Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Rah Rukh Khan Qarantînen Xwe Piştî Endamên Ekîban ên Testê Pathan Ji bo COVID-19 Erênî ye
- Kêmbûn ne pirsgirêk e: Wezareta Tenduristiyê dewletan rexne dike ji bo 'nerast birêvebirina' derziyên COVID
- Navnîşa Hemî Vouçerên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, And BSNL
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
29ê Septemberlonê Roja Dil a Cîhanê ye. Armanca sereke ya pîrozkirina vê rojê belavkirina haydariyê ye derbarê nexweşiyên dil-reh ku tê de êrişên dil, derb û hwd. Mijar ji bo Roja Cîhanî ya Dil a 2018 'Dilê min, dilê te' ye. Ev têma şirove dike ku em gerekê him dilên xwe û him jî dilên merivên xweyên nêzîk jî xwedî bikin.
Nexweşiya dil-damar li seranserê cîhanê sedema sereke ya mirinê ye. Li gorî statîstîkên Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO), di sala 2016'an de nêzîkê 17,9 mîlyon mirov ji ber nexweşiyên dil û reh mirine.
Di vê gotarê de, em ê li ser tiştên bingehîn ên ku divê em bişopînin nîqaş bikin da ku bicîh bikin ku em dil bi tendurist bimînin û nexweşiyên dil dûr bigirin.
Serişteyên Jibo Dilbirînek Tendurist Parastin
1. Her roj kar bikin
2. Tendurist bixwin
3. Jiyana jiyanek tendurist bişopînin
4. Ji kolesterol û sodyûmê dûr bikevin
5. Stresê dûr bigirin
1. Her roj kar bikin
Ger hûn jiyanek letarjîk dijîn ku tê de hîndarî tune, hûn bi tenê rîskên nexweşiyên dil zêde dikin! Pir girîng e ku hûn rojane bimeşin. Werzişbûn masûlkeyên dilên we xurt dike û ew dibe alîkar ku dil çêtir xwînê bikişîne ku ev gera xwînê di laşê we de baştir dike. Ji bilî başkirina tenduristiya dilê we, werziş di heman demê de dibe alîkar di xurtkirina hemî masûlkeyên laşê we de û ew jî tenduristiya pişikê we baştir dike.
2. Tendurist bixwin
Di domandina tenduristiya giştiya we de xwarin roleke girîng dilîze. Kêmasiya xurekan li ser karûbarê organên laşê we bandor dike. Parastina tenduristiya dil û reh ji bo başbûna we pir girîng e, li vir çend xwarin hene ku divê hûn di parêza xwe de bin da ku karûbarê dilê xwe baştir bikin:
- Oatmeal
- Tovên dexlê
- Berber
- Nuts
- 4-ons qedeh şeraba sor
- Sebzeyên porteqalî, sor û zer
- Porteqal
- Papayas
- Xalîçe
- Masî bi asîdên rûnê omega-3 dewlemend in
- Fasûlî tarî
- Çîkolata tarî
- Brokolî
3. Jiyana jiyanek tendurist bişopînin
Ji bo ku pê ewle bine ku dilê we saxlem e û bi rêkûpêk dixebite, hûn hewce ne ku dev ji hin adetên nexweşî berdin. Hin ji van adetan cixare kişandin, vexwarina zêde û tiryakên mîna kokaîn û eroînê jî digire nav xwe. Destê xwe nedin van adetan ji ber ku ew di domdirêjî de gelek zirarê didin tenduristiya we û carinan jî zirara çêdibe bêveger dibe. Carinan cixare kişandin û pir vexwarin an derman çêdikin dibe ku pir mirin be û bibe sedema mirinê.
4. Ji kolesterol û sodyûmê dûr bikevin
Kolesterolê pir zêde dibe sedema rehikên ku rê li ber lêdanên dil digire. Bi heman awayî vexwarina sodyûmê zêde dibe sedema tansiyona xwînê an tansiyonê, ku yek ji wan sedemên sereke ye ku li pişt êşên dil, êrişên dil û cûrbecûr pirsgirêkên din ên dil û demarî ye. Pê ewle bine ku hûn dev ji xwarina gelek xwarinên rûn, rûnên nebatî yên têrker wek û rûnê xurme, xwarinên bi veguheztin berdin û xwêya we kêm bikin.
5. Stresê dûr bigirin
Stres ji bo tenduristiya dilê we ne baş e û her weha tenduristiya giyanî ne baş e ku hûn pir stres bimînin ew dikare tansiyona we bide alî û heta bibe sedema zêdebûna dil û nefesê. Ger hûn hest dikin ku hûn pir stres in divê hûn bi bijîşkek bişêwirin an bi psîkiyatrîstek re biaxivin, kirina we dê alîkariya we bike ku hûn wê di bin kontrolê de bigirin. Divê hûn jî bifikirin û rahênanên bêhnê bikin, ji ber ku ev dibin alîkar ku aram û laşê we hênik bibe û we ji stres û tansiyonê azad bike. Mêjiyek bêyî tengezarî yek ji kilîtên dilekî tendurist e.
Bila hûn û hezkiriyên we ji bo domandina tenduristiya dilê xwe van 5 serişteyên hêsan bişopînin. Boldsky ji we re Roja Dilê Cîhanê ya 2018-an pir xweş û bi tendurist dixwaze.
