Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Sharad Pawar di 2 rojan de ji nexweşxaneyê tê derxistin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Dema ku li ser demên xwe ne, girîng e ku hûn laşê xwe bizivirin. Dibe ku hûn xwe pir lawaz û westiyayî hîs bikin ku hûn hewl bidin û ji nav nivînan jî rabin, lê pisporên tenduristiyê şîret dikin ku li ser peryodên xwe spor kirin dikare gelek feydeyên tenduristiyê hebe.
Her çend dibe ku tiştek tiştek dijraber xuya bike ku meriv bike lê belê dema ku hûn di dewra xwe de ne werziş dikin dikare di rehetkirina nîşanên wekî êş, kelmêş, werimandin, guherîna giyan, hêrsbûn, westîn û bêhnê de bibe alîkar [1] .
Ji xeynî vana, werzişkirin di dema mehane de ji bo giramiya laşî ya giştî bi feyde ye û dikare di kêmkirina metirsiyê û destpêkirina gelek pirsgirêkên bijîşkî û pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî êrişa dil, derb, arthritis, osteoporosis, şekir û hwd de bibe alîkar. [du] .
Di Wê Demê Mehê de Werzîşkirin: Ma Ew Bi Rastî Alîkarî Dike?
Di dema werzişê de serdeman bi feyde ye, ji ber ku ew li ser asta hormonê bandor dike û alîkariya birêvebirina nîşanên heyamê dike [3] . Gava ku laşê we digere (dema werzişê dike) ew endorfîn çêdike, ku ew wek êşek xwezayî tevdigere. Lêbelê, di hişê xwe de bimînin ku heke hûn herikînek giran derbas dikin û bi kelepçeyên bi êş re mijûl dibin, xwe neêşînin.
Feydên werzîşê di dema we de:
- Bi lêdana nav endorfînên xwe re bibin alîkar ku heza we zêde bibe û pêşî li çêbûna hengavên domdar bigirin
- Dişewitîne û serêşan
- Bi çêtirîna gera xwînê re êşên mehane kêm dike
- Alîkariya birêvebirina dysmenorreayê dike (demên pir bi êş)
Di dema peryodên we de (piştî ku herika we kêm bû) kirina rahênanên dil û dil ên mîna bez, jogging, rêveçûna bilez, hilkişîna ser derenceyan û hwd., Di heman demê de tendurist be jî ew e ku pispor difikirin. Di heman demê de tetbîqatên dil dikarin hormonên endorfînê jî hilberînin da ku bibin alîkar ku hin nîşanên heyama nedilxwaz hêsan bibin û ew jî dikarin germahiya laşê we, ya ku di nav deman de nisbeten kêm e, ji ber guherînên hormonî hevseng bikin. [4] [5] .
Di Demên We de Çi Werzîş Çêtirîn e?
Wateya werzişê tenê ne wateya werzişa dil-hişk e. Hûn dikarin çend hûrdeman derkevin seyranê an jî birevin. Her weha hûn dikarin tengasiyên yogayê yên diltengiya menstrual, werzişek dil a dil yan jî li malê werziş biceribînin. Di dawiya rojê de, girîng e ku hûn laşê xwe guhdarî bikin û fam bikin.
Di dema tengasiyên xwe de, hûn bi gelemperî xwe aciz û werim dikin. Ji ber vê yekê, rastê xwe neavêjin ser rêşika xwe û leza xwe hilînin [6] . Hêdî hêdî dest pê bikin û bi dirêjkirinê germ bikin. Tetbîqatên sivik dê nîşanên mêraniyê kêm bike û dihêle hûn di derbarê çalakiyên xweyên rojane de xweş bigerin [7] . Aerobîk di dema peryodên we de rêçek girîng e ku hûn xwêdan bişkînin û kêf bikin. Hûn ê hîndariya xwe winda nekin û bê guman hûn ê bi vê hîndariya nizm di asta enerjiya xwe de xwe bilind hîs bikin. Li vir çend temrîn ji bo jinan di dema mehên wan de hene.
(1) Meşa lezgîn : Tetbîqata herî pêşniyarbûyî ya ji bo rehetiya krampozê cardioya kêm-tûj e ku masûlkeyên we digerîne û pêlika dilê we zêde dike. Mînaka herî çêtirîn a vê yekê ew e ku bi kêmîve 30 hûrdeman li dora taxa xwe bi meşek lez bimeşin [8] .
(2) Bezîn : Heke hûn hest dikin ku hûn dikarin jogê bi rê ve bibin, wê hingê yekê hilbijêrin. Pê ewle bine ku hûn xwe nekişînin û hay ji sînorên xwe hebin. Berî werzeyê gelek av vexwin. Ev rêgezek hêja ye ku hûn xwîna xwe bikişînin û dê di cih de metabolîzma we zêde bike. Asta enerjiya we jî dê zêde bibe, ji ber vê yekê ev awayek bi bandor e ku hûn şîna demsalê derman bikin [9] .
...
(3) Avjenî : Avjenî di demên xwe de awayek baş e ku meriv bêhna xwe vede. Li şûna kirina lepên êrişker, li ser kişandina hêdî, lêdanên xweş bisekinin. Ev ê bê guman xwîna we zêde bike û asta enerjiya we zêde bike. Yek ji awayên çêtirîn ên ku meriv dema ku werzeyek baş dibe bêhna xwe vedibe ew e ku meriv paşiya paşîn hilbijêre [10] [yanzdeh] . Naha hûn dikarin bifikirin, ka li cîhanê ez ê çawa bi avzêmek ku di bin re çêdibe avjeniyê bikim, baş e, ji ber vê yekê tampon an kûpên mehane hene. Pads dê nexebitin û dê tenê bi avê tije bibin.
(4) Yoga : Yek ji rahênanên herî pirreng, yoga ji bo demên we bêkêmasî ye. Dev ji berevajîkirinan berdin (yoga pozên ku dil ji erdê ji serî re bilindtir e) û bala xwe bidin dirêjkirinên ku zikê xwe dikin hedefa kulekên we sivik bikin. Tetbîqatên nefes û bêhnvedanê jî dikare ji tansiyonê xilas bibe û gera xwînê zêde bike [12] .
(5) Plankirin : Ev tetbîqatek mezin e ku meriv di heyamên we de bike. Bi mil û milên xwe di bin sînga xwe de raxistî rasterast li erdê radizin. Xwe bi karanîna tilî û zendên xwe hilînin û pozê bigirin. Vê temrînê di navberên rêkûpêk de dubare bikin. Ev awayek girîng e ku hûn di heyamên we de tev laşê xwe bidin meşandin [13] .
...
(6) Tetbîqatên zikmakî : Hûn dikarin tercîhên xwe bikin ku hûn rahênanên ku li ser xurtkirina absê ne bisekinin. Hûn dikarin bifikirin ku ew ê dijber be, bihesibînin ku dibe ku hûn tengasiyan bibînin. Lê ev rêgezek hêja ye ku hûn masûlkeyên mîdeyê vekin, ku dê êşên menstrualê xweş bike [14] .
(7) Giranî : Hilgirtina kîloyan masûlkeyên ku metabolîzma û rêjeyek zêde ya şewitandina kaloriyan zêde dike ava dikin. Bawer bikin ku we giraniyek siviktir hildibijêrin û li ser repên piçûktir hûr dibin. Gelek caran bêhna xwe vedin û bila hûn xwe zêde tevnegerin [panzdeh] .
(8) Dans : Ev awayek girîng e ku hûn ji şîna dewra xwe derkevin û hin kaloriyan bişewitînin. Stranên xweyên bijarte li xwe bikin û pê reqisin. Hûn ê pê ewle bibin ku bêyî ku hûn xwe zêde bixebitînin wê ter bikin.
Werzîşên Divê Hûn Di Heyama Serûkan De Ji Wan Xwe Bistînin
Gava ku werziş bi gelemperî ji bo we baş e, stresa fîzyolojîkî ya werzişa dijwar dikare hevsengiya eksena hîpotalamî-hîpofîzo-hêkokî qut bike, ku wekî navenda kontrolê ya çerxa mehane ya we dixebite, ku dibe ku di demên bêserûber de, xwînrijandina pêşîn (xwîna vajînayê derveyî heyama xweya birêkûpêk) û guherîna herika we (ji ber windabûna kîlo / qelew û guhertinên hormonî) [16] .
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Ger di dema kirina xwe de hûn têra xwe rehet bibin, di dema demên xwe de spor kirin bi tevahî ewledar e. Lêbelê, heke hûn piştî werzişê herikînek anormal an kelepçekek tund bibînin, divê raya profesyonel were lêgerîn.
