Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin Pre Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow And Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Cilûbergên Kevneşopî-Bi bslhamî Celebê Xwe Li Cejnê Dikin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya coronavirus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne xem e, Banke Hewce Ne Ku Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorê Li Sektora Telekomê bike
- CSBC Bihar Police Encama Dawîn a Dawîn 2021 Ragihand
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Gelek navgîn û rêbaz hene ku dibin alîkar da ku kîlo giran bibe. Ji tetbîqatan bigire heya pêvekan bigire heya xwarinan, navnîş bêdawî ye. Dema ku piraniya me di fikra xwe de xwedîbûna kîloyan e, lê wusa dixuye ku ji bo tiştê hêsan-gotî-ji-kirinê ye.
Lê ne hewce ye ku meriv xwe bi ramîna parêzên hilweşînê an rahênanên hişk stres bike her tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn ji nêz ve temaşe bikin ka hûn çi bixwin û çi nexwin, rastgo be.
Heke hûn naxwazin ku çend lîreyan bavêjin, wê hingê metbexa we ji bo kêmbûna kîloya we faktor e. Tevlihev? Hûn li ser refikên metbexa xwe hin malzemeyên bi tendurist rêz kirine, di rêwîtiya xweya windabûnê de alîkariya we dikin.
Di vê gotarê de, me çend malzemeyên çêtirîn ên kîloyên ku li malê têne dîtin rêz kirine. Bêtir bixwînin da ku li ser navnîşa malzemeyên windabûna kîloyan zanibin.
1. Zencefîl
Zencîre wekî yek ji baştirîn malzemeyên windabûna kîpanê tête navandin, termojenik e, ku tê vê wateyê ku biharat li ser vexwarinê germahiya laşê we zêde dike, ku rûn zûtir û bi bandortir dişewite [1] . Zencefîl bi taybetmendiyên xweyên dijî-înflamatuar tête zanîn, di heman demê de dibe alîkar ku mukus bişikîne, û ji laşê we re derxistina hewa hêsantir dibe.
2. Sîr
Sîr malzemeyek din e ku hûn dikarin li parêza xwe zêde bikin heke hûn dixwazin ku giraniya xwe winda bikin û ji we re hat gotin ku xwediyê taybetmendiyên dijî-qelewbûnê ye ku dibe alîkar ku pêşî li berhevkirina rûn di laş de were girtin, û bi vî rengî pêşî li zêdebûna kîloyê tê [du] . Wekî din, lêkolînan diyar kir ku vexwarina rêkûpêk a sîr dikare alîkariya stresê bike û nîşanên fikarê kêm bike.
3. Bîbera Reş
Pîvana reş bi kaloriyê kêm e û bi vîtamîn, mîneral, fîbera parêz û rûnên saxlem e, ku hemî jî dibin sedema taybetiya kêmbûna kîloyên vî zêrê reş. Lêkolîn diyar dikin ku bîbera reş piperînê dihundirîne, ku metabolîzmayê xurt dike, pêşî li ciyawaziya şaneya qelew digire û bîyoavabûna xurekan zêde dike - hemî ji bo rêwîtiya wenda giraniya we bi feyde ye [3] .
4. Turmeric
Bi firehî hema hema ji bo her tiştî û her tiştî (birînên pirsgirêkên xewê) tê bikaranîn, kurmik kêm kalorî ye û dibe alîkar ku rêjeya metabolîzmê zêde bike û her weha pergala parastinê ya laş jî zêde dike. Ji ber ku kurmik sifirê kaloriyeyan digire, ew dikare bêyî tirsa zêdebûna kîloyê ji bo hemî xwarinan wekî xweşbînek flavor bê bikar anîn [4] .
5. Darçîn
Yek ji malzemeyên tenduristiya windabûna kîpanê ji xeynî darçînê kes nine. Ji xeynî taybetmendiyên wê yên din ên xurdemeniyê, darçîn bi windabûna giran a bilez re dibe alîkar. Serê sibehê zêdekirina darçînê li qehweya xwe awayê herî hêsan e ku meriv giran winda bike [5] .
6. Bîbera Cayenne
Bîbera kayene bê kalorî ye. Lêkolînan destnîşan kir ku xwarina wan bi rêkûpêk dê bibe alîkar da ku hûn dilşikestî bimînin û alîkariya laşê we bike ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin. Ji ber vê yekê, heke hûn li awayek tendurustî digerin ku hûn xwêdana xwe rêve bikin û giraniya xwe winda bikin, bîbera kayeneyê li xwarinên xwe zêde bikin [6] .
7. Tovên Xerdelê
Di tovên xerdelê de selenyûm heye, mîneral tê zanîn ku fonksiyona guncan a tîroîdê lênihêrîne, ku di encamê de bi windabûnê re dibe alîkar [7] . Hûn dikarin tovên xerdelê li xwarinên xwe zêde bikin û bi tenduristî giraniya xwe winda bikin.
8. Kewê flaxî
Gava ku tovên flaxê gelek feydeyên wan hene, tov di serî de bi milkê xwe têne zanîn ku rûnên zêdeyî ji laş bişewitînin, û bi vî rengî dibin alîkar dakêşana kîloyan. Di windabûna kîloyê de rola tov ji taybetmendiyên wê yên xwerû û pêkhateya molekulî (fîber, asîdên rûnê yên girîng, lignîn û kêm karbo) tê. [8] .
9. Tovên Chia
Tovên Chia bi fîber tijî ne, ku we dirêjtir têr dike û dibe sedema pêşîgirtina li xwarina zêde, û ji ber ku ev tov demek dirêj digirin ku werin helandin, û ew piştî xerckirinê ji bo demek dirêj di zikê we de dimînin [9] . Di heman demê de, van tovên piçûk fîraya ziravbar digire nav xwe, ku şehweta we kêm dike û rê li ber werimandinê jî digire.
10. Tovên Sesamê
Tovên susam ji hêla fîber û proteîn ve dewlemend in, ku dibin alîkar da ku hûn têr bimînin û bêhêvî bimînin, ku ev jî ji bo kêmkirina kîloyê bi feyde ye [10]. Ji bilî vê, tovên susam di laş de hilberîna enzîmên qelew bişewitîne jî, ku dibe alîkar ku giranî kêm bibe.
11. Mint
Kaloriyên kêm û mîqyasek baş a fîbera parêzê di nav pelên mint de di birêvebirina windabûnê de roleke mezin dilîzin. Lêkolîn diyar dikin ku xwarina pelên mint dikare alîkariya we bike ku hûn bi tenduristî hin giraniya xwe jî winda bikin ji ber ku giya di kaloriyan de kêm e, metabolîzmayê zêde dike, û helandinê pêş dixe [yanzdeh] .
12. Fasûlî Gurçikan (Rajma)
Lêkolînek diyar dikin ku malzemeyek populer a ku di pêjgeha Hindî de tê bikar anîn, rajma / fasûla gurçikê bi proteîn, fîber û xurekan dewlemend e, û vexwarina wê dikare alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin. Lêbelê, pê ewle bine ku hûn dev ji zêdekirina rûn / xwê / masala zêde berdin [12] .
13. Lentil
Lentil çavkaniyek baş a proteîn û fîbera nebatî ye. Bikaranîna lenge dikare di çêkirina têrbûnê de bêtir bibe alîkar û dibe ku bibe alîkar bi kîlobûna.
14. Sirkê Sêvê
Xwedî feydeyên tenduristiyê yên cûrbecûr ên wekî daxistina asta şekirê xwînê, birêvebirina asta însulîn, baştirkirina metabolîzma û dermankirina pizrikan, tirşika sêva sêv jî xwedan şiyana kêmkirina rûnê laş e [13] . Di sihra sêva sêv de asîta acetîk heye, ku dikare alikariya wenda bike lewra ku asîd xwarinê xweş dişkîne û nahêle xwîna we bêtir rûn bixwe, bi vî awayî dibe alîkar ku wenda bibe.
15. Rûnê Zeytûnê
Di rûnê zeytûnê de naveroka rûnê tendurist heye ku hestek têrbûnê pêş dixe. Çermên tendurust alîkariya zêdebûna têrbûnê dikin û dibin alîkar ku vîtamînên rûn-solubile, yên ku dikarin bibin alîkar dakêşana kîloyan.
16. Rûnê Gûzê
Lêkolîn diyar dikin ku, ji bo windabûna kîloyê, rûnê gûzê yê jêzêde çêtirîn tête hesibandin ji ber ku tê de rûnên têrnebûyî, ku dibe sedema bilindbûna asta kolesterolê û ji kîloyan berpirsiyar e [14] . Ji ber ku hin asîdên rûnê yên di rûnê gûzê de dikarin şehwetê kêm bikin û şewitandina rûn zêde bikin, dibe ku ev jî bibe alîkar ku hûn giran bibin.
17. Kartol
Gêzer di kaloriyê de kêm in lê pir dewlemend in, û wan dike xwarinek heval-giran-winda [panzdeh] . Zêdekirina ava gêzerê li parêza weya rojane dibe ku yek ji wan awayên herî bibandor e ku hûn qelewê zikê xwe winda bikin, lêkolînan destnîşan dikin.
Çend biharatên gihayî, gihayî, zebze û bîhnxweş ên ku dikarin alîkariya kêmbûna kîloyê bikin ev in.
Van tiştên xwarinê yan demsalî ne, di mitbaxê Hindistanê de pir populer ne an jî sebze / fêkî ne:
18. mastê Grek : Lêkolînan destnîşan kir ku parêzên bi kalsiyûm dewlemend mîna mast in ji lêzêdekirina kalsiyûmê tenê bêtir encamên windabûnê dan.
19. Tovên gûzê : Tovên gûzê çavkaniyek hêja ya proteîn û fîberê ne ku pêkhateyên sereke yên windabûna kîloyê ne. Vana xwarinek xweş, tendurist-parêz çêdikin.
20. Mirîşk : Ev ji hêla fîber û proteînê ve dewlemend in. Zêdekirina mirîşkan li ser seleteyên we dê xwarinek qelewkerê zikê çêbike.
21. Sebzeyên kesk ên pelî : Keskên lebatî wekî kelem, spinaq, kelem, şardeşêr ji bo parêza kîloyê bêkêmasî ne ji ber ku ew di kalorî û karbohîdartan de kêm in û bi fîber têne barkirin.
22. Zebzeyên fîber : Sebzeyên xaçparêz wekî brokolî, kulîlk, kulîlk, û kulîlkên Brukselê di fîberê de pir in û bi rengek bêkêmasî tijî dibin û ji bo kêmkirina kîloyê mezin in.
23. Kartolên kelandî : Nutriciyonîst diyar dikin ku xwarina kartolên kelandî yek ji awayên çêtirîn e ku hûn zikê xwe têr bikin bêyî ku hûn ji zêdebûna kîloyan xeman bixwin.
24. Avokado : Avokado kêm carbs e û çavkaniyek mezin a fîberê ye, bi her pargîdanî re tenê 9 gram carbs hene, ku 7 ji wan ji fîberê ne û ‘melzemeyek bi bandor a kîloyan e. '
Zêdetir malzemeyên windabûna kîpanê li jêr:
25. Grapefruit : Dixwe ku nîv demjimêrek berî hin ji xwarinên xweyên rojane nîv grapefrûtê bixwin dibe ku ji we re bêtir têr bibin û bi tevahî kêm kaloriyên xwe bixwin, ji ber vê yekê jî dibe alîkar ku we winda bibe.
26. Penîrê xaneyê (Paneer) : Xwarina hilberên şîranî yên bêhêl, wekî penîrê xaneyê, yek ji awayên çêtirîn e ku meriv proteînek zêde bistîne bêyî ku li kîloyek zêde ya ne tendurist zêde bibe.
27: rûnê fistiqan : Digel ku vexwarina zêde ya rûnê findiqê dibe sedema zêdebûna kîloyê, rûnê fistiqan rûnên saxlem, vîtamîn û mîneralan digire nav xwe, û di karbohîdartan de kêm e, ku ew ji bo kêmkirina kîloyê dike madeyek îdeal.
28. Sîrka balsamîk : Ev sihik dema ku bi cilûbergên dinê yên seleteyê re were qiyas kirin kêm calorie ye. Tevlîbûna van di xwarinên we de dê alîkariya we bike ku hûn ji cilûbergên din ên dewlemend kalorî dûr bigirin.
29. Cashew : Gûz û tov perçeyek girîng ê windabûna kîloyê ne. Cashews bi taybetî ji bo kêmbûna kîloyek madeyek mezin e ku ew ji hêla fîber, proteîn û xurekên din ve dewlemend in.
30. Gram ard (Sattu) : Sattu an Gram ard malzemeyek populer di xwarinên cûrbecûr Hindî de ye û dikare bi kîlobûnê re bibe alîkar lewra di proteîn û fîberê de ye û her weha bi xurtkirina metabolîzma û kêmkirina werimandinê alîkariya we dike ku hûn kîloyan winda bikin.
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Bi bêjeyên hêsan, heke hûn dixwazin stûyê xweya tirkiyê bikin hedef, wê hingê hûn hewce ne ku adetên xweya xwarinê kontrol bikin. Ji ber vê yekê, parêza we divê ji bo encamên çêtirîn hevsengiyek xwarinên dewlemend-narkotîk hebe. Ji kerema xwe not bikin ku giyayên giyayî, biharat û malzemeyên din ên metbexê ku behs kirin xwedan taybetmendiyên kîlo-windabûnê ne. Tenê bi vexwarina wan dê nehêle wendahiyek giran a tendurist. Girîng e ku meriv her roj xwarinek bi tendurist, xewa rêkûpêk û bi kêmî ve 30 hûrdem werzîş hebe.
