Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî bi rê ve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê 2018 de hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di ixeş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Viya xeyal bikin, hûn plan dikin ku dema ku wê biceribînin cilûbergê formê li partiya rojbûna hevalê xwe bikin, hûn xwe pir dilşkestî û dilşkestî hîs dikin ji ber ku qelewiya zikê we we ji şeklê xuya dike! Heke hûn di rewşek wekhev de hebin, bi saya rûnê zikê zêde, wê hingê hûn ê bê guman bixwazin ku zû bi zû jê xilas bibin, ne?
Belê, rastî ev e ku, qelewê zikê yek ji dijwartirîn e ku winda dike, heta ku li gorî pisporên parêzvan û pisporên fitneyê. Ji ber ku, li herêma mîde hejmarek organên vîrusî tê de hene û ji ber vê yekê rûnê şoxilok li herêma zik pir bi hêsanî tê depokirin.
Gava ku ji bo parastina organên wan mîqdarek rûn pêdivî ye, mîqdarên zêde yên ku tê danîn dikare rûnê zikê mirov bide. Ji xeynî ku mirov xwe neheq hîs bike û asta baweriya wî kêm bike, qelewê zikê zêde di heman demê de ji bo tenduristiyê jî pir zirar e.
Zikê zêde yê zikê dikare pirsgirêkên tenduristiyê yên mîna bêhevsengiyê, êşa piştê, êşa hevbeş, westîn, depresyon, pirsgirêkên dil, tansiyona bilind û tewra penceşêr jî bide der.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv rûnê zikê çareser bike û ji bo kêmkirina wê her tiştî bike. Li vir çend serişte hene, ku dikare di mehek de rûnê zikê kêm bike!
1. Berî Taştê Meşe
Her sibe, berî ku hûn taştê bixwin, demek bidin ku hûn bi kêmanî 15-20 hûrdeman rêve bilez bikin, ew li ser treadmill be an li derve be. Ev adet dikare alîkariya we bike ku hûn rêjeya metabolîzmê bidin dest pê kirin û bi taybetî li herêma zik, windabûna rûn zûtir bike. Lêkolînan destnîşan kir ku rêvebûna bilez a serê sibehê berî taştê dikare di 5 hefteyan de, li dora zikê 5 santîm rûn rûnê kêm bike!
2 Taştêya fîber-dewlemend bixwe
Bi gelemperî, mirovên ku hewl didin qelewê zikê an bi gelemperî giraniya xwe winda bikin bi gelemperî ji taştê dûr dikevin, lêbelê, ev adet dikare metabolîzma we sist bike û li dijî berjewendiya wan kar bike. Di şûna wê de, xwarina firaxên dewlemend ên fîber, wekî seleteyên kesk, ceh, hwd., Ji bo taştê dikare bi windakirina şaneyên rûnê yên li dora zik kom bûne, bi rehetî, wenda bike ku zikê zikê we winda bibe.
3. Bala xwe bidin Rengê Fêkiyê
Em hemî dizanin ku vexwarina gelek fêk û sebze ji bo tenduristiyê pir baş e û di heman demê de dikare bi kîloyan re bibe alîkar. Lêbelê, dibe ku em bi vê rastiyê nizanin ku fêkiyên sor ji fêkiyên kesk tenduristtir in, dema ku dor tê windabûna rûnê zikê. Fêkiyên sor ên wekî melika avê, grapefrûta sor, guvava sor û hwd., Di nav wan de astek bilind a fenol hene, ku têne zanîn ku rûnê zikê kêm dikin.
4. Avokado Hevalê We ye
Di van demên dawî de, me dît ku avokado, an fêkiyê rûnê, ji ber gelek feydeyên tenduristiyê, wekî superfood pir populer bûye. Ya rast ji arîkariya kîloyan bigire heya pêşîgirtina li pençeşêrê, feydeyên avokado pir bibandor in. Ji ber vê yekê, vexwarina avokado ya bi rêkûpêk dikare di heman demê de bibe alîkar ku zikê we qut bibe, ji ber ku antîoksîdantên tê de dikarin rêjeya metabolîzmê baştir bikin.
5. Shake-ya Proteîn bixwe
Her sibe, piştî taştêyek sivik, dewlemend-fîber, xwarina hejînek ku ji pêvek proteînek çêkirî ye, wekî weya, an lêzêdekirina proteîna nebatî dikare were vexwarin da ku pêvajoya windabûna qelew zikê zûtir bike, ji ber ku proteîn bi qelew re şer dike. Heke hûn sporê dikin da ku qelew winda bibin, shakesên proteîn dikarin bibin alîkar ku masûlkeyên we jî ton bikin!
6. Li Ser Sêvên Hêk Barkirin
Piraniya kesên ku dixwazin masûlkeyan çêbikin an giraniya xwe winda bikin hêk dixin parêza xwe û heman mantiqa parêzê derbas dibe dema ku hûn dixwazin qelewê zikê xwe winda bikin jî, ji ber ku hêk bi proteînek dewlemend in. Di rojê de bi kêmî ve 2 xwarin xwarina spî hêk dikare alîkariya we bike ku bi zu zûtir rûnê zikê xwe winda bikin, dema ku hûn ji bo werzeyê têra xwe bi hêz dibin.
7. Ava Bi Lîmon-vexwarin vexwin
Gelek lêkolînên lêkolînê dîtiye ku zêdekirina çend pelikên lîmonê yên nû li ava ku hûn vedixwin jî dibe alîkar ku rûnê zikê kêm bibe. Vîtamîna C ya di lîmon de û antioksîdantên di avê de bi hev re dibin da ku şaneyên qelew ên li dîwarên zik hatine berhev kirin ji hev derxînin û ji pergala we derxînin.
8. Kêmkirina Karbonan Kêm bikin
Heke em dixwazin giraniya xwe winda bikin, bi taybetî rûnê zikê, wê hingê divê karbohîdartên ne tendurist ji parêza weya rojane werin derxistin. Nanê spî, birincê spî, şekir, pasta, pizza, hilberên nanpêjdanê û hwd., Çend karbohîdartên nexweşî ne ku divê meriv ji parêzê qut bike, da ku rûnê zikê wenda bibe.
9. Tetbîqatên Zikê Bikin
Bi karanîna her formê re dibe alîkar ku hûn giran bibin û we di teşe de bimîne. Lêbelê, heke hûn dixwazin ku bi taybetî qelewê zikê xwe winda bikin, digel temrînên dil ên wekî bez, jogging, û hwd., Divê pratîkên zikî yên wek pilan, qurûş û hwd., Divê bi rêkûpêk bêne kirin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji xwendina vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
