Piraniya me bestsellera The Secret xwendiye, ku dibêje her ku em bala xwe bidin ser tiştek ku em naxwazin, ew qas bêtir tiştê nexwestî distînin. Frustrating! Bi taybetî dema ku dor tê ser hewildanên me yên kêmkirina kîloyan, ceribandina vê, wê an parêzek din a windakirina giraniyê. Hin jin bi salane li ser parêzê ne ji ber ku xuya ye, giraniya wan a îdeal her û her ji dest wan nayê. Di vê yekê de tiştek serwerî tune. Wusa dixuye ku her ku em difikirin ku ez nikarim wê kekê bistînim, ew qas bêtir hişê me li ser wê kekê disekine, ji bilî alternatîfên saxlem li ser me. nexşeya xwarinê . Hesreta me zêde dibe heya ku em bixwin...û dû re em xwe sûcdar hîs bikin.
Serişteyên hêsan ji bo sêwirana nexşeyek parêzê ji bo kêmkirina giraniya tendurist:
yek. Serişteya windakirina giran - Diet an nexwarinê?
du. Serişteya windakirina giran - Plana Xwarina Hevseng a Hindî
3. Plana Xwarina Hevseng a Hindistanê ya Ji bo Kêmkirina Kîlanê
Çar. Nimûneya Xwarina Xwarinê Ji bo Kêmkirina Kêlînê
5. Pirs û Pirsên li ser parêza ji bo Kêmkirina Kêlînê
Serişteya kêmkirina giran 1 - Xwarin an nexwarin?
BER plana xwarinê tîne bîra me ku em li ser xwarinê ne; ku bi xwe re hestên bêparbûnê tîne. Baştir e ku meriv jê re bêje nexşeyek xwarina tendurist an parêzek kêmkirina giraniya hevseng. YEK şêwaza xwarina tendurist ku hûn dikarin bidomînin, bêyî ku bi domdarî ji xwarinê bitirsin û li ser hejmartina kaloriyê mijûl bibin, yekane tişt e ku dikare kêmbûna giraniya daîmî ji jinan re bîne, yên ku ji ber sedemên biyolojîkî mêldarê qelewbûna laş ji mêran in.
Serişteya windakirina giran 2 - Plana Xwarina Hevseng a Hindî
Tiştê ku tê de hebe nexşeya parêza hevseng a.k.a nexşeya xwarina tendurist? Ne hewce ye ku ew tenê kul û selete bin, her çend ew bê guman ji we re baş in. Pispora xurek û başbûnê ya navdar Rujuta Diwekar carekê ji temaşevanên xwe re got ku xwarina ku mirov pê re mezin dibe ew xwarina ku laş dê herî baş jê re bersivê bide. Ji ber vê yekê, ji bo jinên Hindî, ya ku ji bo kêmkirina giraniya domdar çêtirîn dixebite ev e Plana parêza hevseng a Hindî .
1. Tweaksên piçûk çêbikin
Xwarinên pakkirî û hilberkirî kêm bikin; ew bi gelemperî bi sodyûmê têne barkirin, ku dibe sedema felqbûnê û a metirsiya zêde ya pirsgirêkên dil . Gava ku gengaz be, wekî ku me her gav li Hindistanê dikir, hilberên teze bixwin, û ava xwe bi avêtina fêkî û sebzeyan di nav blenderê de çêkin. Spî (birinc, şekir, nan) ji holê rakin û biçin qehweyî. Atta genimê tevahî li ser ardê paqijkirî hilbijêrin.
2. Fêkiyên demsalî bixwin
Li şûna îthalata biyanî ku ji demsalê tên dîtin fêkiyên demsalî yên ji bazara herêmî bixwin. Fêkiyên demsalî bi gelemperî ji pêkhateyên ku laş ji bo wê demê salê hewce dike dewlemend in, mînakî. guava û porteqal, ji hêla Vîtamîn C ve dewlemend in, zivistanê têne bazarê, tam dema ku hûn hewceyê wê vîtamînê ne ku hûn li hember sermayê biparêzin.
3. Li şûna kûr-fry-fry
Samosa carinan dê plansaziya weya kêmkirina kîloyê têk neçe, lê rojane, rijandin ji firîna kûr ramanek çêtir e, ji ber ku hûn dikarin hejmarê kaloriyê kêm bihêlin bêyî ku tama xwe kêm bikin.
4. Ji bo zêdekirina rêjeya metabolê ya bingehîn
Rojê çend xwarinên piçûk bixwin. Ev ji laş re piştrastiyek dubare dide ku bêtir xwarin tê - ew berhevkirina kaloriyan rawestîne û bi kêfxweşî rûnê dişewitîne. Xwarineke piçûk ne kîsekî tirî û qehweya makîneya firoştinê ye; ew fêkiyek e, an beşek piçûk ji tevliheviya rê (fêkiyên hişk û gûzên bêxwê), an tasek piçûk a daal a bi rotî, an jî tasek îsotê.
5. Hin perwerdehiya sivik bikin
Ev tonek masûlkeyê çêdike, laş xuyangek şirîntir dide, û rêjeya metabolê ya bingehîn zêde dike. Tevgerek rojane ya bi giraniyên sivik - wê bikin xebatek kêm-tentîf, heke hûn nikaribin zêdetir bikin - laş dihêle ku piştî ku we dev ji werzîşê berda dirêjî şewitandina kaloriyan bike. Rojê 5-10 deqîqe jî ji tunebûnê gelek çêtir e. Pir hewce nake ku hûn şêwaza jiyana xwe ji nû ve rêve bibin û bigihîjin mayînde windakirina kîloyan . Wê wekî giraniya bêkêmasî, ku li Hindistanê hatî çêkirin, bifikirin.
Plana Xwarina Hevseng a Hindistanê ya Ji bo Kêmkirina Kîlanê
Nimûneya Xwarina Xwarinê Ji bo Kêmkirina Kêlînê
07:00: Ava lîmoyê di ava germ de; pariyek piçûk ji zincê xav (ji bo xwarkirinê).
08:00: Taştêya ku teze bi dexl û fîberên bilind ên mîna ceh û bajra tê çêkirin, bi kevçîyek tovê felqê arîkirî tê serjêkirin; qedehek şîr an jî tasek kezebê; yek fêkî, mînak. papaya kir.
10.30: Nêzîkî nîv deh behîv û hinek gûz.
13:00: Tasek selete bi zeyta zeytûnan rijandin ser wê; taseke biçûk ji birincê qehweyî bi sebzeyên sorkirî; yek roti bi daal.
15:00: Qedehek chaas û mûzek.
17:00: Fîncanek çaya kesk, û du biskuvîtên pirdeng.
19:00: Kulîlkek piçûk, an jî alîkariyek pir piçûk a fêkiyên hişk.
20:00: Tasek daal, çend kubik penîrê gîskê, du rotis, sebzeyên şorkirî.
22:00: Piçûkek şîrê germ. N.B. Ev nexşeya parêzê ya ji bo kêmkirina kîloyan tenê ji bo mebestên diyarker e.
Pirs û Pirsên li ser parêza ji bo Kêmkirina Kêlînê
Pirs: Xwarinek 1200 kalorî çi ye?
BER: 1,200- parêza kalorî nexşeyek parêzek taybetî ye ku ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe kêm bike. Fikra li pişt parêzê ev e ku meriv kaloriyan bi rengek sînordar vexwe û rojane girtina kaloriyê bişopîne. Bi a dest pê dike taştê-proteîn dewlemend bi armanca vexwarina 200 heta 350 kalorî. Divê taştê ji hêla proteîn û fîberê ve dewlemend be. Berhemên şîr û fêkiyan rêça îdeal e. Divê nîvro bi sebze, dexl û proteînan bi tendurist be, bi mebesta ku di firavînê de 300 heta 350 kalorî bixwin. Tevahiya xwarina şîvê divê ji 400 heta 500 kalorî pêk were, û ji bo dagirtina kaloriya weya mayî tijî bike, di nav rojê de snakên ku divê di navbera 50-100 kalorî de be, bixwin.
Pirs: Meriv çawa bi çaya kesk giraniya xwe winda dike?
BER: Çaya kesk tê zanîn ku di alîkariya mirovan de ku giraniya xwe winda dikin bi bandor e. Kafeîna nerm a di çaya kesk de di şewitandina rûnê de wekî stimulantek dixebite. Di heman demê de ew ji hêla antîoksîdan ve jî dewlemend e ku alîkariya metabolîzma û berevaniyê zêde dike. Awayê çêtirîn ku meriv pê biçe ev e ku hûn rojê bi kêmî ve 4 û 5 qedeh bixwin, ji xeynî feydeyên kêmkirina kîloyan, ew di nav rojê de we nûze û enerjîk jî dihêle.
Pirs: Çima parêza min nexebite?
BER: Her çend hûn difikirin ku hûn bi parêza xwe re di rê de ne, hin tişt hene ku hûn xelet dikin ku ji we re dibe alîkar ku hûn wan kîloyan winda nekin. Ji bo destpêkê, dev ji xwarinê berdidin û têr nexwarinê qet alîkarî nake. Girîng e ku hûn girtina kaloriyê bi rêkûpêk bigirin û pê ewle bin ku hûn a nexşeya parêza dewlemend-proteîn . Çûyîna bê karbohîdar an bê rûn ne rêyek îdeal e û ne şîret e ji ber ku ew ji we re xurekên ku hûn hewce ne ku hûn enerjî bimînin kêm dihêle. Bawer bikin ku hûn her roj bi têra xwe kalorî bixwin, û bala xwe bidin ser taştêyek tendurist. Kolaya parêza xwe bi çaya kesk biguhezînin û hûn dikarin dest bi dîtina encaman bikin.
Pirs: Meriv çawa bi çaya kesk giraniya xwe winda dike?
BER: Tê zanîn ku çaya kesk di kêmkirina giraniya mirovan de bandorker e. Kafeîna nerm a di çaya kesk de di şewitandina rûnê de wekî stimulantek dixebite. Di heman demê de ew ji hêla antîoksîdan ve jî dewlemend e ku alîkariya metabolîzma û berevaniyê zêde dike. Awayê çêtirîn ku meriv pê biçe ev e ku hûn rojê bi kêmî ve 4 û 5 qedeh bixwin, ji xeynî feydeyên kêmkirina kîloyan, ew di nav rojê de we nûze û enerjîk jî dihêle.
Pirs: Dema ku hûn li ser parêza kêmkirina kîloyê ne, divê hûn çi celeb werzîşê bikin?
BER: Ger hûn li salona werzîşê di nav danişînên xebatê yên berfireh de ne, bi wan re berdewam bikin. Bala xwe bidin ser kirina zêdetir cardio û temrînên aerobîk . Ne hewce ye ku meriv ji bo endametiya werzîşê îmze bike û bi rûtîniya fitnessê re hişk bin, lê temrînên bingehîn ên mîna bazdan, bazdan, lîstina werzîşê di dema we de bi bandor in. parêza kêmkirina kîloyan . Girîng e ku hûn di parêza xwe û rûtîniya werzîşê de hevsengiyek biparêzin.
Hûn jî dikarin bixwînin nexşeya parêza hevseng a bêkêmasî ku sax be .
