Di cîhanek îdeal de, em ê ji bo her xwarinê belavokek berfireh çêkin. Lebê fast food carinan tenê vebijark e. Li gorî Akademiya Neteweyî ya Dermanê , mezinan divê rojane herî kêm 0,8 gram armanc bikin proteîn serê kîloya giraniya laş, an jî ji bo her 20 lîreyan bi qasî 7 gram. Ev tê vê wateyê ku hûn ê hema hema 20 gram ji her xwarinê bixwazin, bidin an bistînin, ku di rêza pêşniyarê de bimînin. Xwezî, gelek zincîreyên xwaringehan bi vebijarkan hene ku proteînek têrker (û ne tenê karbohîdartên rafîner) pêşkêşî dikin. Ji McDonald's McDouble Starbucks qutiyên proteîn ên rehet, li vir 15 xwarinên bilez ên bi proteîn ên çêtirîn li hin zincîrên herî populer ên li derdorê hene.
TÊKIRIN: 20 Zebzeyên bi proteîn bilind ku hûn têxin parêza xwe
McDonald's1. McDonald's McDouble
Ser xwarinê: 400 kalorî, 20 g rûn, 33 g karbohîdartan, 2 g fiber, 7 g şekir û 22 g proteîn.
Em wê distînin: Carinan seletek tenê wê qut nake. Xweşbextane, McDonald's McDouble, (navê du goştê goştê goşt, penêrê Amerîkî, tirş, ketchup, pîvaz û xerdelê) bi qasê proteîna ku ew pêşkêşî dike di nav kalorî û karbohîdartan de kêm e. Ger hûn bixwazin, hûn dikarin penîr nixumînin û 50 kalorî û 4 gram rûn winda bikin.
Arby's2. Seleteya Entrée Chicken Roast Arby
Ser xwarinê: 250 kalorî, 14 g rûn, 8 g karbohîdartan, 3 g fiber, 4 g şekir û 25 g proteîn.
Digel ku gelek seleteyên fast-food tenê hûrikên mirîşkê ne ku li ser nivînek ji salonê wekî tenduristî têne xuyang kirin, Arby's guhertoyek bi mirîşka biraştî pêşkêşî dike. Biber bacon, tomato, cheddar û ranç cil û bergên li dora ji bo firavînê (an şîvê) tije.
Chick-Fil-A3. Chick-Fil-A Lemon Kale Qeyser
Ser xwarinê: 470 kalorî, 24 g rûn, 22 g karbohîdartan, 0 g fiber, 8 g şekir û 43 g proteîn.
Vebijarkek din a seletê ya bi proteînek bilind vesazkirina Chick-Fil-A ya kelek Qeyser e. Parmesana şelandî, nanê pankoyê û leymûna teze wê hîs dike gellek 2021.
Wendy's4. Seleteya Sêva Pecanê Wendy
Ser xwarinê: 460 kalorî, 23 g rûn, 26 g karbohîdartan, 5 g fiber, 18 g şekir û 39 g proteîn.
Kombûna sêv, kerbayên hişkkirî, pekanên biraştî û penîrê şîn ên şikestî hinekî salên 90-an hîs dike û em ewqas di nav wê de ne. Ger hûn dixwazin mîqdara şekir di hindiktirîn de bihêlin li ser cilê hêsan biçin.
Chipotle5. Salata Chipotle bi Mirîşk, Sebzeyên Fajita û Salsa Chili-Korn Roasted
Ser xwarinê: 295 kalorî, 8,5 g rûn, 24 g karbohîdartan, 6 g fiber, 7 g şekir û 37 g proteîn.
TBH, menuya Chipotle hemî li ser tevlihevkirin û hevberdanê ye, ji ber vê yekê ew yek ji xwaringehên herî hêsan e ku vebijarkek tendurist bibîne. Lê ji bo ku ew hê hêsantir bibe, em pêşniyar dikin ku kasa xweya burritoyê ya xweya adetî bi salatekê biguhezînin (tu birinc kêmtir karbohîdartan e) û li şûna cilê salsa genimê ya bi têra xwe şîrîn lê zêde bikin.
Nhat V. Meyer / Medya Yekem a Dîjîtal / Nûçeyên Mercury bi rêya Getty Images6. Shake Shack ShackBurger (Lettuce Wrap)
Ser xwarinê: 320 kalorî, 24 g rûn, 2 g karbohîdartan, 0 g fiber, 1 g şekir û 21 g proteîn.
Li Shake Shack, hûn dikarin bixwazin ku sandwîçek li ser menuyê li şûna kulîlka adetî di nav pelçiqek marûz de were pêşkêş kirin. Digel ku ev ê proteînek zêde neke, ew ê mîqdara karbohîdartan bi 24 gram kêm bike - heke hûn li girtina karbohîdartan temaşe bikin hêja ye.
Tirêna binerdî7. Subway 6-Inch Oven Roasted Chicken Sub
Ser xwarinê: 270 kalorî, 4,5 g rûn, 41 g karbohîdartan, 5 g fiber, 8 g şekir û 21 g proteîn.
Di menuya Fresh Fit ya Subway de tiştên bi mîqdarek proteîn zêde, zêdeyî 400 kalorî an hindiktir û du servîsên sebze hene. Ji bo ku faktora xwarinê zêde bikin, sandwîçê xwe bi jor ve bicivînin allllll sebzeyan.
McDonald's8. McDonald's McChicken
Ser xwarinê: 400 kalorî, 21 g rûn, 39 g karbohîdartan, 1 g fiber, 5 g şekir û 14 g proteîn.
FYI, McDonald's ji COVID-19 ve menuya xwe kêm kiriye, lê marqe hîn jî ji OG McChicken re xizmet dike. Mayo bigire, û hûn ê 100 kalorî û 11 gram rûn jê bikin.
Starbucks9. Starbucks Chickpea Bites and Avocado Protein Box
Ser xwarinê: 560 kalorî, 37 g rûn, 43 g karbohîdartan, 13 g fiber, 7 g şekir û 15 g proteîn.
Xwarinên zû-xwarinên bê goşt ên ku hîn jî mîqdarek proteînek maqûl dihewîne hindik in, lê ev vebijarka Starbucks bi tevahî nebat-based e. û 15 gram tiştên baş hene. Ew di heman demê de fîberek zêde ye ku hûn dirêjtir hîs bikin.
Starbucks10. Starbucks Chicken Grilled and Hummus Protein Box
Ser xwarinê: 300 kalorî, 9 g rûn, 32 g karbohîdartan, 7 g fiber, 6 g şekir û 22 g proteîn.
Tiştek din a ku di zincîra qehweyê ya populer de xwedî proteîn e, mirîşka biraştî û qutiya hummusê ye, ku tê de 22 gram proteîn û tenê 9 gram rûn hene.
Chick-Fil-A11. Chick-Fil-A 3-Piece Grilled Nuggets
Ser xwarinê: 130 kalorî, 3 g rûn, 1 g karbohîdartan, 1 g fiber, 0 g şekir û 51 g proteîn.
Îtiraf: Em ji mirîşkan hez dikin. Kî nake? Guhertoya hûrkirî ya Chick-Fil-A 25 gram proteîn di xizmetek heşt perçeyî de lê tenê 3 gram rûn heye (li gorî 11 gram di celebê sorkirî de).
Taco Bell12. Taco Bell Soft Taco
Ser xwarinê: 180 kalorî, 9 g rûn, 17 g karbohîdartan, 3 g fiber, 1 g şekir û 9 g proteîn.
Taco Bell naha ji ber COVID-ê menuyek hindik bi sînor pêşkêşî dike, lê tacoya nermik a goştê axê ya kevneşopî bi her tiştê din re rêjeyek baş a proteînê heye, tewra ku hûn du kesan ferman bidin da ku wê xwarinek têrtir bikin.
Taco Bell13. Taco Bell Burrito Bilind, Fresco Style
Ser xwarinê: 340 kalorî, 11 g rûn, 48 g karbohîdartan, 98 g fiber, 4 g şekir û 14 g proteîn.
Fasûlî û goştê goştê di burritoya Taco Bell de, bi rêzê, fîber û proteîn zêde dikin. Ji şêwaza xweya freskoyê ferman bikin da ku tirş û penîr winda bikin û rûn û kalorî hinekî kêmtir bibin.
Nanê Panera14. Panera Nanê Tirkiye Sandwich
Ser xwarinê: 520 kalorî, 20 g rûn, 54 g karbohîdartan, 4 g fiber, 4 g şekir û 32 g proteîn.
Erê, sandwichê tirkmeniya klasîk a Panera di her servîsê de 20 gram rûn dihewîne, lê tenê 3,5 gram rûnên têrbûyî ne. Zêdeyî, hûn dikarin nîv-fermanek bistînin ku hûn wê mîqdarê, baş, nîv (an jî tenê ji mayonezê nepirsin).
Dunkin' 15. Dunkin ' Veggie Egg White Omelet
Ser xwarinê: 290 kalorî, 13 g rûn, 27 g karbohîdartan, 5 g fiber, 4 g şekir û 17 g proteîn.
Em dizanin ku navê omelet dibêje, lê ev sandwich e. Dîsa jî, vebijarka taştê ya herî sivik a Dunkin 17 gram proteîn û tenê 290 kalorî dihewîne. Roj baş, bi rastî.
