11 ÇARESERIYÊN XANÎ JI BO KÊŞAN MIŞK - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 22-ê Gulana 2020-an de

Ma we qet carî êşek ji nişkê ve di masûlkeyên xwe de xwariye, bêyî ku sedemek derveyî hebe? Hûn dikarin bi rêve biçin an razên, û êş ji nişkê ve bi ser we de radibe, we ji xewa xwe şiyar dike, ka gelo sedema êşê çi ye. Ew bi piranî di teşk, ling û masûlkeyên golik de çêdibin, û her çend xeterek giran li tenduristiya weya giştî nayîne jî, ew dikare pir acizker û bêzar be.

Kelmêşên masûlkeyan pişkek neçar û ji nişka ve ya yek an çend masûlkeyên we ne û dibe sedema êşek giran [1] . Painşek ji nişkave û tûj, ku ji çend saniyeyan heya 15 hûrdeman berdewam dike, nîşaneya herî hevpar a kelepçek pişikê ye [du] .

Kêşanên masûlkeyan çend sedemên wan hene. Hin wargeh ji ber zêde karanîna masûlkeyên we çêdibin (werziş), di heman demê de birîndar û dehîdrasyon jî dikare qeşengiyê derxe [3] . Astên kêm ên kalsiyûm, potiyûm, sodyûm û magnezyûm di laş de jî dikare tengasiyên masûlkeyan bike. Di heman demê de, xwîna kêm a ling û lingên we dibe sedem ku li wan deveran dema ku hûn sporê dikin, dimeşin [4] .

Li hinekan, mercên bijîjkî yên wekî zexmkirina rehikê spinal, têkçûna gurçikan, ducanîbûn, alkolîzm û hwd jî dikarin bibin sedema qeşengiyên masûlkeyan [5] . Kelmêşên masûlkeyan bi gelemperî bê zirar in û ji wan re lênihêrîna bijîjkî hewce nake, ji ber ku ew bi dermanên malê yên zû û hêsan têne derman kirin.

Todayro, em ê li hin dermanên navmalîn ên bibandor ên kelepçekirina masûlkeyan binêrin.

Not : Dermanên malê dikarin ji bo tengasiyên masûlkeyan ên ku ji ber werzişê zêde û sedemên din ên piçûk in, bêne bikar anîn, û divê ji bo tengasiyên masûlkeyan ên ji ber mercên tenduristiyê yên bingehîn ên wekî têkçûna gurçikan, pêgirtina rehikan hwd. Neyên hesibandin.

1. Kompresyona Sar

Yek ji baştirîn dermanên navmalîn ên ji bo sivikkirina êşên masûlkeyan, terapiya sar an zexmbûna sar tê de qeşagirtin an serma li cîhê birîndar heye da ku rehet bibe [6] . Ew pir caran tête bikar anîn ku êşên masûlkeyên ji ber birînek werzişê ya akût kêm dibin. Biceribandina kompresek sar dikare tengasiyên masûlkeyan û stûrbûna masûlkan kêm bike [7] .

Çend kûpên qeşayê di destmalekê de pêça û wê ji bo 10 û 15 hûrdeman li devera bandor lê bike.
Di rojê de çend caran vê yekê dubare bikin.

2. Terapiya Heat

Heap terapî bi karanîna pakêtên germ ên li devera ku ji kendalan bandor bûye ve girêdayî ye. Pêvekirina pakêtek germê li ser devera bandor a lingan dibe alîkar ku masûlkeyên hişk rehet bibin û êşê sivik bike [8] .

Li devera tengavî şûşeyek germkirinê (ne pir germ) bicîh bikin.
Ji bo 15 heya 20 hûrdeman wê wekhev bicîh bînin.

3. Masaj

Çareseriya yekdengî ji bo piraniya celebê êşê, masaskirina devera ku kelepçe lê hene dikare bibe alîkar ku ji zû de zirara masûlkeyê ya ku dibe sedema êşa ling pêşve bibe. Di heman demê de di lingan de gera xwînê jî baştir dike [9] .

Rûnê gûz an gûzê germ li ser herêmê bandor bike.
10 hûrdeman masaj bikin û rojê 3 caran vî karî bikin.

4. Hemama Xwê ya Epsom

Mîneralek xwezayî, xwêya Epsom dibe alîkar ku iltîhaba lemlateyên masûlkeyê kêm bibe û êşa masûlkeyê ya ji ber kelmêşan vedibe, û alikariya stresê dike [10] . Di heman demê de êşên masûlkeyan di rewşa kronîk de mîna fibromyalgia kêm dike.

Ji bo serşokê 1-2 kevçîyên xwê Epsom têxin nav doşek mezinahiya standard ku bi ava germ an germ dagirtî ye.
Di wê de 15-30 hûrdeman bêhna xwe vedin.

5. Sirkê Sêvê

Ev yek ji dermanên herî bibandor e ku meriv ji tengasiyên masûlkeyê tavilê biçe [yanzdeh] . Taybetmendiyên dijî-înflamatuar û êş-rehet ên sihra sêva sêv ne bi tenê dikare ji êşa masûlkeyan a ku ji hêla kelepçeyan ve hatî xilas kirin di heman demê de rê li ber dubarebûna wê bigire [12] . Bikaranîna sihra sêva sêv (ACV) wekî dermanek ji bo tengasiya masûlkeyan ji hêla vê rastiyê ve tête piştgirî kirin ku kelepçe timûtim nîşana wê yekê ne ku hûn di potiyûmê de kêm in û sira sêva sêvê bi potiyûm dewlemend e.

Ji bo şûşa ACV

2 kevçîyên sihra sêva xav a xav têxin nav tehtek avê.
Lingê bandorbûyî 30 hûrdeman şil bikin.

Ji bo ACV vexwarin

Du kevçîyên sîrka sêvê û yek çayek hingiv tevli şûşeyek ava germ bikin.
Baş tevlihev bikin û vexwin.

6. Bîbera Cayenne

Ew capsaicîn vedigire, ku êşê ji kelepçe û êşa masûlkeyên giştî radike [13] . Capsaicin rehetek masûlke ya xwezayî ye ku ji kesên ku fibromyalgiya wan heye re tê pêşniyar kirin arthrita rehama [14] .

Hûn dikarin pasteya xwe çêbikin bi tevlihevkirina 1/4 heya 1/2 kevçîyek çaya bîberya cayenne bi yek qedehek zeytê an rûnê gûzê (germ) re.
Rûbikê bidin qada bandor, û piştî serîlêdanê destên xwe bişon.

Not : Rûbarokê ji çav, poz û devê xwe dûr bixin ji ber ku ew ê bibe sedema hêrsbûnê.

7. Rûnê Rûnê

Lekolîn diyar dikin ku qiloç malzemeyên çalak in ku alîkariya xwîna li herêmê dikin û dibin alîkar ku êşa ku ji ber tengasiyên masûlkeyan çêdibe kêm bikin [panzdeh] . Nefta gihayê bi taybetmendiyên xweyên dijî-înflamatuar jî tête nasîn û ev dibe alîkar ku ji êşê rehet bibe.

Çend dilopên rûnê gihayê bigirin û dûv re jî germ bikin.
Bi nermî wê li ser masûlkeyên bandorkirî bişkînin û herêmê bişkînin.

8. Rûnê Rosemary

Petrolê girîng ê din ku ji bo vegirtina ji tengasiyên masûlkeyan bi bandor e, rûnê rozmarîn e. Piraniya donên wan xwedan taybetiyên dijî-enflamatuar û analjê ne û masajek bi karanîna van dikare di sivikkirina êşa ku ji ber tengasiyên masûlkeyan pêk tê de bibe alîkar [16] . Di heman demê de, aroma rûnên bingehîn di rehetbûna kûr a laş de dibe alîkar.

Çend dilopên rûnê esasî yê lavender bigirin û dûv re jî germ bikin.
Bi nermî wê li ser masûlkeyên bandorkirî bişkînin û devera ku ji hêla kelepçeyê ve hatî bandor kirin masaj bikin.

9. Magnezyûm

Asta kêm a magnesyûmê di laş de dikare bibe sedema êşên masûlkeyên giştî û qeşengiyên masûlkeyan. Pêvekek magnesium bistînin (pêşî bi doktorek bişêwire). Hûn dikarin bi navnîşkirina xwarinên ku di magnesiumê de ne di parêza we de dest pê bikin [17] .

Hin çavkaniyên jorîn ên xwarinê ji bo magnezyûmê melase, kulmik û tovên gûzê (pepîtas), spînax, şardeya swîsî, toza kakao, fasûlyên reş, tovên flaxê, tovê çamûrê, tovên gulberojê, behîv û findiq in.

10. Ava Girav

Ava giravî ya tevlihev dikare bibe alîkar ku rehekên masûlkeyan sivik bibe lewra ku antioksîdantên ku di çerisên bi navê anthocyanîn de têne dîtin têne bawer kirin ku bi kêmkirina iltîhaba dixebitin [18] . Vana ji bo tengasiyên masûlkeyan ên ku ji hêla werzeyê ve têne girtin zêde dibin.

Di rojên xebatê de ji bo êş û iltîhaba kêmtir ava giravê tart vexwin.

11. Gihayê gihayî

Hinek gihayî çalakiyek dij-înflamatuar û aram dikin. Digel ku gihayê gihayî (jêgirtina nîv-hişk a gihayên wekî lotion, gel an melzemeyê tê danîn) xwedan kapasîteyê ye ku bikeve nav çerm û şanikan û di başbûnê de bibe alîkar [19] .

Chamomile, eucalyptus, rosemary hwd ji temenan ve ji bo dermankirina tengasiyên masûlkeyan têne bikar anîn. Lavender û Rose Mary bi bandorên aromatherapy baş têne zanîn ku dema ku li çerm têne xistin xweş dibin û ew spasm û rehên ku di masûlkeyan de têne nerm kirin rehet dikin [bîst] .

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Her weha hûn dikarin bi avdana xwe tengasiyê pêşî li çêbûna tengasiyên masûlkeyan bigirin û her wiha bêavahî yek ji sedemên sereke yên êşên masûlkeyan e. Bîstek temrînên dirêjkirinê yên ji bo masûlkeyan jî dikare bibe alîkar ku êş sivik bibe.

Her weha divê hûn zanibin ku xwarina xerdelê an karanîna rûnê xerdelê di xwarina we de dê arîkariyek zûka ji tengasiyên masûlkeyan peyda neke ji ber ku xwarinên xerdelê têra xwe zû nakeve xwîna we da ku elektrolîtên xwînê biguhezîne û kelepçekek masûlkeyê ya têkildar bi werzişê rehet bike.