Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Xwarinên Zengîn ên Fîber | Serişteyên Tenduristiyê | Xwarinên Zengîn ên Fîber | Boldsky 
Her çend qala bajêr be jî, pir girîngiya fîberê di parêzê de nizanin. Fîber karbohîdratek nebatî ye ku bi du teşeyan tê - solusible û nesasib. Ew beşek pir girîng a parêza weya rojane ye.
Pêjgeha Hindî bi biharat, kerrî û dûkelên xwe ku kaniyek zêrîn a xwarinên dewlemend-fîber e tê zanîn. Van xwarinên dewlemend-fîber xwedan bêhempa nehfên tenduristiyê ne ku tê de teşwîqkirina kîloyan, kêmkirina xwestekên nedilxwaz, daxistina asta şekira xwînê, şerrê zikêşê, û kêmkirina metirsiya lêdan û birçîbûnê.
Fîberên çareserker bi piranî ji bo kesên bi nexweşîya şekir têne pêşniyar kirin û fîraya bêserûber di windabûna kîloyan de dibe alîkar. Li vir, em ji bo kêmkirina kîloyê 20 xwarinên hindî yên fîber-dewlemend rêz dikin.
1. Hêlîn
Gûz fêkiyek populer e ku hem xweş û hem jî têr e. Ew tê de astek bilind a fîber, ku bi qasî 9,9 gram e.
2. Avokado
Avokado bi çavkaniyên baş ên fîberê bi rûnên tendurist tijî dibin. Ew fîber tê de heye, ku ew ji bo her kûpikê dike 10.5 gram.
3. Berber
Berberên mîna raspberry û blackberry xwedan astên bilind ên fîber in. Blackberry 7.6 gram fîber û raspberry jî 8 gram fîber vedigire.
4. Hêjîr
Hêjîr di heman demê de çavkaniyek mezin a fîber e. Hêjîr xwedan hevsengiyek bêkêmasî ya têlên çareserker û neçareserker in, ku hema hema wê dike 14,6 gram fîber.
5. Oat
Oats yek ji çavkaniyên çêtirîn ên fîber e, ku ji têlên çareserker û nayên çareserkirin pêk tê. Ew dikarin di forma cereal taştê an pûngê de bi gelek awayan werin xwarin. 100 gram donim hema hema 1.7 gram fîber heye.
6. Gûz
Gûz populer in û li her derê têne çandin. Ew dikarin di parêza we de fîberek xwezayî ya tendurustî lê zêde bikin, ku wiya bi tevahî 7,2 gram per kûpek dike.
7. Peas
Pezikên kesk bi fîber û antîoksîdantên bihêz têne dagirtin. Peas ji 8.6 gram tevahî fîbera xwarinê pêk tê.
8. Birincê Qehweyî
Birincê qehweyî ji birincê spî pirtir fîber digire. Birincê qehweyî timûtim ji hêla temaşevanên giraniyê ve tê vexwarin. Birincê qehweyî 3,5 gram fîbera xwarinê heye.
9. Lentil
Lentil bi gelemperî di reçeteyên Hindistanê de têne bikar anîn. Ew di fîbera xwarinê de pir in, ku dibe alîkar ku hûn enerjiyê zêde bikin û metabolîzma we zêde dike. 100 gram lepikên kelandî de 8 gram fîber hene.
10. Kûçik
Kumikên mîna gûz û gûzê dara fîbera çareserkirî pir in. Ew dikarin di forma şorbeyan an keran de werin pijandin. Squash 9 gram tevahî fîbera xwarinê heye.
11. Kulîlkên Brukselê
Kulîlkên Brussel yek ji baştirîn xwarinên Hindî yên xwedan fîber in. Ew bi taybetmendiyên xweyên dijî-înflamatuar alîkariyê didin ku pergala we bêbandor bikin. Di şûşeyên Brussel de nêzîkê 7.6 gram fîber hene.
12. Okra An Tiliya Xatûnê
Hema hema li hemî eyaletên Hindistanê, tiliya xatûnê sebzeya herî hezkirî ye. Tenê yek fîncanek tiliya xanimê, an jî bamî, hema hema ji sêyeka tîrêja xwarinê ya pêşniyarbûyî peyda dike. Ew 8.2 gram fîbera tevahî ya xwarinê vedihewîne.
13. Tovên kendalan
Tovê flax ji hêla fîberê ve dewlemend e û hûn dikarin vê superfoodê di nav smûyên xwe de an jî dema ku muffîn û çerezan bişînin zêde bikin. 100 gram tovên flaxê 27 gram fîber hene.
14. Tîrêj
Turnip sebzeyek din e ku di xwarinçêkirina Hindistanê de tê bikar anîn. Ew çavkaniyek mezin a fîberê ye, ku dikare were pijandin û xav jî were xwarin. Turnips 4.8 gram tevahî fîbera xwarinê heye.
15. Mirîşk
Chickpeas ji xwarinên bingehîn pêk tê, ku ew jî bi fîber jî tijî ne. Ew dikarin ji bo navroj, nan û şîvê kêf bikin. Di nav mirîşkan de 8 gram tevahî fîbera parêz heye.
16. Kartol
Kartol sebzeyên tamxweş in ku xwedan mîqyasek têrkerên xwerû ne. Van sebzeyên şêrîn ji hêla fîber ve jî dewlemend in. 1 qedehek gêzer de 3,6 gram fîber heye.
17. Brokolî
Ji xeynî vîtamîna C û kalsiyûm, brokolî bi fîber jî tê dagirtin. Ji bo ragirtina naveroka fîber, çêtir e ku em wê bikelînin an bipijînin. 100 gram brokolî 2.6 gram fîber vedigire.
18. Potato
Di kartolê de karbohîdart hene lê ew di heman demê de nêzîkê 4 gram fîber jî tê de ye.
19. Bajam
Bûma di nav xurdemeniyan de dewlemend in û di nav gûzanên nevekirî de nêzîkê 4,5 gram fîbera xwarinê heye. Ji bo ku herî zêde fîber bistînin, li ber findên xwezayî û xav bijartin.
20. Nanê tirî
Nanên tevde tamxweş û hem jî dewlemend in. Pariyek nanê genimê 4-5 gram fîber heye.
