Bedenên me di celeb û celebên cûda de têne. Hûn dikarin xwedan şeklê saeta saetê ya bêkêmasî bin, an jî xwedan şeklê laşê konê bi bejna mezin û lingên tenik bin. An jî hûn dikarin xwedan celebek laşê ektomorf bin û ji ber vê yekê zehf çerm bin, an jî bibin endomorfek ku bi hêsanî giraniya xwe zêde dike. Lê ferq û şiklê laşê we an celebê we çi be jî, me ji we re parêzek berfireh û rûtînek werzîşê heye ku dê ji we re bibe alîkar ku hûn di şeklê xwe de bimînin. Ji ber vê yekê tenê sazûmana we çawa ye nas bikin û li ser wê bixebitin.
yek. Cureyên şiklê bedena jinê
du. şiklê bedena Hourglass
3. Rectangle shape bedena
Çar. şeklê laşê konê
5. Şiklê laşê kevçî
6. cureyên laş
7. Cureyê laşê ektomorf
8. Cureyê laşê mezomorf
9. Cureya laşê endomorph
Cureyên şiklê bedena jinê
şiklê bedena Hourglass
Di şeklê laşê Figure heştê ya klasîk de, laş dişibe jimareya 8. Wek mînak Malaika Arora Khan. Malaika xwedan fîgurê saeta saetê ya herî bingehîn e ku bi bejneke piçûk laşê wê di nîvê de diqelişe. Ger şeklê laşê weya camê ya saetê hebe, bejna we û lingên we hema hema heman firehî ne, dema ku we bejnek piçûk heye. Ji ber vê yekê cil û bergên skater hevalê weya çêtirîn in, û mizgîn ev e, navbirek piçûk nîvê şerê we yê bi serketî ye. Mizgîniya xirab ev e, hûn meyl dikin ku kîloyan li ser ran, çîp û destên xwe yên jorîn berhev bikin - ev deverên herî dijwar in ku meriv giraniya xwe jê winda bike.
Rêbernameya xebatê ji bo şeklê laşê saeta saetê
1. Bi gelek werzîşên li derve re mijûl bibin.
2. Her roj avjenîkirina saetekê ji bo vê laşê bêkêmasî ye, her weha werzîşên din ên dilbilind ên mîna bisiklêtê û bazdanê.
3. Ji bîr nekin ku hûn hin giranan li xebata xwe zêde bikin.
4. Kûçikên bicep û tricep pêdivî ye, ji ber vê yekê giraniya laşê bingehîn wekî squats û pull-up in. Mizgîn ev e, hûn dikarin bi hêsanî li ser xebata abs biçin!
Rêbernameya parêzê ji bo şeklê laşê saeta saetê
Digel ku hûn dikarin kaloriyan bikşînin bêyî ku bejna we bide we, ew rasterast diçe parçeyên din ên laşê we!
1. Xwe ji sebzeyên koka starşî yên mîna behîv, gêzer û kartol dûr bixin.
2. Li şûna wê, ji bo sebzeyên kesk ên wekî brokolî û zucchini hilbijêrin.
3. Ger divê hûn biçin sebzeyek ne-kesk, li şûna wê kartolên brinjal an şîrîn biceribînin.
3. Gelek xwarinên dewlemend ên omega 3 yên mîna salmon jî divê rê li ser fêkiya we bibînin.
4. Ger hûn vejeteryan bin, tovên mîna kerê jî di asîdên rûn ên omega-3 de pir in.
Rectangle shape bedena
Cûreya laşê Rectangle an serwer, mîna ya Anushka Sharma, rengek rasterast dide. Lîstikvana wê zêde keriyên wê tune ye û qelewiya laşê wê bi heman rengî tê belav kirin, û bejna wê jî ji bejn û stûyê ne pir piçûktir e. Dibe ku ev bêkêmasî xuya bike, lê bi şîretek rast, yên ku bi şeklê laşê çargoşe dikarin li ser hêza xwe bilîzin û bi şeklê xwe, bi rastî bi rastî, bibin.Rêbernameya xebatê ji bo şeklê laşê çargoşe
1. Pêşîn, hewl bidin ku bala xwe bidin ser ku bejna xwe piçekî bikeve hundir. Li ser hemî temrînên abs giran biçin.
2. Rûniştinên bêkêmasî dê ji we re bibin alîkar, wekî kickboxing û hetta çalakiyek kêfê ya mîna gerokê! Hatha Yoga jî gelek feydeyên xwe hene.
3. Herî kêm rojê du caran asanên mîna keştiyê (navasan) û parmendê (haalasan) bikin, da ku feydeyên berçav bibînin.
4. Pranayama amûrek din a fitnessê ye. Kapalabathi Pranayama arîkariya zikê xweş dike, di heman demê de gelek feydeyên ji hiş û giyan re jî tîne.
5. Û dema ku hûn balê dikişînin ser wan zikê, ji bîr nekin ku her roj 15-20 deqeyan bi meşeke bi lez û bez, bedenê xwe yê mayî di şeklê xwe de bihêlin.
Rêbernameya xwarinê ji bo şeklê laşê çargoşe
1. Ji vexwarinên karbonatî û karbonên spî dûr bixin. Li şûna birincê qehweyî, an jî birincê sor, birincê spî biguherînin.
2. Nanê spî dikare bi pir-genim, an jî vebijarkek bê gluten were guheztin.
3. Karbohînerên tevlîhev wek kartolên şîrîn, ligel xwarinên din ên nerm wek avokado, sardîn, gûzên têkel û tov bixin nav parêza xwe.
4. Biceribînin ku xwarinên di rûnê zeytûnê de, an jî di rûnên semayê an gûzê yên sar de bipijin ji bo bêtir feydeyên tenduristiyê.
5. Ji şîrîniyan re bêje na.
şeklê laşê konê
Bi adetî wekî celebê laşê sêvê tê zanîn, konik bi stûnek mezin û milên fireh, bejnek stûr, lê lingên zirav û lingên teng, mîna Sonakshi Sinha tê. Bi kurtasî, vê şeklê laş wekî konek berevajî xeyal bikin. Digel ku ev celeb laş bi rastî ne mezin be, ew ji ber awayê ku laşê wan tê avakirin, û qelew tê belavkirin ji wan girantir xuya dikin. Ji ber ku pir kes mêl dikin ku giraniya kesek bi lênihêrîna li laşê jorîn fam bikin, ev celebek laş bi taybetî dijwar e ku meriv li xwe bike û pê re mijûl bibe.
Rêbernameya xebatê ji bo şeklê laşê konê
1. Li şûna ku hûn herin temrînên birêkûpêk, perwerdehiya navberê biceribînin, bi teqandinên ji nişka ve yên temrînên tundûtûj ên ku bi xebatek kêm-tentîf veguherî hev.
2. Her carê laşê xwe surprîz bikin-nehêlin ew bikeve nav rûtînek.
3. Giranên bedenê ji bo temrînên mîna burpees û squats bi bandor bikar bînin, lê ji pir kêşan û kişandinê dûr bisekinin ji ber ku ew mêl dikin ku laşê weya jorîn mezin bikin.
Rêbernameya parêzê ji bo şeklê laşê konê
Ev celeb laş dibe sedema pirsgirêkên tîrîdê û şekirê xwînê, ger parêza wan neyê kontrol kirin.
1. Biceribînin û bêyî gluten biçin.
2. Li gel dexlên mîna mîlît, îsotê û quinoa, li gel berhemên şîr ên kêm rûn û fasûlî û baqilan xwe girêdin.
3. Hêk û gûlan vebijarkên din ên baş in ku hûn di parêza xwe de têxin nav xwe.
4. Ji xwarinên ku bi potansiyel dikare şekirê xwînê bilind bike dûr bixin - karbohîdartên rafînerî, şekir, û hetta zêdeyî sebzeyên starş.
Şiklê laşê kevçî
Ileana D'Cruz mînakek şeklê laşê kevçî ye. Vê laşê wekî kevçîkek rast û vertîk a ku beşa fireh ber bi jêr ve ye bifikire. Di bûyera D'Cruz de, bejna wê û bejna wê piçûktir e, dema ku çîpên wê ji yên mayî mezintir in. Ev celeb laş bi laşên Hindî re pir berbelav e - meriv di serî de piçûk û piçûk-çêkirî ye, lê destikên evînê, giranî - û girêk - li ser çîp, ran û zik distîne, lingên xwe nebaş dike.
Rêbernameya xebatê ji bo şeklê laşê kevçî
1. Divê kevçî li ser giranan bi hêsanî bimeşin, ji ber ku ev mêldar in ku giravê li laşê jêrîn zêde bikin.
2. Di şûna wê de, herin temrînên tevahiya laş ên mîna bazdan û rêveçûna bilez.
3. Ji bo avakirina masûlkeyên li ser laşê xweya jorîn, çapa bencê an jî pêlavan biceribînin.
4. Hilkişîna lingan ramanek baş e ku hûn lingên xwe ton bikin-yek ling û lingên alî herdu jî hildidin.
5. Ashtanga yoga hevalê te ye.
6. Her rojek cîgir herî kêm saetekê biceribînin.
Rêbernameya parêzê ji bo şeklê laşê kevçî
1. Rûnên têrbûyî ji parêza xwe derxînin, û tiştên din ên ku rasterast ber bi zikê ve diçin.
2. Li şûna wê, li şûna yên sorkirî, çavkaniyên rûn ên xwezayî yên wekî şîr, fêkiyên hişk û xwarinên pijyayî hilbijêrin.
3. Proteînên bêhêz-goştê spî, sebzeyên kesk ên pelgeyî û nîsk- divê-hebin.
4 .Gelek selete bixwin, lê ji zêde fêkiyên şîrîn dûr bisekinin; rojê tenê yek beş dê bike.
3 cureyên laş
Cureyê laşê ektomorf
Mînakî, ektomorfek gewr, lingên dirêj û hestiyên zirav, bi qelew û masûlkeyên laş pir hindik be, mînakî Sonam Kapoor. Şêweyekî laş mîna ya wê nazik û nazik e, û ew zehmet e ku giraniya xwe zêde bikin an masûlkeyê zêde bikin. Fîzîkê wan ê xêzik, bi milên piçûk, sîng û qûna wan be. Ectomorphs xwedan metabolîzmek bilez û bikêr in û bi gelemperî hîperaktîf in.
Rêbernameya xebatê ji bo celebê laşê ektomorfê
Ectomorphs hewce ne ku hîn dijwartir bibin ji ber ku mezinbûna masûlkeyên wan hêdî ye. Bi perwerdehiya giraniyê dest pê bikin û wê bi xebata kardio ya hundurîn bişopînin. Divê hûn bi îdeal her roj saetekê bixebitin. Xebat divê kurt û zexm bin û li ser komên masûlkeyên mezin bisekinin. Cardio dikare paşde were qut kirin ji ber ku girtina giran têra xwe dijwar e. Li ser dest, sîng, pişt, ling û milan bisekinin. Tevgerên ku hemî beşên laş dixebitin bikin. Tevgerên cihêreng ên ku ji bo beşên cûda yên masûlkeyê dixebitin dê encamên baş bidin we. Hin xebatkarên çêtirîn ên ji bo ectomorphs squatên bingehîn, rêz, gav-up û pişk-up in. Her weha hûn dikarin tîrêjê biceribînin û kickboxing bikin.
Rêbernameya parêzê ji bo celebê laşê ektomorfê
Karê sereke ya ku ektomorf-an, Ecto- pêdivî ye ku lê binêre ev e ku meriv qezenca masûlkeyê pêş bixe. An Ecto ew keçika çermîn a tîpîk e ku dikare tevahiya rojê bixwe bixwe û metabolîzma wê ya super bilez di nav wan de mîna agirê çolê dişewite. Bi gelemperî, ectos xwedan avahiyek piçûktir bi movikên piçûk û masûlkeyên bêhêz in. Bi gelemperî ew lingên dirêj û milên wê teng e. Deepika Padukone an Kalki Kochlin bifikirin; Abhishek Bachchan an jî Farhan Akhtar. Ectomorphs pir zehmet e ku giraniya xwe bigirin.
Pêdivî ye ku ektomorfek di parêza xwe de bi plansaziyek parêzek avakirina laş a hevseng re girtina kaloriyan zêde bike da ku masûlkeyê bi dest bixe. Wekî ektomorfek rastîn-şîn, pêdivî ye ku ew 1,000 kalorî bihewîne an jî wekî nermek, 750 kalorî dê li ser astên lênihêrîna we pir qels nebin. Pêdivî ye ku hûn netirsin gelo girtina kaloriyên wusa mezin asta rûnê di laşê we de zêde dike. Bi rastî, ev kalorî di mezinbûna bilez a masûlkan de alîkariya ectos dikin û wan tamîr dikin ji ber ku rêjeyên metabolê yên wan bilind in.
Dietolog Shweta Prasad lêzêdekirinan pêşniyar dike. Bi gelemperî, ektomorf dikarin pir bi hêsanî rûnê winda bikin ku ev yek ji wan re birîna masûlkeyên bêhêz hêsantir dike. Ji ber vê yekê ji ber sedemek xwarinê bernedin û hûn hewce ne ku ji normalê pirtir bixwin, Prasad hişyar dike. Ger û gava hewce be, dev ji xwarinên birêkûpêk û sorkirî berdin. Ji bo her saetekê, 30 hûrdeman (herî kêm şeş xwarin) xwarinê bixwin, ji ber ku ya sereke ew e ku hûn ji şewitandina kalorî zêdetir bibin. Rêjeya proteîn, karbohîdartan û rûn li gorî rêjeya kaloriyan dikare ji sedî 40 proteîn, ji sedî 40 karbohîdartan û ji sedî 20 rûn be. Vexwarina karbohîdratên tevlihev ên mîna pasta, birinc, nanê genim, û fêkiyên hişk dikare ji we re bibe alîkar ku hûn encamên herî zêde bistînin. Gelek av vexwin da ku masûlkeyên xwe şil bihêlin û têra xwe bêhna xwe bigirin - ya ku hewce ye - da ku giraniya bêkêmasî û hêza masûlkan bistînin, ew encam dide.
Cureyê laşê mezomorf
Ji bo destpêkê, mesomorph xwedan avahiyek hestî ya mezin, masûlkeyên mezin û bedenek werzîşê ya xwezayî ye. Wek Bipaşa Basû. Ew ji werzişvanên mezin re çêdikin, şeklê wan ê xwezayî û şiyana wan a danîna masûlkan xêrek e. Piraniya wan pir hêsan dibînin ku giraniya xwe bigirin û winda bikin. Ew bi xwezayî bi hêz in, ku ji bo avakirina masûlkeyê bingehek bêkêmasî ye.
Rêbernameya xebatê ji bo celebê laşê mesomorph
Pêdivî ye ku mezomorf biçin cardio bi rêkûpêk da ku pêşî li giraniya laş bigirin. Heftê sê caran herî zêde perwerdehiya giraniya sivik-heta nerm bikin da ku masûlkeyên şekil û şikildar bikin. Perwerdehiya dorpêçê jî dê bibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê zêde bike. Laşê we zû bi rûtînên werzîşê re adapte dibe, ji ber vê yekê guheztina rejma werzîşê ya xwe bidomînin.
Rêbernameya xwarinê ji bo celebê laşê mesomorph
Ger hûn rojane bi dilxwazî li werzîşê dixin, ji kovarek an jî perwerdekarê xwe li ser bernameyek qutkirina kuxikê dixebitin, baş dixwin, dibe ku hûn bala xwe bidin taybetmendiyek piçûk a ku bi serkeftina we ya li salonê re dibe encamek mezin - ya we. cureyê laş. şekil û taybetmendiyên bingehîn ên laşê we dê xwedî erênî û nebaş bin dema ku meriv giraniyê bi dest bixe an winda bike. Ji bo kesên nenas, sê celebên laş ên bingehîn hene: Endomorph - divaya tev-laş - an jî TU; Ectomorph - jina tenik a rêhesinê ku hezar marka dide destpêkirin û di dawiyê de, Mesomorph an Meso - werzîşvana ku ji Olîmpiyadê zêrê malê tîne.
Bi gelemperî, mesos bi parêzek ku ji tevliheviya karbohîdartan, proteîn û rûn pêk tê çêtirîn dike. Rêjeya xwarinên ku ew dixwin jî bi asta çalakiya laşî ve girêdayî ye. Di rastiyê de, meso pêdivî ye ku girtina karbohîdartan di navbera ji sedî 40 û ji sedî 60 de bigire. Diyetolog Shweta Prasad şîret dike ku beşê parêza tîpîk a meso divê ji xwarinên perçekirî bi mezinahiya kulmek topek pêk were - ew bi rastî mezinahiya yek beşê ye. Di vê rewşê de, jinek meso divê di her xwarinê de yek palmek xwarinên proteîn ên qelew; yek fist sebze; yek kevçîyek xwarinên bi karbohîdartan; yek tiliya xwarinên qelew. Prasad bêtir şîret dike ku pêdivî ye ku mesomorph xwarinên xwe di nav rojê de li pênc an şeş piçûktir bişkîne. Di dawiyê de, ew di heman demê de hişyar dike ku divê mesos ji bîr neke ku têra kaloriyan bixwe da ku girseya masûlkeya xwe biparêze. Ji ber vê yekê kaloriyên xwe bi bijartina xwarinên tevahî li ser xwarinên pêvajoyî, yên ku mêldarê xurektir û kêm rûn, xwê û şekirê netendurist in, bikin. Bala xwe bidin ser sebzeyên bê stargeh, fêkiyên teze, proteînên bêhêz, dexl, hilberên şîr ên kêm an bê rûn û her weha nîsk û tov.
Cureya laşê endomorph
Endomorph mêldarê wan in ku fîgurên gewr û tijîtir in û laş rûnê bi hêsanî hilîne. Vidya Balan bifikirin. Metabolîzma wan sist e. Masûlk û rûn di laşê jêrîn de kom dibin. Ger hûn lê digerin ku giraniya xwe û fitara xwe bi rêve bibin ev jî celebê laşê herî dijwar e ku hebe.
Rêbernameya xebatê ji bo celebê laşê endomorph
Pêdivî ye ku endomorf bêtir guh bidin laşê xwe. Werzîşê bikin beşek ji rûtîniya xwe. Perwerdehiya navberê ya zirav (HIIT) û CrossFit ji bo kesên ku bi celebek laşê endomorph in îdeal in. Her weha hûn hewce ne ku hûn perwerdehiya giran û perwerdehiya bîhnfirehiya nerm bikin. Rûn û proteînên bi kalîte bixwin û girtina karbohîdartan bi sînor bikin da ku pêkhateya laş zêde bikin.
Rêbernameya xwarinê ji bo celebê laşê endomorph
Tîpa laşê yekî ne tenê alîkariyê dide diyar kirin ku meriv çiqasî bi hêsanî giraniya xwe winda dike an bi dest dixe, lê ew di heman demê de pir bandor dike ka çawa û kîjan celeb xwarinên laşê yekî çêtirîn enerjiyê dike û dibe alîkar ku giraniyê birijîne. Di rewşê de, ektomorf dikare hema hema her tiştî bixwe bêyî ku kîloyek werbigire, dema ku endomorfek hestiyar li karbohîdartan e. Mixabin, berevajî celebên laş ên din, ya paşîn di heman demê de dijwar e ku meriv adetên parêza belengaz bi werzîşê re çêbike. Pêdivî ye ku ew parêza xwe rast bigire da ku giraniya xwe winda bike, xwe enerjîk hîs bike û ji bo tenduristiya baş.
Lêkolînek ji hêla Komeleya Bijîjkî ya Amerîkî ve destnîşan dike ku li gorî celebên laş ên din, yek ji sedemên ku endomorf bêtir bi giraniya xwe re têdikoşe ev e ku ew ji zêde vexwarina xwarinê ya herî piçûk jî pir hesas e. Wergerandin, ev tê vê wateyê ku ew kaloriyên zêde îhtîmal e ku li gorî ektomorfê wekî qelew werin hilanîn, ku di encamê de meylek mezin a hilanîna rûnê çêdibe. Rêjeya macronutrient (rêjeya proteîn, karbohîdartan û rûn) di windakirina giran û fitneyê de bingehîn e.
Endomorphs li ser parêzek mîna Paleo çêtirîn dixebitin; rêjeya navîn a macronutrient ku ji bo endomorphan dixebite ev e ku di parêza wan de ji sedî 40 karbohîdartan, ji sedî 35 proteîn û ji sedî 30 rûn bihewîne. Hemî çavkaniyên karbohîdartan ên nebaş, wek şekir, makarona spî û birincê spî, qut bikin. Di şûna wê de, li ser kartol û ceh şînahiya pelan hilbijêrin. Di heman demê de, gewherên bi fîber bilind ên wekî birincê qehweyî û çolê; proteîna bêtehm wek masî, mirîşk û tofu tercîh bikin û ji rûnên yek-têrbûyî yên tendurist ên wekî rûnê zeytûnê û gûzan hez bikin.
WÊNEYÊN: Yogen Shah û Shutterstock
