Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- BSNL Berdanên Sazkirinê Ji Têkiliyên Berfireh ên Berdirêj Jê Dike
- IPL 2021: BalleBaazi.com bi kampanyaya nû 'Cricket Machao' pêşwaziya demsalê dike
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Ji Dadgehê Ji Bo COVID-19 Derbas Bû
- Sê masîvan ditirsiyan ku keştî li berava Mangaluru li botê qelibî
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Gûz, digel gelek sazûmanên biyoaktîf ên mîna proteîna nebatî, mîneral, fîber, fîtosterol û pêkhatên fenolîk, xurek dewlemend-dewlemend in ku bi asîdên rûnê têrnexwar têr in. Vexwarina gwîzê şilkirî ji ber pêkhateya xweya yekta bi xetereya kêmkirina şekir ve girêdayî ye.
Di nav gûzên şilkirî de bandorên kêmkirina kolesterolê, dij-enflamatîf û antîoksîdatîf hene, sedema ku ew jî ji bo kêmkirina metirsiya nexweşiyên dil û qelewbûnê, du ji tevliheviyên mezin ên şekir, sûdwergirtî tê hesibandin.
Di vê gotarê de, hûn ê komeleyek di navbera gûzên şilkirî û şekir de bibînin. Awirek.
Akingewitandin Çi Bi Gundan Dike?
Pisporan pir caran pêşniyar dikin ku findiqan, mîna gûzan, bi şev an bi kêmî ve 4-8 demjimêran bişewitînin û paşê serê sibê tiştê yekem bixwin. Ji ber sedemên jêrîn ev e:
- Ew dibe alîkar ku têkelek ku jê re dibêjin tanin di çermê gûzên xav de heye bişon. Tanîn polîfenolên bi hêz in ku gelek feydeyên tenduristiyê wekî daxistina glukozê û kêmkirina tansiyonê asteng dikin, lêbelê, taninên di gûzên xav an gûzên din de, wekî dij-xurekan tevdigerin û pêşî li pejirandina hin xurekan wekî hesin digirin.
- Ew dibe alîkar ku ax, ax û bermahiyên di çermê gûzan de hene jê bibe.
- Ew dibe alîkar ku du-sêyê asîta fîtîk ku dibe alîkar ji bo baştir rakêşana mîneralên wekî zinc, hesin, kalsiyum û magnezyûm. [1]
- Ew çêkirina gûzan hêsantir dike, hêsantir difûre û hevaltî dike.
- Ew gûzan kêmtir tîr dike.
Gundên Soewitandî Çawa Alîkariya Mirovên Bi Diyabetê Dikin?
Lêkolînek destnîşan kir ku yek donim gûz, heftê pênc car an jî zêdetir dikare bibe alîkar ku rîska diyabetesê type 2 kêm bike. Ew alîkariya çêtirkirina fonksiyonên endothelial dikin û beşek ji parêza Deryaya Navîn in ku bi dora 50 ji sedî kêmkirina şekir re têkildar in. [du]
-
Bi omega 3 dewlemend e
Gûz di asîdên rûnê omega-3 de wekî asîdê alpha-linolenîk (2.5 g) dewlemend in. Ev asîdê rûnê ji ber taybetmendiyên dijî-înflamatuar dikare bibe alîkar ku asta glukozê ya rojî û paş-xwarinê kêm bike. Di heman demê de, gûz di nexweşiya şekir de bêhestiyariya însulînê baştir dikin ku dibe ku alîkariya glukozê bi rengek çêtir bike. Hin lêkolîn jî dibêjin ku gûz dikare bi metformîn a tibî ya diyabetî re bê têkiliya tiryakê an bandorên neyînî were dayîn. [du]
-
Ji antîoksîdan dewlemend e
Lêkolînek destnîşan kir ku gûz bi antioksidantan (3.68 mmol / oz) wekî ellagic acid, flavonoids, vîtamîna E, melatonin, tocopherol, selenium û anthocyanins dagirtî ne. Van terkîb dikarin bibin alîkar ku metirsiya şekir kêm bike an jî di glukozê de asta şekir bi rêve bibin. [3]
-
Ji hêla fîberê ve dewlemend e
Di gûzê de ji 100 g 6,4 g fîber heye. Gava ku şil dibin, ew bêtir hejandin û şûştin dibin. Naveroka bilind a fîbera di gûzên şilkirî de dibe ku bibe alîkar ku baştirkirina glycemic û iltîhaba çêtir be û bi vî rengî, di rêveberiya şekir de dibe alîkar.
-
Vîtamîn E
Vîtamîn E di pêşîgirtin an taloqkirina metirsiya tevliheviyên girêdayî şekir ên wekî nexweşiyên dil de vîtamînek bingehîn e. Vîtamîn E, vîtamînek rûn-solubile û antioxidant e, dibe alîkar ku karûbarên şaneyê û herikîna xwînê baştir bibe. Ev dikare pêşî li metirsiya tevliheviyên şekir ên wekî dîtina nebaş, têkçûna gurçikan, kolesterolê bilind û nexweşiya dil a koroner bigire. [4]
-
Kolesterol kêm dike
Gûzên şilkirî dikarin bibin alîkar ku kolesterolê tevahî 0.27 mmol / L û LDL (xirab) kolesterolê 0.24 mmol / L kêm bike û asta kolesterolê HDL (baş) zêde bike. Di nav gûzan de Omega-3 û phytosterol jî dikarin bibin alîkar ku trîglîserîdên plazmayê an jî asta kolesterolê ya xwînê ya bi şekir re têkildar be kêm bikin. [5]
-
Di navnîşa glîkemîkî de kêm e
Gûz di navnîşa glycemic de kêm in, ku tê vê wateyê, ew dibin alîkar ku pêşî li tîrbûna glukozê ya ji nişka ve were girtin. Indeksa wê ya glîkemîkî heye. 15. Gûzên şilkirî xwarinek mezin a şekir çêdike ku bi antioksidantên wekî flavonoîd û mîneralên jiyanî yên wekî potiyûm û magnezyûm dewlemend e.
Meriv Çawa Gûzên Soilkirî Li Dietê Zêde Bike?
Hin awayên ecêb ku hûn gûzên şilkirî li parêza xwe zêde bikin ev in:
- Gûzên şilkirî têxin nav ceh an cereal sibehê.
- Di heman demê de hûn dikarin çend gûzên şilkirî yên hûrkirî jî bavêjin seleteya fêkiyan.
- Barên granola yên xwemalî bi gûzên şilkirî û hişkkirî amade bikin.
- Wan li mast an kurmê xwe zêde bikin.
Meriv Çawa Gûzên ilkirî Amadekar Dibe?
Melzeme
- Kulikek gûzên xav û qalikkirî.
- Kêmek xwêya Hîmalaya
- Du an du û nîv kevçî av.
Awa
- Gundan têxin tasek û av û xwê lê bikin.
- 4-8 demjimêran bimînin.
- Her weha hûn dikarin li ser tasê bi rengek paqij kincê xwe veşêrin.
- Piştî ku wan xilas kirin, avê bişon.
- Pi aftertî ku serê sibehê pelika wan ji holê rakir, bixwe.
- Heke hûn difikirin ku ji wan re demjimêrên bêtir hewce ne ku şil bibin, piştî heşt demjimêran avê biguherînin û yek-du demjimêran li sarincokê deynin.
- Heke hûn dixwazin wan veşêrin, bihêlin ku ew piştî şilkirinê, li ser çarşefek li germahiya jûreyê bi qasî şeş demjimêran zuwa bibin, û dûv re wan veguherînin konteynerên hewayî.
Ji bo Encamê
Gundên şilkirî ji bo kesên bi nexweşîya şekir parêzek xweş e. Di kolesterolê û endeksa glîkemîk de kêm in û di parêzin wekî antîoksîdan jî pir in. Her roj vexwarina gwîzên şilkirî jî dikare pêşî li metirsiya şekir bigire.
