Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Fistiq Di Kêmkirina Giraniyê de Alîkarî dikin: Rojane ew qas fistiq bixwin, dê giranî di 1 mehê de kêm bibe. BoldskyGûz her gav bi kîloyan re têkildar in. Lê, li vir gûzek heye ku bi rastî dikare alîkariya we bike ku hûn giran bibin. Erê, bi rastî, em qala fistiqan dikin. Her çend viya pir rast xuya dike ku rast be jî, lê ev rastiyek e ku heke hûn hez dikin ku li findiqan bixin, wê hingê fistiqa çêtirîn çêtirîn e. Ew dikarin hesreta dema xwarina snacka we têr bikin û di heman demê de alîkariya we bikin ku hûn giran bibin, ji ber ku ew ji hêla fîber, rûnên tendurust, û proteîn ve dewlemend in. Di rûnên fistiqan de rûnên saxlem êşa laş kêm dike, di heman demê de dibe alîkar ku hûn ji êşên birçîbûnê xilas bibin. Heke hûn meraq dikin ku bêtir fêr bibin ka fistiq di pêvajoya kêmbûna kîloyê de alîkariya we dikin, bixwînin da ku hûn fêr bibin.
Nirxa Xurekî ya Fistiqan
Ji bo ku bizanibin fistiq çawa dikevin wendabûna kîloyê, pêdivî ye ku hûn bi nirxê xweyê xwarinê jî zanibin.
Tê bawer kirin ku di her 100 g dendikên fistiqê de% 15 heya% 21 proteîn heye. Ji ber vê yekê ku tenê 1 oz (28,3 g) fistiq hebe hûn dikarin proteînek têra we bikin da ku hûn masûlkeyên xwe ton bikin. 1 oz fistiq 159 kalorî hene, ku ev li gorî nîskên din kêmtir e. Nirxê fistiqan jî kêm e, û ji ber vê yekê dê li ser vexwarina însulîna we zêde nebe.
Fistiq di heman demê de çavkaniyên hêja yên Vîtamînên A, B6 û K, Flavonols, Zeaxanthin, Anthocyanin, Lutein, û Fytosterol in, hemî ji bo xurtkirina metabolîzma laş, baştirkirina profîla lîpîdên xwînê û gihîştina tenduristiya herî zêde.
Van nokan di fîbera parêzê de bi 3 g fîbera parêzê di nav yek parzûnê de hene. Ev rêgezek girîng a ji bo kêmkirina kîloyê ye, dibe alîkar ku hûn demjimêrên dirêj têr bimînin.
Fistiq ji hêla mîneralên wekî Kalsiyum, Fosfor, Hesin, Potiyûm û Magnezyûm ve dewlemend in ku hestûyan xurt dikin, pişgiriya masûlkeyan, sekreta însulînê piştgirî dikin û ewlehiyê zêde dikin.
Fistiq Di Kêmkirina Giraniyê de Çawa Alîkar dibin?
Delîlên hêvîdar hene ku bandorên fistiqan li ser kîlobûnê didin diyar kirin.
Fîstan û proteîn dewlemend in, fistiq hestek têrbûnê çêdike, û hûn dixwazin ji bo dirêjtir xwe têr bibin û kêmtir bixwin.
Di lêkolîna ku tê de bernameya kîlobûna 12-heftî de, di laşê girseya laş a beşdaran de ku her rojê 53 g fistiq wekî xwarinek danê nîvro dixwarin, du qat kêmkirin hebû.
Di lêkolînek din a 24-heftî de ku tê de beşdarên kîloyên zêde hene, yên ku% 20 kaloriya xwe ji fistiqan dixwarin, ji yên ku fistiq nexwarin reza xwe bi 1,5 cm daxistin.
Li gorî lêkolîneran, yek ji wan sedemên ku dibin sedema taybetiyên windabûna kîloyên fistiqan ev e ku naveroka rûn, fîber û proteîna wan digire ku di nav rûviyan de were helandin û ev yek dibe alîkar ku meriv yek dirêjtir bimîne.
Wekî din, heke hûn ji bo kêmkirina kîloyan fistiqan dixwin, wê hingê xwarina fistiqên nav-çêl çêtirîn e, ji ber ku şêlandina van findiqan dikare rêjeya xwarinê hêdî bike, û hûn diqedin kêmtir bixwin. Her weha şêl dê nîşeyek ji mezinahiya perçeyê jî bide we. Ev wekî 'xwarina hişmend' tê zanîn.
Bikaranîna fistiqan dikare performansa werzîşê jî baştir bike, û iltîhaba ku ji hêla werzişê ve diçe kêm bike.
Çend Feydeyên Tenduristiyê yên li gorî Delîl
Lêkolînek ku di Kovara Koleja Nutriciyonê ya Amerîkî de hatî weşandin diyar dike ku xwarina Fistiqan, li gorî yên ku vê gûzê naxwin, asta trîglîserîdê bi girîng kêm dike.
Lêkolînek din a ji hêla zanyarên Amerîkî û Çînî ve diyar kir ku vexwarina fistiq dikare bibe alîkar ku rîskên tenduristiyê yên bi sendroma metabolîk ve girêdayî ne.
Wekî din, zanyar piştrast kirin ku li ser vexwarina bi rêkûpêk, fistiq dikare metirsiya nexweşiya dil, derbê kêm bike, tansiyonê rêk bike, metabolîzmayê baştir bike, û di birêvebirina çêtir a şekir de bibe alîkar.
Bi tevahî, fistiq vexwarin dê bi nerasterê alîkariya we bike ku hûn tansiyonên xwe birçî bikin, iltîhaba û asta trîglîserîdê kêm bikin, û metabolîzma zêde bikin.
Hêjmara Fistiqên Ku Ji Bo Kêmbûna Giranê Bikerin
Pisporan pêşniyar dikin ku heke hûn li ser armancek kîlobûnê ne, gava ku hûn hewcedariya xwarinek xwarinê didin, 1 oz (49 kernel) fistiq bixwin. Wê ji bo nîvê sibehê û 25 ji bo xwarina êvarê wekî 24 kernel dabeş bikin.
Awayên Çêtirîn Ku Di Fêkiyê de Di Diçin
Yek ji awayên çêtirîn ên vexwarina fistiq ew e ku ew xav, di nav qalikê de be, xwê lê neyê zêdekirin. Lêbelê, bi mezinahiya beşa nîv kûpek ku ji bo xwarinek zexm xizmetê dike ve girêdayî bin.
Vebijarkên din ku fistiq têxin nav parêz ev e ku hûn wan têxin nav sêlên xwe, bişkînin û li mastê kêm-rûn, di peynîrên xweyên şopandinê de, ji bo helandinê li nîvroja rûnê şîvê, an jî di xewa razanê de li fîncanek şîrê germkirî yê germ bikin.
Li gel dixwarina 1 oz vê nokteya kesk a bi rêkûpêk da ku bigihîje armanca xweya kîlobûnê, divê hûn ji bîr nekin ku hûn bi tendurist bixwin û bi rêkûpêk werzişê bikin.
