Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Mîna her temrînek fîzîkî, cins jî kaloriyan dişewitîne. Li wir tune şok, ne wusa? Ew we dihêle ku hûn xwêdan, şînbûn, gilî bibin (nalîn jî), carinan biqîrin û li ser masûlkeyên we bi awayên ku hûn ne xeyal dikin ku hûn wan bixebitin bixebite. Ev forma werzîşê eşkere wekî werzişa weya birêkûpêk an werzeya cross-perwerdehiyê tund nine, lê ew bes e ku hûn laşê xwe germ bikin.
Ya ku di vê çalakiyê de di mîqyasa kaloriyên şewitandî de roleke girîng dilîze helwest e û her weha helwest rast e. Ew masûlkeyên we mijûl dike û di heman demê de keyfxweşiyê dide we. Ev wekî behaneyek bêkêmasî ye ji bo werzîşek cotek, ne wusa?
Li vir çar pozîsyonên mezin ên şewitandinê, du ji bo jinan û du jî ji bo mêran.
Urnewitandina Jinan
1. Keça ga û Keça ga ya berevajî:
Wê çawa xuya bike?
Di vê helwestê de, jin rûniştiye û lingên xwe li ser nivîn an li ser erdê bicîh dike, qûnek, pişikên gluteal û masûlkeyên bingehîn dixebite. Mîna ku li hespê siwar bibe. Guhertoyek tundtir a viya dê ev be, heke jin rabe ser piyan, li jorê zilamê xwe rûne, her du, çarçikên xwe û masûlkeyên golikê tevlîhev bike. Ev helwest ji bo jinê xweş e û werzeyek baş e. Zilam dema ku bêhna xwe vedide kêfxweş dibe û di heman demê de, dîtina wî ji bîr meke, ew keçika Govê be an keçika Cow Reverse!
Caloriyên Burewitandî:
220-250 kaloriyên baş dikare di 30 hûrdeman de ji hêla jina ku li jor e bişewite. Ji ber ku zêde kar ji hêla zilam ve nayê kirin, ew nêzîkê 40-50 kalorî dişewitîne.
2. Lotus:
Wê çawa xuya bike?
Ew mîna navê xwe, lotusek xuya dike. Ew hinekî dişibe pozîsyona Mîsyoneran, cûdahiya tenê ew e ku, cot li şûna ku li erdê an nivînan razên rûniştiye. Jin bi lingên xwe li dora zilamê rûniştiye û mêr jî bi lingên xwe piçek belav dibe. Bingehîn ji hêla her duyan ve tê xebitandin, hewl tê dayîn ku aram bimîne, û glûte dema ku pê dikevin têne bikar anîn. Ji bo jin pir tundtir e ji ber ku ew dîsa li jor e. Ev yek dihêle hûn her du nêz bibin, destên we azad bihêle, û li çavên hevûdu mêze bikin û hêj bêtir tiştan bikelînin.
Caloriyên Burewitandî:
Jin dora 100-120 kalorî dişewitîne û mêr 40-50 kalorî dişewitîne.
Urnewitandina Ji Bo Mêran
1. Mîsyoner:
Wê çawa xuya bike?
Ez nafikirim ku ev helwest pir vegotinê hewce dike. Ew ABCD-ya Kamasutra ye, ji ber ku ew pozîsyona ku herî pir tê de tê de cîgirtî ye û pir kêfa wê tê de ye. Di vê helwestê de, mirov li jor e. Jin tenê li ser nivîn an erdê radizê. Ger mirov xwe bi vî çekdarî ragire, ew masûlkeyên destan pir baş dixebite. Kûrahiya pelvî di heman demê de gelek kaloriyan jî dişewitîne. Ger jin masûlkeyên xweyên glutelê bipelçiqîne û pêlek lebatê ya dijberî xwe zêde bike, ew dikare ji bo wê jî bibe şewatek. Hûn dîmenek hevûdu xweş û kêfxweşiyek rehet peyda dikin.
Caloriyên Burewitandî:
Mêr eşkere ye ku ji jinikê, bi qasî 120-150 kalorî, bêtir kaloriyan dişewitîne. Jin dikare ji 50 heya 70 kalorî bişewitîne.
2. Standing:
Wê çawa xuya bike?
Ew yek ji helwestên herî dijwar tête hesibandin. Ew hewce dike ku zilam bi rengek jina jorîn rake. Mêr û jin li hember hevûdu rûdinin, jin lingên xwe dixe stûyê xwe û destên xwe dixe stûyê wî. Mêr hemî giraniya wê bi her du destên xwe piştgirî dike û hinekî xwe diperitîne da ku her du jî stabîl bimîne, û pelvîk ber bi pêş ve here. Jin dikaribû li ser lingek xwe bisekiniya û lingekî din jî ji hêla mêr ve hatibû rakirin û piştgirî kirin. Ji bo ku ev pozîsyon bixebite dê herduyan jî hewceyê hêz û milê baş bin. Mişk û binyada lingan mijûl dibin, ji ber ku zilam jina xwe hiltîne û bi karanîna masûlkeyên xwe yên levî dikeve. Jin pêdivî ye ku xwe li dîwar ve girêbide tiştek mîna wan dîwarê dîn rûniştiye ku hûn li salona sporê dikin. Ev helwest ji bo zilam pir bêtir masûlkeyan digire, tevahiya laşê wî ton dike. Ger astengiya rast girtina pozîsyonê ji holê rabe, ji bo her du hevbeş klîmakek baş misoger dike.
Caloriyên Burewitandî:
Jin dora 200-250 kalorî dişewitîne, xwe didomîne û xwe ji pêlên zilamê xwe saxlem dihêle. Zilam nêzîkê 400 kalorî dişewitîne heke ew piştgiriyê dide tevahiya laşê wê.
Helwêstên din ên mîna Doggy-şêwaz û Qeyser ji yên li jor navborî pir kêmtir dijwar in. Lê dîsa jî kalorî dişewitînin. Di şêwaza Doggy de, jin neçar e ku xwe bi îstîqrar biparêze, dema ku zilamê wê hemî giraniya xwe ji piştê ve davêje wê, binyata xwe bi vî karî ve mijûl dike.
Qirşik ji hemiyan kêmtirîn zor e, ku her du hevalbend li ser nivînan radibin û xwe bi herdu destên xwe digirin. Çeng lêbelê xweş nerm dibin. Her helwest kalorî dişewitîne, li gorî kîjan koma masûlkeyan ve girêdayî ye.
Vê wekî hincetek bikar neynin da ku hûn tevgera xweya rastîn ji dest xwe bavêjin! Cinsî dikare bibe germahiyek mezin, lê ew nikare wextê we yê li salona sporê derbas bû bê guman bi cîh bike! Gelek lêkolînan hene ku pêşniyar dikin ku zayendîtiya sibehê ji bo giyan û laşê we hêzdarek mezin e. Ew di tevahiya rojê de we çalak û dilxweş dike. Ma hûn dikarin dema ku hûn hişyar dibin rastê hincetek çêtir bikin ku meriv di nav nivînan de tam bike (ne ku ji we re behaneyek lazim bû)?
Zayendiya birêkûpêk xwedan gelek feydeyên mezin e - ewlehiyek baş, tansiyona nizm, dilek saxlem, kalîteya xewê baştir dike, tengasiyek mezin, êşa masûlkeyan radike, ji jinan re rehetiya dilşikestinê di dema mehane de, hişek xweş, laş û, bê guman, têkiliyek nêz û samîmî bi ya weya girîng a din re.
'Werzîş - Rewş, biharat û her tiştê xweş! Ev malzemeyên ku ji bo afirandina kêfxweşiya bêkêmasî hatine hilbijartin bûn. Lê Anatomî bi xeletî melzemeyek dî, dijwarî zêde kir! '
Lê wê çaxê, jiyan çi ye ku bêyî gelek zehmetiyan heye? Bi taybetî, heke wiya ewqas xilasiyek kêfxweş heye?
