Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Heke hûn mijûl in ku abusên xwe bi zivirandin, perçiqandin û destên statîk ve girê didin da ku masûlkeyên bihêz ava bikin bêyî ku hûn li ser parêzek abs bisekinin, wê hingê hûn pir hindik in ku bigihîjin armanca xwe. Ji bo bidestxistina xuyangiyek şilkirî û şûştî, hûn hewce ne ku parêzek guncan jî bişopînin. Ka em bibînin ka parêza abs çi ye.
Parêza Abs Çi ye?
Armanca sereke ya parêza abs ew e ku zikê we pizrikê bike û giraniya xwe winda bike. Parêza abs li dora 12 xwarinên pakkirî yên ku tê fikirîn ku hemî vîtamîn, mîneral û fîbera ku laşê we ji bo zindî hewce dike peyda dike tê ava kirin. Di heman demê de di avakirina masûlkeyên lewaz de dibe alîkar û rûnê laş dişewite.
Hilbijartina bijûnên tendurist gava yekem e ji bo afirandina barkêşên rijandî lê, di heman demê de, vexwarina kaloriya we divê li ser xalê be. Ji ber vê yekê, şopandina hin rêgezên parêza abs dê bihêle ku hûn absên rijandî bi dest bixin û giraniya xwe winda bikin.
Bixwînin da ku rêbernameyên parêza abs ji bo mêr û jinan bizanin.
1. Rojê Pênc An ixeş Xwarin Bixwin
Gelek kes hene ku hîn jî rojane du-sê xwarinên mezin dixwin û bi gelemperî bi saetan tiştek naxwin. Vê guman dikare we giran û qelew bike lê, hûn nekarin laşê xwe di şewitandina qelew de ku ji bo birêvebirina kîloyê girîng e fêr bikin.
Bi seranserê rojê her sê saetan xwarina xwarinek an xwarinek tendurist dê asta şekira weya xwînê aram bike, têrkerên laşî ji laş re peyda bike û di kontrolkirina daxwazên xwarina nexwestî ya ji bo şîranî û rûnan de bibe alîkar. Ev ê bibe sedema zêdetir depokirina glîkojen di kezeb û şaneyên pişikê de.
Ji bo ku hûn ziravtir xuya bikin û absên xweyên rijandî çêbikin, hûn hewce ne ku pir caran bixwin û rêzikname dikare tiştek wusa be:
Taştê - 8-ê sibê
Snack - 11 am
Nîvro - 1 danê êvarê
Snack - 4 êvarê
Dîv - 6 danê êvarê
Snack - 8 êvarê
2. Birçî nemînin
Wexta ku laşê mirov destnîşan dike ku ew hewceyê xurekan e, hûn ê berê ji wan bêpar bimînin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dernekevin, berî ku birçîbûn li laşê we bikeve bixwin. Hûn dikarin qedehek şekir a proteîn û mûzek an barê proteînek ku şekir kêm e hebe.
Piraniya Xwendinê: 6 Serişteyên Hêsan Lê Dîsa Ji bo Kontrolkirina Birçîbûna Xwe
3. Hejmartina Kaloriyan rawestînin
Kaloriyên xwe nehesibînin ji ber ku ew ê we fokus û motîvasyonê winda bike. Li gorî lêkolînek ku ji hêla Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî ve hatî çêkirin, ji mirovan hat pirsîn ka ew çi dixwin û ew li dijî rastiyê kontrol kirin. Diyar bû ku zilamên ji 25 heya 50 salî du caran rûn, dexl û şîraniyên ku wan texmîn dikirin, dixwin.
Ji ber vê yekê, heke hûn her roj şeş xwarinên xweş-hevseng bixwin, hûn ê karibin beşên xwe bi navgîniya fîber û proteînê verast bikin.
4. Qedexekirina Alkolê Sînor bikin
Vexwarinên alkolî kaloriyan li laşê we zêde dikin ku hûn nexwazin dema ku hûn li dû parêza absê ne. Van kaloriyên di alkolê de kaloriyên vala ne ku dê we bêtir bixwin û laşê we teşwîq bike ku rûnê kêmtir bişewitîne. Ji ber vê yekê, bi rengek, ew dibe sedema depokirina rûnê di laş de.
5. Van Superfoodan Parêza Xwe Bikin
Dê parêza abs we bihêle ku hûn li ser cûrbecûr cûreyên xwarinê bisekinin da ku hûn hewcedariyên xweyên sereke yên xwarinê peyda bikin. Di nav van xwarinan de gwîz, fasûlî û mîlyon, hêşînahiyên kesk, hilberên şîranî, donê tavilê, hêk, goştê bêhêl, rûnê fistiq, rûnê zeytûnê, nan û genimên tevde, toza hirî û beran hene. Tevlîbûna van superfoodên nav parêza we dê hewes û tama we têr bike.
6. Her Xwarinê Bi Proteîn Hêzdidin
Di rojê de divê hûn çiqas proteîn bixwin? Kesê / a ku bi laşî çalak e û bi rêkûpêk perwerde dike, ji her kîloyek giraniya laş re 0,8-1 g proteîn hewce dike ku ji bo bidestxistina masûlkan û windabûna rûn bes e. Her weha, proteîn rêjeya metabolîzma we zêde dike. Ji ber vê yekê, xwarinên xweyên bi proteîn ên mîna mirîşk, turkey, û spî hêk têxin nav parêza xwe. Veget vejeteryanên ku parêza absê dişopînin divê xwarinên proteînî wekî birincê qehweyî, penîrê xaneyê, soya, fasûlye û mîlyonan tê de bin.
7. Smoothies Bi Regular Vexwin
Ji bo parêza absê çêkin ku hûn xweşikên xwe bi superfoodan çêbikin. Van smoothies dikarin wekî veguheztina xwarinê û wekî xwarinek têrker jî tevbigerin. Çêkirina smûteyan dê wextê we xilas bike, ji ber hebûna fîberê we tijî bike û erê, heke hûn fêkiyan an rûnê nîsk bi hev re bikin yek, ew ê hewesên weya şêrîn jî têr bike.
Piraniya Xwendinê: 10 Smoothiyên Enerjiya Super a Baştirîn
8. Karbonhîdratên Tevlihev Bixwin
Li ser karbohîdartên tevlihev ên ji xwarinên mîna kartol, pasta, birincê qehweyî û sebze kom dibin. Wekî qaîde, pêdivî ye ku hûn serê her lîreya giraniya laş ji 2 heya 3 g zêdetir karbohîdartan nexwin.
Di heman demê de, ew girîng e ku hûn di her xwarina xwe de mîqdarên wekhev ên karbozêde dabeş bikin.
9. Pir Avê Vexwin
Av ji bo metabolîzma karbohîdartan û proteînan girîng e. Ger laşê we nehêle be dê hewldanên weyên perwerdehiyê êş bikişînin. Li gorî kovara Fîzyolojiya Werzîş û Werzîşê, laş bêyî ava têrker nikare asîdên amînoyî bigihîne tevnên masûlkeyan.
Ji ber vê yekê, heya ku hûn tî ne li bendê bimînin ji ber ku ev yek îşaret e ku laşê we ziwa ye.
Pir Xwendî: 10 Sûdên Tenduristiyê yên Sosret ên Ava Mînera Sparkling
Vê gotarê parve bikin!
