Karkirina ji malê dikare bibe bereket û nifir. Bê guman, pir xweş e ku hûn rojê bi pajamayên xwe derbas bikin, lê di heman demê de pir hêsan e ku meriv tê de razê heya tam yek hûrdem berî civîna xweya yekem a Zoom an hîs bike ku hûn nikanin tiştek bi dest bixin (heta ku hûn pêşî li balîfekê biqîrin). Ger hûn xwe bi tevahî bê motîvasyon an ji gelemperî pir kêmtir hilberîner dibînin, van rêwerzanan bişopînin da ku ji dûr ve bixebitin bêyî ku taya kabînê pêşve bibin.
RELATED : Çawa Ji Malê Bi Zarokan re Kar Bikin, Li gorî Toddler Whisperer
unsplash1. Rotîna sibê ya hevgirtî biafirînin
Gava ku rêwîtiya we bi avêtina çend gavan berjêr salonê ve girêdayî dibe ku meriv di dema şiyarbûna xwe de pir bêhêz be. Dîsa jî, girtina li ser heman bernameya hişyarbûnê ya her roj rêyek girîng e ku meriv tevahiya rojê bi rê ve bibe. Endama PampereDpeopleny Coterie Phoebe Lapine, aşpêj, gurûyê tenduristiyê û nivîskar, diyar dike: Xewa şevek serketî pir bi rûtîn ve girêdayî ye. . Kêm girîng e ku ew rûtîn çi ye û bêtir girîng e ku we ya ku domdar bimîne hebe. Her çend hûn dikarin bêxewiya xwe ya yekşem-êvarê heya fikarên xwe yên Duşemê bi hişê we re tevlihev bikin, bi gelemperî ji ber vê yekê ku hûn dawiya hefteyê di xew de ne, nebûna xewê ye. Erê, ev tê vê wateyê ku divê hûn roja Şemî û Yekşemê heta nîvro razên. Lapine berdewam dike, Ev ê laşê we bide rûtîniya ku ew dixwaze û di heman demê de serê sibehê 'wextê min' yê zêde peyda bike ji bo çi çalakiyan ku dê dengê rast ji bo rojê destnîşan bike.Gava ku hûn şiyar bibin, mayî ya rûtina sibê ya we bi piranî bi tiştê ku ji we re dixebite ve girêdayî ye. Hin kes berî ku bi rastî tiştek biserkevin hewcedarê qehweyê ne, hinên din, mîna Lapine, bi ava lemonê ya germ sond dixwin. Ew ji me re dibêje, ava lîmoyê, bi gelemperî, yek ji çekên veşartî yên xwezayê ye. Xwezaya wê ya antîseptîk ji bo toksînan wekî çareserkerê tevdigere, ji kezeba we re dibe alîkar ku hemî nebatên ku di şevekê de berhev kiriye bişon dema ku ew paqijkirina xwîna we ducarî dikir. Û ez ê arguman bikim ku valakirina rast beşek bingehîn a rûtîniya sibehê ya her kesî ye ku em têr li ser neaxivin!
Rêwîtiya weya sibê ya îdeal dibe ku xebatek malê ya bi tundî an jî tenê meşînek li derve, taştek berfireh an perçeyek zû fêkî hebe. Fikir ev e ku hûn bibînin ka çi ji we re dixebite-û dibe ku hin ceribandin û xeletiyê bigire.
brian ach; Wêneyên Rodin Eckenroth / Stringer / GettyRûtînek tune? Ji bo Mezinahiyê yên din biceribînin
Ger we çu carî rûtînek sibê ya zexm nebûye, dibe ku kêrhatî be ku hûn rûtînên yên din nimûne bikin, bibînin ka çi ji we re dixebite û dûv re jî tweakên piçûk çêbikin da ku wê li gorî jiyana xwe bikin. Ji bo destpêkê, li van rûtînên sibehê yên jinên hêzdar mêze bikin û fêr bibin ka yek ji wan dikare li gorî şêwaza jiyana we be.1. Arianna Huffington
Li gorî hevpeyvînek bi Rûtîniya min a sibê , Rêwîtiya sibê ya Huffington bi rastî bi şev dest pê dike. Berî ku xew bike, Huffington hemî amûrên elektronîkî ji jûreya xwe derdixe, serşokê dike, qedehek çaya lavender an chamomile vedixwe û dixwîne (pirtûkek rastîn, ne e-xwendevanek). Ew bi gelemperî heşt demjimêran radizê û alarmê bikar nayîne. Serê sibê ew 20 û 30 hûrdem berî ku bixebite difikire - dema ku ew li malê ye, 30 hûrdem li ser duçerxeyek rawestayî û dûv re pênc-deh hûrdeman yogayê dirêj dike. Ew ne kesek taştê ye, lê ew vedixwe Bulletproof Kawa .
2. Shonda Rhimes
Hêza televîzyonê got InStyle ku heya ku ew bi tevahî westiyayî nebe, ew li dora 5:30 danê sibê şiyar dibe, ji ber vê yekê ew dikare saetek û nîv berî zarokên xwe rabin. Rhimes ji mag re got, girîng e ku meriv demek hindik hebe ku tenê hebe berî ku kesek din şiyar bibe. Carinan ez vê carê bikar tînim da ku di kovara xwe de binivîsim, lê carinan ez tenê rûnim û li pencereyê dinêrim. Piştî ku zarokên xwe amade dike, ew kapucîno vedixwe, taştê dixwe û fêhm dike ku wê rojê çi li xwe bike. Dema ku xwe amade dike, ew guhdarî dike NPR Çapa sibê , dixwîne theSkimm û li ser Twitter-ê ji bo naveroka moda û dekorê digere, ku ew dibêje ku ew ji bo ramanên pêşandanê bikar tîne.
3. Oprah Winfrey
Winfrey got The Hollywood Reporter dema ku ew alarmê bikar neyîne da ku şiyar bibe, ew bi gelemperî di navbera demjimêrên taybetî yên 6:02 û 6:20 danê sibê de radibe, ku bi gelemperî dema ku kûçikên wê dixwazin derkevin derve. Piştî ku diranên xwe firçe dike, ew çay an jî kapûçînoyê xwar çêdike, li dûv wê rêwîtiyek werzîşa mala xwe dike. Li wir, ew ê 20 hûrdeman li ser elîptîkî, 30 hûrdem li ser tîrêjê bimeşe û rûniştinan bike. Dûv re ew ji bo deh û 20 hûrdeman medît dike, li gorî ka çiqas wextê wê heye. Taştê çend hêkên kelandî yên bi tostê pirdeng e, ku li dora saet 08:30ê sibehê tê xwarin dema ku ew bernameya xwe ya rojê derbas dike.
4. Jennifer Aniston
Aniston got Baş & Baş ku dema ew dixebitî saet di 04:30ê sibehê de ji xew radibe, lê dema ku ne ji xew radibe, saet di 8 an 9ê sibehê de radibe piştî vexwarina tasek ava germ a bi lîmonê, rûyê xwe dişo, şil dike û paşê 20 deqîqeyan difikire. Next up? Taştê: Bi gelemperî ez ê hejek bixwim, bi celebek proteînek paqij, dûv re mûz, şîn, kiraz qeşagirtî, stevia, tevliheviyek nebatî ya kesk ên dînamîkî ku tê de, toza maca û piçek kakao, wê ji weşanê re got. Piştî taştê, dema werzîşê ye - nîv saetê zivirîn, li dûv 40 hûrdeman yoga bi rahênerek re.
unsplash2. Cihê Xebatê saz bikin
Pêşîn, germê bifikirin. Lêkolînerên ji Zanîngeha Cornell bi termostata ofîseke bîmeyê ve mijûl bû û dît ku germahiya kêmtir (68 derece) bûye sedem ku karmend ji sedî 44 bêtir xeletiyan bikin û ji dema ku ofîs germtir bû (77 derece) kêmtir berhemdar bin. Di dawiyê de, delîlên ku hûn hewce ne ku hûn şerê termostatê yê bêdawî bi hevjîna xweya ku germ dimeşe bi dest bixin.Dûv re, li ser fermankirina hin nebatan bifikirin - her çend ew ji cûrbecûr faux bin. Dorpêçkirina xwe bi nebatan dê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn dirêjtir bijîn (û cîhek xedar nû bikin), ew jî dikare we hilberînertir bike. Lêkolînek Bi pêşengiya Zanîngeha Cardiff di heyama çend mehan de du ofîsên mezin çavdêrî kir û dît ku cîhek xebata dewlemend a nebatan dikare hilberînê ji sedî 15 zêde bike. Biçe jimar.
Bi sazkirina we ve girêdayî, dibe ku hûn jî bixwazin ku li cotek guhên betalkirina dengan veberhênan bikin. Di navbera kûçikan û zarokên ku li dora xwe diherikin, ew dikarin bibin lîstikek bêkêmasî. Nizanin ku ji ku derê dest pê bikin? Li vir hinek ji edîtorên me hene.
unsplash3. Lîsteyên To-Do bikar bînin
Erê, we rast xwend. Li şûna ku hûn peywiran binivîsin û gava ku hûn diçin wan biqedînin, wan xêz bikin. Bi hunermendê xweya hundurîn re têkilî daynin da ku barek cilşûştinê an wê pêşandana mezin bişon. YEK lêkolînê de hate weşandin The Quarterly Journal of Experimental Psychology dît ku beşdaran dema ku wêneyê wan xêz kirin îhtîmalek zêdetir ji bîr dikirin ku karên acizker bikin.4. Li dijî Hêza Pirrjimariyê bisekinin
Pir projeyan dişoxilînin? Bisekine û li ser yek tişt bisekine. Piştî ku we karê yekem qediya, dûv re derbasî ya din bibin. Ew li gorî xwendina li Zanîngeha Stanford ku dît kesên ku pirtirkêm dikin guh nadin, bîra xwe kontrol nakin an ji karekî vediguhezin karekî din û her weha kesên ku tercîh dikin ku yek carî karekî biqedînin.
5. Dema ku hûn hewce bikin ku balê bikişînin Cihê Biguherînin
Ev serişte ji Alexandra Cavoulacos, damezrînerê tê The Muse û nivîskarê Rêbazên Karê Nû , yê ku ji me re got, Maseya min êdî ne cîhek e ku mêjiyê min bikaribe -an jî bixwaze- bifikire kûr e. Lê ger ez biçim textek li deverek din li ofîsê an jûreyek konferansê ji bo blokek dem veqetînim, ew e ku ez bi rastî dikarim bibim hilberîner. Digel ku hûn belkî li mala we jûreyek konferansê nînin, heman têgeh ji bo maseya xwarina weya xwarina xwarinê, denek an tewra holika di navbera razana we û serşokê de derbas dibe. Mesele ev e ku meriv dîmenek biguhezîne da ku hişê we bimeşe.
unsplash6. Bername li Breaks
Her ku hûn bêtir wextê xebatê derbas dikin, ew qas bêtir kar tê kirin, rast? Ne tam. Ligor lêkolîn ji Zanîngeha Illinois , girtina betlaneyên plansazkirî dikare baldariyê baştir bike. Berevajî vê, xebata bê rawest dikare bibe sedema xirabbûna performansê. Ger hûn ew qas mijûl in ku hûn nekarin ji bîr nekin ku bêhna xwe bidin an av vexwin, biceribînin sepanek mîna Başim ew ê piştrast bike ku hûn li ser rêgezê bisekinin. Biherikek yoga ya nîvro ya bilez an firavînek ji ya berê xweştir biceribînin. Di mijara firavînê de, Cavoulacos tekez dike, Hûn hewceyê veqetînek derûnî ne - û ev tê vê wateyê ku hûn ji bo demek diyar bersiv nedin Slacks û e-name û Instagram-an. Ez betlaneya xweya nîvroyê 20 hûrdem be jî plansaz dikim. Van 20 deqeyan ji min re hîs dikin ku min demek ji xwe re derbas kiriye.7. Rûtînek Piştî nîvro biafirîne
Tenê ji ber ku we rûtîniya sibê ya xwe baş rast kiriye, nayê vê wateyê ku hûn ji 3 êvarê ya tirsnak bêpar in. sistbûn. Hûn gêj in, bêzar in û rûyê xwe bi popcorn tije dikin ji ber ku… baş e, çima na? Werhasil, ger em wextê xwe ji bo plansazkirinê negirin, rûtîniya meya sibehê pir wate nake piştînîvroj rûtîn jî.
Pir xweş e ku hûn roja xwe li ser lingê rast dest pê bikin, lê hûn kengî herî westayî û bala we dikişînin? Piştî nîvro. Bifikirin, piştî nîvro bi navberan tijî ye - ji ber ku hûn ji êrîşa herî dawî ya pantorê tije ne û ji her demê bêtir ji vîdyoyên internetnternetê yên bêserûber bi guman in. Ji bo ku hûn li hember xwestina ketina qulika kevroşkê ya Instagramê şer bikin, 15 hûrdeman bigirin da ku rûtîniya xweya piştî nîvro ji holê rakin.
Rûtîniya we, bê guman, bi tiştê ku hûn hewce ne ku hûn pêk bînin ve girêdayî ye, lê çend tiştên ku bêyî navnîşa karên we dixebitin ev in ku radibin û diçin (bi îdeal li derve), mijûlbûna bi hêmanên herî hêsan ên navnîşa we, vexwarina xwe ya stratejîk. yekem fincana qehweyê piştî nîvro gava ku hûn dest bi sistbûnê dikin û li ser plansazkirina karên roja din dest pê dikin. Wê biceribînin û ji kapasîteya xweya bêkêmasî bişopînin da ku hûn w * t bikin.
unsplash8. Xewna pêşîn bidin
Deng eşkere ye, rast? Lê di vir de kêşker ev e: Tewra girtina 30 hûrdeman bêtir xew her şev dikare bi ciddî hilberdariya we baştir bike. Ew li gorî lêkolînek ji hêla Akademiya Amerîkî ya Dermanê Xew ku jêhatîbûn, karbidestiya rojê û dema bersivdayînê ya lîstikvanên baseball profesyonel bi 6,3 demjimêrên xewê li hember 6,9 demjimêran ceribandin. Encam? Bi saya girtina çavek piçûktir, li der û dora xwe xalên çêtir çêdikin.9. Bînin bîra xwe ku hûn mezin dikin
Çi bi hesta bêmotivasyon re derbas dibe? Ramanên neyînî. Xwezî, awayê herî hêsan ku meriv tiştan li dora xwe bizivirîne ev e ku hûn ji xwe re bibêjin ka hûn çiqas mezin dikin. Lêkolînek hate weşandin Derman & Zanist di Werzîş & Werzîşê de dît ku biskîletçvanên ku hevokên erênî dubare dikin (wek ku hûn dikarin wiya bikin) dema ku di danişîna perwerdehiya dijwar de li dîwar dixin, bi rastî ji yên ku nekirine dirêjtir pedal dikin. Vê koma xwe-axaftina motîvasyonal di heman demê de hîs kir ku ew ew qas dijwar naxebitin (her çend çavdêrên rêjeya dilê wan wekî din destnîşan kirin). Lê ger ramana axaftinê li ser ku hûn li ser tîrêjê çiqasî bi heybet in xwe hîs dikin, baş e, bêaqil e, xwe jê netirsînin - gotina mantrayek erênî di serê we de jî fêlbazî dike.
RELATED : 8 Awayên Ku Rotîniya Sibeha Xwe Bêhtir Rehet bikin
