ROJA 2020-A PAQIJIYA HESTÛRAN: MA BIJARTINÊN SERDEMA WE TENDURISTÎ TESÎRÊ DIKIN?

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

7 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
8 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
10 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
13 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 28-ê Gulana 2020-an de| Reviewed By Arya Krishnan

Her sal 28ê Gulanê Roja Paqijiya Mehane tê dîtin. Roj armanc dike ku girîngiya rêveberiya paqijiya mehane ya baş nîşan bide. Ew ji hêla NGO-ya navneteweyî ya WASH United ve di 2014 de hate destpê kirin û roja 28 hate hilbijartin ku qebûl bike ku 28 roj dirêjahiya navînî ya çerxa mehane ye.

Mijara Roja Cîhanî ya Hîjena Hundirê ya Cîhanê 2020 ev e ' Demên li Pandemic ' Mijar balê dikişîne ser zehmetiyên ku di dema ducaniyê de jin bi wan re rû bi rû dimînin û di heman demê de ronahiyek dide ka dijwarî di dema pandemiyê de çiqas xirab bûne.

Li ser navê rojê, ka em binerin ka vebijarkên we yên mehane çawa li tenduristiya weya giştî bandor dikin.

Çimkî yên 'bi destê xwedê hatine hilbijartin', dibe ku heywan an dewran ne tiştek mezin be. Lê ji bo yên mayî, bi hêsanî di mehekê de yek ji wan demên herî dilêşker e. Hûn êşê dikişînin, hûn bê sedem stres, hêrs, tevlihev û dilteng in. Erê, ew dikare pir aciz û bêzar bibe.

Her çend êş û tevlihevî dikare pir aciz bibe, lê awayên ku hûn dikarin ji bo birêvebirina wê bipejirînin hene. Weke mînak karanîna tûrikek ava germ, lêdana hin çîkolata tarî, ji xwe re hinek rahênanek sivik û hwd.

Dema ku tê gotin, ewle ye ku meriv bibêje ku demên we û tenduristiya we bi hev ve girêdayî ne û divê ku ji kesê bi zikê we re surprîz nebe. Her tiştê ku hûn dikin ji dema ku hûn radizin heya mîqdara xwarina ku hûn di heyamên xwe de dixwin heye ku bandorê li tenduristiya weya giştî bike.

Me hemîyan li ser awayên birêkûpêkkirina heyama we, dema dema yekem û girêdana wê bi tenduristiya giştî re, xwendin çawa bandor li tenduristiya we dike û hwd. Todayro, em ê bi têgehên ji pisporê tenduristiya Boldsky Dr Arya Krishnan, li rê û rêbazên ku bijareyên serdema we dikarin li tenduristiya weya giştî bandor bikin binêrin.

Hilbijartinên Serdema We & Bandora Wê Li Tenduristiya We

Em hemî pê dizanin ku tenduristiya we di çerxa mehane ya we de xwedî roleke mezin e. Lê we dizanibû ku vebijarkên ku hûn di dema mehên xwe de dikin, di tenduristiya weya giştî de jî xwedî roleke mezin in? Ka em li awayên ku hilbijartinên dewra we dikarin li tenduristiya we bandor bikin binêrin.

Ji ber vê yekê hilbijartinên serdemê çi ne? Ew ne tiştek e ji bilî tiştên wekî xwarin, werzîş, xew û tiştên din ên wekhev ên ku hûn dikin, lê dema ku hûn li ser demên xwe ne.

Ev gotar dê aliyên jêrîn wekî hilbijartinên serdema krîtîk binirxîne.

Adeta xwarinê
Dema razanê
Werzîş û bêhnvedanê
Hilberên serdemê têne bikar anîn

1. Adeta xwarinê

Dieta we bandorek mezin li ser çerxa mehane dike. Awayê ku hûn dixwin û tiştê ku hûn dixwin dikarin nîşanên PMS-ê bandor bikin, û dibe ku heya jî çerxên mehane jî têk bibin. Cûreyek xwarinên ku hûn vedixwin, fonksiyon û performansa pêvajoyên biyolojîk ên laşî we diyar dike ^[1] . Parastina parêzek bi tendurist û şopandina heman tiştê di dema mehê de yek ji wan awayên çêtirîn e ku hûn heyamek bê-stres hebe.

Parêzek ne tendurist a ku bi xwarinên safî û nijadî ve hatî vegirtin dikare êşa menstrual zêde bike û xwarinên ku di wan de rûnên têr û trans zêde hene jî dibe sedema vê yekê. Pêdivî ye ku meriv xwedan parêzek baş-dorpêçandî û tendurustî be ku bi xwarinên dewlemend-fîber ve tête pak kirin. Ji ber ku, xwarina xwarina kêm tendurist û bêtir xwarinên têrker dikare stûyê hîpotalamus, hîpofîz û adrenal we bide ^[du] . Van rehikan berpirsiyar in ku hevsengiya hormona we ya ku rasterast bi demên we ve girêdayî ye, ragirin.

Ji bo ku we heyamek bextewar û bê êş û hem jî laşek tendurist hebe, gavên jêrîn bifikirin ^[3] ^[4] .

Parêzek dewlemend a karbohîdrat bişopînin ji ber ku parêzek kêm-carb dikare fonksiyona tîroîdê têk bide û di laş de asta leptîn kêm bike.
Ji parêza tîrêjê ya bilind dûr bikevin.
Çermên tendurist tê de bin ji ber ku ew piştgiriyê didin asta hormon û ovuliyonê. Hûn dikarin rûnên bi tendurist ji xwarinên wekî salmon, rûnên nebatî, gûz û tovên flax bistînin.
Xwarinên brokolî, bîstan, hêk, mîlang, asparagus û hwd xwarinên dewlemend folate bixwin.
Ji ber naveroka wan a zêde sodyûm xwarinên şor ên wekî bacon, çîp, şorbeyên konserve hwd nexwin.
Candîrîn û xwarinên xwe dûr bixin û li şûna wê, fêkiyên we hebin.
Ji xwarinên tûj dûr bisekinin ku vexwarina wan dibe sedema werimandin û gazê.

Ji xeynî vana, hin cûreyên taybetî yên xwarinê di serdeman de bi awakî berbiçav in ^[5] .

Ji bo mîqdarên mezin ên magnezyûm û potiyûmê mûz bixwin lê, rojê ji duyan zêdetir nexwin.
Papaya bixwin ku ew di nav de karotîn e, xurekek ku asta estrojenê piştgirî dike û her weha dibe alîkar ku malzarok têk bibe.
Ananas di heyamên we de ji bo tenduristiya we bi feyde ye ji ber ku tê de enzîma bromelain e, ku dikare bi herikîna xwînê û çêkirina şaneyên xwînê yên sor û spî re bibe alîkar.

Hilbijartina tiştê ku hûn di dema periyodên xwe de bixwin girîng e ji ber ku, bi laşê we re ku ji awayê xweyê adetî cudatir kar dike, girîng e ku hûn celebên xwarinê rast hilbijêrin ji ber ku ew jî bandorê li tenduristiya weya giştî dike ^[6] . Ji ber ku wekî navborî, tiştê ku hûn dixwin destnîşan dike ku laşê we çiqas pêvajoyên biyolojîk ên jiyanî pêk tîne.

2. Adeta razanê

Dema ku li ser peryodên xwe ne, girîng e ku meriv heqê rastîn razê. Kêmbûna xewê dikare fonksiyonên weyên laşî asteng bike, çerxa we têk bide û nîşanan xirabtir bike. Bi êşek giran û xwînek zêde, laş û hişê we dikare westiyayî be û di dawiyê de bibe sedem ku hûn nekarin kar bikin û çalakiyên xweyên rojane pêk bînin. ^[7] ^[8] .

Kêmbûna xewê di heman demê de dikare bibe bandorek tengasiyê , ku van her du faktoran bi hev ve girêdayî ne. Mîqdarek saxlem a demjimêrê dikare alîkariya we bike ku hişê we rihet bibe û bi vî rengî alîkariya birêvebirina asta stresa we bike û berevajî vê, ango, birêvebirina astên stresê dikare bibe alîkar ku kalîteya xewa we jî baştir bibe ^[9] . Kêmbûna xewê di heyamên we de dê laşê me lawaz bike û bibe sedema serêşiyan û pêvajoya ramîna we hêdî bike.

Xwarinên wekî kîvî, badem, çaya kamomîle, girav û hwd bixwin da ku bibin alîkar ku kalîteya xewa we baştir bibe û ev jî dê bibe alîkar ku laşê we hinekî bêhna xwe vede, ku di dema we ya mehê de girîng e ^[9] . Lêkolînan diyar kir ku hin jin di vê demê de xewê dijwar dibînin, lê hin jî demjimêrên din radizên. Lêbelê, di vê demê de hinekî razana zêde jî qet ne pirsgirêk e, dipejirîne Dr Krishnan.

Hûn dikarin bi qebûlkirina tedbîrên jêrîn pirsgirêkên xewa xwe sererast bikin ^[10] ^[4] .

Berî razanê razana xwe li germiya xweya çêtirîn saz bikin.
Berî razanê ji xwarinên giran dûr bikevin.
Biceribînin ku rewşa xewa xwe biguherînin, balgî zêde bikin an jê bikin, an jî pêlek germkirinê bikar bînin.
Berî razanê çend demjimêran ji kafeînê dûr bigirin.

3. Werziş & bîhnvedan

Dema ku li ser demên xwe ne, girîng e ku hûn laşê xwe bizivirin. Dibe ku hûn hest bikin ku hûn tiliyek jî hildikişin pir lawaz û westiyayî bin, lê belê, li ser wê tembeliyê û pêlavên xweyên bazdana pêlavên we li ser tenduristiya we di demek dirêj de sûdên ecêb hene ^[yanzdeh] . Her çend dibe ku wekî tiştek dijraber xuya bike ku meriv bike lê dema ku hûn di dewra xwe de ne werziş dikin ne tenê nîşanên menstrualê sivik dikin lê di heman demê de jiyanek tendurist jî pêş dixin.

Werzîş dikare di rehetkirina nîşanên wekî êş, kelepçe, werimîn, guherîna giyan, hêrsbûn, westîn û bêhnê de bibe alîkar. Ji xeynî vana, werzişkirin di dema mehane de ji bo giramiya laşî ya giştî bi feyde ye û dikare di kêmkirina metirsiyê û destpêkirina gelek pirsgirêkên bijîşkî û pirsgirêkên tenduristiyê yên wekî êrişa dil, derb, arthritis, osteoporosis, şekir û hwd de bibe alîkar. ^[12] .

Guhertinên fîzîkî, û hem jî guherînên kîmyewî yên ku di laşên jina de di heyamên wê de diqewimin, bi hin rahênanek sivik têne rêve birin. Ku laşê we hereket bike dê bibe alîkar ku hilberîna endorfîn, hormonên hestyar çêtir bibe û fikar û êş kêm bike û bi vî rengî hêrsa we baştir bike. ^[yanzdeh] .

Ji bo ku hûn di nav periyodan de û ji bo tenduristiya xweya giştî de bibin alîkar, hûn dikarin temrînên jêrîn navborî bişopînin ^[13] ^[14] .

Dimeşin
Tetbîqata cardî an aerobî ya sivik
Perwerdehiya hêza
Nermbûn û hevsengî

XWE xwe nekevin nav rûtînên temrînek berfireh ji ber ku ew ê bi ti awayî alîkariya laşê we neke. Digel vê yekê, pêdivî ye ku hûn laşê xwe rihet bikin. Ji xewê ve, laşê we bêhnvedanê hewce dike ji ber ku, di dema menstruation de, hormonên jinan di ya herî nizm de ne. Bi pergala parastinê asta enerjiyê ya qels û kêm, hûn ê ne di wê rewşê de bin ku bi bandor kar bikin. Ji ber vê yekê, kirin mayîn wekî faktorek girîng ^[panzdeh] ^[13] . Di heman demê de, kêmbûna bêhnvedanê dikare bibe sedema xeteriyek zêde ya ji bo laş û pirsgirêkên tenduristiyê yên cidî.

4. Berhemên serdemê

Hilberên paqijiya jinan her gav di navenda nîqaşan de ne, gelo ew dê baca serdemê be an jî bandora neyînî ya ku ew dikare li hawîrdor bike, pads, tampon û kûpên menstrualî tiştek e ku dihêle hûn jiyana xwe bidomînin - bêyî ku bi tevahî bibin ji lebatên xwînê yên 'gengaz' fikar kirin.

Hilbijartina celebek rastîn a hilbera mehane dikare hêsan xuya bike lê bila ji min re ji bo yên li piştê ji we re vebêjim, ne wusa ye ^[16] ^[17] . Faktorên wekî asta çalakiya fîzîkî, lêçûn, domdarbûn - ka ew tête bikar anîn an karanîn, hêsaniya karanînê û bandorkirina demjimêr - heya ku hûn dikarin hilberê li xwe bikin berî ku ew hewce bike ku were guhertin an paqij kirin divê dema ku hilberîna çêtirîn ji bo laşê we tête destnîşankirin û şêwaza jiyanê.

Dema ku hûn ji bo we berhema heyama rast hilbijêrin, girîng e ku hûn yekê ku ne tenê ji bo we di heman demê de ji bo jîngehê jî rast e hilbijêrin. Paqijek tenduristiyê ya normal an tamponek mîqdarên mezin plastîk vedigire, ku hilweşîna wê dikare 500-800 salan bidome [18]. Bi rabûna bêserûber a astên qirêjiya cîhanî û krîza jîngehê - dem hat ku hûn awayên xweyên kevneşopî nû bikin û heyvê domdar hilbijêrin ^[19] . Kesek tenê di jiyana xwe de û nuha 11,000 serşokên paqijiyê an destmalan bikar tîne, wê bi jimara nifûsa jinan a ku ducanî dibin re zêde bike - ev pir e.

Kasa menstrualî yek ji hilbera paqijiya mehane ya herî erzan û hem jî erzan e ku temenê wê 10 sal in. Sîlîkona pola tibî ya ku di çêkirina kûpên mehane de tê bikar anîn pir kêm şansê peymanê bi her enfeksiyon û hêrsbûnê heye ^[bîst] . Di berawirdkirina destmal û tamponên paqijiyê de, tasên menstrual dikarin cildên mezintir bihewînin û ji her rijandinê dûr bisekinin û bêhnek bernedin. Berevajî baweriya populer, kûpên menstrual-rêwîtiyê-heval in û ne hewce ye ku her 5-6 demjimêran bêne guhertin - ew dibe bijareya herî çêtirîn ^{[bîst û yek]} .

Li Ser Nîşeyek Dawîn ...

Hilbijartinên serdema we bandor li ser tenduristiya weya giştî dike. Wekî encamek, her tiştê ku hûn dikin bandor li tenduristiya we dike. Lêbelê, hêza we heye û bi gelek vebijark û vebijarkan ji we re têne peyda kirin ku hûn bi domdarî û bi bandor hilbijêrin - ji ber vê yekê bi aqilî bijartin û laşê xwe rast derman bikin!

Infographîkên Sharan Jayanth

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Sveinsdóttir, H. (2017). Di objektîfîkirina jinan de rola mêraniyê: lêkolînek pirsnameyê. Kovara hemşîreya pêşkeftî, 73 (6), 1390-1402.
[du]Kammoun, I., Saâda, W. B., Sifaou, A., Haouat, E., Kandara, H., Salem, L. B., & Slama, C. B. (2017, Sibat). Guhertina adetên xwarinê yên jinan di dema mehane de. Di Annales d'endocrinologie de (Vol. 78, No. 1, rûpel 33-37). Elsevier Masson.
[3]Karout, N. (2016). Zanîn û baweriyên di derheqê mehane de di nav xwendekarên hemşîreyê yên Siûdî de. Kovara Perwerde û Pratîkê ya Hemşîretiyê, 6 (1), 23.
[4]Sen, L. C., Annee, I. J., Akter, N., Fatha, F., Malî, S. K., & Debnath, S. (2018). Li ser têkiliya di navbera qelewbûn û tevliheviyên mehane de lêkolîn bikin. Kovara Asyayî ya Lêkolînên Bijîşkî û Biyolojîkî, 4 (3), 259-266.
[5]Srivastava, S., Chandra, M., Srivastava, S., & Contracept, J. R. (2017). Li ser zanîna keçên dibistanê di derbarê tenduristiya menstrual û hilberînê de û têgihiştinên wan ên derbarê bernameya perwerdehiya jiyana malbatê de lêkolîn bikin. Int J Reprod Contracept Obstet Gynecol, 6 (2), 688-93.
[6]Mohamed, A. G., & Hables, R. M. (2019). Profîla Menstrual û Endeksa Girseya Bedenê di nav Xwendekarên Zanîngeha Jin de. Kovara Hemşîreyê ya Amerîkî, 7 (3), 360-364.
[7]Baldwin, K., Nguyen, A., Wayer, S., Leclaire, S., Morrison, K., & Han, H. Y. (2019). Têkiliya Di navbera Nîşaneyên Menstrual û Çalakiyên Akademîk ên Zanîngehê de [Zanîngeha West Florida]. Kovara Lêkolîna Xwendekar.
[8]Rajagopal, A., & Sigua, N. L. (2018). Jin û Xew. Kovara Amerîkî ya dermanên lênihêrîna hilm û krîtîk, 197 (11), P19-P20.
[9]Kala, S., Priya, A. J., & Devi, R. G. (2019). Têkiliya di navbera mehane û giraniya giran de. Dahênana Derman Todayro, 12 (6).
[10]Romayî, S. E., Kreindler, D., Einstein, G., Laredo, S., Petrovic, M. J., & Stanley, J. (2015). Kalîteya xewê û dewra mehane. Dermanê xewê, 16 (4), 489-495.
[yanzdeh]Cunha, G. M., Porto, L. G. G., Saint Martin, D., Soares, E., Garcia, G. L. G. L., Cruz, C. J., & Molina, G. E. (2019). Tesîra Çerxa Menstrual Li Ser Tenduristî, Hînkirin And Rêjeya Dilê Paş-werzişî Li Jinên Tendurist: 2132: Heyeta # 288 Gulan 30 3: 30 PM-5: 00 PM. Di Werzîş & Werzîşê de Derman & Zanist, 51 (6), 582.
[12]Hayashida, H., & Yoshida, S. (2015). Guherandinên Nîşanekarên Stresê yên Salivary Piştî Tenduristiya Nerm û Kêm Di Dema Menstruasyonê de: 306 Board # 157 27ê Gulanê, 1100 AM-1230 PM. Di Werzîş & Werzîşê de Bijîşkî & Zanist, 47 (5S), 74.
[13]Harms, C. A., Smith, J. R., & Kurti, S. P. (2016). Cûdahiyên Zayendî Di Sazûmanî û Fonksiyona Pulmonî ya Asayî ya Bêhnvedanê û Di Dema Werzîşê de Di Zayendî, Hormonên Zayendî û Nexweşiya Bêhnvedanê de (rûpel 1-26). Çapemeniya Humana, Çam.
[14]Smith, J. R., Brown, K. R., Murphy, J. D., & Harms, C. A. (2015). Qonaxa çerxa menstrual di dema werzeyê de bandor li kapasîteya belavbûna pişikê dike ?. Fîzyolojî û neurobiyolojî ya nefesê, 205, 99-104.
[panzdeh]Christensen, M. J., Eller, E., Mortz, C. G., Brockow, K., & Bindslev-Jensen, C. (2018). Werziş bendê nizm dike û dijwariya xwe zêde dike, lê anafîlaksiya girêdayî genim, bi werzê vedihewîne dikare di bêhnvedanê de were derxistin. Kovara Alerjî û Immunolojiya Klînîkî: Di Pratîkê de, 6 (2), 514-520.
[16]Durkin, A. (2017). Menstruasyona kêrhatî: Lêçûna hilberên paqijiya jinan çawa li dijî edaleta hilberandinê şer e. Geo. J. Gender & L., 18, 131.
[17]Roj, H. (2018). Nermalazî normal kirin, keçan bi hêz dikin. Tenduristiya Zarok & Ciwanan a Lancet, 2 (6), 379.
[18]Reame, N. (2017). Berhem, pratîk û pirsgirêkên tenduristiya menstrual. Di Rakirina Nifira Menstruation de (rûpel 37-52). Routledge.
[19]Brough, A. R., Wilkie, J. E., Ma, J., Isaac, M. S., & Gal, D. (2016). Ma eko-heval ne mêr e? Stereotîpa kesk-mê û bandora wê li ser vexwarina domdar. Kovara Lêkolîna Serfkaran, 43 (4), 567-582.
[bîst]Golub, S. (2017). Rakirina nifira mêraniyê: Nirxandinek femînîst a bandora mêrdestiyê li ser jiyana jinan. Routledge.
[bîst û yek]van Eijk, A. M., Sivakami, M., Thakkar, M. B., Bauman, A., Laserson, K. F., Coates, S., & Phillips-Howard, P. A. (2016). Birêvebirina paqijiya mehane di nav keçên ciwan de li Hindistanê: venêrînek sîstematîkî û meta-analîz. BMJ vekirî, 6 (3), e010290.