Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Barkên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- Vegera Kumbh mela dibe ku nexweşiya COVID-19 girantir bike: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ma we xwedan karekî xewnî ye ku ji we bixwaze ku hûn bi karûbarê şevê de bixebitin? Çareyek we ya din tune ji xilaskirina pêşniyarê bi tawîzbarkirina tiştên din. Dibe ku hûn di warê ku hûn dixwazin bixebitin de pozîsyonek bibînin, ev nayê wê wateyê ku hûn ê meaşê ku hûn dixwazin bistînin.
Ew jî nayê vê wateyê ku hûn ê bibin xwedan derfetê ku hûn celebê guhartina ku hûn dixwazin bixebitin. Çûyîna ji saet neh sibehê heya saet şeş danê êvarê ne luksek e ku her kes heye.
, Bê guman, xebata di şuva şevê de zirarê dide tenduristiya we. Ji ber ku xebitandina li dewriyên şevê dikare saeta navxweyî ya laşê we têk bide. Saeta weya hundurîn ji laşê we re dibêje ku bi roj hişyar bimîne û bi şev jî radize.
Heke hûn di guhartina şevê de dixebitin, zanistî destnîşan kir ku kêmbûna kîloyan û dûrxistina wê dikare ji yên din li we zortir be. Çima? Lêkolînek 2014 dît ku nimûneyên guhartina şevê bandor li ser metabolîzma karkeran dike, û dibe sedem ku ew di nava rojê de kêmtir enerjiyê bikar bînin.
Gava ku hûn di dewriyên şevê de dixebitin, dibe ku hûn dijwar bibin ku hûn zanibin kengê dixwin û çi dixwin.
Ji ber vê yekê, li vir di derbarê bernameya xwarinê ya ji bo karkerên guherîna şevê de hin rêbernameyek zû heye.
1. Berê Xwarina xweya Serekîn Bixwin
Berî ku hûn biçin kar xwarina xweya sereke bixwin. Heke hûn li dewsa danê nîvro dixebitin, xwarina xweya sereke di nîvê rojê de dora nîvro bixwin. Heke hûn li dewsa êvarê dixebitin, berî ku hûn biçin ser karê xwe, li dora 6 PM xwarina xweya sereke bixwin. Di dema guherîna xwe de xwarinek piçûk bigirin û xwarinên tendurust bixwin. Di şevê de xwarina xwarinên mezin dikare bibe sedema dilşikestin, gaz û kapsît. Di heman demê de ew dikare we bi xew ve bişewitîne û hay ji xwe hebe ku hûn di dema xebatê de zêde nan nexwin.
2. Xweyên Tenduristên Xwe Bi Xwe Pak bikin
Ew çêtir e ku hûn xwarinên xweyên tendurustî pak bikin. Ji ber ku dibe ku dijwar be ku hûn di dema guherînên nîvro û şevê de xwarinên tendurust bibînin. Dibe ku nivîsgeha we ji bo karmendan tenê xwarinên şor an zêde-rûn, û vexwarinên bi şekir ên pir kalorîk hebe. Hûn dikarin xwarinên bi tendurist mîna sêvekê bi pariyek piçûk penîrê kêm-rûn an jî bi destanek findiqên bi mastê kêm-rûn bigirin.
3. Ji Xwarinên Fatihê Dûr Nebin
Dema ku di guherînên şevê de dixebitin, ji xwarinên rûn, sorkirî û tûj dûr bisekinin. Xwarinên wekî mirîşka sorkirî, pijiyayî û burgerên tûj dibe ku bibe sedema dilşikestinbûn û bêserûberiyê. Pir xwarina xwarinên rûn, di heman demê de dikare xetera nexweşiya dil û şekirê tîpa 2 jî zêde bike. Di xwarina we de pir rûnên têrker dikare kolesterolê xerab di xwînê de raber bike, ku dikare xetera nexweşiya dil û derbeyê zêde bike. Kolesterolê baş (HDL) bandorek erênî li laş dike.
4. Xwarinên Piçûk Bixwin
Ji bo ku laşê we di seranserê guherîna şevê de berdewam bike, ne tenê taştê, navroj û şîva xwe plansaz bikin. Di şûna wê de, plan dikin ku hûn tevahiya şevê her du-sê demjimêran çend xwarinên piçûk bixwin. Ev ê ne tenê alîkariya birçîbûnê bike, lê dê enerjiya ku hûn hewce ne ku hûn şiyar bimînin û karê xwe bikin, peyda bike. Di heman demê de, berî ku hûn ji karê xwe re rapor bikin şîvê xweş bixwin. Ev ê enerjiyê bide we ku hûn karê xwe bi bandor pêk bînin.
5. Welê Laşê Xwe Ava Bikin
Pêdivî ye ku hûn laşê xwe baş şil bikin. Ji bo pêşî li ziwabûnê bigire gelek av vexwin, ji ber ku ew dikare alîkariya we bike ku hûn hişyar bimînin û nahêle ku hûn di dema guherîna xwe de wusa hest bikin. Berî ku hûn tî bibin şûşeyek avê li ser maseya xwe bigirin û devê xwe jî vexwin. Ji xeynî avê, çaya gihayî ya ne şîrîn vexwin, û ava% 100% sodyûmê kêm jî vexwarinên din ên zexm in ku hûn dikarin vexwin.
6. Herin Proteinê
Ji dema ku hûn serê sibehê şiyar dibin û heya dewsa xwe, heya ku gengaz e xwe ji xwarinên dewlemend bi karbohîdartan bigirin. Ji ber ku şîrînahî û hilberên şekir tijî karbohîdartan in ku dê tenê we xewnê hîs bike. Ji ber vê yekê, li xwarinên proteîn ên bi tendurist mîna hêk, şîr û mirîşkê hilbijêrin ku dê zikê we ji bo demek dirêjtir tijî bihêle û birçîbûnê hiltîne.
7. Temaşekirina Kafeînê Temaşe bikin
Vexwarina çay, qehwe û vexwarinên din ên kafeînîn dikare alîkariya we bike ku hûn hişyar bimînin. Lê rojane ji 400 mg zêdetir kafeîn nexwe, ew qas mîqyara kafeînê ye ku di du-sê fîncanên qehwa birêkûpêk de tê dîtin. Kafeîn dikare heya heşt demjimêran di pergala we de bimîne. Berî nivînan çar demjimêran vegerin ser vexwarinên bêkofeîn, çaya giyayî an ava şirîn.
8. Berî Nivîn Aîpek Sivik Bibin
Gava ku hûn pir birçî bin an jî pir têr bibin xewa we dijwar e. Ger piştî kar hê jî hûn birçî ne, berî razanê xwarinek piçûk a tendurist bixwin. Hûn dikarin tasek genimê tevde bi şîr an jî perçek toastê tevde yê bi jam biceribînin. Heke hûn di dema razanê de pir têr in, di dema guherîna şevê de hewl bidin ku nanek xwar bikin.
9. Hilbijartinên innerîva iftevê
Ji bo enerjiya domdar proteînek bêkêmasî mîna mirîşk, ton an fasûlî û dexl û sebzeyên tevahî yên tijî fîber hilbijêrin da ku alîkariya we bikin da ku hûn bi ceribandina şevê xwe bar bikin. Bifikirin ku şîva xwe pak bikin û dûv re wê di mîkrovayek û sarincokê de germ bikin. Sandwîçek turkey li ser nanê genimê tevde, seletek birincê qehweyî ku bi pêsîra mirîşkê an tofu û hêşînahiyên hûrkirî an sebzeyek dilzewat û fasûlye ya dilvekirî were çêkirin, pak bikin.
Serişteyên Ku Dema Di Guherandinên Nightevê de Xebat Bikin Tendurist Bimînin
- Li rûtîna xweya razanê bimînin.
- Xwe çalak bihêlin.
- Xwarinên têrker bixwin.
Vê gotarê parve bikin!
Heke we ji vê gotarê hez kir, bi hezkiriyên xwe re parve bikin.
