We belkî heya nuha ji Whole30 bihîstiye, rast? Ger hûn difikirin ku xwe ji bo 30 rojan ji parêzek jiholêrakirinê ya pir dijwar amade bikin (hey, em ê wê şekir nekin), çêtir e ku hûn bi hemî zanîna ku hûn dikarin bistînin ve girêdayî bin. Ji bo destpêkê, çi qûtîk hûn bi rastî li ser parêza Whole30 dixwin? Li vir, her tiştê ku hûn dikarin û nekarin ji bo 30 rojên pêş de bixwin. We ev girtiye.
TÊKIRIN: 11 Amûrên Metbexê Ku Xwarina Whole30 Piçek Hêsantir Dikin
Twenty20Çi Pejirandin
Erê, ev parêz pir sînordar e, lê ya baş ev e, hûn dikarin bi rastî piraniya xwarinên xwerû yên ku hûn berê jê hez dikin bixwin. Armanc ew e rast xwarinê li ser tiştên pêvajoyî.
1. Zebze û fêkî
We pir ji her tiştê kesk re azadî girtiye. Ev parêz xwarina gelek sebze û hindik fêkî dide pêş. (Û, hey, kartol - tewra kartolên spî jî - wekî sebze têne hesibandin.)
2. Proteîn
Bi mîqdarek nerm goştê bêhêz tije bikin - bi îdeal ew ên ku organîk û bi giya têne xwarin. Li ser sifrê xwarinên behrê yên çolê û hêk jî hene. Heke hûn dixwazin sosîs û baconê bixwin, pê ewle bin ku ew lihevhatî ye û li şekirê zêde temaşe bikin.
3. Rûn
Rûnê zeytûnê dê bibe hevalê weya herî baş. Rûnên din ên nebatî yên xwezayî (mîna gûz û avokado) û rûnên heywanan hemî ji hêla Whole30 ve têne pejirandin. Hûn dikarin gûzan jî bixwin (ji bilî fistiqan, li ser wê paşê bêtir).
4. Kafeîn
Nûçeyên çêtirîn? Kafeîn lihevhatî ye, ji ber vê yekê qehwe û çay hîn jî lîstikek adil in.
UnsplashÇi Ne Pejirandin
Xwe biparêzin hevalno.
1. Şîr
Ji şîr, rûn, penîr, mast, kefîr û her tiştên din ên ku bi şêrîn û xeyalî ne, xatirê xwe bibêjin.
2. Genim
Tiştê ku bi gluten re heye, digel birinc, ceh, ceh û pseudo-genimên mîna quinoa an buckwheat qedexe ye. Ev tê wê wateyê ku 30 rojan pasta û popcorn tune.
3. Sebze
Hûn nikarin di parêza Whole30 de fasûlî bixwin, û di nav de soya jî heye (her weha sosê soya, şîrê soya û tofu). Çûk û nîsk jî di lîsteya reş de ne. Oh, û fistiq (û rûnê fistiqê). Ew leguman in. Her ku hûn bêtir dizanin…
4. Şekir
Şekir, rast an sûnî, qedexe ye. Di nav wan de hingiv, syrupa darê û hemî şîrînkerên nerafînekirî jî hene. Dessert, her çend ew bi malzemeyên lihevhatî were çêkirin jî, nayê destûr kirin. Mebesta Whole30 ev e ku vegere xwarinê giştî .
5. Alkol
Bibore.
Twenty20Çi dibe ku baş e, carinan
Bê guman, ne her tişt dikeve nav kategoriyên paqij û hin xwarin dikarin li ser Whole30 bibe sedema tevliheviyê.
1. Sîrke
Piraniya formên sîrkeyê li ser Whole30 xweş in, di nav de şeraba sor, balsamic, sîder û birinc. Yekane ya ku ne baş e sîrka malt e, ji ber ku ew bi gelemperî gluten heye.
2. Ghee
Ji bo stûxwaran, qaîdeya ne-şîranî jî tê de ye ghee an rûnê zelalkirî, tevî ku proteînên şîr hatine rakirin. Lê hin Whole30-ers dibêjin ghee ji ber vê yekê rûnek pejirandî ye.
3. Peas and Pods
Hin beqan jî dikevin nav deverek gewr, wek fasûlî, baqilê şekir û baqilên berfê. Ji ber ku ew bêtir mîna nebatek kesk in, ew baş têne hesibandin.
4. Xwê
We dizanibû ku xwêya iodized bi rastî şekir heye? Erê, ew parçeyek pêdivî ya pêkhateya kîmyewî ye - ji ber vê yekê xwêya îyodî îstîsnayek ji fermana bê-şekir e.
TÊKIRIN: Meriv çawa li xwaringehekê bi tevahî 30 bimîne (Ji ber vê yekê hûn neçar in ku bibin hermît)
