Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Rahênerên Amerîkî ji bo mamosteyên Hindî qursên Englishngilîzî rêve dibin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Ew devera di navbêna pêlên we û nîv-nizm-be ew rûvî, zikê birra, destanên evînê, an jî ya ku hûn jê re dibêjin - ya herî serhişk û li hember kîlobûn berxwedêr e. Lêbelê, me ji bo we nûçeyek xweş girt!
Windakirina zikê zikê bi rastî her tişt li ser xwarina paqij, hevseng, werzên domdar, û xewa rêkûpêk, vegerandin e. Navê pêger! Wê şêwaza rûniştina rûniştî ya ku hûn niha pêşengiya wê dikin bavêjin û kesek bi disîplîn bisekinin da ku di demek nêz de zikek zexm, qayîm-nîşana derveyî werbigire ku nîşan dide ku hûn xwe guncan dibînin û li tiştên ku hûn dixwin temaşe dikin.
Hê ji aliyên valahiyê wêdetir be jî, tûrek çilmisî we xurttir dike û kêmtir zirarê dide birîndaran. Ew ji ber tevlêbûna-di her hereketa ku hûn dikin-bi dehan masûlkeyên di navbêna mil û baskên xwe de ne.
5 Tetbîqatên toewitandina Zikê Gûr
Ji bo hunera ku zirav, zincîra zexm e hewce dike ku hûn bi tevgerên rast dest pê bikin. Em, li Boldsky, van 5 rahênanan pêşniyar dikin heke hûn bi dilxwazî dixwazin ku masûlkeyên di navbêna mil û çokên xwe de, li rex çêkirina metabolîzma çêtir, çeng bikin.
1. Burpee- Bi qasî gengaz xebitandina mûşekan mifteya windakirina rûviya we ye. Burpee di kirina wiya de mezin e. Gava ku hûn ji pişkek diçin ser jumpê û dîsa vedigerin rewşa yekem-kirina wê li her masûlkeya laşê we dixe.
Çawa kirin: Bi helwestek birêkûpêk ya birêkûpêk dest pê bikin, pêlpêkek bikin, zû zû berevajî bikin û dûv re jî hilkişin ku bisekinin. Ew 1 rep.
2. Çiyager Ji çiyagerê çiya re dibeje ku wekî nexşek tevgerbar tê gotin. Lê ya ku vê tevgerê dijwar dike ev e ku her ku hûn lingê xwe ji erdê radikin, binyata we ji bo ku laşê we saxlem û rast bimîne zêdeyî dixebite.
Di heman demê de hûn dikarin wê di navberek-şêwazê de jî bikin: Bi qasî ku hûn dikarin dubareyan bikin 20 saniyeyan, ji bo 10-anên din bêhna xwe bigirin û 4 hûrdeman heman dubare bikin. Bi vî rengî, ew dibe alîkar ku rêjeya dilê we zêde bibe, ji bilî şewitandina tonek kalorî.
Çawa kirin: Rewşa pêlikek bi destên xwe rastê binê mil û laşê we xêzek rast çêdikin xeyal bikin. Ji vê pozîsyona destpêkê, lingê xweyê rastê ji erdê rake û çoka xweya rastê ber bi sîngê ve bikişîne. Bi her lingê xwe erdê bikişînin, vegerin rewşa destpêkê, û dubare bikin.
3. Kettlebell Swing- Ev yek ji rahênanên çêtirîn şewitandina kaloriyan ya her demê ye. Ji bo ku wê topa hesinî ya giran bar bike, laşê we bi komên masûlkeyên qelew-şewitandinê re mijûl dibe, wekî glûte, lep, û çar. Wekî encamek, ew yekser rêjeya dilê we radibe, bingeha we diteqîne.
Bi zanistî dipeyivin, dema ku zengil li jor dikeve hewl dide ku we ber bi pêş ve bikişîne, abesên we dişibîne pêkanîna deşek sekinî.
Çawa kirin: Kettlebell bigirin, hinekî bi paş ve bizivirin, û kettlebell di navbera lingên xwe de bigerin. Dûv re, giloverên xwe bikişînin, lepikên xwe bavêjin pêş û giraniyê hilînin heta ber milê xwe.
4. Ball Ball Slam- Pêkanîna tevgerên teqemenî, wekî slamê med-ball, hewce dike ku hemî stû ji stûyê heya çokên we bi hev re bixebitin. Heke hûn gogê bi hêzek zêdetir bipêş bixin, hûn ê rêjeya dilê xwe bilin bikin û, hevdem, hin flab zikê giran bişewitînin.
Çawa kirin: Topê li jor serê xwe bigirin, û dûv re jî hûn dikarin li erdê zexm bikin. Wekî ku wê vedigere bigire û dubare bike.
5. Dumbbell Overhead Lunge- Di dema dorpêçê de li ser serê xwe lebatek zêde bikin, û ji nişka ve xwediyê çîlerek bingehîn bibin. Gava ku bar her rep vediguhêze, hemî masûlkeyên we yên di tûr de hewce dike ku bi hev re bixebitin da ku giran rasterast li jor we bimîne. Ew pişt û pişta we jî mijûl dike, ji ber ku milên qurmiçî û glutên lawaz jî dibin sedema zikê birîn.
Çawa kirin: Hûn hewceyê cotek dumbbells navîn / sivik in. Wan bi ser serê xwe de bikişînin, gav bavêjin da ku rewşek dorpêçê çêbikin, demek rawestînin, û paşê lingê xwe pêşve bikin. Bi wî rengî bi lingên alternatîf bimeşin.
Di doza pirsek de, ji kerema xwe şîroveyek li beşa jêrîn bavêjin û em ê bê guman vegerin we.
