Buttermilk di eslê xwe de hilberek ji krema rijandinê ye. Ew şilava bermayî ya bê rûn, zirav û hinekî asîdî ye ku hûn dema ku krem an şîr di rûn de tê rijandin distînin. Bi vî awayî kevneşopî, rûnê malê çêkirî (wekî tê zanîn chhaas di malên hindî de) bi gelemperî tê ravekirin. Dûv re celebek bazirganî ya rûnê jî heye, ku hûn dikarin li firotgehan bikirin. Lê tê gotin ku ev celeb rûn bi zêdekirina bakteriyên asîda laktîk a bê zirar li şîrê bê rûn tê çandin. Ne girîng e ku hûn kîjan cûrbecûr hilbijêrin, gelek feydeyên vexwarinê an lê zêdekirina rûnê rûnê li xwarinê hene. Li vir hin feydeyên bingehîn ên rûnê ku divê hûn jê haydar bin hene.
yek. Başkirina Pergala Digestive Me
du. Têkoşîna Acidiyê
3. Bones Stronger
Çar. Kêmkirina kolesterolê
5. Management Weight
6. Di Çêkirinê de Bikaranîn
7. Keeping Us Hydrated
8. Ji Çerm û Porê Me sûd werdigirin
9. FAQ:
Başkirina Pergala Digestive Me
Rûnê rûvî probiyotîkan dihewîne, ku ji bilî bakteriyên zindî yên ku ji bo tenduristiya rûvî an digestiya me baş in, ne tiştek in. Lêkolînek mezin a lêkolînê destnîşan dike ku xwarin an vexwarinên bi probiyotîk dikarin di dermankirina parêzek wusa serhişk de bibin alîkar. pirsgirêkên tenduristiyê wek sendroma rovî ya hêrsbûyî. Piştî xwarinek giran, hûn ê her gav ji we re şîret bikin ku hûn qedehek rûnê hênik vexwin. Ji ber ku rûnê rûnê dewlemend bi probiyotîk dikare laşê we sar bike û rûn û rûnên ku dikarin dîwarên zikê we bişon bişo.
Ji bo jinên beriya menopausal an piştî menopausal rûnê rûnê tê pêşniyar kirin şerê pêlên germ , di serî de ji ber bandora sarbûna şilê di hundurê laş de. Ji ber vê yekê, heke hûn bi pirsgirêkên digestiyê re rû bi rû bimînin, rûn dikare ji we re pir sûd werbigire.
Bexşîş: Piçek toza kîmyonê û zincîra hûrkirî li qedehek rûn zêde bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir xwarinê bihûnin.
Têkoşîna Acidiyê
Divê dapîr û kalên we her gav pêşniyar kirine ku hûn vexwin rûnê sar ji bo şerkirina aciziyê. Welê, ew antîdotek bikêr e û dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji dil dilsar bibin. Wiha, ew çawa li dijî asîdê dike ? Ji bo destpêkê, rûn probiyotîkek xwezayî ye. Bakteriyên baş ên ku di probiyotîkan de hene, pêşî li kombûna gazê û felqbûnê digirin ku pir caran dibe sedema refluksa asîdê.
Di heman demê de ew dihêle ku xurek û xwarin bi rêkûpêk were helandin û vegirtin, ku di dawiyê de îhtîmala peydabûna asîtê ji holê radike û kêm dike. Ji ber vê yekê xwarinên Hindî bi gelemperî bi rûnê rûnê an chhaas . Cara din ku hûn xwarinek tûj an giran bixwin, vê feydeya rûnê hêja bi bîr bînin.
Bexşîş: Piçek toza îsota reş li rûnê zêde bikin da ku ew hîn bikêrtir bibe.
Bones Stronger
Di rûn de fosfor û kalsiyûm heye - her du jî ji bo hewce ne hestiyên saxlem . Heke hûn celebek bihêzkirî bikirin, hûn dikarin vîtamîn D jî bistînin. Wekî ku em hemî dizanin, vîtamîn D ji bo parastina tenduristiya hestî xurekek girîng e. Vîtamîn D ji laşê me re dibe alîkar ku kalsiyûmê, di nav tiştên din de, ji xwarinên ku em vedixwin, bigire.
Lêkolîn nîşan dide ku kalsiyûm û vîtamîn D bi hev re dikarin berpirsiyariya xwe bigirin xurtkirina hestiyan di jinan de piştî menopause. Di heman demê de ew di pêşîlêgirtina nexweşiyên din ên wekî riketê de jî arîkar in. Bijîjk dibêjin ku pêdivî ye ku asta vîtamîn D saxlem bimîne ji ber ku kêmbûna wê girtina kalsiyûmê di laş de asteng dike. Zarokên ku ji kêmbûna vîtamîna D diêşin dikarin ji kuxik û sermaya dûbare derbikevin.
Rûnê rûn dikare li dijî vê kêmasiya taybetî şer bike û hestiyan bihêztir bike. Hêjayî gotinê ye, xurtkirin tenduristiya hestî feydeyek rûnê rastîn e .
Bexşîş: Ger hûn rûnê rûn bikirin, hûn dikarin vîtamîna K2 jî bistînin, ku ji bo tenduristiya hestî sûdmend e.
Kêmkirina kolesterolê
Lêkolînek hate weşandin Baş , weşanek Kovara Bijîşkî ya Brîtanî, vê dawiyê got ku biomolekulên taybetî yên ku di rûnê rûn an hilberên şîr ên din ên fermentî de hene ji bo wê mijarê dikarin kolesterolê kêm bike avabûn - bi rastî, ew dikare lîpîdên xwînê yên zirardar ên din jî ji sedema krîza dil rawestîne. Ji ber vê yekê, hûn dikarin şerkirina kolesterolê wekî feydeyek rûnê bihesibînin.
Bexşîş: Tenê xwe nespêrin rûnê rûnê ji bo şerê kolesterolê . Bi doktorê xwe re kontrol bikin ka dermanên din ên dijî-kolesterolê bi bandor dikarin çi bin.
Management Weight
Erê, rûn dikare alîkariya me bike ku giraniya xwe winda bikin . Çawa? Ji bo destpêkê, li gorî hilberên şîr ên din ên wekî şîr û penêr, rûn xwedî naverokek pir kêm rûn e. Ji bo ku bi hêsanî were gotin, ew bêyî ku li girtina kaloriyên me zêde bike, gelek vîtamîn û mîneral dihewîne. Bi rastî, ew hemî hêmanên pêwîst hene ku alîkariya me dikin asta enerjiya me biparêzin . Ya girîngtir, rûnê vîtamîna B2 heye , ku wekî riboflavin jî tê zanîn, ku dikare alîkariya baştirkirina metabolîzmê bike.
Wekî ku em hemî dizanin, metabolîzmek zûtir dikare ji rêjeya metabolê ya kêmtir kaloriyan bişewitîne, û ji ber vê yekê, dikare ji me re bibe alîkar ku çend kîlo birijînin. Ji ber vê yekê, bi hêsankirina xwarbûn an metabolîzmê, rûn dikare bi alîkariya me di kêmkirina giraniyê de sûd werbigire. Qedehek tije rûn dikare we di rojekê de ji bo demek girîng têr û hîdrote bike. Û heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin ew dikare bibe alîkar.
Bexşîş: Vexwarinên bi kaloriya bilind bi rûnê rûnê bi vîtamîn-dewlemend û kêmkalorî veguherînin, wekî beşek ji we. windakirina kîloyan stratejîk.
Di Çêkirinê de Bikaranîn
Feydeyên rûnê rûnê serîlêdana xweya lêhûrbûnê ya hêja vedihewîne . Naha rûn bi berfirehî di nanpêjandinê de tê bikar anîn. Ev e ji ber ku rûn û soda pijandinê bertek nîşanî berdana karbondîoksîtê didin, bi vî rengî dibe alîkar ku hevîrê, bêje, çîp û waffles rabe. Rûn jî, bi taybetî li welatên Deryaya Spî, wekî marînada ku asitiya wê dibe alîkar ku goşt -goştê pez, berx, mirîşk an jî tirka- nerm û tamtir bibe tê bikaranîn.
Bexşîş: Cara din hûn tirkek an roast mirîşkê , goşt di rûnê de marîne bikin.
Keeping Us Hydrated
Rûnê rûnê an chhaas dikare me ji dehydration biparêze. Ew bi elektrolîtan tije ye, û ew jê sûdmendtir dike. Di mehên havînê de, rûnê rûn bi şerê demsala-taybet sûdê dide me mijarên wekî germahiya tîrêjê , dehydration û nerehetiya giştî ji germê.
Bexşîş: Li şûna vexwarinên gazkirî, havînê biçin rûnê rûnê.
Ji Çerm û Porê Me sûd werdigirin
hêja hene rûn ji çerm û porê me re feyde dike . Ji bo destpêkê, rûnê rûn dikare bibe kargêrek spîkirina xwezayî ya hêja. Ji ber vê yekê, hûn dikarin wê ji derve bikar bînin da ku li dijî tavê an zirara tavê şer bikin. Ji ber ku bingehek wê heye, rûn dikare bibe a paqijkirina baş jî. Ji ber vê yekê rûn dikare ne tenê çermê me lê çermê me jî paqij bike.
Wekî din, rûnê rûn wekî amûrek hîdratkirinê ya hêja dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji pirsgirêkên çermê zuwa xilas bibin. Hûn dikarin rûnê rûnê rasterast li ser serê xwe bidin - bi qasî nîv saetê bisekinin berî ku wê bi ava germ bişon. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li dijî dandruff şer bikin.
Bexşîş: Rûnê rûnê wekî hêmanek di rû û rû de bikar bînin maskeyên porê .
FAQ:
Q. Ma Bandorên Alî yên Vexwarina rûnê hene?
BER. Tê gotin ku rûn dikare xwedî naveroka sodyûmê zêde be. Xwarinên sodyûmê bilind dikarin bibin sedema tansiyona bilind û ew di encamê de, dibe sedema nexweşiyên dil. Ji bilî vê, xwarinên bilind ên sodyûm dikarin zirarê bidin gurçikê. Ji ber vê yekê, yên ku ji xwêyên xwarinê re hestiyar in, divê ji rûnê dûr bimînin. Her weha, di hin rewşan de, rûn dikare reaksiyonên alerjîk çêbike an pirsgirêkên digestive. Ji ber vê yekê, bi parêzvanek re şêwir bikin da ku hûn kontrol bikin ka divê hûn rûnê rûn bixwin, nemaze heke we bêtehemûliya laktozê heye.
Q. Ma Buttermilk Dikare Bi Birîna Mîdeyê Şer bike?
BER. Birîna mîde an jî mîde cureyek birîna peptîkê ye û di koka vê nexweşiyê de asîd heye. Ji ber ku rûnê probiyotîk an bakteriyên zindî hene, ew dikare asîdên di mîdeyê de bêbandor bike û rê li ber bilivîna wan ber bi jor ve di laş de bigire. Wekî din, lêkolînan destnîşan kir ku rûn dikare bi bandor bi H.pylori re şer bike, ku tê bawer kirin ku sedema herî gelemperî ya nexweşiyê ye. ulcerên mîdeyê .
