5 CUREYÊN ROIKESTINÊN AVJENIYÊ B FEYDEYÊN TENDURISTÎ YÊN WAN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

5 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
6 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
8 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
11 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Wellness Wellness oi-Amritha K By Amritha K. di 27ê Adara 2019an de

Avjenî yek ji çalakiyên herî xweş-werzeyî-werzeyî ye. Alternatîfek ji bo salona sporê, demek derbaskirina li hewzê dikare ji we re gelek sûd werbigire. Bêyî temen û jêhatîbûnê, avjenî gelek sûdên tenduristiyê pêşkêşî dike. Lêkolînan destnîşan kir ku avjenî ji bo stresê û her weha tengezariya masûlkeyê yek ji dermanên herî bibandor e. Ew tevgera tevahiya laşê we tê de heye û gelek formên werzeyê tê de hene ^[1] .

Avêtin ji bo yek demjimêrî dikare hema hema 500 kalorî bişewitîne, ji ber ku rastiya ku tîrbûna avê 800 carî ji tîrbûna hewayê ye. Vê pêdivî ye ku masûlkeyên we zêde bixebitin, wan kaloriyan bişewitînin. Avjeniya birêkûpêk dikare ji bo domandina tenduristiya giyanî û laşî ya we tevde bibe alîkar ^[du] .

Sûdên Avjeniyê

Asewitandina bi qasî kaloriyên wekî bezê, avjenî alîkariya we dike ku bêyî ku li ser lemlate û hestiyên we bandorek pêk bîne, hin giraniya xwe winda bikin. Avjenî ji bo tenduristiya we pir bi feyde ye ji ber ku ew ji bo laşê we tevderek bibandor e, di kîlobûnê de dibe alîkar, hêza hestî û masûlkeyan çêtir dike, tenduristiya giyanî ya we piştgirî dike, û dibe alîkar ku hûn xweştir razên ^[3] .

Ji xeynî vana, tetbîqat ji bo tenduristiya we ya dil û dil, ji bo nexweşên arthrîpîkî îdeal e, dikare ji bo kesên ji astimê dikişînin bi sûd be û ji bo jinên ducanî jî tê pêşniyar kirin. Avjenî dikare alîkariya zarokên bi felcê mejî bike ji ber ku ew fonksiyonên motora wan baştir dike. Nermbûn û hevrêziya laş çêtir bikin, avjenî dikare asta trîglîserîdê kêm bike, nemaze di pîran de. Lêkolînan destnîşan kir ku avjenî dikare neurogenesiyê jî zêde bike ^[4] .

Thatcar gava ku hûn bi awirek li ser berjewendîyên giştî yên ku avjenî dikare li ser tenduristiya giyanî û laşî ya we hebe, werin, bila em awirek bavêjin ser sûdên ku ji hêla celebên taybetî yên lêdana avjeniyê ve têne pêşkêş kirin.

Di heman demê de bixwînin: 10 Feydeyên Bihar ên Avjeniyê Divê Hûn Zanin

Cûreyên Lêdanên Avjeniyê B Feydeyên Wan

Ji sûdwergirtina ji hêza masûlkeyên we bigire heya tenduristiya dil û reh, hûn dikarin bi awayên cihêreng tenduristiya we baştir bikin. Li vir, em ê li ser pênc cûreyên lêdanên avjeniyê û feydeya tenduristiyê ya taybetî ku ew heye bisekinin. Lêdanên avjeniyê yên ku dê di gotara heyî de werin vekolandin lêdana serbest, lepik, pişta paşîn, pêsîr û kêlek ^[5] .

1. Lêdana serbest

Çawa: Cûreyek herî gelemperî ya lêdanên avjeniyê, lêdana serbest hewce dike ku hûn laşê xwe rast bikin. Pêdivî ye ku nefesên we di rêza lêdanên we de werin hebandin, serê xwe bidin aliyekî da ku di navberên sabit de nefes bistînin. Wê hingê, hûn hewce ne ku bi lingên xwe zor bidin hev û alternatîf, destên we jî - gava ku destê din li aliyê din radibe, destekî dixin nav avê ^[6] .

Feyda: Her weha wekî crawl eniya pêşîn, lêdana azwer wekî şêwaza avjeniyê ya bilez û herî bibandor tête hesibandin. Ew ji ber tevgera dest û lingên ku ew hewce dike laşek dide tevahî laşê we. Styleêwaz herdu dest û lingên we bikar tîne û berxwedana ji avê masûlkeya we baş dixebitîne. Ew bingeh, dest, stû, mil, sîng, pişta jorîn û lingên we bikar tîne. Ji ber vê yekê, ew dikare were îddîa kirin ku lêdana crawl dibe alîkar ku masûlkeyên pişta we tonen bibe û lebatên we bihêztir bibe - bi dayîna ji we re rahênanek tev-laş û deng ^[7] .

Heke giraniya we di navbera 55-60 kg de ye, dibe ku hûn 330 kalorî bişewitînin. , Heke giraniya we di navbera 65-70 kg de ye, hûn dikarin 409 kaloriyan bişewitînin dema ku hûn nîv demjimêrê lêdan bikin.

2. Lêdana bilbil

Çawa: Yek ji lêdanên dijwar, derbeya bilbilê bi avdana li ser sînga xwe ve tê çêkirin ku her du destên wê bi hevra diçin. Ango, pêdivî ye ku hûn herdu milên xwe bi hevdemî li jor serê xwe bilind bikin û dûv re, xwe bavêjin xwarê û paşê jî laşên xwe bi karanîna destên xwe pêş de bibin. Lingên we dê bi tevgera lêdana delfîn re biçin, ku ew lingên we rast be û bi hev re werin girtin gava ku hûn bi wan re bavêjin ^[8] .

Feyda: Pêlika butterfly hewce dike ku hûn koka xwe bikar bînin. Bi karanîna hêza zikê xwe, hûn ê hewce ne ku laşê xwe aram bikin da ku tevgera rîtmîk bistînin. Ji ber ku laşê weyê jorîn jî têkildar e, lêdan di tonîkirina mil, sing, mîde, û pişkên we de dibe alîkar. Ji ber ku ev pêdivî bi tevgera endam û tora we ye, lêdan dikare helwest û nermbûna we baştir bike. Bi gotinên din, lêdana perperok dibe alîkar ku hûn bingeh û laşê jorîn xurt bikin ^[9] .

Nîv demjimêra kirrîna bilbilê dibe ku bibe alîkar ku 330 kalorî bişewitîne ger ku we di navbera 55-60 kg de hebe. 409 kalorî ji bo kesek 65-70 kg û 488 kalorî ji bo kesek 80-85 kg ^[9] .

3. Paşvedan

Çawa: Mîna lêdana crawl, pişta paşîn hewce dike ku hûn dest û lingên xwe bikar bînin. Cûda tenê ev e ku hûn li ser pişta xwe radizin û li şûna rûyê xwe di avê de diçin. Dema destpêkirina lêdan, divê tenê pişikên we li rûyê erdê bin û her tişt di bin asta avê de be. Dema ku hûn avjenî dikin û bi lingên xwe lêdidin dema ku hûn bi yekcarî destekî xwe radikin, laşê xwe mimkun e ku mimkun be. Destên xwe di kevanek vertical vegerînin nav avê ji ber ku ew ê dihêle ku av li laşê we were kişandin da ku hûn pêşve biçin ^[10] .

Feyda: Ev lêdan di dirêjkirina stûyê we de dibe alîkar, ku di pey re wê we dirêjtir xuya bike û helwesta guncan bidomîne. Di heman demê de ew di tonîkirina masûlkeyên li ser mil, ling, dest, lepik, û zikê we de dibe alîkar. Ji ber ku paşde gavavêtina lepikên we hewce dike, ev celeb lêdan ji bo mirovan guncan e ku bi demjimêrên dirêj li kar an malê rûniştiye. Pişta paşîn di şewitandina mîqdarên zêde yên kaloriyê de dibe alîkar ^[7] .

Ku hûn dora 55-60 kg û 355 kalorî jî ji bo kesek ku giraniya wî 80-85 kg e, nîv demjimêr lêdan çêdibe ku 240 kalorî bişewite.

4. Pêsîr

Çawa: Ji bo ku hûn pêsîra xwe bikin, hûn hewce ne ku lingên xwe bi rengek dişibînin lêdana beq ku tê çokên we lê bizewicin û hûn di binê avê de bavêjin. Di asta pêsîrê de dest pê dike, dê destên we di yek derbeyê de biçin û avê dûr bixin. Ev pêl dibe sedem ku serê we ji avê derkeve, da ku hûn wextê nefesê bistînin. Qirika sîngê ji te re stûyê piştê û stûyê nahêle ^[yanzdeh] .

Feyda: Ji ber ku şêwaza derbeyê hewce dike ku hûn lingên xwe ji destên xwe bêtir bikar bînin, ew di çêtirkirina masûlkeyên lingê de dibe alîkar. Sîngê di çêtirkirina xebata masûlkeyên lingê we de dibe alîkar û masûlkeya weya paşîn ton dike. Di heman demê de, ji ber celebên din ên derbê, êşê nade milê we. Stroke ji bo masûlkeyên singê we bi sûd e û pişta jorîn û tricepsên we zêde dike ^[12] , ^[13] .

Nîv demjimêrek pêsîra kirînê li gorî giraniya we dikare 300 heya 444 kalorî bişewitîne.

5. Sidestroke

Çawa: Ji we lazim e ku hûn li aliyekê li cîhek razayî (li rexên xwe) avjeniyê bikin. Dê destên we wekî deveran werin bikar anîn, bi rastê ku gava çep-çep hereket dike û berevajî wê hema hema di rihetiyê de bimîne. Lingên we dê bi berevajî ber bi berevajî ve biçin, û gava ku werin ba hev rast bikin. Ji bo ku hûn lingên bilez bigerin, lingan fireh vekin da ku hêj pirtir pêşkêşî bikin ^[14] .

Feyda: Sideestroke ji laşê we sûd werdigire çimkî ew dihêle ku bîhnfirehiyek zêde bibe. Ew masûlkeyên we naşewitîne ji ber ku bi kedek kêmîn tê kirin. Destûrê nade ku zexta zêde li ser mil, çokan, û pişta we hebe. Ew dibe alîkar ku nefes û hêz û bîhnfirehiya we ya bîhnxweş baştir bibe ^[panzdeh] .

Heke nîvê we demjimêrek dorpêçek bikişînin dê 236 kalorî bişewitîne ger ku giraniya we 55-60 kg, 280 kalorî heke hûn 70-75 kg giran in, 327 kalorî heke hûn giraniya 80-85 kg, û 372 kalorî heke hûn 90-95 kg giran in .

Serişteyên Lênihêrîna Çerm Ji Bo Avjenvanan | Boldsky

Li Ser Nîşeyek Dawîn ...

Di navbera şêwazên lêdana cihêreng de tevlihev bibin, da ku hûn tevnokek laş tijî bibin û ji rêbaza temrîna kêfê bêzar nebin. Avjenî digel jiyanek tendurist ku parêzek guncan û hevseng digire nav xwe ji bo tenduristiya çêtirîn bersiva herî dawîn e. Naha ku hûn hay ji sûdên hêja yên ku ji hêla lêdanên avjeniyê yên cuda ve têne pêşkêş kirin hene, pêş herin û xwe hewzek bibînin. Ew ê ji we re du qat bi feyde be, li ber germa şewitandî ya li derve!

Çavkaniyên Gotarê Bibînin

[1]Weisgerber, M. C., Guill, M., Weisgerber, J. M., & Butler, H. (2003). Feydên avjeniyê di astimê de: bandora danişîna dersên avjeniyê li ser nîşan û PFT bi venêrîna wêjeyê. Rojnameya Astmayê, 40 (5), 453-464.
[du]Berger, B. G., & Owen, D. R. (1988). Kêmkirina stres û zêdekirina giyanî di çar modên werzîşê de: Avjenî, kondîsyona laş, hatha yoga, û têlkirin. Lêkolîn ji bo werziş û werzîşê, sê mehane, 59 (2), 148-159.
[3]Bernard, A. (2010) Astma û avjenî: giraniya feyde û rîskan. Jornal de pediatria, 86 (5), 350-351.
[4]Matsumoto, I., Araki, H., Tsuda, K., Odajima, H., Nishima, S., Higaki, Y., ... & Shindo, M. (1999). Bandorên perwerdehiya avjeniyê li ser kapasîteya aerobîk û werzişê ya ku di zarokên bi astimê bronşiyal de pêk tê. Thorax, 54 (3), 196-201.
[5]Declerck, M., Feys, H., & Daly, D. (2013). XELATN MIROVA JI BO ZAROK WN BI PARALSERE CEREBRAL: XWENDEK PILLOT. Kovara Zanistên Werzîşê ya Sirbî, 7 (2).
[6]Evans, M. P., & Cazalet, P. M. (1997). USA Patent No. 5,643,027. Washington, DC: Nivîsgeha Patent û Bazirganiya Dewletên Yekbûyî.
[7]Rubin, R. T., & Rahe, R. H. (2010). Bandorên pîrbûnê di nav avjeniyên axayan de: Çavdêriya 40-sal û pêşniyarên ji bo berjewendiyên tenduristiyê yên çêtirîn. Kovara Vebûnê ya Tiba Werzîşê, 1, 39.
[8]Martini, R., Rymal, A., & Ste-Marie, D. M. (2011). Lêkolîna teknîkên xweser-wek-model û pêvajoyên binyadî yên binyadî di mezinan de fêrî lêdana avjeniyê ya butterfly dibin. Kovara Navneteweyî ya Zanist û Endezyariya Werzîşê, 5 (4), 242-256.
[9]Barbosa, T. M., Fernandes, R. J., Morouco, P., & Vilas-Boas, J. P. (2008). Pêşbînîkirina guherîna hundur-çiklî ya leza navenda girseyê ji leza beşan di derbeya bilbilê de: Lêkolînek pîlot. Kovara zanistî û bijîşkî ya werzîşê, 7 (2), 201.
[10]Veiga, S., Roig, A., & Gómez-Ruano, M. A. (2016). Ma şampiyoniyên bilez zûtir ji avjeniyên hêdî di binê avê de derbas dikin? .Kovara Ewropî ya zanista werzîşê, 16 (8), 919-926.
[yanzdeh]Schoofs, M. J. (1985). USA Patent No. 4,521,220. Washington, DC: Nivîsgeha Patent û Bazirganiya Dewletên Yekbûyî.
[12]Seifert, L., Leblanc, H., Chollet, D., Sanders, R., & Persyn, U. (2011). Kînematîka pêsîran. Pirtûka Cîhanî ya Avjeniyê: Ji Zanistê Ber Bi Performansê, 135-151.
[13]Rodeo, S. (1984) Rêzeya Performansa Werzîşê: Swimming the breaststroke – Ji bo perwerdehiya hêzê analîz û ramanên kinesiolojîk. Kovara Hêzdarbûn û itionertê, 6 (4), 4-9.
[14]Thomas, D. G. (2005) .Awandî: gavên serfiraziyê (Vol. 1). Weşanxaneyên Kînetîka Mirovan.
[panzdeh]Thomas, D. G. (1990) .Sivîna Pêşkeftî: gavên serkeftinê. Kînetîka Mirovan 1.