Ger hûn vegerin dema ku hûn zarok an ciwan bûn, dibe ku hûn ji bîr nekin ku şiyana laşê we ya ku kîloyan bihêle û kaloriyan bi bandortir bişewitîne, ji mezinan pir zêdetir bû. Her ku em mezin dibin, metabolîzma me kêm dibe, û ew rastiyek ji bo piraniya mirovan hevpar e. Dema ku ev diqewime, yekem tiştê ku bandor dike şiyana windakirina giran e. Ne tenê meriv xweş xuya dike, lê di heman demê de xwe xweş û saxlem jî hîs dike pir dijwartir dibe. Rêya herî hêsan a kirina vê yekê bi xwarinên ku hûn dixwin e. Ka em li çi binêrin xwarinên kêmkirina kîloyan divê hûn bixwin û vexwin.
yek. Her roj Parçeyek Hêk û Şîr bixwin
du. Sebzeyên kesk ên pelî
3. Bixwin çaya kesk
Çar. Fasûlî û Legume
5. Cûreyek Gourdên Di Hefteyê de Tê Xwarin
6. Ginger dikare bibe alîkar ku rêjeya metabolê zêde bike
7. Her Roj Pariyek Berî bixwin
8. Popcorn Ji bo Snackek Mezin Dike
9. FAQs
Her roj Parçeyek Hêk û Şîr bixwin
Hêk û şîr du çavkaniyên bingehîn ên proteînên tendurist in ku bi xwezayî têne dîtin. Her weha hûn dikarin ji bo feydeyên bi vî rengî berê xwe bidin mirîşk, turkey, masî, xwarinên deryayê û çavkaniyên din ên goştê bêhêz. Vexwarina proteîn yek ji hêsan e awayên windakirina kîloyan ji ber ku bandorek piralî heye. Ji bo destpêkê, bila em TEF an Thermic fam bikin Bandora xwarinê , ku dema ku hûn dixwin çêdibe. Ev ji ber ku laş kaloriyên xwe yên zêde bikar tîne da ku vê xwarinê çêbike û bipije. Di nav hemî komên xwarinê de, proteîn TEF-ya herî bilind dihewîne, ku potansiyel wê digihîje ji sedî 30-ê, ku deh carî ji ya herî zêde ya ji sedî 3 ya ku rûn pêşkêşî dike zêdetir e.
Proteîn di heman demê de vebijarkek dagirtî ye, nemaze çavkaniyên heywanan ên proteînê, ji ber vê yekê ev rê li ber fêkiyên bingehî yên li ser pêşkêşiyên netendurist digire, û piştrast dike ku zikê we bi awayek baş têr hîs dike. Proteîn di avakirina masûlkan de jî xurekek sereke ye, ji ber vê yekê gava ku hûn parêzek bi proteînek dewlemend digirin, ew dibe alîkar ku rûn biguhezîne masûlk, ku di encamê de metabolîzmê zêde bike . Ji ber vê yekê hûn ê kêmtir bixwin, bêtir bişewitînin û giraniya xwe winda bikin.
Tîpa Pro: Xwarinên proteîn-dewlemend ên mîna hêk û xwarinên deryayê dibin alîkar ku rûnê veguherîne masûlkeyê, metabolîzmê zêde dike û windakirina giraniyê zêde dike.
Sebzeyên kesk ên pelî
Hesin di parastina hevsengiya laşê we de hêmanek bingehîn e. Li gel zinc û selenium, ew beşdarî başbûna tîroîdê dike. Ger rijêna tîrîdê bi rêkûpêk kar rawestîne, pirsgirêkên mîna kêmbûna giraniya hêdîtir encam in. Sebzeyên kesk ên pelikî ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê riya çêtirîn e ji ber ku ew asta hesinê we di binê kontrolê de dihêlin. Îspenax, kale, hemû cureyên selatê , û tewra gûz û tov jî ji bo şerkirina vê pirsgirêkê çareseriyan pêşkêş dikin.
Tîpa Pro: Sebzeyên kesk ên pelgeyî bixwin da ku bi zêdekirina xebata tîroîdê kêmkirina giraniyê bidin.
Bixwin çaya kesk
Ev yek ji çêtirîn û bêtir e rêbazên bi bandor ji bo winda kîloyan . Tenê rojê sê caran qedehek çaya kesk vexwin! Çaya kesk bi antîoksîdanên bi navê katekîn û polîfenol ve dewlemend e, ku metabolîzma xwezayî zêde dikin. Hûn dikarin rojê sed kalorî, an jî zêdetir, bi vê vexwarina ku hêsan têne çêkirin bişewitînin. Lêbelê, pê ewle bin ku hûn wê li ser zikê vala nexwin; çêtir e ku ew piştî xwarinê were vexwarin, 45-60 hûrdeman bihêle. Ger çaya kesk ne li ber dest be, germahiya odeyê an ava germ vexwin. Ev alîkariya şewitandina rûnê dike , û di heman demê de we têr dike da ku hûn li cûreyên xwarinên xelet nexin.
Tîpa Pro: Fîncanek çaya kesk ku rojê 2-3 caran tê vexwarin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn sed kalorî bişewitînin!
Fasûlî û Legume
Fasûlî û leguman, nemaze heke hûn vegan an vejetarî bin, çavkaniyek ecêb in proteîna nebatî , û heman feydeyên wekî proteîna heywanan pêşkêş dikin. Digel vê yekê, van feydeya dewlemendbûna fîberê heye, ku ji bo mêzînê girîng e, organên digestive di rewşek baş a xebatê de diparêze û bi vî rengî perçebûna bikêr a xwarinê dide. Eve heye di kêmkirina kîloyan de bi bandor . Leguman asîdek amînî ya bi navê argînîn heye, ku ji laş zêdetir karbohîdartan û rûn bişewitîne.
Tîpa Pro: Fasûlî û leguman fîber û asîdên amînî hene, ku alîkariya kêmkirina giraniyê dikin.
Cûreyek Gourdên Di Hefteyê de Tê Xwarin
Xwarina xaçerêya guran heye feydeyên windakirina kîloyan . Gura tal ji hêla hesin, magnesium, vîtamîn, fiber, potassium û antîoksîdan ve dewlemend e. Kaloriya wê kêm e, bi bandor kezebê û organên din ên digestive paqij dike metabolîzmê zêde dike û alîkariya kêmkirina giraniyê dike. Kulîlka şûşê di naverokek avê de pir zêde ye, ew dike sivik, sebzeyek şilker, nexweşiyên digestiyê derman dike, arîkariya kêmbûna giran dike û av û elektrolîtên windabûyî dadigire. Ji bo fêkiyên xwarinê, naveroka vîtamîn C, alkalîzekirina laş û kêmkirina iltîhaba di hundurê laş de, ji bo tenduristiya rûvî û windakirina giran. Kulîlkek tûj çavkaniyek baş a karbohîdartan kompleks e, bêyî ku sûcê bi xwarina karbohîdartan ve girêdayî ye.
Tîpa Pro: Ji bo feydeyên kêmkirina kîloyan cûrbecûr goştên xwemalî bixwin.
Ginger dikare bibe alîkar ku rêjeya metabolê zêde bike
Ginger bi gelemperî wekî biharatê sêrbaz tê zanîn, ku ji bo wê tê bikar anîn sedsalan ji bo windakirina giran . Ew bi vîtamînên A, C û E ve girêdayî ye parastinê zêde bike , bedenê hîd dikin û bi antîoksîdan dewlemend in. Di heman demê de cûrbecûr mîneralên wekî potassium, sifir, magnesium û hwd jî hene. Ginger îdeal e ku metabolîzmê zêde bike, tenduristiya rûvî çêtir bike û iltîhaba rûvî kêm bike, û performansa organên digestive zêde bike, bi vî rengî rê dide windakirina giraniyê. Ew dikare di çay, şorbe, şorbe de, di xwarinçêkirinê de wekî biharat û her weha wekî ava gêzerê – ku ne tiştekî din e ji zencîra ku di avê de baş kelandî ye.
Tîpa Pro: Dema ku di çay, şorbe û şorbeyan de tê vexwarin ji bo kêmkirina kîloyan biharatek pir xweş e.
Her Roj Pariyek Berî bixwin
Berries ji bo xwarinên giran ên mezin di serî de ji ber ku ew bi acid ellagic dewlemend in. Ev phytonutrient radîkalên azad ji laş derdixe û bi tevayî detoksîf dike. Ew pêşî li iltîhabayê digire û kolagenê bi lez têk diçe. Ji bo kêmkirina kîloyan û zêdekirina metabolîzma laş pir baş e. Xwarinek xaçê bixwin berries ji bo feydeyên - strawberries, blackberries, raspberries, cranberries û hwd. phytonutrient di parêza we de . Ji xeynî ber û fêkiyan, gûzên mîna pekan û gûz, û her weha hin cûreyên kivarkan ji bo berjewendîyên heman rengî îdeal in.
Tîpa Pro: Xwarina beran ji ber naveroka ellagic acid rêyek girîng e ku meriv giraniya xwe winda bike.
Popcorn Ji bo Snackek Mezin Dike
Popcorn-a-popped ku bi kevneşopî tê kişandin ji her servîsek navînî 30 kalorîyek hindik heye (rûn, topan, demsal û çêjên xwe zêde nekin!). Ne tenê ew, popcorn bi polîfenolan dewlemend e, celebek antîoksîdanek ku dikare iltîhaba kêm bike. Di heman demê de ew dikare tenduristiya zikê we bi rêkûpêk bihêle, xwedan mîqdarên hesin e, û genimek tevnesazkirî ye, berevajî genimên paqijkirî yên li sûkê, û îdeal ji bo kêmkirina kîloyan . Lêbelê, ew di heman demê de xwarinê jî kêm e, ji ber vê yekê hûn ê hîn jî hewce bikin ku xweya xwe bigirin wergirtina ji fêkiyan , sebze, şîr, goştên bêhêz, nîsk û tov.
Tîpa Pro: Bi nermî popcorn bixwin, ji ber ku ew xwarinek e ku ji kêmkirina kîloyan re dibe alîkar.
FAQs
Q. Divê ez ji çi dûr bikim?
BER. Piraniya vê aqilê hevpar e! Xwarinên ku divê hûn ji bo zêdekirina kîloyan xwe dûr bixin, diyar e ku xwarinên kêm-xwarin û rûn-zêde hene - şîrîniyên bi şekir û şîrîniyên bi şekir, xwarinên sorkirî, alkol, xwarinên paketkirî, xwarinên dewlemend. rûnên trans , dexlên paqijkirî, zêde xwarina goştê sor, zêde xwêxwarina û hwd.
Q. Ger ez parêzek xurek bişopînim, ma ez hîn jî werzîşê bikim?
BER. Werzîş ji bo domandina rêjeya metabolê ya laş û alîkariya kêmkirina giraniyê girîng e. Cardio rûnê zêde dişewitîne, di heman demê de pêşveçûna masûlkan ew qas girîng e - ji ber ku masûlk ji qelew bêtir alîkariya metabolîzmê dike. Ji ber vê yekê tevliheviyek perwerdeya giran , yoga û Pilates hin ji wan tedbîran in ku hûn dikarin ji bo çalakbûna metabolê bigirin.
Q. Kêmasiya xewê çawa bandorê li kêmbûna giran dike?
BER. Dema ku hûn nekin têr razê , metabolîzma hêdî dibe ji ber ku ew hewce dike ku enerjiya zêde ji bo dema ku hûn hişyar bin biparêzin! Ev di heman demê de serbestberdana cortisol, hormonek ku stresê zêde dike, û astên potansiyel ên rûnê di laş de jî vedike. Ji ber vê yekê windakirina giran dijwartir dibe!
