Feydeyên Tenduristiyê yên Ecêb ên Mango, Ji hêla Pisporan ve Teyîd Dikin

Navên Çêtirîn Ji Bo Zarokan

Erd:

Roja Bûyînê:

Şandin

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide

Just In

• 23 min berê Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê
• 
• 1 saet berê Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
• 3 saet berê Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
• 6 saet berê Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021

Xwe winda neke

• Nûçe Biryara EC ya qedexekirina kampanyaya Mamata ya ku bi fermana BJP hatî girtin: Sanjay Raut
• Fîlim Gudi Padwa 2021: Amitabh Bachchan, Kajol Cele Celebên Din Di Xwestekên Xwe De Dikin
• Teknolocî Vivo X60 Lêkolîna Bilez: Smartphone-a çêtirîn ku Di Bind-Xala Sub-40K de Kirî
• Werzîş IPL 2021: Zaheer diyar dike ka Hindîstanên Mumbai dê 'karta trumpê' Bumrah bikar bînin
• Malî PPF an NPS: Kîjan Pûan Weke Vebijarka Veberhênanê ya Teqawîtbûnê Ya Çêtir?
• Otomobîl Yamaha MT-15 Bi ABS-Dual-Channel Ku Dê Zû Zû Be Dest Pê Dike Ku Biha Dîsa Zêde Bikin
• Zanyarî CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
• Gerrîn 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin

Bi hêsanî yek ji fêkiyên herî xweş û têrker, mango yek ji fêkiyên herî hezkirî ye, na, ye. Her weha wekî şahê fêkiyan tê zanîn, mango ne tenê ji ber tama xwe û rengên zindî ne, lê di heman demê de ji ber pirbûna feydeyên tenduristiyê yên ku ew xwedî ne.

Mango ji hêla proteîn, fîber, vîtamîna C, vîtamîna A, asîdê folîk, vîtamîna B-6, vîtamîna K û potasiyûm ve dewlemend in. Van fêkiyan di kêmkirina metirsiya mercên tenduristiyê yên girêdayî jiyanê de wekî qelewbûn, şekir, nexweşiya dil dibin alîkar. Di heman demê de reng û porê tendurist, enerjiya zêde zêde dike û di domandina kîloyek saxlem de dibe alîkar [1] .

Dansala mangoyê li ber e ku ji bo vê salê xatirê xwe ji me bixwaze û berî ku ew xelas bibe, ka em binerin ka mango ji tenduristiya we re çawa sûd digire. Bixwînin da ku bizanin Feydeyên Tenduristiyê yên Mango

Di Mangoyan de Nirxa Xurekê

100 g mango xwedan xurekên jêrîn in [du] :

• Karbonhîdrat 15 g
• Fat 0.38 g
• Proteîn 0,82 g
• Tiamîn (B1) 0,028 mg
• Riboflavin (B2) 0,038 mg
• Niacin (B3) 0.669 mg
• Vîtamîna B6 0,119 mg
• Folate (B9) 43 mcg
• Choline 7,6 mg
• Vîtamîna C 36,4 mg
• Vîtamîn E 0,9 mg
• Kalsiyûm 11 mg
• Hesin 0.16 mg
• Magnezyûm 10 mg
• Mangan 0,063 mg
• Fosfor 14 mg
• Potasyûm 168 mg
• Sodyûm 1 mg
• Zinc 0,09 mg

1. Astên Kolesterolê Rêve dibe

Di mangoyan de asta vîtamîn C, pektîn û fîberên ku di daxistina asta kolesterolê ya serum de dibin alîkar hene [3] . Teze mango di heman demê de di potasiyûmê de dewlemend in, ku pêkhateyek pêdivî ya şaneyê û şilavên laş e. Ew di kontrolkirina rêjeya dil û her weha tansiyona xwînê de dibe alîkar [4] [5] .

2. Acîdbûnê derman dike

Mango di asîdê tartarîk, asîdê malik û her weha şopên asîta citrikî de dewlemend e ku bi dûrxistina pirsgirêkên asîtbûnê ve di parastina rezerva alkali ya laş de dibe alîkar [6] . Alkalîzekirina laşê we girîng e ji ber ku hin xwarin dikarin biafirînin hilberên jêzêde yên asîkî di laşê we de piştî helandinê ku dikare pêvajoya helandinê aloz bike [7] . Xwarina mango dikare bibe alîkar ku bandorên neyînî yên van asîdan kêm bibe [8] .

3. Alîkariya Digestinê dike

Mango di pektîna madeya fîberê de dewlemend e, ku dibe alîkar ku di pergala pergalê de xwarin were şikandin [9] . Mango di heman demê de gelek enzîmên ku di şikandina proteînê de dibin alîkar hene, wekî amylases ku dikare bibe alîkar û tenduristiya xweya digestive baştir bike [10] .

4. Piştgiriya Tenduristiya Çav dike

Mango di vîtamîna A de dewlemend in û qedehek mangoya perçeyî bi qasî ji sedî 25-ê vexwarina weya rojane ya vîtamîn A. ye û mango di pêşdebirina çavek baş de dibe alîkar, bi çavên hişk re şer dike û dibe ku bi korbûna şevê re jî bibe alîkar. [yanzdeh] [12] .

5. Tenduristiya Çerm çêtir dike

Mango di vîtamîna C de pir in, ku çermê tendurist pêş dixe [13] . Vîtamîna C hilberîna kolagenê pêşve dixe, ku di encamê de çermê we vedide û şilbûn û rûviyan li ber xwe dide [14] . Di nav fêkiyan de antîoksîdan jî dibe alîkar ku folîkulên porê li dijî zirara ji stresa oksîdativ were parastin [panzdeh] .

6. Dibe ku Parastina Imunity baştir bike

Tê gotin ku bihevra vîtamîna C, vîtamîna A û her weha 25 cûre cûre karotenoyîdên di mangoyê de hene ku di domandina sîstema parastinê saxlem [16] . Çavkaniyek baş a tîrêjên zêdekirina parastinê ye, padîşahê fêkiyan dikare li dijî enfeksiyonan şer bike [17] [18] . Mango di heman demê de folate, vîtamîna K, vîtamîna E û gelek vîtamînên B jî hene, ku dibin alîkar ji bo baştirbûna parastinê [19] .

7. Dibe Tenduristiya Dil Baştir Bikin

Mango çavkaniyên baş ên potasiyûm û magnezyûm in, ku dibin alîkar ji bo domandina pêlek saxlem û di heman demê de ji bo pêşvebirina asta tansiyona xwînê [19] . Di mangoyê de antîoksîdanê yekta yê bi navê mangiferin dibe ku şaneyên dil li hember iltîhaba, stresa oksîdativ û mirina şaneyê biparêze [bîst] .

8. Dibe Alîkar Kêmkirina Rîska Penceşêrê (Hin)

Mango di polîfenolên mezin de ne, ku hatine îspat kirin ku xwediyê taybetmendiyên dijî-penceşêr in [bîst û yek] [22] . Lêkolîn diyar dikin ku ev polîfenol dikarin li dijî stresa oksîdatîf biparêzin. Lêkolînên heywanan ragihandin ku polîfenolên mangoyê oksîdabûna stresê kêm dikin û mezinbûnê radiwestînin an jî cûrbecûr tune dikin qansêr şaneyan [2. 3] .

9. Dibe Rîska Astimê Kêm bike

Hin lêkolînan diyar kirin ku dibe ku vîtamîn A û beta-karotîn di zarokên bi astimê de kêmtir be, û digel ku mango çavkaniyek dewlemend a van herduyan e jî, tê gotin ku mango dikare wekî dermanek xwezayî ya astimê tevbigere [24] [25] . Lêbelê, ew ne diyar e ka gelo van madeyên girîng di pêşîgirtina li pêşkeftina astimê de dikare çi rol bilîzin.

Xwarina Pir Mango Ji Bo Tenduristiya We Xirab e?

Xwarina pir zêde ya her tiştî, nemaze fêkiyên ku xwedan naverokek zêde ne, bi taybetî ji bo kesên ku bi şekir an pirsgirêkên giran dikişînin dikare zirarê bide [26] . Pisporên tenduristiyê pêşniyar dikin ku mango şekir pir in û divê bi nermî werin xwarin .

• Şekirkêmane û kesên qelew divê vexwarina wan a mangoyê bisînor bikin an kontrol bikin da ku ji xetereya tevliheviyên tenduristiyê dûr bikevin [27] .
• Gel bi alerjiya gûzan divê dev ji mangoyê bernedin ji ber ku ji eynî malbatê fistiq an jî kelek in [28] .
• Hin kes bi alerjiya latex di heman demê de ji mangoyan re jî berteka xaçê heye [29] .

Werêkî, gelo baş e ku meriv her roj mango bixwe?

Mango yek ji fêkiyên herî şîrîn e û ji fêkiyên din kêm fîber e, ji ber vê yekê, ew saxlem e ku rojê du heban zêde neke. An gihîştî dikare bixwe 1 ½ heya 2 kevçîyên fêkiyan her roj [30] .

Recipes Mango Tendurist

1. Birinca Mango

Melzeme

• 1 qedeh birincê pijandî
• ½ qedeha mangoyê (pijiyayî an nesipî, tîrkirî)
• ½ sp of mustard
• ½ tspê ûrad dal
• ½ tspê channa dal
• 1 têr gûzê erdê
• 2 sarikên kesk
• 1 pelên kerî
• ¼ tspê toza kurmikê sprigê
• 3 tûş rûnê çîlekê
• Xwê tama

Tarîfa bikaranînê

• Rûnê xwe berdin û xerdelê têxin nav panek.
• Gava ku xirpikên xerdelê urad dal, channa dal û sarika kesk zêde dikin.
• Pelên keriyê, toza turmerîkê asafoetida zêde bikin.
• Vê tevlihevê û mangoya qelandî têxin nav birincê pijandî.
• Baş tevlihev bikin û serve bikin.

2. Salad Mango ya Zesty

Melzeme

• 3 mango (pijiyayî, pelandî û hûrkirî)
• 1 îsota zengilê sor (hûrkirî)
• On pîvaza sor (hûrkirî)
• ¼ qedehê rehma nû (bi ziravî hûrkirî)
• ¼ kûpa nû cilan

Ji bo cilkirinê

• Zest ji 1 lime
• ¼ cup lime juice
• 2 têr şekirê spî
• 1/8 têr flapên bîbera sor
• ¼ tsp salt
• 1 tbsp rûnê nebatî
• Îsota reş

Tarîfa bikaranînê

• Hemî malzemeyên ji bo di tasek mezin de bidin hev.
• Wê baş bavêjin û 5 hûrdeman bikin sarincokê.
• Malzemeyên kincê seleteyê baş tevlihev bikin.
• Wê li seletê zêde bikin û dîsa bavêjin.

Li Ser Nîşeyek Dawîn

Di mangoyê de pêkhateya xurekî ya bibandor wan dike padîşahê fêkiyan, bê guman. Feydeyên xwarinê yên fêkiyê tropîkî tansiyona xwînê û asta şekira xwînê, dil baştir kirin, fonksiyona parastinê zêde dibe, kêmkirina nîşanên pîrbûnê, tenduristiya çêja çêtir û hêj bêtir hene.

Naha, herin hin mangoyên teze hilbijêrin û dema ku tenduristiya xwe bi awayek hêsan diparêzin ji tama şêrîn kêfê bikin.

Ji Bo Sibê Horoscope We

Zanîn

Bi E-Nameyê Ji Min Re Bişînin Li Ser Malperê Nîşan Bide