Min Çi Kir?
Dê bêaqil be (û ji hêla fizîkî ve xeternak) be ku meriv heft rojên hefteyê dersên giran bikim, ji ber vê yekê min cûrbecûr cûrbecûr formên werzîşê yên bibandor û kêm-bandor plansaz kir ku ez biçim. Çend rojan ez li xwe siwar bûm CAROL bike stationary ; çend rojan min a xebata tev-bedenê li ser YouTube ; çend rojan min biryar da ku bimeşim da ku qehweya xwe li Starbucksê ku hinekî dûrî mala min e, bistînim.
Ji ber ku ez hîn jî ji dûr ve dixebitim, ji her demê hêsantir bû ku meriv bi plansaziyek xebata rojane ve girêdayî be. Ez dikarim di dema bêhnvedana xweya nîvroyê de 30 hûrdemî bimeşim an vîdyoyek Pilates bikim berî ku têkevim bêyî ku ez di berbanga sibê de şiyar bibim.
Û her çend min her gav dersên fitnessê yên komê ji danişînên solo xwêdanê tercîh kiriye, ez fêr bûm ku ez ji xebata tenê hez bikim. Digel ku min berê xwe zêde zor dikir da ku ji mamoste re îsbat bikim ka ez çiqas werzîş im, naha ez wiya ji bo xwe dikim. Ew nûjen bûye.
Min çawa hîs kir?
Bi gotinek, ecêb. Carekê min êşa destpêkê ya ku ji salek nexebitî tê hêvî kirin derbas kir, laşê min ji ya demek dirêj siviktir û siviktir hîs kir. Di heman demê de min dît ku ez hêsantir di xew re diçûm û ji her demê bêtir nûve dihizim. Ji aliyê derûnî ve, min xwe bextewartir hîs kir. Ne kêfxweştir di wateya ku hemî pirsgirêkên cîhanê ji holê rabûn, lê dilxweştir mîna ewrek tarî ya piçûk a ku li ser serê min daleqandî bû hinekî ber bi çepê ve çû.
Ew ne tenê bandorek cîhbo bû: Bêhejmar lêkolînan destnîşan kirin ku têkiliyek zelal di navbera werzîş û mêjî de heye. Çend sal berê, ez bi Barbara Nosal, Ph.D., berpirsiyarê sereke yê klînîkî re axivîm Akademiya Newport , yê ku ji min re got ku 30 hûrdeman an jî zêdetir werzîşê ya rojane hilberîna serotonin zêde dike, neurotransmitterek ku bi rêziknameya movik û tevgera civakî ve girêdayî ye, û hem jî xew, îşev û bîranînê, ku hemî jî beşdarî hiş û laşek hevseng dibin.
Lê bi rastî hûn çiqas fitneyê hewce ne ku hûn xelatên mêjiyek tûjtir bistînin? Li gor a xwendina zanko de hate weşandin Kovara Neurolojî û Pratîka Klînîkî, ew bi rastî ne tonek e. Lekolînwanan dît ku temrînek kêm-tentîf ji bo bi tevahî 52 demjimêran di heyama şeş mehan de - bi qasî du demjimêran di hefteyekê de - bes e ji bo dîtina feydeyên ciddî yên mêjî, di nav de zanîna gerdûnî, leza pêvajoyê û dirêjahiya baldarî û fonksiyona rêveberiyê (komek jêhatîbûnên derûnî yên ku ji we re dibe alîkar ku hûn tiştan bikin).
5 Tiştên ku Alîkariya Min kirin Vegerim nav Rotînek Xebatê
1. Biçûk dest pê bikin
Ger hûn naha bi domdarî nexebitin, li bendê nebin ku hûn rast birevin bêyî ku hûn ji ya ku we difikirîn ku mimkun e êştir hîs bikin. Di şûna wê de, piçûk dest pê bikin û her roj bi sporkirinê bimeşin. Di demek nêz de hûn ê ewqasî jê re werin bikar anîn ku hûn ê demek nêzik ji bîr bikin ku we ne hewce bû ku hûn heftê du caran tenê ji bo kincên werzîşê cilşûştinê bikin.
2. Pêşî plansaz bikin (Lê Netirsin ku Ji Bernameya Xwe Dûr Bikevin)
Dema ku ew tê ser plansaziyek werzîşê ya domdar, amadekarî her tişt e. Di destpêka her hefte de (bibêjin, şeva Yekşemê), li bernameya xwe ya hefteyê binêre û nexşeya xebatê ya xwe diyar bike. Ku ev tê wateya astengkirina demjimêrek ji bo vîdyoyek yogayê an jî plansazkirina meşek dirêj a li derve bi hevalek re, hûn ê pirtir li ser rûtînek bisekinin ger ew di rojên salnameya we de pêş de be. Wê got, ger bernameya we ji kontrolê derkeve û hûn neçar bin ku danişînek derbas bikin, xwe nexin.
3. Veberhênanê li Cilên Xebatê (û Kevirên) Hûn Hez dikin
Heya nuha me destnîşan kir ku cil û bergên ku em li xwe dikin û awayê ku em xwe pêşkêş dikin pir ji nêz ve bi pêbaweriya ku em hîs dikin ve girêdayî ne. Heman tişt ji bo cil û bergên werzîşê jî derbas dibe. Ka ew be maçeke yogayê ya nû ku ji hêla pispor ve hatî pejirandin an a şûşeya avê ya xweş û motîvasyonel , acoutrements fitness ku we dike hiskirin Mîna ku hûn dikarin pê bixin, wê pir hêsan bikin birastî tênivîsa mirinê.
4. Her Roj Hemî Dernekevin
Heft rojên hefteyê bi tundî dixebitin ne tenê westiyayî ye, ew dikare xeternak be. Laşê we pêdivî bi dem heye ku baş bibe, ji ber vê yekê pêdivî ye ku rojên xwe ji bo dersên sivik, vesazker ên mîna yoga-herikîna hêdî an jî meşa dirêj û bilez veqetînin.
5. Ger tu rojekê bêriya xwe bikî, xwe nexebitîne
Em pê dihesin, jiyan dibe. Carinan wextê we tune ku hûn bixebitin an hûn tenê bicî ew hîs nakin (an jî hûn bi rastî nexweş in, bê guman). Wan rojan, bi tevahî baş e ku hûn werzîşê nekin, heya ku hûn di demek nêz de vegere zozanê.
