Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Mirovên çerm timûtim bi giranî giran dibin, nemaze yên ku gihayî ne. Meriv tenê bi xwarina mirîşk, masî û xwarinên din ên ne-vejetarian nikare giran bibe. Esasên zêdebûna kîloyê yek e, hûn hewce ne ku ji giraniya xwe bişewitînin bêtir kîloyan bixwin da ku giraniya xwe bidin.
Di parêza vejetarian de ji bo zêdekirina kîloyê proteînên ji xwarinên nebatî wekî fasûlî hişkkirî, fasûlî, dexl, tov, findiq, û sebzeyan tê de hene.
Pêvajoya kîloyan dikare demdirêj be. Lê bîhnfirehiya sereke ye ku meriv bigihîje armancek kîtebûna bi bandor.
Ji bo Zêdekirina Giran Kêmbûna Kaloriyê Zêdekirin
Divê hûn li ser parêza kîloya xwe çiqas bixwin bi tevahî girêdayî ye ku ji bo domandina kîloyê hûn hewceyê çend kaloriyan in. Mînakî, jinek ku 37 salî ye, 150 kîlo ye û jiyanek nerm a çalak dijî, ji bo ku giraniya xwe bidomîne hewceyê dora 2450 kalorî ye.
Ji bo zêdebûna kîloyê, wê dikaribû 2700 kalorî an 2950 kalorî bixwe ku bi rêzê nîv kîlo û 1 kîlo bi dest bixe.
Ji bo Zêdekirina Giran Zebze Zebze-Proteîn-Zêde Bikin
Di forma girseyî ya bêhêl a tendurist de giranî girtin, di nav wan de masûlke pêdivî bi xwarina parêzek bi-proteîn heye. Di parêza xwe de nebatan bihewînin, ji ber ku ew çavkaniyên dewlemend ên proteînên nebatî ne.
Kasa fasûlî an mirîşk ji fîncanek 18 û 15 gram proteîn peyda dike. Di 2 kevçîyên kevçî rûnê findiqê û qedehek quinoa de 8 gram proteîn heye.
Di xwarinên bingeha nebatan de asîdên amînoyî hene, ku ji bo zêdekirina kîloyan hewce ne. Xwarinên genim ên tev de mîna nanê genimê tev bi tov an mîvokan, findiqên bi mîlajan an jî qurmê xwe bi baqilan ve girêdin da ku hûn amîno asîdên ku hûn hewce ne bistînin.
Her weha, kûpek şîrek dê proteîna we bi 8 graman zêde bike. Yek hêkek mezin dê 6 gram proteîn peyda bike. Di mast û penîrê xaniyê Grek de proteînek hêja jî heye.
Fatên Tendurist Ji Bo Giranbûnê
Di parêza xwe de asîdên rûnê omega-3 têxin nav xwe. Ji bo kîloyek bi tendurist, tovên flax, tovên chia, gûz û hwd bixwin.
Plana Parêzê ya Giraniya Gihayî ya Vegetarian
- Roja xwe bi omeleta hêkê ya bi proteînek bilind, ku bi tasek pudînga chia re tê serve kirin, dest pê bikin.
- Ji bo xwarinek nîvê sibehê, badem bixwin.
- Ji bo navrojê, seleta gûzê bi sebzeyên xweyên bijare.
- Ji bo şîvê, tasek quinoa, qedehek sebzeyên biheybet, û seleteyek alî.
Ji bo kaloriyên din ên zêde, xwarinên xwe bi qedehek şîrê çêlek an şîrê soyê vexwin.
Xwarinên Ku Ji Bo Giranbûnê Dixwin
- Fêkî û sebze
- Fasûlî, nîsk û xwarinên din ên proteînîn
- Fullîrê tam kremî
- Rûn û rûnên tendurist
- Cereal
- Essertirînên tendurist
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi yên nêzê xwe re parve bikin.
