Êşa piştê dişewite, ev em dizanin. Lê mixabin, ew ne hincet e ku hûn dev ji xebata xwe berdin. Berevajî: Werzîş dikare bi taybetî alîkariya stûyê we bike. Li gorî lêkolînerên li Navenda Neteweyî ya Agahdariya Biyoteknolojiyê , karanîna werzîşê wekî amûrek dermankirinê dikare kêmasiyên di nermbûn û hêza piştê de baştir bike û hem jî êşê kêm bike. Baş e… lê heke hûn niha diêşin, hûn ji ku derê dest pê dikin? Hin ramanên me hene.
Li şûna bazdanê, avjeniyê biceribîne. Tevgerên aerobîk ên bibandor ên bilind ên mîna bazdan û bazdanê ber bi piştê ve jar in. Tevgerek kêm-bandor ku ew qas bandorker e, lê pir lêborîntir e avjenî ye, ji ber ku av hem piştgirî û hem jî berxwedanê peyda dike.
Li şûna bisiklêtên stasyonî, bisîkletên raxistî biceribînin. Av her gav ne gihîştina her kesî ye. Vebijarkek mezin a ne-pool bîsîkleta rawestayî ye, lê di pola spinê de xwe xwar bigihîne destan bi gelemperî li ser pişta we dijwar e. Bisiklêta rûkenî (hûn dizanin, ya ku hûn tê de pişta xwe didin û pedal li ber we ne) bikin hevalê xwe.
Li şûna aerobîka kardio, yoga germ biceribînin. Hûn ji dersa komê hez dikin, lê hûn nikanin li Beyoncé bidomînin. Bi awayekî ecêb vinyasa yoga -nemaze di cîhek polê de - bi têra xwe bilez e ku dilê we bişewitîne û xwêdana we birijîne. (Germ her tansiyonê jî sist dike.) Ya sereke di vir de, ev e ku hûn ji mamosteyê xwe re ragihînin ka hûn bi fîzîkî dikarin çi bikin û nekarin bikin. Gava ku ji ti sînoran haydar be, divê ew karibe rêzan li gorî jêhatîyên we biguncîne.
Li şûna qirçikan, planan biceribînin. Naha em bi tevgerên yekane biaxivin. Rûniştin û qirçandinên tijî pir zextê li pişta jêrîn dikin, û pir caran bi xeletî têne kirin, ku dikare birînên heyî xirabtir bike. Di şûna wê de, masûlkeyên zikê xwe di plankê de xurt bikin. Forma we li vir pir girîng e, ji ber vê yekê dema ku beşa jorîn a push-up-ê digire - stûyê xwe bi qasî ku dibe sax bihêlin - awira xwe çend santîman li ber destên xwe bicîh bikin.
Li şûna squatan, rûniştinên dîwar biceribînin. Erê, squat ji bo tonkirina ling û lingên we pir bikêr in, lê ew di heman demê de pir dijwar e ku bêyî zirarê bêkêmasî bibin. Alternatîfek bêaqil (ew jî ji bo zikê we pir xweş e) rûniştina dîwar e, ku gelek heman masûlkan dixebitîne û pişta pişta dîwarê lê zêde kiriye.
