LI VIR CHARTEK DIETEYÊ YA JINÊN KU WENDA DIKIN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Ji bo Hişyariyên Bilez Na Na Abonetiyê

Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên Rojane

Just In

6 saet berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
7 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
9 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
12 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Divê Temaşe bikin

Xwe winda neke

Xane Tendûrûstî Fitnesa parêzê Diet Fitness Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA By Devika bandyopadhya di 2ê Tîrmeha 2018an de

Ku qelew û zêde kîvroşk ne tenê nexweşî xuya dike lê di rastiyê de bi nexweşî û nexweşiyên cûrbecûr ên tenduristiyê re kûr e. Ji bo jinekê, guncan mayîn li gorî pîvanên standard û nexşeyên girseyî yên laş rasterast bi laşê wê ve girêdayî ye di pencereya kîloya xwestî û tendurist de.

Diet bi windabûna kîloyan re têkildar bûye, lê ya ku girîngtir e parêzgirtina awayê rast e. Xwe birçî bimînin ku giraniya xwe winda bikin dê we bi cîh neke. Hûn ê tenê enerjiya bingehîn a ku laşê we ji bo karbidestiya rojane hewce dike winda bikin.

Dietek berfireh dikare nexweş bikeve. Ji ber vê yekê girîng e ku hûn serî li parêzvanek parêzvanek an parêzvanek bidin ku dikare alîkariya we bike ku hûn nexşeyek parêzê li jêr amade bikin ku dê we bi rengek tendurist windabûna kîloyê garantî bike. Bixwînin da ku zanibin serişteyên ku hûn dikarin bi navnîşên jêrîn ên li ser xalek parêzê hilbijêrin da ku ji bo jinan giran bibin.

Vegerîna şeklê, bi taybetî heke we vê dawiyê giraniya xwe kiribe, dikare dijwar be. Tu kes naxwaze ji şeklê xwe derkeve û ew dikare bi tevahî dilşikestî be ku meriv fêr bibe ku hûn êdî nabin nav cilên ku we salek berê bikar anîbûn. Hilbijartina parêzek ku li gorî şêwaza jiyana we guncan e, girîng e. Tenê şopandina her parêzek xwerû bi hêviya ku hûn kîloyan winda bikin dikare we û xweşikiya we bixe nav fikaran.

Chart Diet ji bo Jinên Ku Wenda Dibin

Famkirina tiştê ku we qelew dihêle, mîqyasa werzîşê ya ku ji bo şewitandina kaloriyên zêde hewce dike, û kontrola parêzê hemî aliyên girîng ên windakirina giran in. Serişteyên li jêr bişopînin da ku hûn fêr bibin ka meriv ji bo windabûna kîloyê ya jinan nexşeyek parêzê pêk tîne.

1. Ji Xwarinan Venekişin

Sedema bingehîn ku nexşeyek parêzê ku dibe ku ji bo jinan giraniya xwe winda bike carinan bi bandor naxebite ev e ku dema ku xatûnek biryar dide ku xwarinek bihurîne û difikire ku ew dikare bi vî rengî ji kalorî dûr bikeve. Bi rastî, paşve kişandina xwarinek we birçî dihêle ku dê di dawiyê de we neçar bike ku hûn tiştek nexweşî bixwin. Ev ê di dawiyê de armancên wenda kirina kîloyan asteng bike.

2. Pir caran Xwarin

Pir caran û pir caran xwarinên di hindikahiyên piçûk de dixwin dibe alîkar. Xwe birçî nehêlin. Biceribînin ku timûtim tixûb an fêkiyên tendurist bixwin.

3. Xwarina Xwarinên Xwemalî

Pijandina li malê sûdê dide we ku hûn malzemeyên ku hûn dixwazin bibin alîkar da ku hûn li alternatîfên tendurist bigerin.

4. Xwarina Tendurist Li Stockê Dihêlin

Bawer bikin ku hûn her dem li malê xwarina tendurist di firoşgehê de ne. Di dema êşên birçîbûnê de ev ê alîkariya we bike.

5. Plana Perfect Perfect

Piştrast bikin ku di parêza we de têra proteîn, vîtamîn, karbohîdartan, û rûnek baş heye.

6. Pel û lsûpên Piçûk bikar bînin

Lêkolîn îspat kir ku karanîna lewhe û tasên piçûk alîkariya we dike ku hûn xwarinê kêmtir bixwin û nahêle hûn ji xwarina zêde bixwin.

7. Ji Planên Parêzê Zero Carb Dûr Nebin

Pêdivî ye ku laşê me bi hemî teşeyên xurekan hebe. Nexşeyên parêzê yên sînorkirî dê alîkariya we neke ku hûn bi rengek tendurustî armancên giraniya xwe bigirin.

Chart Diet Ku Ji Bo Jinan Giran Dike

Ji bo ku wendahiyek giran a tendurist hebe, nexşeya parêzê ya li jêr navborî bişopînin. Nexşeya parêza jêrîn di 4 hefteyan de belav dibe.

Hefte 1

Serê sibê:

• Li gorî hilbijartina xwe fêkiyek we hebe û pê re jî 3-4 tovên tevlihev ên wekî heşîr, kuncî, pîvaz û hwd.

Taştê:

• Yekê hilbijêrin: Sandwîça paneer a bi çutne / 2 idlîs bi sambhar / akki roti / 2 omeleta hêkê digel 2 pelikên mejiyê genim / 2 perçeyên nebatî yên têkel.

• Yek piyalek ji ava şitilê.

Mid-sibê

• Yekê hilbijêrin: 2 xurme û 4 gûz / her fêkiyek ku hûn hilbijêrin / ava gûzê ya nermik

Berî Nîvrokê

• Yek lewheyek seletê ya bi cilûbergê sihikê.

Firavîn

• Yekê hilbijêrin: 2 rotis pirrjimar / yek tasek birinc.

• Yekê hilbijêrin: yek tasek bizdok / hêk qelandî an sorkirî / ne-veg gravî.

• Yek tasek kurmê kêm-rûn.

Mid-êvar

• Yekê hilbijêrin: Yek piyaleyek çay an qehwe / yek piyale rûnê şîrê.

Xûrekxane

• Yekê hilbijêrin: Yek fêkiyek ku hûn bijartin / yek tasek cirm / yek piyale vexwarina proteîna hirî.

Firavîn

• Yek tasek gravoka mirîşkê.

• Yekê hilbijêrin: Yek tasek birinc / 2 rotisên pirzimanî.

• Salad.

• Yek tasek kelandî kêm-rûn / yek tasek daliya sebze.

• Yek tasek sambhar.

• Yek tasek şorbe.

Postîva Postê

• 4 heya 5 findiq / yek qedehek şîrê germ kêm-rûn.

Hefte 2

Serê sibehê

• 10 ml ava gihayê genim.

• 5 heya 6 gûz û badem.

Taştê

• Yekê hilbijêrin: 2 uthappam-a sebzeyên navîn bi sambhar / yek tasek dalia upma / 2 paneer navîn an dona donan / yek tas pongal / yek tas poha.

• Yek şûşeyek ava sebzeyê.

Mid-sibê

• Yekê hilbijêrin: Yek piyalek proteîna hejandî bi şîr / tepsiya fêkiyên cûda / ava gûzê ya nermik

Berî nîvro

• Yek tasek şorba vegî

Firavîn

• 2 rotisên pirzimanî.

• Yek tasek veg / gravurek ne-veg.

• Yek tasek pêlên kelandî.

• Yek tasek birinc.

• Yek tasek sebzeyên têkel.

• Yek omeleta veg û hêk.

Xûrekxane

• 2 xakrasên bingeha ard / her fêkiyek.

• Yek fîncanek çaya kesk.

Firavîn

• Miryan biryani / pulao sebze.

• Yek tasek raita.

• Yek tasek seleteya veg an mirîşkê.

• Yek tasek birincê kelandî.

• Yek tasek mix veg sambhar.

• Yek tasek gizêr veg / ne-veg.

• 2 rotisên pirzimanî.

• Yek tasek kerbên nebza / masî.

• Yek tasek kurk.

Postîva Postê

• Yek piyale şekirê proteîna hirçê / piyalek şîrê germ.

Hefte 3

Serê sibehê

• Ava zebeşên pelê kesk.

• Fêkiyek yek.

Taştê

• Yekê hilbijêrin: Yek tasek poha nebatî / 2 donim odli bi sambhar / 2 methi paranthas bi kefir kêm rûn / 2 uttapamên sebzeyên têkel bi vexwarina vexwarinê ya têkel.

Mid-sibê

• Yek fêkiyek / findek.

Berî nîvro

• Yek tasek seleteya nîskan / yek tasek şorbeya vegî ya têkel.

Firavîn

• 2 rotisên pirzimanî.

• Yek tasek gihayê veg an ne-veg.

• Yek tasek birincê sor / yek tas dike.

• Yek tas veg sambhar tevlihev dike.

• Yek tasek kurkek kêm-rûn.

Xûrekxane

• Çikikê fistiq.

• Ava vegî ya tevlihev.

Firavîn

• Yek tasek seleteya fêkiyan û veggie tevlihev dikin.

• 2 rotis genim.

• Yek tasek gravoka ne-veg / yek tasek birincê qehweyî.

• Yek tasek nebza.

• Yek tasek kurk.

Postîva Postê

• Yek piyale proteîna hirçê dihejîne.

Hefte 4

Serê sibehê

• Ava Amla.

• Têkela gûz û findan.

Taştê

• 2 parçe

• Yek tasek pancakeske kelandî / nebatî ya kêm rûn.

• Yek tasek raita.

• Birincê paneer û veggie.

• Yek tasek kurk.

Mid-sibê

• 3 heya 4 fêkiyên hişk / tasek fêkiyên nû yên birrîn.

Berî nîvro

• Yek tasek seleteya nîskan / yek tasek mirîşka sorkirî.

Firavîn

• Yek tasek millet û dal xweş.

• Yek tasek sebzeyên têkel / 2 rotisên pirzimanî.

• Yek tasek gravurek / hêka qelandî.

• Yek piyale rûnê şîrê.

• Yek sambhar tasek.

Xûrekxane

• Yek qedehek genimê kelandî.

• Yek fîncan qehwe / çay / çaya kesk / yek fêkiyek ku hûn bijartin.

Firavîn

• Yek tasek seleteya sebze û tovan.

• 2 rotisên pirzimanî.

• Yek gravy / pêlên ne-veg ên li gorî xwe / yek tasek birincê qehweyî an sor.

• Yek tasek veg sambhar.

• hêka qelandî.

Postîva Postê

• Yek piyalek şîrê germ.

Li dû nexşeya jorîn a parêzê ji bo windabûna kîloyê ji bo jinan dê piştrast be ku hûn ê di dema çar hefteyan de giraniya xwe bi rengek tendurist kêm bikin. Werzîşa birêkûpêk digel çalak bimînin piştrast dike ku laşê we di şikil û guncan de ye.