Dibe ku parêza ketogenîk ji we re bibe alîkar ku hûn çend kîloyan birijînin, lê heke hûn ne ji xwarina bacon, mirîşk û penîr ji bo her xwarinê ne, dibe ku hûn parêzê sînordar bibînin. Bikevin parêza ketotarian, guhertinek ku ji hêla ve hatî çêkirin Will Cole Dr ku gelek sebzeyan bi goşt, masî û penêr bi nermî temam dike. Me 26 reçeteyên ketotarian dîtin ku hûn dest pê bikin, lê pêşî, li vir bingeh hene.
TÊKIRIN: 17 Biçûkên Piçûk Kes Nizane Keto ne
Ji ber vê yekê, Xwarina Ketotarian çi ye?
Vê plansaziya xwarinê ya meyldar balê dikişîne ser malzemeyên kêm-karbohîdar, rûnên nebatî û sebzeyên ne-stêrk. Goşt, masî û penîr hîn jî di menuyê de ne, lê tê xwestin ku ew bi nermî digel gelek sebzeyên kêm-karbohîdar, mîna hêşînahiyên pelî, werin xwarin. Rûnên saxlem ên mîna rûnê avokado û gwîzan jî zêdekirinên mezin in. Ew celebek mîna parêz-bingeha nebat , kêmbûna girêdayîbûna bi dexl û xwarinên bi karbohîdartan. Xwarina ketotarian dikare ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin, bi iltîhaba şer bikin û bêtir xwarinên saxlem di nav xwarinên xwe de bicîh bikin.
Çawa ew ji Keto cuda ye?
Digel ku her du parêz kêm-karbon in, parêza ketotarian pêşî li sebzeyan digire û li ser goşt û şîr ji O.G siviktir dibe. keto . Her du plan dikarin laşê we têxin ketosisê, tê vê wateyê ku hûn ê ji ber kêmbûna karbohîdartan dest bi şewitandina depoyên rûnê ji bo enerjiyê bikin. Feydeya herî mezin? Dîsa jî hûn dikarin heftê carekê an jî du caran xwe bi goştê goştê goşt an goştê beraz derman bikin bêyî ku hîs bikin ku hûn ji bo her xwarinê bi penîrê pêçandî û mirîşka biraştî ve girêdayî ne. Li ser vê yekê, çend ramanên me hene ...
40 Aprons 1. Amadekirina Xwarina Tendurist a Yewnanî
Ma em dikarin her roj vê ji bo firavînê bixwin?
The Modern Proper 2. Salad Tuna û Chickpea tije Avocado
Ev xwarin bi proteîn û rûnên tendurist ve girêdayî ye.
Feel Good Foodie 3. Salad hêk saxlem
Kûçik, kremî û teze.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell4. Strawberry Keto Bombên Fat
Zêdeyan di çenteyê xwe de bihêlin da ku dema gireva birçîbûnê birijînin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell5. Salmonê Sesame-Ginger di Perchment de tê pijandin
Ji xwarina xwarinê nefret dikin? Ev yek ji bo we ye.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell6. Shrimp bi Kulîlk 'Grits' û Arugula
Xwarina xweş bi xweya herî xweş (û tendurist) xweş bikin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell7. Slow-Cooker Frittata Deryaya Navîn
Set it, ji bîr bike, et voilà: Taştê tê dayîn.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Mark Weinberg / Şêwe: Erin McDowell8. Enchiladas Zucchini Low-Carb
Ger hûn dixwazin jimareya karbohîdartan kêm bikin, fasûlî û ceh reş berdin. Hûn ê bêriya tortillayan nekin.
Reçeteyê bistînin
Tendurist Yum 9. Portobello Pizza-Stuffed Mushrooms
Em ê tu carî ji navnîşek malzemeyan a bi vî rengî kurt re nebêjin na.
The Defined Dish 10. Watermelon Radish Tuna Tostadas
Vê yekê ji bo partiya şîvê ya paşîn a xwe pîne bikin.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell11. 20-Minute Shrimp Scampi Zoodles
Hemî rûn, lîmon û sîr ên orîjînal-kêm (piraniya) karbohîdartan. Şeraba spî berdin da ku wan hê bêtir kêm bikin.
Reçeteyê bistînin
Hey Keto Mama 12. Parmesan Cauliflower Steaks
Li şûna bikaranîna demsala sîr, biceribîne sîr sorkirî di ber. Ew qas hêjayî bendê ye.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell13. 20-Minute Paleo Egg Roll Bowls
Di stêran de goştê berazê şêrîn, kelemê hûrkirî, gêzerê teze û sosê sesame-soyê dileyizin.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell13. Kesk Shakshuka
Pêdivî ye ku parêz tu carî we ji mêvandariya brunchê dûr neke.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Nico Schinco/Styl: Aran Goyyahan14. Şorba mirîşkê Lemon-Ginger tûj
Aka çeka weya veşartî demsala serma û grîpê tê.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell15. Salat Cheese Bizinê Crispy
Madalyonên penîrê bizinê yên tûjkirî yên di fistiqan de hatine pêçan? Ew selete li gor dilê me ye.
Reçeteyê bistînin
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell16. Sliders Sprout Brussels
Bê guman, hûn dikarin van ji elaletê re xizmetê bikin. An jî hûn dikarin bi xwe tevaya platê bixwin. Hilbijartina we ye.
Reçeteyê bistînin
LAUREN V. ALLEN / CHÈVRE17. Şekir Snap Pea Salad bi Chèvre Ranch
Cilûberg bi penîrê bizinê tenik hatiye barkirin (lê xem neke - li ser jî hin xirbe hene).
Reçeteyê bistînin
MELLISSA SEVIGNY / SQUEAKY CLEAN KETO18. Her tişt Chicken Wings
Naxêr, em ji her tiştî nefsbiçûk in. Û em ê qet nebe.
Reçeteyê bistînin
Xwarina Deryaya Navîn 19. Salmon Grilled bi Mango Salsa
Û bi vî awayî, em di betlaneyê de ne.
Wêne: Liz Andrew / Şêwe: Erin McDowell20. Ketogenic Baked Eggs and Zoodles with Avocado
Em tu carî ew qas derûnî nebûne ku ji bo taştê sebzeyan bixwin.
Reçeteyê bistînin
Low Carb Yum 21. Kulîlk Au Gratin
Ne xweş xuya dike? Dibe ku ew li ser maseya weya Spasdariyê hîn çêtir xuya bike.
Afrîkaya Kêm Carb 22. Şorba Pumpkin Spicy Pot Instant
Berevajî kartolê şîrîn ê niştecîh, kûndir rêyek girîng e ku hûn li ser keto rastkirina payizê bistînin.
Feed Me Phoebe 23. Paleo Eggs Benedict with Smoked Salmon, Avocado and Easy Turmeric-Ghee Hollandaise
TBH, em dikarin ghee hollandaise bi kelek vexwin.
Afrîkaya Kêm Carb 24. Pot Bone-Instant Bone-In Pork Chops
Kremek giran, şûşeya goştê û gelek biharat vê sereke hêjayî zivirîna şîva weya birêkûpêk dike.
Afrîkaya Kêm Carb 25. Salad Brokoli Bi Bacon û Sunflower Seeds
Destê xwe di çêkirina xweya xwe de biceribînin mayo şîrîn - îhtimal heye ku hûn jixwe malzemeyên ku hûn hewce ne hene.
Tendurist Yum 26. Baked Balsamic Chicken Thighs
Ew ji reçeteyek 20 hûrdemî ya ku hema hema bê amadekarî ne hêsan e.
TÊKIRIN: Plana Xwarina Xwarinê ya Bingeha Nebatê ku ne Hemî Salad û Oatmeal e
