We navnîşek lîstika kujer hilbijart, bi tevahî dirêj kir û dûv re ji sedî 150 di xebata xwe de da. Îcar niha hûn qediyan, rast? Ne ewqas bi lez. Xwarina ku hûn di nav çend hûrdemên pêşîn de piştî werzîşê dixwin yek ji beşên perwerdehiyê yên herî girîng û kêm têne nirxandin, dibêje rahênerê kesane. Lisa Reed .
Ji bo ku hûn alikariya laşê xwe bikin ku zûtir baş bibe, û her weha tamîr bikin û tevnek masûlkeya nû ava bikin, hûn ê bixwazin ku di demek kurt de piştî ku hûn bi piçûkek karbohîdartan û proteîn xebitîn re sotemeniyê bikin. Çawa zû? Lêkolînê destnîşan kir ku vexwarina xwarinek piştî werzîşê yekser piştî xebatê (ango, di nav 15 hûrdeman de) ji xwarina piştî demjimêrek çêtir e, Reed ji me re dibêje. Ji ber vê yekê di hişê xwe de, li vir xwarin û xwarinên herî baş ên piştî werzişê hene ku hûn di çenteyê werzîşê de pak bikin.
TÊKIRIN: 8 Xwarinên ku Hûn Qet Berî Tevgerê Nexwin
Foxys_forest_manufacture/Getty Images1. Mast
An penîrê kozikê, heke hûn bi vî rengî ne. Her du jî çavkaniyek hêja ya proteînê ya piştî karûbarê peyda dikin, dibêje sporê parêzvan Angie Asche . Ji bo zêdekirina antîoksîdan û karbohîdartan zêde, ew pêşniyar dike ku berikên teze an jî sebzeyên kulîlk lê zêde bikin. Bonûsa zêde? Xwarinên bi kalsiyûm û vîtamîn D-yê dewlemend dibin alîkarê xurtkirina hestiyan û pêşîgirtina şikestinan.
TÊKIRIN: 6 Xwarinên Tendurist (û Demxweş) ku Di Vîtamîn D de Zêde ne
sveta_zarzamora / Getty Images2. Hummus û Tevahiya Genim Crackers
Piştî werzîşê, laşê we ji xwarinên ku karbohîdartan hene hez dike ji ber ku ew di hemî depoyên enerjiyê yên wê de dişewite, parêzvan Lindsey Joe diyar dike. Ji bo dagirtina van firoşgehan (ango glycogen), çend kerekî gewherî bi hummusê bi proteîn (û bi tevahî tamxweş) tijî bikin.
TÊKIRIN: 7 Awayên Wergirtina Proteinê Heke Hûn Goştê Xwe Dikin
LightFieldStudios / Getty Images3. Hêk
Û ne tenê spî. Asche dibêje, zerika hêkan ji bo tenduristiya mêjî û hestî çend xurekên girîng dihewîne. Ew pêşniyar dike ku ji bo çavkaniyek bilez û hêsan a proteînê, çend hêkên kelandî di çenteya werzîşê ya xwe de pak bikin, ku bi perçeyek tostê genimê tevde ji bo karbohîdartên zêde yên piştî werzîşê were hev kirin.
Rimma_Bondarenko / Getty Images4. Protein Shakes
Xwarina şil ji bo xwarinek piştî-xebatê bijarek pir girîng e ji ber ku ew hêsantir tê hilanîn û ji ber vê yekê dikare ji hêla laşê we zûtir were bikar anîn, dibêje Reed. Reçeteya wê ya bijare? A smoothie bi & frac12; qedeh şîrê behîv, yek kevçî toza proteîn û & frac12; qedeh strawberries. Tamxweş.
TÊKIRIN: 5 Tozên Proteînê yên Bingeha Nebatan ku Rast e Bi giranî Trend in
margouillatphotos / Getty Images5. Salmonê kişandin
Masiyên rûn bi şiyanên xwe yên têkbirina înflamatuar têne zanîn, û lêkolîn de hate weşandin Kovara Klînîkî ya Dermanê Sporê dît ku asîdên rûn ên omega-3 jî dikarin bibin alîkar ku êşa masûlkeyên dereng (DOMS) piştî werzîşê kêm bikin. Biceribînin ku palpiştek genim bi qatek tenik penîrê kremî belav bikin û bi salmonê pijyayî serjê bikin ji bo xwarinek xweş û gerguhêz.
bhofack2/Getty Images6. Şîrê Çîkolata Kêm-Fat
Ji bo kesên ku piştî werzîşê xwarina wan zehmet e, Encûmena Amerîkî li ser Exercise pêşniyar dike ku li şûna xwarinên hişk, xwarinên şil biceribînin. Û şîrê çîkolata bijarteyek pir xweş e, bi saya tevliheviya wê ya xweş a karbohîdartan, proteîn û avê. (Tenê li ser şekir bi hêsanî biçin.)
TÊKIRIN: Li gorî Pêşniyarên Fitnessê Berî û Piştî Her Xebatê Çi Bixwin
