yek. Dermanên malê ji bo êşa heyamê - di derbarê çerxa menstrual de:
du. Sedemên êşa demajoyê
3. Nîşan û nîşaneyên heyamê
Çar. Dermanên malê ji bo kêmkirina êşa heyamê
5. Xwarin ji bo êşa heyamê
6. Di serdemê de dikin û nakin
7. Pirs û Pirs li ser êşa heyamê
Dermanên malê ji bo êşa heyamê - di derbarê çerxa menstrual de:
Demjimêra menstrual, dema ji roja yekem a jiyîna jinê heya roja pêşî ya dema wê ye. Di dema çerxa heyamê de, rêzek pêvajoyên xwezayî di laş de çêdibin - asta hormonê bilind dibe û dadikeve, li gorî qonaxa çerxa menstrual. Van hormonan dikarin li ser rewşa we û asta enerjiyê bandor bikin.Dirêjahiya çerxa menstrual ji jinekê heya jinekê diguhere, lê navînî ew e ku her 28 rojan carekê perişan hebe. Çêlekên birêkûpêk ku ji vê dirêjtir an kurttir in, ji 24 heta 35 rojan, normal in.
Sedemên êşa demajoyê
Dema ku masûlkeyên di malzarokê de girêdidin da ku xêzikê birijînin, êşa menstrual çêdibe. Dema ku uterus girêbest dibe, ew dikare zextê li damarên xwînê bike û bi vî rengî wan bitepisîne ku di encamê de bi kurtasî peydakirina oksîjenê qut dike. Ya ku dibe sedema êş û kezebê ev e. Di dema vê bûyerê de, laşê we kîmyewiyên ku êş-kêm dikin berdide da ku girêbestan teşwîq bike. Bi demê re, ev madeyên kîmyewî dikarin çêbibin û bibin sedema gêjbûn, îshal û serêşê.Êşa ku tenê bi pêvajoya menstruasyonê re têkildar e wekî dysmenorrhea bingehîn tê zanîn. Lê, heke êşa qirikê ji ber pirsgirêkek bijîjkî ya naskirî ya wekî endometriosis, fibroidên uterus, an nexweşiya înflamatuar pelvîk be, jê re dysmenorrhea duyemîn tê gotin.
Jin bi îhtîmaleke mezin êşa demajoyê biceribînin:
- Yên ku ji 20 salî biçûktir in
- Di 11 saliya xwe an piçûktir de balixbûnê dest pê dike
- Kesên ku di dema heyatan de menorrhagia, an xwînrijandina giran dijîn
- Qet jidayik nebûye
Şertên ku dikarin êşa menstrual xirabtir bikin
- Endometriosis: tevna ku xêz dike li derveyî uterus pêş dikeve.
- Fibroîdên malzarokê - Timorên nepençeşêr û mezinbûn di dîwarê uterus de.
- Adenomyosis: Tîma ku xêz dike, di nav dîwarên masûlkeyên uterus de mezin dibe.
- Nexweşiya înflamatuar a pelvîk (PID): enfeksiyonek zayendî ku ji hêla bakteriyê ve tê veguheztin.
- Stenoza malzaroka malzarokê: vebûna malzaroka malzarokê piçûk e û herikîna menstruasyonê sînordar dike.
Nîşan û nîşaneyên heyamê
Piraniya jinan dema ku dîroka dema wan nêzîk dibe hin nîşanan dikişînin. Wek tê zanîn sendroma pêşmenstrual (PMS), ev di nav wan de guheztinên movik, guheztinên behrê û nerehetiya laşî ne û dikarin heya 10 rojan berî heyamê çêbibin.Nîşaneyên laşî:
- Êşa zik û birîn
- Memikên tender
- Serî êşandin
- Werimîna dest an lingan
- Nausea û zêdebûna giraniyê
- Êşa di nav movikan an piştê de jî dikare berî destpêkirina peryodan çêbibe.
- Kêşeyên bi êş jî nîşanek e ku xwînrijandina menstrual zû nêzîk dibe
Guhertinên mood û tevgerê:
- Jinek dibe ku bêtir hêrs, dilşikestî, depresyon an bi fikar hîs bike.
- Dibe ku hin jin jî bêtir hestyarî hîs bikin - bigirîn, xwebaweriya wan qels be, hêrs bibin an mood swings .
- Kêmasiya nebaş, jibîrkirin an jî tenêtî jî dibe.
- Mimkun e ku di vê demê de, dibe ku di berjewendî û xwestekên cinsî de kêm bibe.
- Berî destpêkirina heyama menstrual, jin dibe ku hewesa xwarinê û zêdebûna îştah bikin.
- Dibe ku xew jî xera bibe ji ber ku hûn ji her dem bêtir westiyayî hîs dikin.
Dermanên malê ji bo kêmkirina êşa heyamê
Ger êşa demajoyê bêtehemûl be, hin tişt hene dermanên malê ku dikare hin rehetiyê peyda bike.
Li ser dermanan : Dermanên bêderfet ên wekî paracetamol an jî dermanên êşkêş ên bi reçeteyê yên wekî ibuprofen û kodeîn ji bo karanîna demkurt guncan in û di kêmkirina serêş, êşa mîdeyê de, û êşa piştê di dema menstruasyonê de.
Germa : Germkirina zikê di dema we de dikare alîkariya masûlkeyan bike ku rihet bibin û rihet bibin krampên bi êş . Ev dikare bi serşokek germ an jî bi şûşeyek ava germ were kirin.
Massage û rûn : Tê zanîn ku sepandina rûnê lavenderê li dora zikê we dibe alîkar ku kêşeyên heyamê kêm bikin. Mînakî, karanîna rûnê rûnê ji bo masajê jî dikare bibe alîkar ji ber ku ew di asîdê linoleic de dewlemend e û xwedan taybetmendiyên dijî-înflamatuar û antîoksîdan e.
Fêre : Dibe ku hûn bifikirin ku ev ne gengaz e ji ber ku hûn diêşin û bi zorê nikarin tevbigerin, lêbelê, werzîş gera li herêma pelvîk zêde dike û endorphin serbest berdide da ku li hember prostaglandînên ku maddeyên mîna hormonê ne ku dibin sedema girêbesta masûlkeyên uterus di dema xwe de. kinc.
Orgazma : Lêkolîn diyar dikin ku orgazm rasterast bandorek li ser êşa mêzê dike. Orgazma vajînalê tevaya laşê we, tevî rika weya piştê, ku sînyala berdana neurotransmitterên mîna endorfîn û oksîtosînê vedigire. Van endorfîn dikarin têgihîştina êşê kêm bikin.
Xwarin ji bo êşa heyamê
Hin guheztinên parêzê jî dikarin bibin alîkar da ku ev dema mehê ya tirsnak kêmtir belengaz bike û êşa weya menstrual sivik bike.
Tovên Fennel
Fennel bi alîkarîya vegerandina hevsengiya hormonên jinan ve, kramp û nerehetiya ku bi sendroma pêşmenstrual û menstrualiyê ve girêdayî ne rehet dike. Di heman demê de ew diuretîkek xwezayî û arîkarek digestive ye û dibe alîkar ku girtina avê û felqbûnê kêm bike.
Darçîn
Darçîn xwedan taybetmendiyên dij-înflamatuar û antîspasmodîk e ku dibe alîkar ku kêşan kêm bike, ku ev pirsgirêka herî gelemperî ye ku jin pê re rû bi rû dimînin. Biharatê di nav xwe de kalsiyûm, manganez û hesin jî dihewîne, ji bo helandinê û kontrolkirina şekirê xwînê jî baş e.
Sîrka sêvê
Ev nîşaneyên PMS-ê yên mîna felqbûn, girtina avê, kêşe, serêş, hêrsbûn û westandinê kêm dike.
Flaxseeds
Di nav vê de asîdên rûn ên omega 3 hene ku di kêmkirina nîşanên PMS-ê yên mîna depresiyon, fikar, felqbûn, nermbûna pêsîrê û serêşê de alîkar in. Wekî din, ew lignan hene ku estrojena zêde asteng dikin û metabolîzma hormonê hevseng dikin.
Çaya zencefîl-hingiv
Tê zanîn ku çay spazmayên masûlkan radike û tansiyona ku dibe sedema fikar û hêrsbûnê kêm dike. Fînsek hingiv-hingiv an jî şamomil dê gêjbûn û felqê sivik bike.
Bananas
Ev fêkî dema ku hûn aram dihêlin girtina avê û felqê kêm dike. Mûz ji hêla vîtamîna B6, magnesium û potassium ve dewlemend e, ew ji bo wan rojên bi êş dibe xwarinek bêkêmasî.
Îspenax
Sebzeyên kesk ên pelî xwarinek super in û divê di parêza we de cih bigirin. Îspenax barek mega magnesium peyda dike. Tenê yek kasa pelî ji sedî 40 nirxa weya rojane peyda dike - ji ber vê yekê hewl bidin ku wê ji bo sêlên li ser sandwîç û seleteyan bişon. An jî aliyek germ ji îspenaxa ziravkirî bi qamçiyan bikin da ku bi şîva xweya paşîn a PMS-ê re hev bikin. Ew ne tenê ji krampan re dibe alîkar lê di heman demê de çavkaniyek mezin a kalsiyûmê ye.
Almonds
Girîng e ku hûn di dema menstruasyonê de bi têra xwe proteîn û fîber bistînin ji ber ku ev yek alîkariya şekirê xwîna we jî dike, di encamê de xwestek kêm dike.
Tev genim
Mîna îspenax, gewher çavkaniyek hêja ya magnesiumê ye, ku dibe alîkar ku tansiyona masûlkan kêm bike, û vîtamînên B û E dihewîne ku westiyan û depresyonê ji holê radike.
Oranges
Lêkolîn diyar dikin ku jinên ku mîqdarek mezin a kalsiyûm û vîtamîn D werdigirin îhtîmal e ku kêmtir nîşanên PMS-ê yên tund bibînin. Ev e ji ber ku Kalsiyûm hestên depresyonî û metirsîdar ên di mêjî de kêm dike dema ku vîtamîn D enzîma ku trîptofanê vediguherîne serotonin, neurotransmitterek ku arîkariya birêkûpêkkirina moodan dike rê dide.
Di serdemê de dikin û nakin
Li vir çend kirin û nekirin hene ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn êşên menstrual ên neçarî baş birêve bibin:Bimînin hydrated
Piştrast bikin ku hûn pir avê vexwin da ku laşê we bêhewce avê nehêle. Xwarinên bi naverok ên zêde yên wekî xiyar, zebeş, tomato û asparagus diuretîkên xwezayî ne ku felqê kêm dikin.Gelek fêkî, sebze û dexl bixwin
Piştrast bikin ku parêza we ji fêkî û sebzeyên rengîn, bi fîber bilind û gewherên mîna wan pêk tê birincê qehweyî û oatmeal. Fîbera di fêkî, sebze û gewheran de dê perçebûna şekirê hêdî bike ji ber vê yekê hûn ê ji nexweşiyên mîdeyê rizgar bibin.Xwarinên bi vîtamînên B û kalsiyûmê bixwin
Li gorî lêkolînan, jinên ku bêtir thiamine (vîtamîn B-1) û riboflavin (vîtamîn B-2) dixwin, kêmtir nîşanên PMS-ê dixwin. Di bingeh de, xwarinên ku bi vîtamînên B-yê dewlemend in, kêşan kêm dikin. Fêkî, sebze, fasûlî, baqil û nanê qalind jêderên baş ên vîtamîna B ne.Di vê navberê de, Kalsiyûm di heman demê de tê zanîn ku krampan nerm dike, ji ber vê yekê gelek tiştên mîna şîr, tovên kulîlk, îspenax û soya bixwin. Her weha hûn dikarin dermanek kalsiyûmê jî bigirin.
Gelek caran xwarinên piçûktir bixwin
Li şûna ku 2-3 xwarinên mezin bixwin, xwarinên piçûktir bi frekansa mezintir bixwin. Ev ê asta şekirê xwînê sabît bike, û hestan di kontrolê de bihêle.Hêdî bike
Biceribînin ku di heyamên xwe de hin teknîkên rihetbûnê yên wekî nefesa kûr , yoga an masajek.temrîn Light
Tevgera ronahiyê endorfîn dike nav pergala we de ku bê guman dê ji êş û guheztina mozê re bibe alîkar. Ji ber vê yekê, pê ewle bine ku ji bo 30 hûrdeman hin werzîşên sivik bikin, ku dikare tê de bezîna sivik, an tewra bi awazên xweyên bijare re dans bike.Xwê û şekir kêm bikin
Digel ku xwarina zêde ya xwê berî periyoda we girtina avê xirab dike û laşê we dişewitîne, şekir dibe sedema pirsgirêkên digestiyê yên mîna felqê ku ji ber guhertinên hormonal têne çêkirin. Divê ji cîgirên şekir jî dûr bikevin, ji ber ku ew jî dibin sedema tevgerên bêhêz.Alkol û kafeinê qut bikin
Alkol û kafeîn nîşaneyên PMS-ê yên mîna kezeb, nermbûna pêsîrê û serêş xirabtir dike. Bawer bikin ku herdu jî kêm bikin.Pirs û Pirs li ser êşa heyamê
Q Divê periyoda meriv çend rojan bidome?
BER. Bi îdeal, çerxa menstrual pênc rojan berdewam dike û bi gelemperî jin sê-pênc rojan xwîn diçin. Ji bo hin jinan, ew dikare heft rojan biçe. Heya heft rojan xwînrijandin bi tevahî normal e, û heke tarîx ji çerxa berê piçekî dereng an zû biqede, tiştek xemgîn nabe. Eger 15 rojan xwîna we nesekine yan jî mehê sê caran xwînrijiya we raweste, pirsgirêkek heye, wê demê pêwîst e hûn bi doktorek jinekologê re şêwir bikin. Ev bi gelemperî ji ber guhertinên hormonal ên di laşê jinê de dibe.
Ji hêla Femina ve di 17 Tîrmeh 2017 de
Q Di dema paşîn de seksek ewledar e?
BER. Hebûna wê bi tevahî ewle ye cinsîyet di dema we de . Pir nepêkan e ku hûn ducanî bibin, lê her gav kondom bikar bînin. Ew hemî bi rehetiya ku hûn bi hevjîna xwe re parve dikin ve girêdayî ye. Pir kes wê ji ber hebûna xwînê hinekî nebaş dibînin, û ew dikare bibe karekî tevlihev.
Ji hêla Femina ve di 17 Tîrmeh 2017 de
Q Divê mirov çend caran paqijiya xwe biguherîne?
BER. Bi îdeal, divê hûn her sê-çar demjimêran carekê pêlava xweya paqijiyê biguhezînin dema ku di dema we de ye da ku paqijiya kesane biparêzin. Ew jî bi herikîna we ve girêdayî ye, heke hûn herikînek giran dikişînin wê hingê divê hûn pir caran pelika xwe biguhezînin ji ber ku ew ê zû têr bibe. Dema ku hûn şilbûn an nerehetiya xwe hîs bikin wê biguhezînin da ku ji enfeksiyonek an rijandina heyamê dûr bikevin.
Ji hêla Femina ve di 15 Tebax 2017 de
Q Meylên min kêm, giran û dirêj hene. Derewînê bedew û biçûk?
BER. Di rewşa demajoyên ne normal de, divê hûn biçin serdana bijîşkek jineolojî. Demjimêrên giran, dirêj û kêm caran nexweşiyek menstrual e ku bi gelemperî ji ber guhertinên hormonal di laşê jinê de çêdibe. Lêbelê, ew ne bi her kesî re ye û ji jinikê bi jinê ve girêdayî ye. Teşhîs dê li ser bingeha sedemê rastîn cûda bibe. Di her rewşê de, çend xalên ku divê bişopînin ev e ku meriv şêwazek jiyanek tendurist bi parêzek xwerû ya ku bi hesin, fîber û proteîn dewlemend e. Werzîşkirin jî dê bibe alîkar ku pirsgirêk hêsantir bibe.
Ji hêla Femina ve di 23 Îlon 2017 de
Q Di dema menstruasyonê de tedbîrên paqijiyê yên giştî çi ne?
BER. Dema ku di dema we de paqijî pir girîng e. Tiştên bingehîn ên ku divê di van rojan de bişopînin ev in - her roj bişon û ji bo wan hilberên rast bikar bînin paqijkirina vajînayê . Ava germ bi sabûn an şuştina samîmî bikar bînin da ku deverê bi rêkûpêk paqij bikin. Devera vajînayê hesas e û dema ku hûn li ser çerxa we ne, pêdivî ye ku lê were girtin. Her sê çar saetan carekê tevlê xweya paqijiyê biguhezînin da ku ji enfeksiyonek an rijandina heyamê dûr nekevin. Di rewşek acîl de her gav bi kîtekek domdar amade bin, û pê ewle bin ku hûn xwe bavêjin Napkina tenduristiyê bi rêkûpêk.
Ji hêla Femina ve di 07 Cotmeh 2017 de
