Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hrithik Roshan rûtîna xweya rahênanê û şîretên laşsazkirinê parve dike Vîdyoyê temaşe bike | BoldskyHrithik Roshan, Xwedayê Grek ê Bollywoodê, di nav navdarên herî navdar ê Bollywoodê de ye ku sernavên 'Zilamê Zayendî yê Asyayê' û 'Merivê Sêyemîn Ya Herî Gencîn' bi dest dixe.
Fîzîkiya wî ya xemilandî, stêrka bi xwîn şîn, enerjiya bilind û tevgerên bêhempa yên li qada reqsê ya ku bala mirovan dikişîne ew e. Ji bo ku laşê wî yê çikilandî di teşe de bimîne, ew bi Kris Genthin re îkona fitnesê ya navdar a cîhanê perwerde dike. Dema ku amadekirina fîlima Krrish 2 dikir, wî hefteyê 4 rojan, rojê du caran perwerde dikir.
Armanca wî ya sereke ew bû ku bi kirinên cûrbecûr tetbîqatên wekî lunges, çepikên yek-lingî û tevliheviyek bêkêmasî ya perwerdehiya cardio û dorpêçê, hêz, xîret, bîhnfirehî û nermbûn zêde bike.
Her wiha Hrithik bi dûrketina ji çîkolata, muffîn û çerezan adetên xwe yên xwarinê di bin kontrolê de hişt. That ew yek ji wan sedeman e ku jê re Xwedayê Grek tê gotin.
Todayro, di roja rojbûna wî de, ka em serişteyên wî yên parêz û rahênana fitnesê bihêlin ku bila wî laşê xwe bidomîne û bi teşe bimîne.
1. Werzîşên Cardio
Hrithik her roj danişînek werzişê ya dijwar dişopîne û bi disîplîn rêbaza fitnessê dişopîne. Tetbîqatên wî ji dil, dirêjbûn, werzeya hêzê û hwd. Pêk tê, da ku bi laşek wî re bi laşek mûzîkî wê awirê werzişî bide. Ew bi kêmî ve 20-30 hûrdeman rahênanên xweyên dilî dike.
2. Perwerdehiya Çerxê
Perwerdehiya dorpêçê tevgerek laşê tevahî pêk tîne. Feydên perwerdehiya dorpêçê avadankirina masûlke û tonekirina li gel werzişek dil a dijwar in. Ew xebitandina komên masûlkeyên cihêreng vedihewîne û meriv dikare bi qasî 20-30 hûrdeman 10-25 dubareyan bike.
3. Exercises Arm
Hrithik wê yekê dike ku ew rahênanên milî bike ku tê de dûlpika desta rasterast, dirêjkirina tricepsê ya têla kabloyê, milê rasterast daketinê, kurmikên lêzêdekirî û hwd. Tetbîqatên arm milên teşe digirin û nahêlin qelewê mil çêbibe.
4. Alternatîfek Tendurist
Hrithik bi ceribandina alternatîfên saxlem hez dike ku li ser parêzek têrker be. Ew pancakesyên bi syrupa bê şekir, ku bi toza proteînê hatî çêkirin, dixwe. Banana wî bi toza proteîn û mast heye û bi ketçap goştên goşt çêdike.
5. Karbohîdartên Tevlihev
Hrithik ji ber ku ji şekirên xwezayî û fîber pêk tê her dem di parêzek tevlihevkirî ya karbohîdratê de ye. Di karbohîdartên wî yên aloz de piranî birincê qehweyî, donim û selete hene. Ew hez dike ku gava ku ew tê xwarina xwarinê wê sivik û sade bihêle.
6. parêza proteînek bilind
Proteîn hewce ne ku pişikên we piştî meşînek çêbibin û pêşî li zirara masûlkan bigirin. Hrithik di proteîna xwe de wekî toza proteîn, bîstan, turkey, masî û spî hêk di proteîna xwe de dihewîne. Van xwarinan girseya masûlkeyan zêde dikin û çalakiya laşî baştir dikin.
7. Xwarinên Piçûk Di Navberên Birêkûpêk de
Hrithik dibêje ku divê meriv di navberên rêkûpêk de bixwe ji ber ku ew metabolîzma we zêde dike. Li gorî parêzvanê parêzerê wî, ji lîstikvan re şîret kirin ku rojane 6-7 caran xwarinê bigire ne ku 3 xwarinên giran bixwe. Ew ê ne tenê hewesên xwarina we di bin çavan de bigire lê di heman demê de dê heqê we jî bar bike
8. Xwarinek Bawer
Hrithik dibêje ku xwarinek baş pêşîn e piştî û berî werzîşek werzîşê. Bêyî parêzek guncan, laş dê negihîje dewleta çêtirîn ku hûn dixwazin. Ew dibêje divê rêjeya ji bo parêz û werzîşê 90:10 be. Ev tê wateya ku girîngiya parêzê herî zêde ye.
9. Xewa Deng
Ji bo laşek saxlem û guncan xewek xweş hewce ye. Pêdivî ye ku laş bêhna bêkêmasî ya bêhnvedanê jî bike da ku bi rêkûpêk kar bike. Xewa şevek xweş dê pêşî li zêdebûna kîloyan bigire û dê alîkariya we bike ku hûn di karên xweyên rojane de baştir kom bibin.
10. Weekend Binge
Hrithik bi xwezayê xwe xwarinek e û ji çîkolata, pizza, cemed û şîraniyan hez dike. Ew heftê carekê dev ji parêza xwe digire da ku bi xwestekên xwe bipirse lê ew hevsengiyê ji nû ve vedigire ku vedigere rehenda workoutê bi dilsoziyek guncan.
Vê Gotarê Parve Bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi heval û malbata xweyê nêz re parve bikin.
