yek. Cûreyên êşa piştê
du. Sedemên êşa piştê
3. Li vir çend adetên xirab hene ku dikarin êşa pişta we girantir bikin:
Çar. Dermanên ji bo êşa piştê
Meriv çawa ji êşa piştê xilas bibe? dibe ku nexweşiyek hevpar be, lê dema ku lê diqewime ew dikare bi rastî bêhêz be. Bi rastî, êşa piştê yek ji sedemên sereke yên nebûna karmendan li cîhê kar e. Êşa piştê dikare ji ber gelek sedeman çêbibe. Ew dikare ji ber sedemên bijîjkî an yên girêdayî kar be, ji ber birînên temenî di nav tiştên din de.
Pişt ji masûlk, lîgament, tendon, dîsk û hestî pêk tê ku laşê me piştgirî dike û me bi hêsanî dihêle. Pirsgirêkek bi yek ji van faktoran dikare bibe sedema êşa piştê. Mînakî, iltîhaba an acizbûna demaran, ziravbûna masûlkeyan an hestî, birînên dîskê û lîgamentê hemî dikarin bibin sedema êşek giran.
Cûreyên êşa piştê
Êşa piştê dikare ji du celebên akût û kronîk be. Digel ku êşa piştê ya akût sporadîk e û ji bo demên kurttir dom dike, êşa piştê ya kronîk êşek domdar e ku dikare ji sê mehan zêdetir we kêm bike. Êşa ku hûn dikişînin dikare li yek deverek herêmî be an li ser pişta we belav bibe. Ew dikare tûj an bêhêz an bi hestek şewitandinê be.Ji ber vê yekê hûn çawa dizanin dema ku êşa pişta we giran e û pêdivî ye ku ji hêla bijîjk ve were dîtin? Welê, heke êş ji sê-çar rojan zêdetir bidome û her ku diçe xirabtir dibe; ger ew bi dermanên êş-kujer, werzîş, bêhnvedan, pakêtên germ û sar an jî kêm nebe temrîn êşa piştê , divê hûn li ser vê yekê doktorek bibînin. Ger êş piştî birînek an qezayê çêbibe, tavilê bi pispor re bigerin; têra xwe dijwar e ku hûn bi şev şiyar bibin; bi êşa zik, bêhişbûna di lingên jêrîn û gewrê de; Agir; an jî heke hûn di derçûna mîzê de an jî roviya we re zehmetiyê dikişînin.
Doktorê we belkî dê rontgenek bavêje da ku pirsgirêkên stûyê, tumor û şikestinan kontrol bike. Di heman demê de dibe ku ew CT skanek ku dê bêtir hûrgulî di derheqê hestiyên di stûyê we de, an MRI-ê bide pêşniyar bike da ku di derheqê rewşa dîskên we û rehên nervê, enfeksiyonên spinal û tîmoran de tespîtek rast bike.
Sedemên êşa piştê
Paşîn dikare ji ber çend sedeman çêbibe. Digel ku êşa pişta we dibe sedema rewşek bijîjkî ya giran, sedemên herî gelemperî rakirina tiştên giran, rûniştina xirab û helwesta rawestayî , doşekek kulîlk a ku piştgiriyek belengaz pêşkêşî dike, li salona werzîşê xebatek dijwar û, texmîn bikin, çixarekêş jî! Jin her ku diçe xerabtir dibe meyla êşa piştê ji mêrên bi şansê zêdebûna bi ducaniyê re. Digel ku gelek ji me bi karên maseyê ve girêdayî ne ku me neçar dikin ku tevahiya rojê li ser kursî rûnên ku piştgiriyek belengaz peyda dikin, êşa pişta ku bi xebatê ve girêdayî ye îro fenomenek pir gelemperî ye.
Li vir çend adetên xirab hene ku dikarin êşa pişta we girantir bikin:
Werzîşê têr nake: Ger masûlkeyên zikê we qels bin hûn ê bi êşa piştê bibin. Ji bo pozîsyonek baş û bi vî rengî paşvegerek bingehîn bingehîn e tendûrûstî . Tevgerên ku dê bingeha we xurt bikin û hevsengiya we baştir bikin Pilates, Yoga û temrînên aerobîk wek avjenî, meşîn, û bisiklêtê. Tewra ku hûn jixwe êşa piştê dikişînin jî, ya herî xirab a ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn rûnişt bin. Ev ê rewşa we xirabtir bike ji ber ku çalakî bêtir xwînê diherike devera bi êş û bi vî rengî iltîhaba kêm dike û tengahiya masûlkan . Helwesta nebaş: Helwesta nebaş, rûniştin an jî rawestayî dikare masûlk û stûyê we teng bike. Bi demê re, ev dikare tewra şeklê stûna we jî biguhezîne ku bibe sedema pirsgirêkên piştê. Bi çokan piçekî xwar rawestin û lingek li ber yê din rawestin da ku zordariya li ser pişta xwe kêm bikin. Û dema rûniştin, pê ewle bin ku lingên we ji çokên we hinekî bilindtir in.
Rakirina nerast: Hejmarek mezin ji birînên piştê ji ber teknîka hilgirtinê ya nerast çêdibin. Dema ku tiştên giran hildidin, her gav qaîdeya zêrîn bi bîr bînin ku dibêje divê hûn çokên xwe bi serê xwe berjêr bikin û pişta xwe rast bixin da ku pişta xwe teng nekin. Dema hilkişînê nezivirin.
Qelewî: Dema ku hûn giran in, nemaze li dora zikê, navenda giraniya we ber bi pêş ve diçe û bêtir zorê dide pişta we. Ger hûn ji wan diêşin giraniya zêde dikare bi taybetî xirab bibe êşa pişta nizm .
Cixare kişandin: Nîkotîn nahêle ku têra xwe xwîn bigihîje dîskên di navbera vertebrayên we de û wan bêtir meyla xitimandinê dike. Ev nebûna şûştinê dikare bibe sedema êşa pişta giran. Cixare kişandina kalsiyûmê jî kêm dike û cixarekêşan meyla osteoporozê dike ku dibe sedema êşa piştê. Kuxika cixarekêş a domdar dikare êşa piştê xirabtir bike.
Kêmasiyên xwarinê: Eger tu yî kêmbûna kalsiyûmê û vîtamîn D , hêza hestiyê we dê bibe sedema êşa piştê.
Dermanên ji bo êşa piştê
Derman: Gelek rêzikên dermankirinê hene ku bijîjkek we dikare bixwaze li gorî giraniya pirsgirêka we bigire. Dibe ku ew dermanên êşê yên wekî acetaminophen, NSAIDs, steroîdên devkî, dermanên narkotîk, relaksên masûlkeyê, û antî-depresantan destnîşan bike piştî ku hêz, faktorên xetereyê û pirsgirêka weya taybetî li ber çavan bigire. Carinan, derziyên epîdural ên steroîdên dijî-înflamatuar ji bo êşa piştê têne dayîn. Hin kes, di rewşên hindik de, dibe ku di heman demê de neçar bin ku emeliyata piştê jî bikin ger ku ew bi êşa giran tevbigerin dijwar dibînin.Exercise: Vegera piştê û carinan, fîzyoterapî, ji bo dermankirina nîşanên êşa piştê hewce ye. Tevgerên herî baş ên ji bo piştê tevliheviyek in perwerdeya hêzê , dirêjkirin, û kardio kêm-bandor. Ger hûn heftê herî kêm du-sê caran werzîşê bikin hûn ê xetera êşa piştê ji sedî 45 kêm bikin. Werzîş masûlkeyan xurt dike, stresê kêm dike û we bi endorfînên xweş-baş tijî dike. Pilates û yoga ji bo êşa piştê pir baş têne hesibandin. Dirêjkirin, xurtkirin, û temrînên zikê ku beşek ji rûtînek Pilates in dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn êşa piştê derbas bikin. Di Yoga de, poza Padahastasana û Anuloma Viloma bi taybetî arîkar in.
Berî ku hûn dest bi rejîmek werzîşê bikin, ji doktorê xwe bipirsin ji ber ku hin bi rastî dikarin êşa piştê xirabtir bikin. Ger hûn bibînin ku her werzîş ji 15 hûrdeman zêdetir dibe sedema êşê, tavilê dev jê berdin. Mînakî, tiliyên lingên rawestayî ligamentên dîskên we, masûlkeyên jêrîn û lingên we teng dikin. Bi heman awayî, ji rûniştinên ku gelek zextê li stûyê we dikin dûr bixin; û hilkirina lingan ku dikare êşa we xirabtir bike ger koka we qels be.
Tevgerên mîna qirçikên qismî yên ku masûlkeyên pişt û zikê we xurt dikin biceribînin; dirêjkirina hemstring; dîwar rûne, cihê ku hûn li dîwarekî dadiqurtînin heta ku çokên we bên xwarkirin û pişta weya jêrîn li dîwêr were girtin. Kûçikê çûk dirêj dibe, li cihê ku hûn xwe li ser dest û çokên xwe bi cih dikin, zikê xwe hişk bikin û lingekî xwe li pişt xwe dirêj bikin, xurt bikin. pişta te ya jêrîn .
Perwerdehiya hêzê dikare ji bo êşa pişta kronîk bikêr be, lê heke hûn bin, jê dûr bikevin ji nişka ve êşa piştê dikişîne ji ber ku tengkirina masûlk û ligamentên pişta we dikare wê xirabtir bike. Baştir e ku hûn ji doktorê xwe bipirsin ka kîjan temrînên perwerdehiya hêzê ji bo we ewle ne.
Helwesta rûniştina xwe biguherînin: Karkirina ji bo demek dirêj li ser komputerê an jî xwe li ser têlefonek têlefonê qut kirin dikare pişta we xera bike. Dema ku hûn rûniştin her gav pê ewle bin ku pişta we bi tevahî piştgirî ye. Ji rûniştina li qiraxa kursiya xwe dûr bixin. Ger we jixwe yek tune, nivîsgeha xwe ji bo kursiyek ku ji we re piştgiriyek têr a lumbar peyda dike bixwaze. Ger hûn di yek carê de tedbîrên çareserkirinê negirin, pozîsyona rûniştinê ya xirab dikare bibe sedema tengahiyê pişt û stûyê masûlk û ligaments. Vê temrînek hêsan biceribînin: Rojê sê caran serê xwe ber bi pêş û paş û li kêlekê bixin.
Tedawiya germ û sar: Serîlêdana pêçek germkirinê an pakêtek sar tê zanîn êşa piştê sivik bike nîşanên. Her weha hûn dikarin di navbera her duyan de biceribînin. Ger hûn bibînin ku êşa we bi taybetî serê sibehê xirab e, hûn dikarin pêlekek germkirî li binê devera bandorkirî bavêjin da ku herikîna xwînê li herêmê zêde bibe û hişkbûna masûlkan û êşê kêm bike.
Masaj: Massaj bi rastî dibe alîkar ku meriv êşa piştê kêm bike. Ew herikîna xwînê li masûlkeyên pişta weya bi êş zêde dike û tevgerên masajê yên rîtmîkî yên aram dibe alîkar ku masûlkan rehet bikin, hişkiyê kêm bikin û laşê we teşwîq bikin ku endorfînên hest-baş hilberîne - êşkujên xwezayî yên ku dibin alîkar ku êşa we kêm bikin. Tenê piştrast bikin ku terapîstê weya masajê hatî perwerde kirin da ku ew ji qenciyê bêtir zirarê neke. Pêdivî ye ku rûnek bingehîn a lavender rojê herî kêm sê caran li ser devera bandorkirî were masaj kirin. Ew ê di rakirina êş û spazma masûlkan de bibe alîkar. Rûnên din ên ku bikêr in jî hene rûnê bîberê , rûnê castor û zeyta zeytûnan .
Muzîk û ken: Klûbên kenê ji bo kesên ku ne di nav wan de ne bi rastî acizker in; Lêbelê, heke hûn ji hêla pirsgirêkên paşde ve hatine êşandin, dibe ku hûn tenê bixwazin ku beşdarî yek ji wan bibin. Kenê we dike ku hûn endorfînên êş-êşber hilberînin dema ku stresê ji holê radike û we rehet dike. Ji bo encamên çêtir hin nefesê kûr jî biceribînin. Ev ji bo kesên ku zehmet dibînin ku temrînên dijwartir bikin alîkar e. Muzîk, mîna kenê, di heman demê de endorfînên hest-baş jî derdixe û lêkolînê destnîşan kir ku ew di heman demê de dikare şiyana mejiyê we ji bo pêvajokirina êşê jî qut bike. Li gorî lêkolînê, guhdarîkirina demjimêrek muzîka aram her roj heft rojan dibe sedema kêmbûna 21% di êşa kronîk de.
Pîvana xewê biguherînin: Xewa li ser doşekek xirab a ku piştgiriyek lumbar pêşkêşî nake dikare bibe sedema êşa piştê ya xirab. Veberhênanê li doşekek-hişka navîn bikin ku dema ku hûn di xew de pişta stûyê we digire, we dihejîne. Ger we êşa piştê asteng dike hûn li ser pişta xwe razayî, kirê an kirîn û nivînek birêkûpêk a ku hûn dikarin li pozîsyonek ku ji we re herî rehet e manevra bikin.
Ger hûn tercîh dikin ku li ser pişta xwe razin, balîfek di bin çongên xwe de bihêlin da ku pişta we hindek piştgirî bistîne. Heger tu li kêleka xwe raza, çokê xwe rakî û balîfekê deyne navbera çokên xwe û eger tu li ser zikê xwe razî, divê tu balîfekê deynî binê zikê xwe û binî da ku pişta te teng nebe.
Jiyana xwe biguherînin: Dibe ku wusa xuya bike ku em mizgîniyê didin lê dema ku ew tê ser kêmkirina êşa piştê an ji holê rakirina pirsgirêkên piştê guhertinên şêwaza jiyanê gelek cûdahiyê dike. Ji bo destpêkê dest ji cixarê berdin; Dest bi temrîn û giraniya xwe winda bikin .
Dest bi avjeniyê bikin: Swimming werzîşek ecêb e ku tê de hûn dikarin feydeyên werzîşê bêyî êş bistînin. Xebata aerobîk a ku avjeniyê dike pişik û dilê we dixebitîne û ji we re dibe alîkar ku giraniya xwe winda bikin. Ji bo êşê, hewzên germkirî dê gelek rehetiyê bidin we. Tenê pê ewle bin ku hûn di dema avjeniyê de laşê xwe nezivirînin.
Tendurist bixwin: Ger ku hûn bêtehemûliya laktozê ne ji bo ku hûn ji osteoporozê dûr bixin, girtina kalsiyûmê zêde bikin û ger hewce be îlaweyan bistînin. Ji bo kêmbûna vîtamîn D ceribandin û piştî şêwirdariya bi doktorê xwe rejîmek lêzêdekirinan dest pê bikin heke hûn di wê de kêm in. Vîtamîn B 12 dikare gelek vîtamînan kêm bike ku di sivikkirina êşa piştê û nîşanên wê de bi bandor têne dîtin. Vîtamîn B12 û Vîtamîn C, D û E bi taybetmendiyên xwe yên dij-înflamatuar û analjîkî têne zanîn. Bawer bikin ku parêza we gelek ji van heye.
Ayurveda fenugreek ji bo taybetmendiyên xwe yên dijî-înflamatuar û sivikkirina êşê pêşniyar dike. Ji bo tamkirinê kevçîyek tîrêjê toza fenê di qedehek şîrê germ de bi hindik hingiv bixwin û her şev vexwin. Turmerîka ku bi şîr re tê tevlihev kirin dê feydeyên curcumin-a dijî-înflamatuar bide we. Her weha hûn dikarin biceribînin ku çend ava germ bi ava zencîr û behîvan bi a û hingiv vexwin. We dizanibû ku 20 hûrdeman danîna maçeke sîr li ser devera ku lê bandor bûye, êşê kêm dike? Selenium û capsaicin bi rastî ecêban dikin. Biceribînin ku her sibe jî du pelikên sîr bixwin.
Wekî din, tenê xwarinên germ bixwin, ji ber ku Ayurveda bawer dike ku vexwarina tiştên sar vata dosha ku dibe sedema êşê zêde dike. Di heman demê de, ji biharat û çîpên xurt ên ku di heman demê de dibe sedema nehevsengiya vatayê jî dûr bixin. Ji xwarina zêdekirina xwarinên mîna şekir, karbohîdratên rafînerî, hilberên şîr û goştê sor dûr bisekinin ku dikarin êşa we xirabtir bikin. Di xwarinên xwe de gelek fêkî û sebze, masî, gûz û mast têxin nav xwarinê.
Wêne: Shutterstock
