Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Gûz, dema ku di hejmarek kêm de werin vexwarin, bi xwezayî ji bo tenduristiya me bi feyde ye. Fistiq yek ji gwîzên navdar e ku xwediyê lehiyek tenduristiyê ye. Ew ji hêla gelek madeyên girîng ve dewlemend in û dikarin bibin alîkarê kîloyan û tenduristiya dil û zikê.
We ku feydeyên fistiqan fêhm kiribe, dibe ku hûn difikirin ku xwarina bi qasî gengaz dikare ji we re bibe alîkar ku hûn hemî feydeyên zûtirîn bigirin. Lêbelê, ji bo we girîng e ku hûn fêr bibin ku fistiq ne tiştek e ku dikare di mîqdarên mezin de were vexwarin û bandora bandora wê jî hebe.
Bixwînin da ku hûn li ser bandorên kêmbûna xwarina fistiqan zêde bizanin.
1. Giranbûn
Fistiq-xwarin-xwarinên hêsan in, ku tê vê wateyê ku hûn hinekî zêde li ser wê mû dikin. Lêbelê, girîng e ku meriv not bike ku adeta weya rojane ya vexwarina fistiqan dibe ku bibe sedema kîlobûna we [1] . Pir kes dê ecêbmayî bimînin ku not bikin ku tasek fistiqên sade bi qasî 700 kalorî heye [du] . Ji ber vê yekê, heke hûn kesek in ku ber bi kêmkirina kîloyê ve diçin, divê hûn şopandina vexwarina fistiqa xwe bigirin.
2. Fîbera Zêde
Dema ku vexwarina fîber ji bo misogerkirina tevgera rûk a nerm di mirovan de pêdivî ye, lêbelê rastî dimîne ku pir fîber ji bo me ne baş e. Ew dikare bibe sedema sendroma rovî ya hêrsbar, qeşengên mîde, malbsorption û gelek mercên din ên ku dibin sedema êşa zik [3] . Ji ber vê yekê, divê meriv pêşî li xwarina pir fistiqan bigire.
3. Rîska Enfeksiyona Salmonella
Lekolînan diyar kir ku fistiq dikare salmonella hebe, ku fêkiyê hişk ji bo vexwarina mirovan pir ewledar dike. Vê bakteriyê li ser pitik û mezinên mezin bandorek neyînî dike ji ber ku pergalên parastinê yên wan lawaz in. Di pir rewşan de, dibe ku ew bibe sedema germahiya bilind, zikêş û pirsgirêkên gastrointestîn [4] [5] .
4. Xetereya Ofewitandina Akrylamîd
Fistiqên şewitandî awayek girîng e ku meriv bi bakteriyên salmonella yên zirardar re mijûl dibe. Lêbelê, ev nifşa akrylamîdan dide der. Xala lêkolînan destnîşan kir ku tê zanîn ku akrylamîd mezinbûna şaneyên ku dibin sedema girêbayê di laşê mirov de bilind dike [6] .
5. Pirsgirêkên helandinê
Nirxa kalorîkê ya fistiqan pir zêde ye. Ji ber vê yekê, dema ku hûn pir fistiq di yek çûnê de hebin, dibe ku we werimîne û bibe sedema pirsgirêkên helandinê. Hêsa giran dibe ku bibe sedem ku hûn letarjîk bifikirin, û dibe ku ew bi adetên din ên parêzê re jî têkeve ji ber ku hûn ê li giştiyê winda windabûnê biceribînin [7] .
6. Tansiyona Bilind
Piraniya fistiqên ku em dixwin têne şewitandin - ku tê wateya zêde xwê. Lêkolîn diyar dikin ku di pir pakêtên fistiqên şewitandî de, naveroka sodyûmê bi qasî 121 mg per ons (28,3 g) fistiq e. Zêde xerckirina sodyûm metirsiya nexweşiyên dil û reh zêde dike. Di heman demê de ew di tansiyona bilind de encam dide û dikare di demek dirêj de zirarê nîşan bide [8] .
7. Pirsgirêkên Gurçikan
Girîng e ku meriv fêhm bike ku vexwarina fistiqan pirsgirêkên gurçikan çênake. Lêbelê, heke hûn ji pirsgirêkên gurçikan dikişînin, dibe ku vexwarina fistiqan ji xêra we bêtir zirarê bide we. Lewra fistiq çavkaniyek dewlemend a potasyûmê ye. Ew bi domandina metabolîzma laş re dibe alîkar ku hevsengiya elektrolîtîk were domandin û ji stres û fikarê rizgar bibe [9] . Naha ji bo mirovên ku bi nexweşiyên gurçikan dikişînin, gurçik di rakirina potasiyuma zêde ya ji laş de ne karîger e. Ev, di encamê de, di laş de naveroka potasyûmê ya zêde çêdibe, ku dikare bibe sedema cûrbecûr pirsgirêkên tenduristiyê yên din jî [10] .
8. Xetereya Kevirên Gurçikan
Tewra ji bo mirovên tendurist jî, dibe ku vexwarina fistiqan di mîqdarên mezin de hevsengiya potasiyumê di laş de têk bide. Hebûna oxalates û methionine di fistiqan de çêbûna oksalata kalsiyûm çêdike - yek ji pêkhateyên bingehîn ên kevirên gurçik ên krîstalî [yanzdeh] . Ji ber vê yekê, vexwarina fistiqan di mîqdarên mezin de dibe ku bibe sedema pêşveçûna kevirên gurçikan di mezinên saxlem de.
9. Pirsgirêkên Gastrointestinal
Fructan pêkhateyek bingehîn a fistiqan e. Ew bi gelemperî ne zirar e, lê gelek kes (nemaze di çarçoveya Hindistanê de) ji fructan alerjîk in [12] . Tundbûna alerjiyê dibe ku ji ya alerjiya sivik bigire heya ya giran (carinan jî heya nexweşxaneyê jî dibe sedema). Van mirovan dikarin tevliheviyên giran pêşbixin, ku dikarin, di serî de, pirsgirêkên pêketina gastrointestîn. Dibe ku vana ji kapsît û gazê bigire heya êşa zik û zikê. Ji ber vê yekê tê şîret kirin ku hûn fistiqan tenê di mîqdarên piçûk de dest bi vexwarinê bikin da ku bibînin ka hûn ji wan re alerjîk in an na [13] .
10. Astên Manganî yên Bilind
Manganese pêkhateyek e ku ji bo karûbarê guncan a laşê mirov pêdivî ye. Lêbelê, mangana zêde di laş de bi serê xwe dikare bibe sedemek fikarê. Ev bi taybetî di mijara jinên ducanî û dayikên şîrdar de rast e [14] . Fistiq bi manganezê barkirî ye, ku, gava ku di mîqdarên mezin de were vexwarin, dibe sedema serêş, hallusînasyon, lepên ling û gelek mercên neurolojîk [panzdeh] .
Hin bandorên din ên kêm-hevpar ên fistiqên zêde bixwin ev in:
- Infeksiyona kurmikê navikê [16]
- Alerjiya gûzê darê (ji bo kesên ku alerjîk in)
- Metirsiya vexwarina dermanên kêzikan û kêzikan
Li Ser Nîşeyek Dawîn ...
Fistiq ji bo tenduristiya we baş in lê di miqdarek kêm de. Tête pêşniyar kirin ku hûn rojê 1-2 destan (dora 30 kernel) bixwin û ne bêtir.
