Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Feydeyên vegan zivirandinê gelek in ji bilî ku ew çawa alîkariya jîngeh û heywanan dike, veganîzm ji bo tenduristiya weya gistî bi feyde ye. Pêdivî ye, veganîzm karanîna hilberên heywanan, bi taybetî ji parêzê ji holê radike. Vegan ji xwarina hilberên şîr, hêk, goşt, hingiv û hwd, wekî rêyek ku pêşî li 'zilma' li heywanan digire vedibe.
Raporên vê dawiyê diyar dikin ku hejmara jinên (ku vegan nîn in) vegan bijartin (parêzek vegan bişopînin) her diçe zêde dibe. Ji ber vê yekê, gelo gava ku hûn ducanî ne ku meriv xwarinek vegan bişopîne tendurist e? Ger erê, ew ji parêzek rêkûpêk a bingeha goşt an vejeteryan çawa tenduristtir e?
Der barê Vegan Pregnancy-ê de li vir bixwînin.
Feydeyên Vegan Diet Di Dema Ducaniyê de
Girîng e ku hûn di dema ducaniya xwe de xwediyê parêzek tendurust bin ji ber ku hûn ji her demê zêdetir pêdivî bi xurek û proteînan hene. Pispor dibêjin ku jina ducanî divê vîtamîn û mîneralên proteîn, cûreyên tendurustî yên rûn, karbohîdartên tevlihev, fîber û şilav - ku parêzek vegan dikare peyda bike - bixwe [1] [du] .
Tiştek ku parêzek vegan nikare peyda bike hilberên şîranî ye, ku tê de du celeb proteînên kalîteyên bilind, kaseîn û hirç hene - her du jî vegan ne. Lêbelê, xwarinên din ên proteîn û kalsiyûm ên dewlemend ên di parêzek vegan de dikarin bi vê re bibin alîkar.
Xwarina vegan demek dirêj tê rexne kirin ji ber ku ew bi xwezayî di nav xurekên mîna vîtamîna B12, rûnên omega-3, hesin, îyod, kalsiyûm û zinc kêm in (di dema ducaniyê de girîng e) [3] . Tunebûna van xurekan dibe ku bibe sedema tevliheviyên ducaniyê, tenduristiya dayik û pitikan a belengaz û, bê guman, kêmbûna xurekê [4] .
Lêbelê, pisporan diyar kirin ku divê hûn ne tenê parêzek vegan wekî wê kêm bikin ji ber ku dibe ku jinên vegan rîska kêmtir depresiyona piştî zayînê, radestkirina beşa C, û mirina dayik an pitikan hebe, û ev rastî ne [5] [6] .
Li gel vê, pisporan dibêjin ku jinên ku parêzek vegan dişopînin bi gelemperî ji jinên ku vê yekê nakin di metirsiya tevliheviyên ducaniyê de ne. Ji ber vê yekê, parêzek vegan ya baş-hevseng ji bo hemî demên jiyanê, di nav ducaniyê de, ewled tête hesibandin, û hemî hewce dike ku plankirina hişyar e, bi rêberiya parêzvanek û doktorê we [7] .
Li vir çend feydeyên bi zanist-pejirandî yên parêzek vegan di dema ducaniyê de hene:
- Parêzên bingeha nebatî bi gelemperî fîber dewlemend in lê kêm şekir û rûn in, di dema ducaniyê de li dijî şekirê ducanî an şekirê xwînê bilind diparêzin [8] .
- Dietek vegan di dema ducaniyê de zêdebûna kîloyê zêde asteng dike.
- Di parêza vegan de naveroka fîbera bilind dibe ku li hember pêşhoklampsiyê (ji ber zêdebûna tansiyona xwînê di dema ducaniyê de çêbûye) biparêze [9] .
- Hin lêkolînan diyar kir ku şopandina parêzek vegan a di dema ducaniyê de dibe ku bibe alîkar ku zirara DNA-yê pêk were û rîska hin pirsgirêkên pêşveçûnê ya pitikê kêm bike [10] [yanzdeh] .
Di dema Ducaniyê de A Vegan Diet Bawer e? Di Dema Ducaniyê de Çavkaniyên Vegan Ya Xwerûyên Pêdivî
Dema ku di dema ducaniyê de feydên şopandina parêzek vegan diyar dikin, ew jî girîng e ku meriv li kêlekên wê jî ronî bike - ji ber vê yekê hûn dikarin li gorî rastiyan li gorî xwe hilbijêrin. Ji ber ku parêzek vegan bi tevahî ji hilberên heywanan bêpar e, ji hin hêmanan kêm e, ku ger neyê telafîkirin, dibe ku hem zirarê bide dê û tenduristiya pitikê.
Dietek vegan kêm hebên jêrîn ên jêrîn nagire / tune:
- Vîtamîn D : Astên têr nekarin rîska weya pêşîlêgirtinê, giranbûna jidayikbûnê ya kêm, û ducaniyê zêde bikin. Çavkaniyên vegan ên vîtamîna D kivark, ava porteqalê ya dewlemendkirî, cereal, şîrê soyê, şîrê birinc û şîvê darê ne. [12] . , Bê guman, pir tîrêja rojê.
- Hesin : Digel ku gelek jêderkên xwarina hesinê veganî wekî lenzok, tofu, spînax, fasûlî û şardeya Swîsreyê hene, lêkolînan diyar kir ku laşê we hesinê ne-heme ji xwarinên nebatî nagire çimkî ew hesinê heme di hilberên heywanan de dike. Not : Hesinê Heme tenê di goşt, mirîşk, xwarinên behrê û masî de heye, lewma hesinê heme celebek hesin e ku di parêza me de ji proteînên ajalan tê. Hesinê ne-heme di xwarinên nebatî de wekî genim, fasûlî, sebze, fêkî, findiq, û tov tê dîtin [13] .
- Vîtamîna B12 : Bi piranî parêzên vegan kêm vîtamîna B12 e, ku dibe ku rîska we ya ducanîbûnê, şekirê ducanî, zayîna pêşwext, û malformasyon zêde bibe [14] . Çavkaniyên nebatî an vegan ên vîtamîna B12, hevîrtirşkê xwarinê, şîrê nebatê yê dewlemendkirî (soya, behîv, gûz, birinc), tempeh, dexlên taştê yên dewlemendkirî, alga / behrê û kivark.
- Xwarinên omega-3 : Ev yek di dema ducaniyê de girîng e, û vegan dibe ku xwediyê astên xwînê ya eicosapentaenoic acid (EPA) û asîdê dokosahexaenoic (DHA) be, du omega-3 ji bo çav, mejî, û pergala rehikan a pitikê we girîng in [panzdeh] . Çavkaniyên vegan ên rûnên omega-3 tovên chia, kulîlkên Brukselê, rûnê alga (ji alga hatî), tovên kanî, gûz, tovên flax û rûnê perîlan in.
- Proteîn : Dibe ku vexwarina proteînek têrê nake mezinbûn û pêşveçûna pitika we hêdî dike. Dema ku parêzên vegan ji hêla proteînan ve dewlemend in, wekî seitan, lentil, mirîşk û fasûlî, fasûlî, kesk, tofu, tempeh, edamame, hempa û hwd., Ew dikarin di dema ducaniya we de werin helandin dijwar be [16] .
Li kêleka vana, çavê xwe bidin vexwarina kalsiyûm, zinc û cholînê jî, ji ber ku ev xurek ji bo tenduristiya we û tenduristiya pitika we jî girîng in. Çavkaniyên kalsiyûmê ji bo veganan tovên susam, tahini, sebzeyên bi pelên kesk, tofu, nebat û nanê qehweyî û spî ne.
Çavkaniyên zinc ên ji bo veganan fasûlî, dîk, nîsk, tofu, gûz, findiq, tovên chia, tovê dendikê axê, tovên kanîyê, tovên gûzê, nanê hûr û quinoa ne. Last di paşiya paşîn de, çavkaniya kolîn ji bo veganan baqî, tofu, sebzeyên kesk, kartol, findiq, tov, dexl û fêkiyan digire nav xwe. [17] .
Vegan Dikare Di Dema Ducaniyê de Çi Bixwe
Li jêr navnîşek xwarinên ewle û tendurist hene ku vegan dikare di dema ducaniyê de bixwe [18] .
- Legleyên wekî fasolî, fasûlî, û nîsk.
- Gûz û tov.
- Tofu, seitan û tempeh.
- Mast û şîrên nebatan ên dewlemendkirî bi kalsiyûm.
- Genimên tevde, dexl, û pseudoçêlîkên wekî quinoa û kevçî.
- Xwarinên nebatî yên zexmkirî an şînkirî wekî nan Ezekiel, miso, tempeh, natto, tirşî, kimchi, sauerkraut, û kombucha.
- Fêkî û sebzeyên mor, sor û porteqalî, û her weha sebzeyên kesk ên pelî .
- Hevîrtirşkê xwarinê (li xwarinan zêde kirin).
Ji ber ku meriv ji xwarinên gihayî tenê bi dest dixe hin xurek dijwar an jî ne gengaz e ku ji ber vê yekê, dibe ku ji hêla doktor ve were birêve birin ku tu hin pêvekan wekî vîtamîna B12, vîtamîna D, rûnên omega-3, îyot, kolîn û folatê bistînî [19] .
Not : Pisporan destnîşan dikin ku şînkirin, zibilkirin û pijandina bi tepsên hesinî dikare vegirtina weya hin xurekan, wekî hesin û zinc zêde bike.
Xwarinên ku di dema ducaniya vegan de neyên dûrxistin : Heke hûn di dema ducaniyê de parêzek vegan dişopînin, ji xilafkirina hilberên heywanan, ji alkol, kafeîn, xwarinên pirr pêvajoyî yên mîna goştên tinaz, penîrên vegan, hêşînahiyên xav û ava bêpastûrî dûr bikevin [bîst] .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Heke hûn plan dikin ku di dema ducaniya xwe de parêzek vegan bişopînin, pêşî bi doktorê xwe re bişêwirin û kontrol bikin ka gelo parêz ji bo we û pitikê weyek guncan û têrker e. Zêdetir lêkolîn hewce ne ku ji parêza normal a vegan di dema ducaniyê de bi tevahî fêhm bikin.
Baldaynî : Ji kerema xwe not bikin ku feydeyên li jor navborî tenê ji bo parêzên vegan ên baş-plansazkirî yên ku mîqdarên rast ên madeyên girîng peyda dikin derbas dibin.
