Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Anirban Lahiri ji RBC Heritage mîsoger piştrast e
- Navnîşa Hemî Voucherên Asta Asta Têketinê Ji Reliance Jio, Airtel, Vi, B BSNL
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Taybetmendiyên parêz û pêdiviyên xwarinê dema ku mirov pîr dibe diguhezin. Nutrientên wekî vîtamîna D, proteîn, kalsiyûm û vîtamîna B12 ji bo jin û mêr di 40 saliyê de an ji ser wan re girîng dibin lewra ku van madeyên xwarinê dibe alîkar ku di paşiya jiyanê de fonksiyonên fîzîkî û zanistî yên xwe bidomînin.
Parêzek tendurustî ya superfoodan dibe alîkar ku ji ber pîrbûnê metirsiya seqetî, nexweşî û girêdanê kêm bibe û kalîteya jiyanê li mezinên pîr û kal mezin bike. [1]
Di vê gotarê de, em ê li ser superfoodên ji bo jin û mêrên ji 40 salî mezintir nîqaş bikin. Awirek bavêjin
Superfoods For Men
1. Tomato
Tomato karotenoyîdek nebatî ye ku navê wî lîkopene ye û xwedan taybetmendiyên antioxidative e. Ev pigmenta nebatê rengê xweya sor dide tomato û dibe ku bibe alîkar ku metirsiya penceşêra prostatê ya pîr kêm bibe û tansiyona bilind kontrol bike.
2. kartol şêrîn
Hin pirsgirêkên hevpar ên kal-pîr di mêran de tansiyona bilind, pirsgirêkên dîtinê û zêdebûna metirsiya penceşêrê hene. Potatoya şirîn di potasiyûm, beta-karoten û gelek fîtokîmyayên din û xurekên jiyanî yên girîng de heye ku dibe ku wekî dijî-pîrbûnê tevbigerin û metirsiya nexweşiyên bi temenê mirovan re kêm bikin.
3. Oat
Oats ji bo zilamên pîr xwedî feydeyên piralî ne, wekî dermankirina fonksiyona erektil, pêşîgirtina li kapsasê, daxistina asta glukozê û kêmkirina tansiyonê. Ew amîno asîdek bi navê L-arginîn dihewîne ku di demek dirêj de alîkariya dermankirina pirsgirêkên navborî dike. Oats di heman demê de ji bo mezinên pîr jî xwarinek erzan û hêsan tê amadekirin.
4. Sêvê gula
Sêv an jambu superfoodek mezin e ku bi antioksidantên jiyanî dagirtî ye. Ew ji ber hebûna terpenoîdan xwarinek mêjî û çavan e. Kalsiyuma di sêva gulê de dibe ku bibe alîkar ku tenduristiya hestî were domandin lê fîber dibe alîkar ku pêşî li vexwarinê û mijarên din ên digestive bigire.
5. Hêk
Sarcopenia, celebek windabûna masûlkeyan, ji ber pîrbûnê pirsgirêkek tenduristiyê ya hevpar e. Hêk çavkaniyek dewlemend a proteînan e ku dibe ku bibe alîkar ku girseya masûlkeyan zêde bibe, hêz û kapasîteya wê ya fonksiyonel bidome. Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku metirsiya iltîhaba kronîk û nexweşiyên dejenerasyonê kêm bike. [du]
6. Tirkiye rump
Kolesterol li deverên cûda yên birrîna goştê mirîşkan diguhere. Piraniya rûnan di çermê goştên mirîşkan de têne dîtin ku bi hêsanî têne derxistin. Rumpasa Tirkiyê li dora 1 ji sedî lipîd an rûnan heye û di proteîn û asîdên çewrî yên yekser têrnebûyî de pir e. Van xwarinan dibe ku di mezinên mezin de rîska qelewbûn, nexweşiyên dil, şekir û tîmor kêm bike. [3]
7. Mushroom
Mushrooms dibe ku di mezinên pîr de rîska kêmbûna têgihiştinê kêm bike. Dibe ku heftane du caran mushûran bixwe, dibe alîkar ku bîranîn, behreyên baldariyê baştir bibe û pêşî li metirsiya nexweşiyên dejeneratif ên wekî Alzheimer li mirovên ji 40 salî mezintir bigire.
8. Bêmûz
Lêkolînek destnîşan kir ku vexwarina findiqan bi kêmbûna nexweşiyên kevnar ên mezin re di nav-pîr û kal de têkildar e. Bûvik, yek ji gwîzên girîng e, dibe ku pêşî li stresa oksîdativ û iltîhaba kronîk bigire û metirsiya nexweşiyên bi temenê ve girêdayî yên mîna penceşêr û nexweşiyên naskirinê kêm bike. [4]
Superfoods Ji Bo Jinan
1. Milîr
Dendika mînera hestî bi temenê kêm dibe û nexweşiyên pêwendîdar ên mîna osteoporozê bi giranî di jinên pîr de belav dibe. Kîr çavkaniyek dewlemend a kalsiyûmê ye ku dibe alîkar ku pêşî li windabûna girseya hestî û nexweşiyên hestî yên têkildarî temenê were girtin. [5]
2. mast
Her ku jin digihîjin temenê navîn, nexweşiyên psîko-fîzyolojîkî hevpar dibin. Maoghurt dikare pêşî li metirsiya nexweşiyên girêdayî hestî, pirsgirêkên psîkolojîk û nîşanên pêş-menopauzayê bigire ku di jinan de digihîje 40 an 40 salî. Ew di dewlemendên girîng ên mîna kalsiyûm, vîtamîna B12 û riboflavîn de dewlemend e.
3. Spînax
Sebzeyên pelên kesk ên mîna spinaq xwediyê xurekên antioxidant ên wekî vîtamîn C. Vekolînek destnîşan kir ku li fînansê fenolîkên antîoksîdant antioxidantên serûmê li mirovan zêde dikin û dibe ku bibe alîkar ku radîkalên azad ên laş kêm bikin û pîrbûnê kêm bikin. [6]
4. Tovên kendalan
Tovên flax bi fîtoestrojen û xurekên mîna asîdên linolenîk, vîtamîna A, potasiyom, vîtamîna C û potiyûm dewlemend in. Naveroka bilind a estrojenên di nav tovên flax de dibe ku bibe alîkar ku hevsengiya hormonî û fonksiyonên hilberandinê di jinan de bimîne, ku bi gelemperî temenê wan kêm dibe.
5. Blueberry
Bikaranîna şînberiyê bi kêmbûna kêmbûna têgihîştina jinên pîr re têkildar e. Tê zanîn ku ji ber naveroka zêde ya antîoksîdanan mîna vîtamîna C, vîtamîna K û manganesê fonksiyonên bîr û motorê baştir dike.
6. Gûzên Brezîlya
Gûzên Brezîlyayê di selenyûmê de dewlemend in ku dixwazin di mezinên pîr ên xwedan astengiya têgihiştina sivik de performansa nasînê baştir bikin. Di heman demê de magnesyuma di nav gwîzên brazîl de dibe alîkar ku nîşanên wekî lawazbûna masûlkeyan, westîn, şewatên germ û bêxembûnê kêm bike. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut an jî kelemê ziravkirî bi asîdê laktîk, tîramîn, fîtoestrojen, vîtamînên mîna A û C, û mîneralên wekî potiyûm, hesin û folat tê dewlemend kirin. Sauerkraut wekî superfood tête hesibandin ku pirsgirêkên tenduristiya giyanî baştir bike, tenduristiya hestî piştgirî bike û metirsiya kansera pêsîrê kêm bike.
8. Skumbîl
Omega-3 ji bo jinan xurek girîng e ku pêşî li metirsiya nexweşiyên dil bigire, jimartina xwînê bidomîne, parastinê zêde bike û nîşanên psîkolojîkî ji ber nîşanên pêşmînopauzê kêm bike. Skûber çavkaniyek mezin a omega-3 e û dikare ji bo jinên ji 40 salî mezintir yek ji superfoodan were hesibandin.
