Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- COVID-19: Mirinên 7 li nexweşxaneya Nalasopara ya Maharashtra hêrsa xizmên xwe vedibêje ku kêmbûna dabînkirina oksîjenê
- Samsung Galaxy M42 5G Price, Teaser Video Surfaces Online Launch Imminent
- Tîm Radhe Shyam Bi Posterên Cejnê Bi Lîstikên Prabhas ‘Pir Festîval, Yek Evîn’ Pîrozbahî W Xwazî Dike
- IPL 2021: Zaheer diyar dike ka Hindîstanên Mumbai dê 'karta trumpê' Bumrah bikar bînin
- PPF an NPS: Kîjan Pûan Weke Vebijarka Veberhênanê ya Teqawîtbûnê Ya Çêtir?
- Yamaha MT-15 Bi ABS-Dual-Channel Ku Dê Zû Zû Be Dest Pê Dike Ku Biha Dîsa Zêde Bikin
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Tendûrûstî Kedî Nutrition oi-Amritha K By Amritha K. di 25ê Adar, 2021 de Em dixwin da ku em miqdara sotemeniyê bistînin da ku laşê me bişewitîne, lê bi henek, hin xwarin hestê xwe têr nakin û berevajî me birçî dihêlin û bêtir dixwazin. Bi berdewamî birçîbûn ne xweş e. Penceşikên birçîbûnê, gûrbûna mîde û hwd., Bi birçîbûnê ve têkildar dikarin we bêtir xemgîn bikin, nemaze heke we berê xwarinek hebe.
Wekî din, heke hûn her dem birçî bimînin, derfet hene ku hûn li ber birçîbûna xwe bidin û li ser xwarina zêde binê-bixwin, dibe sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, ya sereke kîloya ne tendurist e.
Ev zanyariyek gelemperî ye ku zêdebûna kîlo dikare bibe sedema bingehîn a gelek nexweşî û nexweşîyên din, di nav de qelewbûn, şekir, êşa hevbeş, nexweşiyên dil û reh, û hwd. Ji ber vê yekê, ku hûn dixwazin nexweşiyek bimînin pir girîng e ku parêzek tendurustî bimînin- belaş. Ji bo wê, divê hûn piştrast bikin ku hûn bêserûber êşên birçîbûnê biceribînin, nemaze jî piştî xwarina xwarinê.
Gelek xwarin dikarin bibin alîkar ku êşên birçîbûna we birêve bibin û venêran bikin, we demek dirêj têr û têr bihêle. Lê îro, em ê li hin xwarinên ku we birçî an hêj birçî dihêlin binêrin. Awirek.
Bixwînin Xwarinên Ku Hûn Birçî Dikin
1. mast
Piraniya celebên mastê ku li firoşgehan peyda dibin dibe ku zêde şekir hebe. Di mastan de bêtir şîrînkerên çêkirî hene ku dikarin şekirê xwîna we zêde bikin lê hindik razîbûnê didin. Di heman demê de, ji ber domdariya xwe, mast ne hewceyê çêjbûnê ye, û çalakiya pijandinê dibe alîkar ku faktorê têrbûna me zêde bibe [1] . Mastê Grek dikare ji yên normal baştir bi birçîbûnê re bibe alîkar. Bi qasî mastê birêkûpêk du-sê carî mîqyasa proteîna wê heye, ku ev jî dikare alîkariya me bike ku em dirêjtir razî bimînin.
2. Nanê Spî
Carcarinan wekî 'nanê tenûrê,' nanê ardê spî nirxa xwarinê hindik digire. Ew ji ard û rûnê spî hatine çêkirin ku bêtir kalorî didin lê kêmtir razîbûnê. Ji ber vê yekê, li şûna nanek spî ya mezin, ji bo taştê hilberên dexl ên tevde hebe, ku dê ji we re gelek çêtir xizmetê bike.
3. Birincê Spî
Birincê spî şekirê xwînê dişewitîne û dûv re tîne xwarê. Wekî encamek, hûn ê dîsa birçî bifikirin. Li şûna birincê spî, birincê basmati an birincê qehweyî hilbijêrin ji ber ku ew ê awayê ku birincê spî bertek nadin, û xwe ji pijandina birincê spî dûr bigirin.
4. Pasta Spî
Ji ber nebûna fiber di pasta spî de, piştî xwarina wê jî, hûn dikarin xwe birçî hîs bikin. Pasta spî çavkaniyek karbohîdartan a komkirî ye, şekira xwînê zêde dike, û dû re piştî demekê şûnda dilopek tê [du] .
5. Spî hêkê
Spî hêk ji bo tenduristiya we bi rastî baş in, lê xwarina wan dê we têr neke û dikare we birçî bihêle ji ber ku zerika hêkê proteîna hêkan e, ku ji we re têr dibe alîkar (amîno asîd) [3] .
6. Ava Fêkiyan
Ava fêkiyan baş e lê ji ber tunebûna fîberê qet bi qasî fêkiyê xwe ne baş e. Bêyî xureka pêdivî, şûşe dikare şekira xwînê bişewitîne û bîne xwarê, û hûn di demek kurt de dîsa birçî dibin [4] .
7. Soda
Çiqas sodaya we hebe, ew qas kalorî jî digirin. Karbonoksîda ji sodayê, dema ku tê vexwarin, di zik de tê berdan, ku li wir receptorên kîmyewî yên ku karbondîoksîtê vedibînin dibin sedem ku şaneyên li jorîn mîde grîn derdixin, dibe sedema hestek birçîbûnê. Soda nahêle ku hûn xwe têr hîs bikin, û soda ku bi şekir re têkel dibe we hîna bêtir şêrîn dike, ku bê guman ji bo tenduristiyê xirab e [5] .
8. Alkol
Lêkolîn diyar dikin ku neronên têkildarî Agouti (AgRP) (neuronên taybetî yên li pêşiya mejî ku bi birçîbûn û fonksiyonên din re mijûl dibin) di dema sermestbûnê de têne aktîf kirin, ango, hûn xwe birçî hîs dikin [6] . Gava ku hûn alkol vedixwin, dibe ku hûn bêtir kaloriyan bixwin.
9. Genim
Ne hemî dexl, lê celebên ku bi şîrînkerên çêkirî re dikarin bandorê li şekira xwîna we bikin û bi rastî hûn birçîtir bikin [7] . Pispor dibêjin ku ev dibe ku ji ber tama şêrîn bê kaloriyên laşê we dê kaloriyan bixwaze, we birçî bike.
10. Friesên Frensî
Tenê xwarinek bi navê. Rastkirina rastîn, kartolên di rûn û xwê de sorkirin wan bêqîmet dike. Ji bo pijandin an kelandinê heman kartol bikar bînin, û hûn ê gelek qezenc bikin. Heke hûn bi rastî çîpikên kartolan winda dikin, kartola şêrîn bikar bînin. Dê cûdahiyek mezin çêbike.
Xwarinên din ên ku piştî ku hûn bixwin hûn birçî dibin ev in:
11. Nan û jam (têkel): Vê xwarina go-ya ku gelek kes jê hez dikin dikare birçîbûna we xirabtir bike, ji ber ku bi karbohîdartan û rûnên ku dikarin asta şekira xwîna we kêm bikin, dibe sedema birçîbûnê.
12. Smoothies: Smûlîyên ku di naveroka şekirê de dewlemend in dikarin we hest bikin ku bi we re hengavî û tavilê têr bibin lêbelê, ew dikarin piştî demekê asta şekira xwîna we jî kêm bikin û bibin sedema birçîbûnê.
13. Pork: Pork di naveroka vîtamîna B de pir dewlemend e, û vîtamîna B bi birçîbûnê re têkildar e, lewma gava ku hûn pir birçî bimînin gava ku hûn dixwazin xwarina berazê xweya bijartî bixwin du carî bifikirin [8] .
14. Çîkolata şîrê: Dema ku çîkolata tarî saxlem e, çîkolata şîrê dikare di asta şekira xwîna we de bêhevsengiyekê biafirîne, û bibe sedema kezebek di birçîbûna we de.
15. Xwarinên MSG: Monosodium glutamate (MSG) başkerê çêja ye ku di xwarinên Çînî, goştên nîskkirî, şorbe û hwd. De tê dîtin. Hin lêkolînan diyar kirin ku MSG dikare bibe sedema zêdebûna şehwetê [9] .
16. Xwarinên şîraniyê: Xwarinên şêrîn ên mîna don, muffîn, û pîtan zûka di bedena me de wekî glukoz parçe dibin, ev dibe sedem ku laş zêdetir însulîn derxîne. Ev, dikare bibe sedema şekirê xwînê, da ku hûn birçî bimînin [10] .
- Chips
- Kevir, bagel û qurûşan
- Cilûbergên seleteyên bê fat
- Bars Granola
- Ava bacanê sor
- Benîşt
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Dema ku hûn birçî bun, xwarinên ku bêyî ku hûn werimî hîs bikin têr bibin bixwin. Xwarinên saxlem ên wekî birincê qehweyî, rûnê nokî, donê, mastê Grek û hwd biceribînin.
