Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- IPL 2021: Harshal Patel dibêje, li ser mezelê min xebitî piştî ku di mezadê de 2018 hate paşguh kirin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit Bîra Xwe Li Ser Malbata Xwe Cejna Mîhrîcana Biharê Dike
- Mahindra Thar Bookings Cross Tenê Di Moneş Mehan De 50,000 Milestone
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Piraniya mirovan difikirin ku rahênanên fitneyê riya yekane ye ku meriv wan masûlkeyên zik ên bihêz û seksî werdigire. Erê, em qala wan absên şeş-pakkirî yên bihêz û toned dikin. Lê, hûn jî hewce ne ku zanibin ku kombînasyona şîretên xwarina tendurist bi rûtînek xweşik a saxlem dê abs û koka weya bêkêmasî bide we.
Pir kes li ser xwarinên ji bo şeş-pakêtên abs disekinin, lê hema piştî çend rojan, plana parêza wan xirab dibe. Sedem ew e ku hûn li gorî qaîde an serişteyên ku meriv hewce dike ku pê biponijin dema ku hûn li ser planek parêzê ne bimînin. Laşê we her dem carekê hewara şiyarbûnê hewce dike ji ber vê yekê ew hewce ye ku were dijwarkirin û têr kirin ku mîna awayê ku hûn dikin masûlkeyên xwe.
Li vir çend serişteyên parêzê ji bo absên şeş-pakête diyar kirin hene
1. Bala xwe bidin Heya Karbohîdrada Xwe
Diyetek hişk a kêm carb tune ye ji ber ku ew qabîliyeta laşê we kêm dike da ku glîkojena masûlkeyan dagire û ev yek çêkirina masûlkan û domandina wê dijwar dike. Masûlkeyên we bi metabolîzma tevnên çalak in ku ji bo avakirin û domandina wan pêdivî bi enerjiya domdar heye da ku hûn zû rûnê xwe winda bikin. Ji ber vê yekê heke her roj parêzek we bi 2500 kalorî hebe, hûn dikarin heya 310 gramî karbohîdartan bixwin.
2. Pir Proteîn Bixwin
Di parêza xweya xwerû de xwarinên dewlemend-proteîn jî bihewînin ji ber ku ew ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên bêhempa çêbikin û her weha alîkariya şewitandina rûnê laş bikin. Di heman demê de, hûn ê şaş bibin ku bizanibin ku ji hemî makronîtriyentan, proteîna bêhêl bandora termojeniya herî mezin li ser laş dike. Ev di laşkirina gelek kaloriyan de alîkariya laş dike.
3. Xwarinên Tendurist Bixwin
Misoger bikin ku hûn rûnên bi tenduristî bi giranî rûnên yeksenaturkirî û polyunsaturated mîna avokado, rûnê rûn, masî û rûnê zeytûnê têxin nav parêza xwe. Fatê parêzê ji van çavkaniyan dê asta însulîna we normal bike ku ev hewce ye heke ku armanca we winda kirina zikê zikê we be û ew tonên abs-şeş-pak bibin.
4. Pir caran bixwin
Piraniya mirovan rojê sê-çar xwarin hene, bi gelemperî di navberê de tiştek naxwin. Li dû vê nimûneya xwarinê dê laşê we fêr neke ku bi bandorekî qelew bişewite, ku ev kilîta domandina windabûnê ye. Hûn hewce ne ku her sê demjimêran xwarinek têrxwer an xwarinek bixwin da ku pê ewle bine ku hûn nexwazin rûn û şirînahiyan û her weha bêtir glîkojen di kezeb û tevnên masûlkan de hatî hilanîn.
5. Li Parêza Xwe Bigerin
Ji bo ku hûn bêtir qelew bişewitin û wan absên şûştinê eşkere bikin, girîng e ku hûn bi kontrolkirina beşên xwe li ser parêza xwe bisekinin. Di rêjeyên rast de plakaya xwe bi karbohîdartan, proteîn û rûnan dagirin. Ev ê pêşî li we bigire ku hûn qelewê laşê din bigirin.
6. Berî After Pişti Werzîşan Laşê Xwe bişewitînin
Berî werzîşek abs, bi tasek mûzelî bi mast û beran an rûnê nîsk bi nan û mûzê re hebe. Ev ê ji we re enerjiya werzeyê peyda bike. Piştî-werzîşê hûn dikarin hejandina fêkiyan û 60-90 deqîqeyan piştî hejandinê bixwin, hûn dikarin pê hinarên vexwarinê yên sorkirî pêsîra mirîşkê û patataya şirîn xwedî bikin.
7. Ronahiya Giran And Dawî Dest pê bikin
Pêdivî ye ku hûn roja xwe bi taştêya giran a ku bi xwarinên fîber û bi hin kerb dagirtî dest pê bikin da ku zikê xwe tijî bikin û pêşî li hewesên nexwestî bigirin. Meal xwarina weya dawîn a rojê divê ji proteînên lebat be, ji bil karbohîdartan ji ber ku ew dihele demek dirêjtir digire.
