Fikra ku divê em hemî rojê 10,000 gavan biavêjin di hişê pir mirovan de cîh girtiye, mîna têgîna ku her şev heşt demjimêran xew dikin an jî qebûl dikin ku taştê xwarina herî girîng a rojê ye. Lê gelo ew hejmara tam gavan bi tevahî hewce ye? Ger hûn rojê tenê dikarin 5,000 gavan bavêjin? Ma ew ji bo tiştek hesab dike? Mizgîn ev e ku erê, her gav gav bi tevahî hêjayî wê ne.
Feydeyên Meşê Çi ne?
1. Ew Dikare Alîkariya We Bide Weight
Meşîn kaloriyan dişewitîne, û dema ku hejmara kaloriyên ku hûn dişewitînin bi çend faktoran ve girêdayî ye - leza we, dûrbûna we, giraniya we, hwd. - heke hûn dixwazin çend kîloyan birijînin, çûna meşê cîhek hêja ye ku hûn destpêkirin. Di lêkolînek piçûk de li Zanîngeha Sungkyunkwan li Koreyê , jinên qelew ku 12 hefteyan di hefteyê de sê caran 50 heta 70 deqeyan meşiyan, bi navînî 1,1 santîmetre dora bejna xwe kêm kirin û ji sedî 1,5 rûnên laşê xwe winda kirin.
2. Ew Dikare Te Bextewartir Bike
Di ser de ku ji we re dibe alîkar ku hûn ji hêla laşî ve çêtir hîs bikin, ev forma werzîşê jî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn bi hestyarî çêtir hîs bikin. Lêkolîn, wek ev yek ji Zanîngeha Nebraska , destnîşan kir ku seyranek birêkûpêk dikare bibe alîkar ku fikar, depresiyon, û hestek neyînî kêm bike. Di heman demê de ew dikare xwebaweriyê zêde bike û nîşanên vekişîna civakî jî kêm bike.
3. Dikaribû Xuyabûna Varîkozê Kêm bike
Meşa bi rêkûpêk hate îsbat kirin ku dibe alîkar ku xuyang û êşa vekêşan kêm bike, li gorî Cleveland Clinic . (Tenê pê ewle bine ku hûn berî ku hûn dest pê bikin, dizî biguherînin, da ku pêşî li zirarê bigirin û gerîdeyê zêde bikin.)
4. Ew Dikare Alîkariya We Di Temenê Xwe de Biparêze Masûlk
Li gor a li Zanîngeha Purdue dixwîne , meşîn dikare windabûna masûlkeyên bi temen kêm bike, ji we re dibe alîkar ku hûn hêz û fonksiyona masûlkeya xwe bêtir biparêzin.
5. Ew Dikaribû Alîkariya Digestiyê bike
Piştî xwarina xwarinek giran, li ser textê li ber televîzyonê nekevin. Li dora blokê ji bo 30 hûrdeman dorpêçkirin dê bibe alîkar ku tişt di rêça digestiya we de bimeşin û asta şekirê xwîna we aramtir bimîne, notes The New York Times .
Ma hûn Bi rastî hewce ne ku hûn rojê 10,000 gavan bimeşin da ku hûn hemî wan feydeyan bistînin?
Bersiva kurt e, na. Ligor I-Min Lee Dr Profesorê epidemiolojiyê li Dibistana Tenduristiya Giştî ya Zanîngeha Harvardê T. H. Chan, armanca 10,000-gavekî ne di zanistiyê de ye - ew stratejiyek kirrûbirrê bû. Li gorî Dr. Lee, 'hejmar dibe ku wekî amûrek kirrûbirrê derketiye holê. Di sala 1965 de, karsaziyek Japonî, Yamasa Clock and Instrument Company, pedometerek bi navê Manpo-kei firot, ku bi Japonî tê wateya '10,000 gav metre'.' Ew dibêje ku dibe ku pargîdanî ew hejmar hilbijartibe ji ber ku hejmara 10,000, ku bi japonî hatî nivîsandin, mîna kesek ku dimeşe xuya dike.
Di encamê de ku 10,000 gav jimarek pir kêfî bû, Dr. Chan û tîmek lêkolîneran destnîşan kirin ku fêr bibin ka jimarek rastîn heye ku armanc bikin. Lêkolîna wan di buhara borî de hate weşandin Kovara Komeleya Bijîjkî ya Amerîkî û destnîşan kir ku her çend 10,000 gav di rojê de zererek tune ye, hûn ne hewce ne ku hûn wê hejmarê bixin da ku ji feydeyên tenduristiyê bistînin. Di rastiyê de, lêkolîneran dît ku di jinên pîr de, avêtina bi qasî 4,400 gavan rojane digel jinên ku rojê 2,500 gav an kêmtir dimeşiyan, bi xetera mirina ji sedî 41 kêmtir di dema lêkolînê de têkildar bû. Wekî din, ne girîng bû ku jin bi hêz dimeşin an tenê li dora malê digerin.
Ev nayê vê wateyê ku heke asta fitness an bernameya we destûr bide divê hûn 10,000 gavan neavêjin. Dr. Lee dibêje, 'Ez rojê 10,000 gavan erzan nakim… Ji bo kesên ku dikarin rojê 10,000 gavan bigihînin, ev fantastîk e.' Dîsa jî, ew ne hewce ye ku wekî berê tê fikirîn ku meriv tenduristiya çêtirîn bi dest bixe.
Rêbazên Hêsan Ku Di Her Rojê de Pêngavên Zêdetir Bigirin
yek. Dûrtir Park
Ev ê bi rastî di rojek baran û berfê de nexebite, lê heke hûn neçar in ku gerîdeya xwe park bikin, cîhê herî nêzê derî hilbijêrin. Ew gavên zêde bi demê re zêde dibin.
du. Demjimêr di Bernameya xwe de ava bikin
Hêsan e ku meriv bikeve nav kar û ji bîr bike ku rabe û hereket bike. Ji bo ku hûn di tevahiya roja xwe ya xebatê de rûnin nemînin, çend alarman saz bikin da ku hûn bînin bîra we ku hûn rabin û li dora xwe bigerin-her çend hûn tenê çend lûtkeyên mala xwe bikin.
3. Armancên Gihîştî danîn
Hêvî nekin ku di şevekê de ji 1,000 gavên rojane biçin 10,000 gavan. Danasîna armancek pir bilind dê ji we re ew qas hêsantir bike ku hûn dev jê berdin. Di şûna wê de, bi zêdekirinên rojane an heftane yên ku hûn pê rehet hîs dikin, bi çend gavan re bixebitin.
Çar. Rêwiyên xwe Zêdetir Bikin
Ma hûn navnîşek lîstika rêveçûna hêzê ya tijî bangker biafirînin, beşê herî paşîn a podcasta xweya bijare dakêşin (li vir çend pêşniyar hene, gelo hûn di nav de ne xûrek , pirtûk an sûcê rast ) an jî dema ku hûn dimeşin gazî hevalek bikin da ku sohbet bikin, xala ku meriv di wan gavan de bikeve - ku, bê guman, dikare hinekî bêzar bibe - xweştir û balkêştir. Her ku hûn zanin ku meşa we dikare bibe kêfê, îhtîmala ku hûn diçin.
RELATED : 10 Rêyên Hêsan Ji Bo Bişewitandina 100 Kalorî Niha
