Lêgerîna we Ji bo Nexşeya Xwarina Ducaniyê ya Pispor-Pispor li vir bi dawî dibe

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan



Wêne: 123rf




Ducanî ji bo zewaca ducanî û hezkiriyên wan heyecanek bi xwe re tîne. Digel vê yekê, ev demek e ku hem ji hêla dê û hem jî ji hêla zarokê ve hatî dinê de pir lênêrîn hewce dike. Dema ku cîhan bi tirsa COVID-19 re mijûl dibe, lênêrîn tenduristiya jina ducanî û bextewarî hîn krîtîktir bûye.

Ew ji bo pêdivî ye jinên ducanî ku laşê xwe fêm bikin û gava ku ew tê ser parêz, werzîş û bêhnvedanê tê rêberiya rast bigirin. Xwedîkirina parêzek tendurist ne tenê enfeksiyonan dûr dixe, di heman demê de dibe alîkar ku stresa derûnî jî li ber xwe bide. Di tu demên din ên jiyanê de xwarin wekî berê, di dema û piştî ducaniyê de ne girîng e. Ji bo jinên ku li bendê ne an jî hene, rast tê gotin - 'Hûn dibin tiştên ku hûn dixwin' plankirina zarokbûnê divê ew xwarinên saxlem û teze bixwin . BER parêza saxlem mezinbûna tevayî ya zarokê çênebûyî têr dike. Ev jî berevaniya dayika bendewar zêde dike, Dr Sunita Dube, radyologê MD û karsazê lênihêrîna tenduristiyê.


yek. Serişteyên Pisporê Li Ser Xwarina Ducaniyê
du. Xwarin û Vexwarinên Ku Di Dema Ducaniyê de Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Bidin
3. Xwarin û Vexwarinên Ku Di Dema Ducaniyê de Bixwin
Çar. Xwarin û Plana Xwarinê ya Hindî Ji bo Ducaniyê
5. Ideas Snack Pre-Firaşt Ji bo Xwarina Ducaniyê
6. Fikrên Taştê Ji Bo Xwarina Ducaniyê
7. Nêrînên Xwarinên Serê sibê Ji Bo Xwarina Ducaniyê
8. Fikrên Lunch Ji bo Xwarina Ducaniyê
9. Ji bo Xwarina Ducaniyê Şîvên Êvarê
10. Fikrên Şîvê Ji Bo Xwarina Ducaniyê
yanzdeh. Pirs û Pirs Di derbarê Xwarina Ducaniyê de

Serişteyên Pisporê Li Ser Xwarina Ducaniyê



Wêne: 123rf

BER sîstema parastinê saxlem dihêle ku dayikek bendewar kêmtir bi enfeksiyonê an nexweşiyê bibe. Wek dayika du zarokan û bijîjkî ya 17 salan, ez jî li wir jinên ducanî bişêwirin , Min dît ku di vê demê de, laşê we pêdivî bi xurek, vîtamîn û mîneralên zêde heye. Di dema ducaniyê de, girîng e ku her du saetan carekê bixwin. Ez vê yekê ji her jina ducanî ya ku ez şêwir dikim pêşniyar dikim ku divê her roj bi kêmî ve du kevçîyên xwarinê gewrê paqij û destek fêkiyên hişk hebin, Dr Dube şîret dike. Li vir çend serişte hene ku hûn di dema plansazkirina xwe de ji bîr mekin nexşeya xwarinê ji bo ducaniyê .

  • Xwarina xwe sade bihêlin, û xwarinên sade têxin nav xwe. Divê dayikên bendewar ji tendurustî û tenduristiyê haydar bin xwarina nebaş ji bo başbûna wan di dema ducaniyê de.
  • Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku hûn di dema ducaniyê de gelek sebzeyên teze yên ku bi hêsanî li sûka weya herêmî têne peyda kirin bixwin, bi taybetî goştê şûşê, gûçikê rijandin, keskên pelan , hwd.
  • Xiçdîya xwemalî ya bi turmerîk, birincê tirşikê hin ramanên şîvê yên bingehîn e ku hêsan têne mêlkirin û ji bo tenduristiyê pir xweş in.
  • Tiştên xwarinê yên wekî idli, dosa, uttapam ji bo taştê, bi chutney gûzê û piçek gewr.
  • Gelek jin rojên xwe bi çay an qehweyê dest pê dikin, lê dayikên bendewar divê ji qehwe an çaya zikê vala dûr bikevin. pêşîlêgirtina nexweşiya sibê .
  • Awayê çêtirîn ku hûn xwe ji avê veneşêrin ev e ku hûn ava Lîmonê bi xwêya reş an rûnê rûn re hebin.

Wêne: 123rf



  • Xwedîkirina rûtînek dema razanê ya vexwarina tasek şîr bi piçek nutmeg ( jaiphal ) tiştekî din e ku divê jinên ducanî tev li rûtîniya xwe bibin ji ber ku ew çavkaniyek hêja ya kalsiyûm, vîtamîn D û proteîn e ku ji bo mezinbûna zarokê pir girîng e. Ev alîkarî dike bedena xwe rehet bike û dihêle hûn jî razê.
  • Piran jinên ducanî gazinan ji windabûna por dikin , ku heya piştî radestkirinê berdewam dike. Pêdivî ye ku meriv gûzê bi her cûreyî li parêza xwe zêde bike. Gûzê hişk bi şiklê laddoo an halwa ku li Hindistanê pir gelemperî ne, ev alîkarî dikin porê xwe nû dike . Ew jî asteng dike zû şînbûna por . Bi heman rengî ew bikêr e ku meriv laddoo an şîrîniyên din ên ku ji tovên sesame hatine çêkirin ( ber ) li ser parêza xwe.

Xwarin û Vexwarinên Ku Di Dema Ducaniyê de Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Xwe Bidin

Wêne: 123rf


Adetên xwarina nebaş û zêdebûna giraniya zêde jî dibe ku we zêde bike rîska şekirê ducaniyê û tevliheviyên ducaniyê an jidayikbûnê, dibêje Dr Akta Bajaj, Şêwirmendê Sr û serê- Obstetrics and Gynecology, Ujala Cygnus Healthcare. Li vir tiştên xwarinê hene ku divê hûn ji xwe dûr bixin.

Masî Mercury High

Di nav wan de Tuna, şork, şûr masî û maker jî hene. Divê dayikên bendewar nexwin masî bilind-mercury mehê ji du caran zêdetir.

Organ Meat

Her çend ew çavkaniyek dewlemend a vîtamîn A ye jî, B12 , sifir û hesin , divê jinek ducanî ji vexwarina wan bi mîqdarek mezin dûr bixe da ku ji vîtamîn A û jehra sifir dûr bixe. Divê meriv wê heftê carekê sînor bike.

Xwarinên Pêvajoyî

Vexwarina xwarinên pêvajoyî di dema ducaniyê de rîska zêdebûna giraniya zêde zêde dike , şekir û tevliheviyên din. Ev jî dikare bandorên demdirêj ên tenduristiyê li ser zarok jî hebe.

Raw Sprouts

Ew dikare di hundurê tovan de bi bakteriyan ve were qirêj kirin. Jina ducanî divê tenê bixwe çiqilên pijandî .

Alkol

Vexwarina alkolê dikare dibe sedema betalbûnê , jidayikbûna mirî û sendroma alkola fetusê.

Hêkên xav

Dibe ku hêkên xav bi salmonellayê vegirtî bin, ku dikare bibe sedema nexweşiyê û metirsiya zêdebûna zayîna pêşwext. Li şûna wan hêkên pasteurîzekirî dikarin bên bikaranîn.

Xwarin û Vexwarinên Ku Di Dema Ducaniyê de Bixwin

Wêne: 123rf

Pêwîst e ku a jina ducanî divê parêzek tendurist biparêze . Di vê demê de, laşê we pêdivî bi xurek, vîtamîn û mîneralên zêde heye. Di sê meha duyemîn û sêyemîn de her roj hewceyê 350-500 kaloriyên zêde hewce dike ku dayikek bê. Ger a parêz kêmbûna xurekên sereke tune , dibe ku bandorek neyînî li pêşkeftina pitikê bike. Di dema ducaniyê de, hûn hewce ne ku bixwin proteîna zêde û kalsiyûm da ku hewcedariyên fetusê mezin bibe, rave dike Dr Bajaj. Li vir çend tişt hene ku divê hûn di dema ducaniyê de li parêza xwe zêde bikin.

Vegetables

Legumes ji bingehên nebatî yên hêja ne çavkaniyên fiber , proteîn, hesin, folat (B9) û kalsiyûm - hemî ku laşê we di dema ducaniyê de bêtir hewceyê wan e.

Petatên şêrîn

Kartolên şîrîn bi beta-carotene, pêkhateyek nebatî ya ku di laşê we de vediguhere vîtamîna A-yê, pir dewlemend e.

Xwarinên dewlemend ên vîtamîn A

Vîtamîn A ji bo mezinbûn û cihêbûna piraniya şan û tevneyan pêdivî ye. Ew ji bo pêşveçûna fetusê ya tendurustî hewce ye. Sebzeyên pelên porteqalî, zer û kesk ên wek gêzer, îspenax, petatên şêrîn , behîs, û pirteqal çavkaniyên hêja ne vîtamîna A ji bo jinên ducanî .

Hêk

Hêk xwarina herî dawîn a tenduristiyê ne, ji ber ku ew hema hema hema hema her xurekek ku hûn hewce ne dihewîne. Hêkek mezin 77 kalorî, û her weha proteîn û rûnên bi kalîte dihewîne. Di heman demê de gelek vîtamîn û mîneral jî dihewîne.

Vegetables Kesk

Zebzeyên wek brokolî û sebzeyên kesk ên tarî, wek îspenax, gelek ji wan dihewîne maddeyên ku jinên ducanî hewce ne . Ew ji hêla gelek xurekên ku ji bo pêşveçûna fetusê girîng in dewlemend in.

Xwarin û Plana Xwarinê ya Hindî Ji bo Ducaniyê

Wêne: 123rf


Ji bo ku hûn pê ewle bin ku tiştê ku hûn dixwin alîkariya laşê we dike û di heman demê de ji we re dibe alîkar ku hûn eleqedar bimînin, bi şopandina rojê xwarinên xwe belav bikin. ramanên xwarinê yên cuda . Hûn dikarin tiştên jêrîn tevlihev bikin û li gorî ka hûn dikarin çiqas bixwin û ka hûn vegetarian an nezebzedar in, li hev bikin.

Ji bo Xwarinên Baş-hevseng biçin

Xwarina jinê ya di dema ducaniyê de divê baş hevseng be, ji hêla xurdemeniyan ve dewlemend be, bi hêsanî were helandin û xweş be - ji ber vê yekê divê ew bi xwarina wê têra xwe kêfxweş be ji ber ku rewşa hişê wê di pêşkeftina giştî ya zarok de rolek girîng dilîze. Digel guheztina guhartinên di parêzê de ku li gorî hewcedariyên pêşkeftina pitika we be, dayikek paşeroj û mirovên li dora wê jî divê girîngiyê bidin rêveberiya stresê , çalakiya laşî, û bextewarî. YEK jina ducanî divê di navberên rêkûpêk de bixwe , temrînên laşî yên pêşniyara doktor bikin û xwedî a çerxa xewê ya tendurist . Ji bo girtina hemî maddeyên ku ji hêla dayikê ve hewce ne, divê xwarinên wê di nav xwarinên berî firavînê, taştê, firavîna nîvê sibê, firavînê, êvarê û şîvê de bin. Ji xeynî wê, divê ew vexwarina çay an qehweyê birêkûpêk bike, bi hişkî ji alkolê an îstismarek maddeyê dûr bisekine û divê xwe baş hîdrote bike.

Li Bedena Xwe Guh Bide

Ger hejmarên xwarinê dihêle ku hûn bêhêvî bibin, nebin. Bawer bikin ku hûn bi hejmarek sînorkirî bixwin û balê bikişîne ser girtina valahiyek maqûl di navbera xwarinan de. Mînakî, firavîna weya berî taştê û taştê dikare di navbera wan de yek demjimêrek hebe, her weha ji bo firavîna nîvê sibê û firavînê. Di navbera taştê û firavîna xwe de sê-sê û nîv saetan navberek bihêlin. Di navbera xwarina nîvro, êvarê û şîva xwe de du-sê saetan navberek bihêlin. Ger di her gavê de, hûn xwe bifûrbûn an giran hîs bikin, li hundur an li derûdora malê meşek sivik bavêjin, û bi xurek an jînekologê xwe şêwir bikin.

Xwarinê nehêlin

Di heman demê de ji bîr mekin ku carinan baş e ku meriv xwarinek an du xwarinê ji dest xwe berde, lê divê tu carî neyê teşwîq kirin. Dûrketina xwarinê çerxa laşê we xera dike û dibe ku we qels, gêj û gêj bike. Di navbera madeyên xwarinê de li hev bikin, da ku hûn ji xwarina heman tiştê aciz nebin, lê xwe ji xwarinên nebaş dûr bixin bi qasî ku pêkan be. Heke hûn ne baş in ku xwarinek taybetî an xwarinek taybetî bixwin, zorê li xwe nekin û wê bi tiştek din bi nirxên xwerû yên wekhev veguherînin. Ji bo birçîbûna di navbera xwarinan de, hûn dikarin her gav hin fêkiyên hişk, gûz, fêkî û xwarinên tendurist bixwin.

Ideas Snack Pre-Firaşt Ji bo Xwarina Ducaniyê

Wêne: 123rf

  • Qedehek şîrê çêleka sade
  • Şîrê behîv
  • Milkshake
  • ava sêvê
  • Ava tomato
  • Fêkiyên hişk

(Navsaziya parêzê: Max Healthcare)

Fikrên Taştê Ji Bo Xwarina Ducaniyê

Wêne: 123rf

  • Tasek fêkiyan
  • Genim Rava upma bi gelek sebzeyan
  • Poha bi gelek sebzeyan
  • Oats porridge
  • Tevahiya genim bi rûn û omletê
  • Omleta sebzeyan
  • Paranthas bi dagirtina îspenax, dal, kartol, gêzer, fasûlî, penîrê kotê, penîrê bi kêzik
  • Kutikê fasûlî an jî pezên tevlihev
  • Hin fêkiyên ku bi taştê re bi hev re bibin, wek behîs, xurme, hêjîra şîrîn, mûz, porteqal.
  • Toastê penîr an jî sandwichê penêr û sebzeyan
  • Xendvîya zebze
  • Sevayê birinc bi gelek sebzeyan

(Navsaziya parêzê: Max Healthcare)

Nêrînên Xwarinên Serê sibê Ji Bo Xwarina Ducaniyê

Wêne: 123rf

    Şorba tomato
  • Şorba îspenax
  • Şorba îspenaxê kremî
  • Şorba gêzer û behîv
  • Şorba mirişka

(Navsaziya parêzê: Max Healthcare)

Fikrên Lunch Ji bo Xwarina Ducaniyê

Wêne: 123rf

  • Rotî bi bijartina dal, sebze û tasek kezebê
  • Parantha bi dal û tasek kezebê
  • Parantha gêzer û peas bi tasek kezebê û hinek rûn
  • Jeera an birincê pea bi raita
  • Rice, dal û sebze bi selete sebze
  • Birincê lîmonêbi peas û hin selete sebze
  • Xiçdî zebze
  • Salada mirîşkê bi gelek sebzeyên teze an jî şorba sebzeyan
  • Çîçek bi birinc
  • Mirîşka biraştîbi tasek kezebê
  • Birinc, dal, mint raita û fêkiyek
  • Kofta bi birinc
  • Paranta penîrê kotê bi rûn û seleteya sebzeyan
  • Curd rice
  • Parantha bi seleteya fasûlî ya sprouted

Wêne: 123rf


(Navsaziya parêzê: Max Healthcare)

Ji bo Xwarina Ducaniyê Şîvên Êvarê

Wêne: 123rf

  • Sandwich penîr û ceh
  • Vegetable idli
  • Îspenax û tomato idli
  • Sevaya bi gelek sebze
  • Carrot an lauki halwa
  • Sûka fêkiyan bi fêkiyên teze yên wekî mûz an strawberry

Wêne: 123rf

  • Têkelê fistiqê roastkirî bi sebzeyan
  • Samosa kulîlk û peas
  • Kutê nan
  • Kutikê mirîşkê
  • Chicken sandwich
  • Şorba mirişka
  • Tasek xurmayên hişk an jî fêkiyên hişk
  • Fîncanek çaya kesk
  • Porê şîr bi îsotan, sevaior daliya
  • Daliya zebze
  • uttapam sebzeyan Mixed

(Navsaziya parêzê: Max Healthcare)

Fikrên Şîvê Ji Bo Xwarina Ducaniyê

Wêne: 123rf

  • Rice bi dal, sebze îspenax, û hin selete kesk
  • Rotî bi tasek dal, zebzeyek bijartî û qedehek rûnê rûnê
  • Dal xiçdî bi keriyek sebze û tasek kezebê têkel kirin
  • Pulao ya zebze an birincê mirîşkê bi tasek mast
  • Parantha sade bi qedehek rûn

(Navsaziya parêzê: Max Healthcare)

Pirs û Pirs Di derbarê Xwarina Ducaniyê de

Pirs: Divê jin di dema ducaniyê de çi bixwin?

BER: Di dema ducaniyê de, tê pêşniyar kirin ku jin her tiştî bixwin, lê ya ku pir caran nayê paşguh kirin ev e ku divê her tişt bi nermî were vexwarin. Rêbernameyên ji bo xwarina baş ji bo a ducaniyê saxlem şopandina hêsan û hêsan in. Kengî, li ku, û çiqas jinek dixwe nerm e, û divê li gorî hewcedariya laş were rêvebirin, Dr Dube rave dike.

Pirs: Di rojekê de çend kalorî lazim in?

BER: Pêdivî ye ku jina ducanî pêdivî ye ku a parêza saxlem . Di vê demê de, laşê we pêdivî bi xurek, vîtamîn û mîneralên zêde heye. Di sê meha duyemîn û sêyemîn de her roj hewceyê 350-500 kaloriyên zêde hewce dike ku dayikek bê, Dr Bajaj dibêje.

Wêne: 123rf

Pirs: Ger Ez Ji Nexweşiya Sibehê Dikişînim Çi Bixwin û Vexwe?

BER: Nexweşiya sibê di dema ducaniyê de qonaxek tîpîk e, ku ji ber reaksiyona laş li hember gonadotropîna korionîk a mirovî (HCG) pêk tê. Pispor şîret li jinên ku ji nexweşiya sibeh a giran dikişînin şîret dikin ku xwarina întuitive bişopînin; bê guman, divê ew di vê demê de ji xwarinên ku ne mezin in dûr bikevin. Lê ew dikarin li bedena xwe guhdarî bikin û xwarina ku tercîh dikin bişopînin û bifikirin a girtina saxlem a xurdemeniyan ji bo alîkariyê bikin fetus mezin dibin . Wekî din, dûrketina ji xwarinên rûn, sorkirî, kevnar ên di van rojan de dikare di heman demê de bibe alîkar ku pirsgirêkên nexweşiya sibehê di xalek kêmtir nerehet de bimîne.

Ji Bo Sibê Horoscope We