Tu serketî yî. Şeva borî, we sê bar cilşûştinê kir, tembûra veggie (ji xerritok ) ku hûn di qutiya bento ya zaroka xwe de pak bikin û hûn ji hevalên xwe tenê yek in ku bi rastî romana ji bo klûba pirtûkê qedandiye. Lê ev jî tê vê wateyê ku we tenê ... çar saetan xew kir? Em hemî dizanin ku heft û heşt demjimêr îdeal e, lê gelo rêyek heye ku meriv pergalê bixapîne? Heger tenê hûn karibin bihesibînin ka meriv çawa di çar saetan de heşt demjimêran radize. Û ew jî gengaz e? Me li du pisporên xewê da ku em bersivê bibînin.
Ez çawa dikarim di çar saetan de heşt saetan razim?
Em nefret dikin ku hûn wê bişkînin, lê hûn nekarin. Ji bo xewa şevek xweş kurtebir tune, dibêje Alex Dimitriu, MD, di Psîkiyatrî û Dermanê Xew de du qat pejirandî û damezrînerê Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine . Laş di qonaxên taybetî yên xewê re derbas dibe, ku em wekî mîmariya xewê bi nav dikin, ew diyar dike. Pêdiviya me bi xewa kûr a girîng heye, û her şev xewn an xewek REM heye, û pir caran ji bo ku em ji herduyan jî têr bibin, herî kêm heft saet di nav nivînan de hewce ne. Ev tê vê wateyê ku bi rastî rêyek bi rastî tune hiskirin mîna ku we heşt saet xew girt (an jî feydeyên we biceribînin) gava ku we tenê çar girt. Bibore hevalno.
Lê ez xwe baş hîs dikim. Xewa ku tenê çar saetan xew dike çi ye?
Dolly Parton wê dike . Elon Musk jî wisa dike . Dibe ku hin kes xwedî a mutasyona DNA Venkata Buddharaju, pisporê xewê, bijîjkê xewê yê pejirandî û nivîskarê Dr. Xew çêtir, Jiyana Bextewar . Van kurte xewên xwezayî, tewra di navbera şeş demjimêran de radizin, ti encamên neyînî yên tenduristiyê tune ne, xew ne û di dema hişyar de baş dixebitin, ew diyar dike. Xebat di vê qada balkêş a behreya xewê û bandorên cihêreng ên windabûna xewê de di mirovan de pêşve diçin. Lê ji ber ku ev mirov ji derve ne û piraniya me hewcedarê xewê pirtir in, Dr. Ji dirêjahîyê wêdetir, ew kalîte û heyama xewê ya bênavber di demên birêkûpêk de bi hevdemî bi rîtmên circadian re [ku] girîng e ji bo domandina feydeyên tenduristiyê yên çêtirîn, wî dibêje, û destnîşan kir ku xewa kêm-zêde jî dikare we bixe xeterê. ji bo westandin, kêmbûna hişyariyê, metirsiya zêde ya qezayên gerîdeyê û hilberîna kêm a li ser kar, û hem jî hîpertansiyon, şekir, felc, krîza dil, kêmbûna bîr, dementia û kêmbûna parastinê. Erê, em ê îşev saet di deh de razên.
Ma rêyek heye ku ez qalîteya xewa ku ez distînim baştir bikim?
Carinan, tevî hewildanên weya çêtirîn, çar demjimêr xew çêtirîn e ku hûn dikarin birêve bibin. Diqewime. Li wir e hemû hûn dikarin bikin ku kalîteya xewa xwe baştir bikin da ku hûn serê sibê xwe wekî zombî hîs nekin? Xwezî, erê - her çend ew ne şûna tiştê rastîn e.
1. Dema razanê û dema şiyarbûnê ya domdar biparêzin. Gava ku hûn li Parîsê ne, hûn bi efsûnî ne li bendê ne ku laşê we di yek şevekê de li qada demjimêrê rast bike. Ji ber vê yekê ew aqil e ku hûn rîtma circadian dê di verastkirinê de pirsgirêkên xwe hebin vegere şeş danê sibê dema şiyarbûna xwe ya hefteyê piştî ku heta du serê sibê radibe tevahiya dawiya hefteyê temaşe dike Bridgerton . Her ku hûn dikarin wextê razanê û şiyarbûna xwe bidomînin, ew çêtir (erê, dawiya hefteyê jî).
2. Nahêle ku şevên şevê. Em dizanin ku hûn çi difikirin. Ez hê bêtir hîs dikim rehet kirin piştî ku min du qedeh şerab vexwar! Lê her çend şerab, bîr û cûreyên din ên alkolê bandorek bêhnxweşiyê didin jî, ew ne heman tişt e wekî xewê. Her çend hûn ê ji bîr nekin ku hûn di tevahiya şevê de bizivirin û bizivirin (ji ber ku hûn ê, um, bêhest bin), dê kalîteya xewa we têk bibe. Ger piştî şîvê hûn qedehek av an çayek (dekafê) vexwin hûn ê pir rehettir bibin.
3. Têlefona xwe têxin jûreyek cûda. Em dizanin, daxwaza ku Twitterê kontrol bikin yek bêtir dem ji bo dîtina ka gif pisîka we tu likes bi hêz e. Lê li gorî Weqfa Xewna Neteweyî . Saetek berî razanê, têlefona xwe li jûreya rûniştinê bihêlin, dûv re pirtûkek bixwînin an li jûreyê bihizirin da ku dest bi rûtîniya xweya bêhnvedanê bikin.
Ez bêhêvî me û pêdivî bi xapandina xewê heye. Ez dikarim çi bikim ku îro xwe normal hîs bikim?
Welê, pir dereng e. Te hewil da ku heft saetan derbas bikî, lê te dereng raza, paşê şeva xwe bi hejandin û zivirandinê derbas kir. Hûn xwe tirsnak hîs dikin û nizanin ka hûn ê çawa bi roj derbas bibin. Di vê rewşê de, hûn erk bikarin bi ser bikevin ger hûn di nava rojê de çend fincan qehwe an çay vexwin û baştirîniya xwe bikin. Tenê wê nekin adet, Dr. Dimitriu hişyar dike. Xewa çar saetan û vexwarina gelek kafeinê an karanîna hişyarkerên din dibe ku di demek pir kin de bixebite, lê di dawiyê de kêmbûna xewê çêdibe, ew dibêje. Fêm kir, doc.
TÊKIRIN: Ma hûn Bihêlin Kûçikê Xwe Bi We re Bi Xeve? 7 Feydeyên ku meriv li ber çavan bigire
