Ji ber ku hûn hatina zaroka xwe ya piçûk texmîn dikin, ducanîbûn demek xweş e. Û dema ku hûn dixwazin ji bo xwe û pitika xweya mezinbûyî ya ku hûn dikarin bikin bikin, ew hemî dikare bi dos û neyên ku li dû xwe bişopînin re serdest bibin! Lêbelê, tiştek heye ku hûn dikarin ji bo tenduristiya xwe û ya zarokê xwe bêyî ku zêde bihizirin bikin - xwarina fêkiyan. Bêyî pir zêde, li ser bixwînin ku hûn li ser bêtir zanibin fêkiyên ku di dema ducaniyê de bixwin !
Wêne: 123RF yek. Çima Divê Jin Fêkîyên Ji Bo Xwarina Di Dema Ducaniyê de Hilbijêrin?
du. Kîjan Fêkiyên Baştirîn Ku Di Dema Ducaniyê de Bixwin?
3. Vê Lîsteya Fêkiyên Baştirîn Ji Bo Jinên Ducanî Binêrin!
Çar. FAQs
Çima Divê Jin Fêkîyên Ji Bo Xwarina Di Dema Ducaniyê de Hilbijêrin?
Dema ducanî, divê jin xwarinên rast bixwin da ku pitikên wan karibin maddeyên ku hewce ne ji bo derbasbûna guherînên fîzyolojîk ên di zikmakî de hewce ne bistînin. Lêkolîn nîşan didin ku pitikên ku di destpêkê de xwarina rast nagirin, di dawiya jiyanê de meyla nexweşiyan dibin.Di dema ducaniyê de fêkiyan xwarin hem ji bo dê û hem jî ji bo zarokê gelek feydeyên xwe hene. Ji bo destpêkê, fêkiyên xurek in, bi vîtamîn, mîneral û fîberê ve girêdayî ne. Xwarina parêzek ku ji tevliheviya fêkiyan pêk tê piraniya fêkiyan dide we û zarokê we xurekên girîng .
Wêne: 123RF Li aliyê erênî, fêkî bi xwezayî şîrîn in û ji bo têrkirina xwestekan baş dixebitin . Xwarina fêkiyan di heman demê de we ji bo demek dirêj têr dihêle û ji we re dibe alîkar ku hûn ji barkirinê dûr bisekinin kelûpel û kaloriyên vala.
Bexşîş: Fêkî xwarinên xurdemendî ne û ji ber vê yekê, vebijarkek çêtir ji kaloriyên vala yên ku hûn ji xwarinên nebaş digirin.
Kîjan Fêkiyên Baştirîn Ku Di Dema Ducaniyê de Bixwin?
Wêne: 123RF Vê Lîsteya Fêkiyên Baştirîn Ji Bo Jinên Ducanî Binêrin!
1. Guava
Guava cûrbecûr xurdemeniyan dihewîne û bi vî rengî yek ji wan e fêkiyên çêtirîn ên ku di dema ducaniyê de têne xwarin . Xwarina li seranserê ducaniyê ewle ye, alîkariya masûlkeyên rehet dike û alîkariya digestiyê dike . Guava ji hêla fîberê ve dewlemend e, ku xwarinê mezin dike û hîskirina têrbûnê dihêle, alîkariya tevgera rûvî dike pêşî li qebizbûn û hemorroîdê digire. Dûr xwarina zêde guava û her dem di dema ducaniyê de yên gihîştî bixwin.2. Mûz
Fêkiyek din a ku bi fêkiya parêzê ve zêde ye mûz e! Ji xeynî vê, mûz bi asîdên rûn ên bingehîn ên wekî omega-3 û omega-6 ve têne pak kirin. Asîdên rûn ên omega-3 metirsiya jidayikbûna pêşwext, pêşeklampsiya, depresyonê, û alîkariya zêdekirina giraniya zayînê kêm dike. Asîdên rûnê yên omega-6 ji bo pêdivî ye tenduristiya dil .Di heman demê de mûz bi vîtamînên girîng ên wekî B-kompleks û C, mîneralên wekî magnesium, manganese, sifir û selenium jî tê dagirtin, ku wan dike fêkiyên çêtirîn ên ji bo xwarina di dema ducaniyê de. Potassium di mûzê de ragirtina şilavê kêm dike, elektrolîtan hevseng dike û pergala berevaniyê zêde dike.
Wêne: 123RF 3. Pirteqal
Pirteqal û fêkiyên din ên citrus bi pirranî vîtamîna C heye. Ev vîtamîn ji bo mezinbûn û pêşveçûna hestî û diranên pitikê girîng e. Vîtamîn C jî dibe alîkar hesin bihelînin , ku ji bo laş mîneralek sereke ye. Ya herî girîng, vîtamîn C antîoksîdanek e, zirara ku ji hêla radîkalên azad ve dibe kêm dike.Wekî din, porteqal çavkaniyek baş a fîberê ye û asîda folîk . Vîtamînek B ya ku di avê de tê çareserkirin, asîda folîk pêşî li kêmasiyên mezinbûnê yên girêdayî mêjî û mêjûya piştê di fetusê de digire, ji ber vê yekê piştrast bin ku porteqal di nav fêkiyên ku di dema ducaniyê de têne xwarin de ne.
4. Sêv
Antîoksîdan û vîtamîna C ya di sêvan de ji bo tenduristiya giştî girîng e. Sêv jî vîtamînên B hene, ku hucreyên xwînê yên sor saxlem diparêzin. Lêkolîn nîşan didin ku sêv di zaroktiyê de xetera alerjî û astimê kêm dike. Ji bilî vê, sêv bi hesin ve girêdayî ye ku ev alîkarî dike hemoglobînê zêde bike hilberînê dike û pêşî li anemiyê digire.
Wêne: 123RF 5. Kiwî
Ev hêza xurek bi fîberên parêz, asîda folîk, vîtamînên C û E, potassium, karotenoîd û antîoksîdan dewlemend e. Kîwî di heman demê de çend mîneralên din ên mîneral ên din jî hene ku hem ji bo dê û hem jî ji bo zarokê di tenduristiya giştî de beşdar dibin.6. Apricot
Apricot vîtamîn û mîneralên girîng ên wekî asîda folîk, kalsiyûm, potasyum , û magnesium . Bihara hişk çavkaniyek dewlemend a hesin û fîberê ye, hilberîna şaneyên sor ên xwînê zêde dike û pêvajoyên digestiyê sererast dike, û ji ber vê yekê wekî fêkiyên ku di dema ducaniyê de têne xwarin pir xweş in.
Wêne: 123RF 7. Berikên
Strawberries, raspberries, şîn , û bêtir bi vîtamîn C, asîda folîk, beta carotene, antîoksîdan, potassium, û hêj bêtir têne pak kirin. Ev hemû ji bo avakirina laş û sîstema parastinê ya pitikê dibe alîkar .
Bexşîş: Xwarina têkelê fêkiyên tevahî di dema ducaniyê de dê hemî xurekên cihêreng ên ku hûn û zarokê we saxlem bin bidin we.
FAQs
Q. Di dema ducaniyê de ji xwarina kîjan fêkiyan dûr bisekinin?
A. Dema ku fêkî di dema ducaniyê de ji bo tenduristiyê pir mezin in, li vir hin ji wan hene ku divê hûn ji xwarinê dûr bixin.- Ananas
Xwarina ananas dikare bibe sedema girêbestên uterus, ku dibe sedema felcbûnê. Wekî din, ev fêkî bromelain heye, ku enzîmek ku dişkê ye kêm proteîn . Bromelain dikare malzaroka malzarokê nerm bike û jidayikbûna zû bîne! Ji ber vê yekê, ananas ne yek ji fêkiyên ku di dema ducaniyê de tê xwarin e.- Papaya
Ev fêkî ji hêla hêmanan ve dewlemend e lê dikare bibe sedem ku germahiya laş zêde bibe, ku ev yek dikare di dema ducaniyê de bandorek neyînî li fetusê bike. Di heman demê de, latex di papaya de dikare pêşveçûna fetusê xera bike, û bibe sedema xwînrijandina girêbestên uterus, û tewra felcbûnê.- Tirî
Di tirî de resveratrol heye, ku pêkhateyek jehrîn e ku dikare bibe sedema jehrîbûnê an jî komplîkasyonên ducaniyê . Lêbelê, tirî dema ku bi nermî tê xwarin xetereyek kêm heye.
Wêne: 123RF Q. Di dema ducaniyê de baştirîn rê ji bo xwarina fêkiyan çi ye?
A. Van serişteyan li ber çavan bigirin!- Tev bixwin
Xwarina tevahî fêkî her gav vebijarkek çêtir e. Ev tê vê wateyê, heke hûn sêvên piştî ku wan paqij bikin an jî bixwin vexwarina ava porteqalan li şûna ku hûn fêkî bixwin, hûn xelet dikin . Di piraniya fêkiyan de, xurek li nêzî çerm têne berhev kirin, ji ber vê yekê hûn naxwazin wan ji dest bidin. Bi ava vexwarinê, hûn winda dikin fiber parêza girîng . Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku fêkiyên weyên bijare yên ku hûn di dema ducaniyê de bixwin tevde bin da ku qenciya xwe ya pir jê bistînin.- Ji ava şekirê xwe dûr bixin
Ger divê hûn ava fêkiyan vexwin, ji xwe re li malê çêbikin. Commercially ava fêkiyên berdest bi şekirê barkirî ne ku dê ji feydê zêdetir zirarê bide we . Ger şîrikên amade bikirin, etîketan bi baldarî bixwînin. Heman tişt ji mastê fêkî re jî derbas dibe!
Wêne: 123RF - Xwarinên kêm-şekir hilbijêrin
Berrî ji fêkiyên mîna mango û tirî kêmtir şekirê xwezayî hene. Ger hûn di dema ducaniyê de giraniya zêde bixin fikar in an hûn lê digerin ku xetera şekir kêm bikin, li gorî wê kîjan fêkiyan di dema ducaniyê de bixwin hilbijêrin. Avokado û gûz fêkiyên ku şekirê wan kêm in û rûnên tendurist jî bilind in.Bala xwe bidinê ku fêkiyên hişk ên mîna tirî, xurme û hwd., divê ji ber giraniya şekiran wekî şîrîn were hesibandin û bi nermî were xwarin.
- Xwarinek hevseng bixwin
Fêkî ne tenê tiştê ku hûn dixwin bin; xwarina parêzek hevseng bi makro û mîkro û ji bo tenduristiya we û ya zarokê we girîng e. Hewl bidin ku fêkiyên bi karbohîdartên tevlihev, proteîn û rûnên tendurist bixwin da ku bandorên neyînî yên şekirên xwezayî yên di fêkî de kêm bikin.
Wêne: 123RF
