Hey, tu, temaşe dikî HGTV . Paqijê davêjin xwarê û tîrêjê hildin, ji ber ku peymana rastîn ji bo we ji temaşekirina çêkerên hewşê yên li ser TV-yê çêtir e. We dizanibû ku baxçevanî ji meşê bêtir kaloriyan dişewitîne? An ku bêhna axê bi rastî asta serotonin zêde dike? An ku çandina kulîlkan dikare rihetiya di asta rahîb de pêşve bixe? Li ser van û feydeyên ecêb ên baxçevaniyê bixwînin.
TÊKIRIN: 19 Nebatên Zivistanê ku Rengê Li hewşa We Zêde Dikin (Tevî Di Rojên Herî Xemgîn ên Salê de)
11 Feydeyên Baxçevaniyê
Ji bilî xemilandina hewşa xwe bi kulîlkên xweşik ên ku lê temaşe dikin, baxçevanî gelek feydeyên tenduristiya giyanî û laşî heye. Ji kêmkirina tansiyona xwînê û şewitandina kaloriyan bigire heya kêmkirina fikaran û zêdekirina asta vîtamîna D, bixwînin ku hûn bibînin ka 20 hûrdem mijûlbûna bi axê dikare ji bo tenduristiya we çi bike.
1. Baxçevanî Kaloriyan Dişewitîne
Baxçevanî û baxçê sivik di saetekê de 330 kalorî dişewitîne, Li gor CDC , rast dikeve navbera meş û bazdanê. Joshua Margolis, damezrînerê perwerdekarê kesane yê Mind Over Matter Fitness Dibêje, rijandin û pelçiqandina pelan bi taybetî baş e ji ber ku hûn di heman demê de gelek bend, zivirandin, hilgirtin û hilgirtinê jî dikin - hemî tiştên ku dikarin hêzê ava bikin û gelek lemlateyên masûlkan tevbigerin. Dibe ku ev yek ne surprîzek mezin be: Kesê ku çu carî gîhaştin û çandiniya girîng kiriye, dizane ku çiqas hêsan e ku meriv xwêdan çêbike (û roja din xwe êş bike). Û, berevajî meş û bazdanê, baxçevanî jî hunerek afirîner e, dibêje baxçevan David Domoney , ji ber vê yekê ew destûrê dide me ku em xwe bi rengek ku lêdana werzîşê nake îfade bikin. Lêkolînek vê dawîyê ji HomeAdvisor vê yekê piştguh dike, radigihîne ku nêzî sê-çaran beşdaran hest dikin ku baxçevanî bi erênî bandor li tenduristiya wan a laşî ya giştî kiriye. Digel vê yekê, ji ber ku xwîna we dema ku hûn li wê derê di nav axê de dikolin pompe dike, hemî wê werzîşê dê feydeyên dil û damar jî zêde bike (li ser vê yekê li jêr bêtir). Serkeftin, serketin, serketin.
2. Xemgînî û Depresyonê Kêm dike
Baxçevanî demek dirêj bi kêmkirina stres û fikaran ve girêdayî ye. Qet bihîstiye tedawiya baxçevaniyê ? Ew di bingeh de tenê çandinî û bexçevaniyê bikar tîne da ku tenduristiya giyanî û laşî baştir bike, û ew ji sedsala 19-an ve hatî lêkolîn kirin (û di salên 1940-an û 50-an de dema ku baxçevanî ji bo nûvekirina keştiyên şer ên li nexweşxaneyê hate bikar anîn hate populer kirin). Ligor Komeleya Terapiya Horticultural Amerîkî , Îro, tedawiya baxçevaniyê wekî rêbazek dermankirinê ya bikêr û bi bandor tê pejirandin. Ew bi berfirehî di nav cûrbecûr mîhengên rehabîlîtasyonê, pîşeyî û civakê de tê bikar anîn.
Ji ber vê yekê, ew çawa dixebite? Bi zanistî, delîl hene ku destnîşan dikin ku du awayên sereke yên baldariyê hene, dibêje Domoney. Balkêşkêşî, ya ku em dema ku em li ser kar in bikar tînin, û balkêş, ya ku em bikar tînin dema ku em beşdarî hobiyên wek baxçevanî dibin. Di vê teoriyê de, baldariya pir baldar dikare bibe sedema stresê, û heyranok wê hingê di vegerandina bala me de rolek dilîze û wê hesta xemgîniyê ya ku em distînin dema ku em di bin zextek pir zêde de bin, an jî hîs dikin ku em nikaribin li ber xwe bidin, dilîze. Ji ber vê yekê derket holê ku baştirîn antidota ji bo rojek dijwar a xebatê ne qeşah e, lê baxçevanî ye. Bi baldarî hate destnîşan kirin.
3. Û Civakbûnê Zêde dike
Li vir feydeyek din a xweş a tenduristiya derûnî ya kolandina axê heye: Baxçevanî dikare we bêtir civakî bike (tiştek ku gelek ji me van rojan pê re têdikoşin). Ew li gorî anketa HomeAdvisor-ê ye ku dît ku zêdetirî nîvê [beşdaran] hest dikin ku baxçevanî civakbûna wan çêtir kiriye, ku [ji ber rêwerzên dûrbûna civakî bi taybetî teng bûye. Ne diyar e gelo ev ji ber ku bexçevanî çalakiyek kêfê ye (û COVID-ewle) ye ku meriv bi mirovên din re kêfê dike, an ji ber ku feydeyên zêdekirina hestê ku li jor hatine diyar kirin îhtîmal e ku we teşwîq bike ku hûn li pargîdaniyê bigerin, lê bi her awayî, ev yek e feydeya neat.
4. Ax Hêza Xwezayî ye
Rastî: Awayê herî hêsan ku hûn asta serotoninê zêde bikin (AKA 'kîmyewî ya bextewar' ya mêjiyê we) ev e ku hûn demek di nav axê de bilîzin. Na, em henekê xwe nakin; yek 2007 lêkolîn de hate weşandin Neuroscience Pêşniyar dike ku M. vaccae, bakteriyek ku di axê de tê dîtin, wekî antîdepresantek xwezayî kar dike û dema ku bêhn tê vehûne neronên serbestberdana serotonin di mejî de çalak dike. (Û na, hûn ne hewce ne ku wê bi pozê xwe ve girêbidin an jî bi tonên wê nefehm bikin da ku bandoran bistînin - tenê meşek di nav xwezayê de an li baxçê xwe daleqandî dê vê bersivê derxe holê.)
5. Baxçevanî Dê Asta Vîtamîn D ya We Zêde Bike
Ma we dizanibû ku ji ji sedî 40 ji mezinên Amerîkî kêmbûna vîtamîna D heye? Û ICYMI- vîtamîn D an dilîze rola bingehîn di mezinbûna hestî de, başkirina hestî û fonksiyona pergala parastinê. Yek rê ji bo zêdekirina girtina vê xurekê girîng? Baxçevaniyê rojê bi qasî nîv saetê, hefteyê sê caran, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn têra rojê tavê bigirin da ku vîtamîna D-ya xwe di astek saxlem de bihêle. Û feydeyên wê deh qat in: Bi wergirtina vîtamîna D ya têr, hûn ê rîska osteoporoz, penceşêr, depresyonê û qelsiya masûlkan kêm bikin, hevalên me li Medical News Today ji me re dibêjin . Tenê ji bîr nekin ku sunscreen li xwe bikin.
6. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku Hişyar û Pêşkêş bimînin
Di derbarê baxçevaniyê de, bi karên hêsan, dubare, aramî û bêdengî û hawîrdora xweşik, tiştek ecêb medîtative heye. Dîsa di Serdema Navîn de, bexçeyên rahîban ên ku ji aliyê rahîban ve dihatin xwedîkirin, ne tenê ji bo rahîban, lê ji bo tevahiya civakê, bûn cihekî ruhanî. Û ji bo wê armancê, bêkêmasî têgihîştî ye ku ji sedî 42-ê hezarsalan di dema pandemiyê de dest bi baxçevaniyê kirin, li gorî HomeAdvisor. Tiştê ku mirov niha jê birçî ne ne xwarin e, lê têkiliya bi tiştek rastîn re ye, Jennifer Atkinson, mamosteya payebilind li Zanîngeha Washington, diyar dike. di hevpeyvînekê de bi NPR re . Guruyê baxçê Joe Lamp'l, afirînerê Joe Gardener , di heman demê de parve dike ku baxçevanî dikare bibe ezmûnek Zen li ser Bifikirin Act Be podcast . Dema ku ez derdikevim der û giya dixim, ez dixwazim çûkan bibihîzim, dibêje. Ez naxwazim tiştekî din bibihîzim. Demek bêdeng e, û ez jê kêfxweş dibim. Ji bo min demek pîroz e. Ji ber vê yekê gava ku hûn begoniayên xwe av didin, hay ji xwe hebin ku hûn çiqas bi erdê, bi xwezayê û bi civaka xwe ve girêdayî ne. Ahh , em berê xwe baştir hîs dikin.
7. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tenduristtir bixwin
Em gişk gilî dikin ku nizanin xwarina me li ku û çawa tê çandin. Bi GMOyan re derzî kirin? Kîjan dermanên derman hatin bikaranîn? Hebûna baxçê weya kesane dikare di şerê van pirsên gemar de bibe alîkar ji ber ku hûn bi rastî dizanin ka hûn hilberê xwe çawa derman dikin. Zêdeyî, sê ji pênc bersivdêran di anketa HomeAdvisor de ferq kirin ku baxçevanî bandorek erênî li adetên xwarina wan kir - bi 57 ji sedî veguheztina parêzek vegan an zebzeyan an bi rengek din vexwarina goştê xwe kêm kir. Bê guman, baxçevanî jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi girtina rojane ya ku ji hêla hukûmetê ve hatî pêşniyar kirin bidomînin. USDA şîret dike ku mezinan navînî di navbera dixwe 1 & frac12; heta 2 kevçîyên mêwe her roj û di navbera yek û sê qedehên sebzeyan de. Lêbelê, federaliya herî dawî Rêbernameyên Dietary ji bo Amerîkî Aşkere dike ku ji sedî 80 ê nifûsa Dewletên Yekbûyî vê bareyê nagire, di heman demê de ji sedî 90 ê nifûsê jî dema ku dor tê ser vexwarina sebzeyan bêzar in. Baxçeyek delal, tevlihev û tijî keskayên weyên bijare dê van hejmaran ji bo we û malbata we zêde bike.
8. Ew Dikare Bîra We Pêşve Bike
Ji bilî ku dest û lingên we xebatek tendurist dide, baxçevanî heman tiştî ji mêjiyê we re dike. Lêkolînek 2019-ê ku ji hêla Kovara Navneteweyî ya Lêkolîna Jîngehê û Tenduristiya Giştî dît ku baxçevanî alîkariya faktorên mezinbûna nerva mêjî yên têkildarî bîranînê li nexweşên pîr ên di navbera 70 û 82 salî de kir. Zanyaran dît ku astên mezinbûna nerva mêjî ya têkildar bi bîranînê re pir zêde bûye piştî ku ji babetan hewce bû ku beşdarî hin celeb çalakiya baxçevaniyê bibin- di nav de paqijkirina zeviyek baxçê, kolandin, zibilkirin, rijandin, çandin/çandin, û avdanî - her roj 20 hûrdem.
9. Dikare tansiyona we kêm bike
Ji bilî kêmkirina fikar û depresyonê, baxçevanî dikare şansê weya krîza dil an felcê jî kêm bike. Ew Wezareta Tenduristî û Karûbarên Mirovî ya Dewletên Yekbûyî di piraniya rojên hefteyê de 30 hûrdeman çalakiya laşî ya asta nerm pêşniyar dike, û baxçevanî rêyek hêsan e ku meriv wî dil bitewîne bêyî ku xwe zêde bike. Science Daily rapor dike ku kesên ji 60 salî mezintir ku di hin formên bexçevaniyê de beşdar dibin ji sedî 30 kêmtir dibe ku bikevin qirîza dil an felcê. Lê ev ne hemî ye: Digel ku çalakiya laşî ya ku di nav baxçevaniyê de têkildar dibe xetera dil kêm dike, lêkolînê jî destnîşan kir ku parêza Deryaya Navîn -ku goştê sor sînordar dike û giraniyê dide fêkî, sebze, leguman, dexl û rûnên saxlem- [dibe ku bi giranî xetera we kêm bike. nexweşiya dil û rewşên kronîk ên din, li gorî pisporan Mayo Clinic . Ji ber vê yekê ne tenê wan çandin gêzerê -Hûn jî bixwin.
10. Baxçevanî Pereyê Te Saves
Em nekarin tenê bibin yên ku difikirin ku bihayê pakêtek kale hovane ye. Bi baxçê xwe re, hûn dikarin lêçûn û gelek rêwîtiyên berbi firotgeha firotanê bi tenê bi mezinkirina hilberên xwe kêm bikin. Û her çend ev rast e ku anketa HomeAdvisor dît ku beşdaran her meh bi navînî 73 $ li baxçevaniyê xerc dikin, beşdaran diyar kirin ku ev yek bi qasî ku wan bi gelemperî ji bo derxistinê xerc dikin (û ne seletek saxlem a hilberên malê ye ew qas xweştir e. pizza rûn?). Nebêjin ku heke hûn di bexçevaniyê de têra xwe baş bibin, hûn dikarin têra xwe mezin bikin ku ji cîranên xwe re bifroşin an ji xwe re karsaziyek piçûk a herêmî biafirînin. Ji bo kêfa fêkiyên keda xwe çawa ye.
11. Ew Dikare Afirîneriyê Bişkîne û Hestek Armancê Pêşkêş bike
Ji bloka nivîskarê diêşin? Dixuye ku hûn nikarin wan rengan ji bo projeya weya wêneya herî paşîn bişopînin? Em hemî li wir bûne, û seknek li baxçê dikare hemî çîp û herikînên afirîneriyê veke. Wekî ku me berê jî diyar kir, baxçevanî ji we re dibe alîkar ku hûn rihet bibin û hişyar bimînin. Balkişandina li ser hûrguliyên hûrgulî yên baxçevaniyê, mîna birîna giyayan an tenê berhevkirina nebatên xwe, dikare we aram bike û ji we re bibe alîkar ku hûn bêtir ji zorê di wê projeya hunerî de biherikin. Lê heke hûn bi rastî ne celebek hunermend in, hûn dîsa jî dikarin ji berjewendîyên psîkolojîk ên lênihêrîna li tiştek ji bilî xwe bistînin. Dema ku mirov xwedî armanc be, ew bextewartir hîs dikin. Ew hîs dikin ku nirxa wan heye, Rebecca Don rave dike , şêwirmendê payebilind ê behre-tenduristiyê li Zanîngeha Iowa. Ez difikirim ku nebat rêyek in ku meriv wiya li ser pîvanek piçûk bike. [Ew] ne heman pîvana xwedîkirina zarokan an kariyerek e ku pir armanc-mîsyon e, lê ew tiştek xweş e ku we hîs dike, 'Oh, min ew çêkir.' Anketa HomeAdvisor vê yekê ji sedî 73-ê bersivdaran piştrast dike- di nav de ji sedî 79-ê yên bi zarokan re - hevbîr in ku bexçevanî kirinek mezinbûn û lênihêrînê ye, mîna lênihêrîna heywanek an zarokek.
Xetereyên Baxçevaniya Pir Zêde Çi ne?
Mîna her rengek çalakiya laşî, nermbûn girîng e. Bînin bîra xwe ku rojên dirêj di bin tava germ a gemar de dikarin bibin sedema şewata rojê, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn serîlêdanê dikin û ji nû ve didin sunscreen wek pêwîst.
Her weha hûn dixwazin dema ku hûn celebên kîmyewî yên ku hûn ji bo nebatên xwe bikar tînin hilbijêrin baldar bin. Dema ku Jîngeh & Tenduristiya Mirovan, Inc. ji me re dibêje ku Ajansa Parastina Jîngehê zêdetirî 200 dermanên cûrbecûr ji bo lênihêrîna çolê pejirandiye, hêjayî gotinê ye ku ew bi gelemperî bi kîmyewiyên din ên dijwar re têne tevlihev kirin ku dikarin bandorên aliyî yên giran hebin. Baştirîn behîsa we ev e ku hûn arîkariya pisporek baxçevaniyê bipirsin ku dikare we ji bo baxçê mala we rê li ber dermanên herî ewledar bigire.
Gava ku we ew hemî ji hev veqetandin, divê hûn hin xetereyên ku ji axê têne derxistin jî hesab bikin. Pê bawer bin ku hûn li ser fîşekên tetanosê nûjen in, ji ber ku bakteriyên tetanusê dikarin di axê de bijîn û bi qutkirin û şikestinên piçûk têkeve pergala we. Di heman demê de, hay ji xeletiyên nexweşiyê yên mîna kêzikan hebin, ji ber ku ew potansiyela belavkirina nexweşiyên mîna Nexweşiya Lyme hene. Dema ku hûn dixebitin pê ewle bin ku hûn destikên bexçeyê yên qalind, parastinê li xwe bikin, pantorên xwe bixin nav çortên xwe û şapikek li xwe bikin dema ku hûn dixebitin da ku hûn nehêlin ku hin çîpên xwezayê nexin nav mala xwe.
4 Serişteyên ji bo Baxçevaniya Bêhtir Hilber
- Li pey ronahiyê . Dizanin ka tav çawa li hewşa we digere dema ku dor tê pêşxistina baxçeyek tendurist girîng e. Piraniya nebatên xwarinê bi kêmî ve şeş demjimêran tîrêjê rojê hewce ne, ji ber vê yekê pê ewle bin ku ew li deverek ku ew dikarin bê pirsgirêk biçînin hatine çandin.
- Hydration sereke ye. Di heman demê de hûn dixwazin pê ewle bin ku hûn baxçê xwe li nêzî çavkaniyek avê ya nêzîk diçînin, bi vî rengî, ji we re ne dijwariyek e ku hûn nebatên xwe yên ku H2O-ya pir hewcedar bînin. Baxçeyê xwe li cîhek ku hûn dikarin bi hêsanî kulmê bînin bicîh bikin.
- Axa xwe bi aqilmendî hilbijêre. Ger nebatên we di axê de ku ji wan re nexebite rabin, ne girîng e ku hûn çiqas guh bidin baxçê xwe. Bi hemî pirsên xwe yên li ser celebê nebatên ku hûn dixwazin mezin bibin, serî li pisporek baxçevaniyê bidin, û ew ê we ber bi riya rast ve bibin.
- Dizanin kengê biçînin. Tiştek xirabtir tune ku nebatên xwe zû biçînin -û zû bimirin-ji ber ku hîn jî ji bo geşbûna wan pir sar e. Bi zanîna bernameya cemedê ya herêma xwe, şansek çêtir bidin ku sax bimînin. Bi vî rengî, hûn dikarin di dema biharê de wan di wextê xwe de biçînin û berî ku sermaya payîzê were û her tiştî bikuje, dirûnê.
TÊKIRIN: BAXÇEYA APARTAMENTÊ: ERÊ, EV Tiştek E, Û ERÊ, TU DIKARIN WÊ BIKIN
