Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Baweriyê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Plana parêza Sonam Kapoor: Ya ku wê guncan û bedew dihêle ev e. | BoldskyDiva modayê Sonam Kapoor bi xweşikiya xweya dirêj-Anand Ahuja di 8ê Gulana 2018an de têk diçe. Sonam Kapoor, şêwekarê Bollywoodê, bi daxuyaniyên xweyên moda xwe yên stûr her kesî matmayî dihêle. Lê, we dizanibû ku ev lîstikvana narîn carekê 86 kîlo bû?
Di xortaniya xwe de, Sonam ew qas giran danî, ku wê di 17 saliya xwe de bi şekir-type 1 hate teşhîs kirin, PCOD hebû û her pirsgirêkek giraniya wê hebû. Lê, wê bi şopandina nexşeyek hişk a parêzê û rejîma karûbarê xwe karibû ku wê giraniyê bavêje. Ev dem dema ku wê yekem bû di fîlima 'Saawariya' ya Sanjay Leela Bhansali de.
Ew ji dayika xwe re dibe alîkar ku ew şopand jiyanek bi disîplîn, ku di encamê de rê li ber xilasbûna kîloya wê ya zêde û domandina laşek lewaz, ahengsaz û zirav vekir.
Ka em binihêrin li nexşeya parêza windabûna giraniya Sonam Kapoor û rahênanên wendabûnê.
Plana Xwarinê ya Sonam Kapoor
Reqema lawaz a Sonam encama parêza wê ya hişk e ku xweş û tendurist bimîne. Ev lîstikvana piçûk xwarinek e lê ji parêzkirinê bawer nake. Ew tercîh dike ku biçe parêzek bi proteîn û kêm-carb û rojê 5 xwarin dixwe. Ew ji hemî xwarinên bilez dûr dikeve lê ji xwarina çîkolatayan hez dike. Ew şekirê xwezayî li şekirê safîbûyî hildibijêre û nahêle ku ew pir dirêj birçî bimîne. Heke ew xwe birçî hîs bike, wê gûz û fêkiyên hişk xwar dike. Her weha ew pir avê vedixwe da ku baş şil bimîne.
Li vir nexşeya parêza windabûna wê diçe:
- Taştê - Oatmeal û tasek saxlem ji fêkiyan.
- Snack Post-Workout / Mid-sibê Snack - Nanê qehweyî, spî hêk û proteîna bi ava lerizîn.
- Firavîn - Dal, sabzî, yek ragi roti, perçek mirîşka bipije an masî û selete.
- Ackvara Snack - ersikirên fîber ên bi birînên sar ên mirîşkan an spî hêk.
- Dîv - Parçeyek mirîşk an masî, şorbe û seleteyan.
Ji xeynî vê nexşeya parêzê, ew her gav sêvek, sandwîçek çêkirî an gûz û fêkiyên hişk hildigire da ku birçîbûna xwe têr bike bêyî ku di rêwîtiyê de kaloriyên zêde kom bike.
Vê Çarçova Diet-a Kêmbûnê Çawa Ji Sonam Kapoor re dixebite?
Sonam roja xwe bi qedehek ava germ, ava lîmoyê û hingiv dest pê dike. Ev konfeksiyon tevgerên rûvî geş dike, dibe alîkar da ku jehr derkeve û metabolîzmayê xurt dike. Ji bo taştê xwarina donimê fîbera bilind û fêkiyên tendurist dê laş bi xurekan peyda bike û çerm û porê xweş hêsan bike. Dal, sabzi û mirîşk / masî ji bo navrojê çavkaniyek mezin a proteînê ye ku dibe alîkar ku girseya masûlkeya bêhêl were avakirin.
Ji bo şîvê, şorbe, selete mirîşk / masî û sebzeyên bihurîn mîqdarek baş a vîtamîn, mîneral, û fîbera xwarinê hene. Ev enerjiyê peyda dike, fonksiyona şaneyê pêşve dixe û piştgiriyê dide metabolîzm û helandinê.
Vexwarina kîloya Sonam Kapoor ji ava gûzê, ava fêkiyê teze, û ava xiyarê pêk tê.
Werzîşên Wendabûna Sonam Kapoor
Sonam, dîwana ecêb, alîkariya rahîner û parêzvanan kir ku giraniya xwe winda bikin û bibin fit. Ew piştrast dike ku her roj bi kêmanî saetek werzê werdigire da ku xwe guncan û tenik bihêle.
Li vir rejîma wê ya werzişê diçe:
- Tilt serê - 1 set of 10 dubare.
- Zivirînên stûyê - 1 set ji 10 dubareyan.
- Dorên arm - 1 set of 10 dubare.
- Rotations of Shoulder - 1 set of 10 dubare.
- Pejnên laşê jorîn - 1 set ji 20 dubareyan.
- Crunches side - 2 setên 10 dubareyan.
- Jogging.
- Burpees - 1 set ji 10 dubareyan.
- Jacks jumping - 2 setên 30 dubare.
- Lunges pêş - 1 set ji 10 dubare.
- Cardio - 60 hûrdem.
- Perwerdehiya giran - 30 hûrdem.
- Pilates - 30-45 hûrdem.
- Hêza yogayê - 60 hûrdem.
- Spor - 60 hûrdem.
- Avjenî - 30-45 hûrdem.
- Meditation - 30 hûrdem.
- Dans - 60 hûrdem.
Sonam Kapoor ji dansê hez dike û heftê du caran kathak dike. Ew rahênanên avjenî, cardio û hêzdariyê dike ku alîkariya wê dikin ku kaloriyan bişewitîne û laşek xweş-toned biparêze. Ji bo şikandina yekrengiya tetbîqatan, ew hêza yogayê û yogaya hewayî dike.
Plana Parêzê ya Wendakirina Sonam Kapoor Dê Çawa Alîkariya We Bike?
Her çend Sonam Kapoor vegan zivirîbe jî, ew li pey parêzgehek xweş-hevseng a parêzvanî ye, ku dê ji pirraniya jinan re bixebite. Hûn dikarin parêzê li gorî rûtîn, dirêjî, giranî, tîpa laş û hwd. Xwerû bikin. Nexşeya parêza wê ya kîloyan pir bi bandor e û dê encam zû encam bide.
Serişteyên Kewdana Sonam Kapoor
1. Xwarinên dewlemend ên kêm-kalorî bixwin.
2. Xwe avjenî bikin.
3. Ji vexwarina zêde şekir û xwê dûr bisekinin.
4. Avêtiyên pakêtkirî venaxwe.
5. Bi rêkûpêk dixebitin.
6.Heftê carek rojek xapînok hebe.
7. Heke hûn ji şîrîniyan dixwazin, perçeyek çîkolata tarî hebe.
8. Sebzeyên nû, fêkiyan, masî, mişmişan, hêk, tofu û hwd bikirin.
9. 8 demjimêran razên.
10. Ji snackirina derengê şevê dûr bikevin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
JS BIXWNE: Çawa Meriv Dema Ku Wenda Dikeve Kuçê Xwe Bipîve
