdativ û biomarkerên antioksîdant de li jinên bi şekir type 2: ceribandinek klînîkî ya bêserûber a kontrolkirî. Annals of Nutrition and Metabolism, 68 (2), 85-93.
- [6]Okada, M., Shibuya, M., Yamamoto, E., & Murakami, Y. (1999). Bandora şekir li ser hewcedariya vîtamîna B6 ajalên ceribandî. Diabetes, Obesity and Metabolism, 1 (4), 221-225.
- [7]Hermansen, K., Rasmussen, O., Gregersen, S., & Larsen, S. (1992). Bandora gihîştina mûzê li ser glukoza xwînê û bersiva însulînê di mijarên şekir ên tîpa 2 de. Dermanê Diyabetê, 9 (8), 739-743.
