Ger em ê hewl bidin ku werzîşê bikin, ya herî kêm laşê me dikare bike ew e ku birîndar nebe. Rast? Welê mixabin, êşa piştê hîn jî diqewime - pir. Ji bo ku hûn ji hêla vertebrayên xwe ve neyên xayîntin, ji van şeş tevgeran dûr bisekinin.
TÊKIRIN: Meriv Çawa Bixebitîne Ger Pişta We Xerab Bibe
gradyreese / getty Wêneyên Sit-ups
Dibe ku ew tetbîqata ab orjînal bin, lê rastî ev e ku rûniştin ji qenciyê bêtir zirarê didin. Digel ku tenê ji sedî 20ê masûlkeyên zikê we dixebitin, rûniştin zextek nepêwist li ser dîskên stûna we jî dike, ku dikare bibe sedema êşê li her kesê, bêyî ku pişta wan xirab be an na. Di şûna wê de, guheztinên plankê bişopînin, ku bi her awayî hûn ê bi rengek jor de zû rehet hîs bikin.
Squats
Squat ji bo xurtkirina ling û lingên we ji bo xurtkirina lingan û gûtên we werzîşek pir girîng e, lê di heman demê de çêkirina wan bi forma bêkêmasî jî dijwar e (nemaze heke hûn bi serê xwe dixebitin). Ger hûn bi rêkûpêk hatine perwerde kirin, pêdivî ye ku squat ji bo pişta we ne pirsgirêkek be, lê heya wê hingê, temrînên ewledar, bi heman rengî mîna rûniştina dîwaran bisekinin.
RELATED : Ger Çokên Te Xirab Bibin Çawa Kar Bikin
Twenty20 Boxing
Bibihîzin, em bi qasî kesê din hez dikin ku di zengê de bizivirin, lê boks, digel hemî zivirandinên xwe yên tûj (hûn dizanin, gava ku hûn lêdixin), ji bo parastina pişta we ne îdeal e. Ger pêdivî ye ku hûn saetekê çenteyê bixin, pê ewle bin ku hûn hemî wextê navika xwe tevlihev bikin. Navekek xurt mîna korsetek piştgirî ye ku pişta we lê eleqedar e, we kêmtir meyla birîndarbûnê dike.
Running
Biborin, pêşbazên bilez: Rêzkirin, digel stresa xwe ya dubare û bandora giran, sûcdarek hevpar e dema ku ew tê ser êşa piştê. Dubare lêdana ling û lingên we li erdê ji bo wan kesên ku pişta wan qels e û carinan jî ji bo yên ku nabin re dibe sedema stresek hevpar. Ji bo xebatek kardio bi bandorek kêmtir, li tiştên mîna rijandin û avjeniyê bisekinin, ku balê dikişînin ser bîhnfirehiyê bêyî ku hema hema li ser movikên we dijwar bin.
RyanJLane / Wêneyên Getty Jê bazdan
Mîna squatan, bazdan rêyek pir bibandor e ku meriv dema ku kalorî dişewitîne tone dike. Mixabin, ew di heman demê de tê wateya toneyek lêdana movikên we jî, ji ber vê yekê heke hûn meyla êşa piştê (an jî êşa çokê, ji ber vê yekê), çêtir e ku hûn dev ji kêşan berdin - ne armancek ceribandî - di berjewendiya werzîşek din de ku tê de tê hev kirin. hêz û bîhnfirehî, mîna zozanan.
Kef diherike (carinan)
Em bi rastî jî di nav kefekê de ne ku bi rengek pir baş diêşîne. Ew rêgezek girîng e ku meriv tansiyon û tengbûna masûlkan piştî ku ew zêde xebitîn azad bikin. Lê, berî ku hûn rakin, pê ewle bin ku hûn wiya rast dikin, ku tê vê wateyê ku ji pişta jêrîn dûr bimînin (li deverên mîna çarçikên xwe, ranên xwe yên derve û pişta jorîn bisekinin). Ji ber vê yekê ye ku têr hestî nîn in (tenê masûlkeyên mezin) ku pişta jêrîn û organan ji zexta pelika kef biparêzin.
TÊKIRIN: 6 ji Xwarin û Vexwarinên Herî Baş ku Piştî Tevgerê Bixwin
