Ketina por êş e. Sûcdar bikin li ser şêwaza jiyana me, qirêjbûn an stresa zêde lê windabûna por yek ji mezintirîn xemên bedewiyê ye ku îro piraniya jinan pê re mijûl dibin. Bi sedan hilberên mûcîze hene ku soza mezinbûna porê zû û kêmkirina ketina por didin lê hûn dikarin çendan bi rastî ji we re kar bikin? Dibe ku ji ber vê yekê ye ku piraniya van hilberan yek hêmanek girîng ji bîr dikin ku bi rastî mezinbûna porê teşwîq dike û dikare porê sirena fîlimê ya mezin a ku we her gav dixwest bide we. Em behsa vîtamîna E dikin, ku ji bo mezinbûna porê hêmana herî bi bandor û bingehîn e. 
Ji ber vê yekê vîtamîn E çi ye?
Vîtamîn E komek ji 8 vîtamînên ku di rûn de çareser dibin e ku ji hêla antîoksîdan ve dewlemend in. Vîtamîn E ji bo domandina tenduristiya baş girîng e ji ber ku ev vîtamîn radîkalên azad di laş de bêbandor dikin ku wekî din dê zirarê bide avahiya meya hucreyî û hucreyên mêjî. Vîtamîn E di xurtkirina berevaniya me, fonksiyonên respirasyonê, dermankirina astimê, çav-bîn, û tenduristiya dil de rolek girîng dilîze. Ji bo çerm û porê me jî pir bikêr e.Di van demên dawî de, vîtamîna E ji bo hemî êşên por, nemaze windabûna por, wekî çareseriyek yekgirtî derketiye holê. Bixwînin gava ku em ji we re gelek feydeyên vîtamîna E vedibêjin, û ka kapsulên vîtamîna E û rûn çawa dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn porê saxlem û ronî bibin.
1. Ji bo bidestxistina porê qalind û saxlem dibe alîkar
Ger porê we zirav be rojane kapsulek vîtamîna E bistînin. Vîtamîn E kîmyewîyek bi navê alpha-tocopherol vedihewîne ku dibe alîkar ku gera xwînê ya li ser serê xwe baştir bike û hevsengiyek di navbera asta Ph, hilberîna sebum de, û pelikên porê xwar dike ku di dawiyê de dê bibe sedema çermek tendurist. Serê tendurist pêdivî ye ku meriv porê stûr û tendurist hebe.2. Di dermankirina dandrufê de bi bandor e
Dandruff dikare hem acizker û hem jî şerm bike. Heger ku te bi kêzikê hebe, cil û bergên reş û xemlên por dikarin bibin dijminê kevaniya we. Lê, li vir jî vîtamîn E dikare rolek girîng bilîze dermankirin û dermankirina dandrufê . Dandruff encama hişkbûna çermê serê ye. Dema ku serê serê xwe zuwa dibe, girêkên sebaceous îşaretek distînin ku ji bo zêdekirina hilberîna neftê bêtir bixebitin. Dûv re ev rûn dest bi girtina pelikên porê dike, ku ev yek jî dibe sedema zirav û xişiya serê serê xwe. Kapsulên vîtamîn E yên bi devkî têne vexwarin an rûnê vîtamîn E ku bi sernavê ve têne sepandin dixebitin ku şilbûn û hilberîna rûnê li ser serê serê xwe birêkûpêk bikin û bi vî rengî pêşî li peydabûna tîrêjê digire. Her weha hûn dikarin heftê du caran maskeya porê ya vîtamîna E bikar bînin da ku porê derman bikin. Kûçikek rûnê gûzê, 2 kevçî rûnê vîtamîna E ku ji kapsulan hatiye derxistin û 1 kevçîyek rûnê dara çayê lê zêde bikin. Vê têkelê bixin porê xwe, dora 2-3 saetan bihêlin û paşê porê xwe bişon. Vê yekê heftê du caran bikin da ku ji bo başbûnê ji zirav xilas bibin.
3. Pêşî ji çêbûna duçikan digire
Dûvên perçebûyî encama pelikên porê zirardar in. Antîoksîdanên ku di vîtamîna E de hene dikarin bibin alîkar ku radîkalên azad ên ku zirarê didin pelikên porê we bêbandor bikin. Ji ber vê yekê girtina kapsulek vîtamîna E dê bibe alîkar ku pelikên por tamîr bikin û ji perçikên perçebûyî xilas bibin. Lê, ji bo ku tiştan hinekî bileztir bikin, tevliheviyek ji 2 kevçîyên çayê rûnê dara çayê, 1 kevçîyek rûnê dara cedar, kevçîyek rûnê behîv û 3 kevçîyên xwarinê rûnê vîtamîna E bicîh bikin da ku gera xwînê li ser serê we baştir bikin, şilbûnek xurt peyda bikin. li ser têlên xwe, pelikên porê tamîr bikin û pêşî li perçebûn û şikestinê bigirin.
Alîkarî dide vegerandina ronahiya porê zirav
Porê ziwa û zuha pêdivî bi pir şilbûn û xwarinê heye. Masîkirina rûnê vîtamîna E bi rêkûpêk li ser porê we porê we xwar dike û şimahiya porê gêj û lal ji nû ve dadigire. Ev ê di porê we de jiyanek nû û şewq bide. Ji bo ku tiştan piçek bilindtir bibin, her yek kevçîyek ji gêla aloe vera û rûnê gulberojê bi rûnê vîtamîna E-ya xwe re tevlihev bikin û heftê sê caran vê têkelê li porê xwe bikin. Porê te wê carek din gêj û bêcan xuya neke.
5. Pêşî şînbûna zû ya por digire
Premature gewrbûna por niha ji her demê bêhtir hevpar e. Êdî ne ecêb e ku meriv di destpêka 20-saliya xwe de bibîne ku çend tiliyên porê gewr hene. Lê, her tişt winda nabe. Vîtamîn E dikare ji dermankirinên biha yên li salonê ji dermankirina gewrên xwe re alternatîfek xwezayîtir be. Ji zû de dest bi karanîna rûnê vîtamîn E bikin da ku pêşî li şînbûna porê xwe bigirin. Ziravbûna por ji ber oksîdebûna tevnan dibe. Rûnê vîtamîn E ji bo pêşîlêgirtina kêmbûna tevnan û pêşîgirtina gewrbûna pêşwext bi dijwarî dixebite. Wê bi devkî bistînin û hem jî bi cihkî bi kar bînin.6. Kêmkirina porê xwezayî ye
Rûnê vîtamînê yê ku ji kapsulên vîtamîna E tê derxistin bikar bînin da ku porê xwe piştî şuştinê bişon, li şûna ku hûn kondisyonên bi kîmyewî yên barkirî yên li ser refikê bikar bînin. Porê xwe bi şampuanê bişon. Avê bihejînin û rûnê bi tevgerên dorhêl ên nerm li ser serê serê serê xwe û tîrêjan bixin. Dema ku rûn bikeve nav porê we, wê bişo. Hûn ê tiliyên biriqandî, sipî hebin.7. Porê nerm dike
Du kapsulên vîtamîna E bigirin. Wan vekin û rûnê ku tê derxistin bi şampûana xweya asayî re tevlihev bikin û dûv re jî mîna we bikar bînin. Piştî şuştinê porê we dê pir nermtir û nermtir bibe.8. Têkoşîna por ketina porê dike
Rûnê vîtamîn E ji bo çareserkirina porê pir alîkar e. Wekî ku berê hate behs kirin, rûn û kapsulên vîtamîna E ji ser û porê we re xwarinek zexm û bêkêmasî peyda dikin. Ser û porê ku baş tê xwarin dê bixweber bibe sedema kêmbûna porê û mezinbûna porê kalîteya çêtir. Dermankirina rûnê germ ku rûnê gûzê û rûnê vîtamîna E bi hev re dike yek ji awayên herî bi bandor û hêsan e ji bo sekinandina porê. 2 kevçîyên xwarinê rûnê vîtamîna E û rûnê gûzê bigirin. Bi nermî germ bikin û dûv re bi tevgerên dorveger li ser serê xwe masaj bikin da ku rûn bikeve nav serê serê xwe. Şevê bihêlin û serê sibê bişon. Ev rîtuel hem ji bo kêmkirina ketina por û hem jî mezinbûna porê bi heybet dixebite.
Çavkaniyên herî baş ên vîtamîna E çi ne?
Kapsul û tabletên vîtamîna E çavkaniyên herî hêsan ên vîtamîna E ne. Hûn dikarin kapsulan bi devkî bigirin an rûnê ji wan derxin û wekî ku li jor hatî nîqaş kirin bikar bînin. Digel ku kapsulên vîtamîn E dê sererastkirina vîtamînan bidin we, li şûna çavkaniyên orîjînal ên vîtamînê, xwarinên ku ew bi xwezayî tê dîtin, tune. Em ji we re dibêjin xwarinên ku herî zêde vîtamîna E heye û hûn çawa dikarin wan têxin nav parêza xweya rojane.Tovên Sunflower
Tovên gulberojê bi vîtamîna E, vîtamîna B1, magnesium, sifir û fîberê barkirî ne. Ew bi hêsanî li sûkê têne peyda kirin. Wan wek xwarinek tendurist xav an bilandî bixwin. Her weha hûn dikarin van tovan bikar bînin da ku li ser birinc, sîr, selete, pasta û hwd. Destek tovên gulberojê dê %16 ji doza rojane ya vîtamîna E bide we.Rûnê gulberojê jî çavkaniyek baş a vîtamîna E ye.
Peanuts
Fîstik bi vîtamîna E, antîoksîdan, û rûnên monosaturated pir in ku hemî ji bo laşê we pir baş in. Vexwarina xweya fistiqan zêde bikin da ku merivek spehî werzişê. Zeletekê biavêjin û hin fistiqên tirş bi ser de birijînin, çîkîka fistiqê bixwin, pasta û pohayên xwe bi fistiqan xemilînin an jî bi tenê rûnê fistiqên kevnar ên xweş li ser tosta xwe bixin û hûn ê qenciyê li laş û maneyê xwe bikin.Apricots Dried
Xwarinek super ku bi vîtamîna E, 150 gram an 8-9 behîvan ve hatî pak kirin dikare %28 ji doza rojane ya vîtamîna E bide we. Ew ji bo baştirkirina tenduristiya por dixebitin. Ew ji bo xwarinek mezin, an jî di salatek fêkî de çêbikin. Her weha hûn dikarin wan tevlihev bikin û şîrê pîvazek tendurist çêbikin.Îspenax
Xwarina bijare ya Popeye depoyek vîtamîna E û gelek xurdemeniyên din e. Di nav keskan de ya herî saxlem, ji bo por û çermê xweş bi rêkûpêk îspenax bixwin. Divê nîv qedeh îspenax têrê bike. Di salad an jî sandwîç de xav bixwin. Her weha hûn dikarin wê bixin nav şorbeyek tamxweş an pêvek. Rastiyek balkêş ev e ku pijandin an bipijkirina îspenax berevajî pir tiştên xwarinên din, nirxa wê ya xwarinê zêde dike.Zeyta zeytûnan
Hem zeytûn û hem jî rûnê zeytûnê di nav baştirîn çavkaniyên vîtamîna E de ne. Zeytûn û rûnê zeytûnê bi serbestî di şorbe, salat, dips, pizza û pastayên xwe de bikar bînin da ku hûn vîtamîna E-ya xwe rast bikin.Rûnê germê genim
Digel ku hemî rûnên nebatî çavkaniyên girîng ên vîtamîn E ne, rûnê genim çavkaniya herî dewlemend e. Ji bo feydeyên tenduristiyê yên herî zêde guhertoya rûnê genimê sar an organîk bikirin. Hûn dikarin di agirê kêm de ji bo çêkirina xwarinên xwe bikar bînin.Almonds
Ji bo ku hûn vîtamîna E-ya xwe rast bikin, destek behîv bixwin. We her gav bihîstiye ku baxi ji bo çerm û porê we pir xweş e, niha hûn dizanin çima. Ji ber naveroka wê ya dewlemend a vîtamîna E ye. Hebûna behîvên xav çêtirîn kar dike, wekî din hûn dikarin bi bijartina şîrê behîv an rûnê behîv tiştan hinekî tevlihev bikin. Hişyar bin ku pir bi behîv nemînin ji ber ku kalorîka wan zêde ye û bi çermên wan re behîv jî heye.Avocado
Avokado pir xurekek super e ku ji hêla fîberê ve, bi karbohîdartan kêm, bi karotenoîdan dewlemend e û dê %20 ji doza rojane ya pêwîst a vîtamîna E bide we. Ew tijî rûn e û bi her şêweyî tamxweş e. Wê wekî parçeyek salada xwe bixwin an jî biqelînin û gûacamole ku hûn dikarin bi nanê xwe yê tûjkirî, tîrîtan an jî bi her xwarinê re bixwin bi qamçiyan.Hazelnuts
Xezal bi vîtamîna E tije ye. Ew ji %21 ji doza rojane ya pêşniyarkirî ya vîtamîna E dihewîne. Ew ji bo tenduristiya giştî ya laş jî pir baş in ji ber ku ew bi vîtamîna A, vîtamîna C, proteîn û folatan dewlemend in. Ji ber vê yekê, hûn dikarin kêfxweş bibin ku hûn zanibin ku şîrê weya hazelnut bi rastî ji bo tenduristiya we baş e. Digel ku nok bi tena serê xwe têne xwarin, dema ku li çerez, çîkolata, kek, mûş hwd tê zêdekirin, tama xweş çêdibe.Brokolî
Brokolî çavkaniyek baş a vîtamîna E û proteîn e. Di heman demê de ew yek ji baştirîn xwarinên detox tê hesibandin û ji bo dil pir baş e ji ber ku kolesterola xirab (LDL) kêm dike. Di heman demê de taybetmendiyên dij-kanserê jî dihewîne.Wê bikin pûre û şorbeyek xweş û tendurist çêkin, an jî bi buharê bikin û bişirînin û bixin nav xwarinên xwe. Bawer bikin ku brokolî di germahiyek nizm de bipije da ku taybetmendiyên xwe yên xurek biparêze.
Tomatoes
Tomatoya nerm çavkaniyek ji hemî xurekên girîng ên laşê me ye, di nav de vîtamîna E. Şorbe, salat, sandwîç, sîr, gelek awayên ku hûn dikarin rojane xwarina tomato zêde bikin hene.Çavkaniyên din ên vîtamîn E ji bo mezinbûna porê
Ji ber ku vîtamîna E ji bo porê tendurist wekî sira herî baş hatî hilanîn derketiye holê, pîşesaziya bedewiyê zû zû hilberên ku bi vîtamîna E-yê tije têne formule kirin da ku porê we xwar û bihêz bike. Şamponên ku vîtamîna E dihewîne hilbijêrin. Lêbelê, xwe ji yên ku di nav pêkhateyên wê de sulfat û paraben hene, dûr bigirin. Bi heman awayî, li sûkê gelek serumên por, mask û rûnên ku vîtamîna E dihewîne hene. Vana bikin beşek ji rûtîniya lênihêrîna porê xwe.Di dema girtina kapsulên vîtamîna E de ti tedbîr hene?
Digel ku vîtamîna E ji bo porê me bi zelalî dermanek tev-di-yek e, hin tişt hene ku meriv dema ku lêzêdekirina vîtamîna E bikar tîne lê baldar bin.- Her gav tê pêşniyar kirin ku berî ku dest bi girtina dermanên vîtamînê bikin, bi doktor re şêwir bikin, ji bo kapsulên vîtamîn E ne cûda ye.
- Bînin bîra xwe, divê hûn hewl bidin ku bi qasî ku gengaz be vîtamîna E ji çavkaniyên xwezayî bistînin ji ber ku ew di gelek xwarinan de pir heye. Pêvek tenê ji bo zêdebûnek zêde ne û dema ku bi sernavê ve têne sepandin ji bo por û serê we çêtirîn dixebitin. Hûn dikarin kapsulên vîtamîn E vekin û rûnê ji bo mebestên serîlêdana derveyî bikar bînin.
- Pêdivî ye ku kapsulên vîtamîn E ji hêla jinên ducanî an jî yên ku dermanên kêmkirina xwînê digirin ve neyên vexwarin.
