Friends? Ecêb. Malbat? Ji wan hez bikin. Lê carinan hûn hewceyê wextek tenêbûnê ne. Bi tena serê xwe fersendê dide we ku hûn pîlê xwe ji nû ve şarj bikin, hemî tiştan bikin hûn dixwazin bikin û fêr bibin ka meriv çawa bêtir serbixwe û xwe têr bibe. Li ser wan feydeyan, li gor a 2017 lêkolîna SUNY Buffalo , dema bi tenê derbas kirin dikare xeyal û afirîneriya we xurt bike. Çi hûn di derketinên solo de baş jêhatî bin an jî hûn extrovertek dilsoz in ku hewl didin tiliya xwe di tenêtiyê de bihêlin, li vir 16 tiştên kêfê hene ku hûn bi xwe bikin.
RELATED : Li gorî Zanistê 3 Awayên Baştirîn Ji Bo Introvertan re Ji bo Kêmkirina Stresê
Marie LaFauci / wêneyên getty1. Biçe Fîlimê
Ger hûn dilgiran in ku hûn bi tenê biçin cîhek ku pir kes dê di koman de bin, fîlimek cîhek hêja ye ku meriv dest pê bike, ji ber ku ew pir tarî û nenas e û hûn ne hewce ne ku popcorn-a xwe parve bikin. Bonus: ne hewce ye ku kesek razî bike ku here bibîne Booksmart bi we re ji bo cara çaremîn li 21.00. roja sêşemê.2. Dilxwaz
Ger hûn pir caran ji xwe re difikirin destê xwe bilind bikin, divê ez bi rastî bêtir vegerim, tenê ji bo ku tiştên din pêşî bigirin. *Destê bi merdî bilind dike* Di dawiyê de soza xwe bi cih bîne û demekê ji bo alîkariya kesên ku bi qasî te ne bextewar in derbas bike. Lêkolîn Dilxwaz Match , torgilokek tevlêbûna dilxwaz a ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn firsendên ku hûn li devera xwe bidin vegerandin bibînin. (Zarokek bilez di koda meya zip de navnîşek peyda kir ku ji kalûpîran re dibe alîkar ku kûçikên xwe lênihêrin û bibin hevkarê xwendinê ji bo zarokek herêmî.)
Twenty203. Biceribînin Mindful Running
We hewil da ku medîtasyonê bike, lê tenê tiştek heye ku 20 hûrdeman bêdeng rûnin ku bi kesayetiya weya li ser tevgerê re klîk nake. Li vir tiştek heye ku dibe ku leza we (bi rastî) bêtir be: bazdana hişyar. Têgeha bingehîn dişibihe medîtasyona hişmendiyê, an jî karanîna baldariya baldar ji bo kêmkirina stresê, çêtirkirina xewê û bilindkirina baldarî û afirîneriyê ye. Ferqa tenê? Ew hinekî kêmtir rawestayî ye. Ji bo ku wê biceribînin, herin bazdanek mîna ku hûn bi gelemperî dikişînin, lê hewildanek hevgirtî bikin ku hûn hişê xwe paqij bikin û balê bikişînin ser nefesa xwe. Hûn dikarin bê guh birevin û bi ramanên xwe re bi tevahî tenê bimînin an jî li muzîka aram guhdarî bikin (hûn dizanin, celebek bê gotin).4. Herin xwaringehek Fancy
Zarok, xwarina bi tenê ye ecêb. Berî her tiştî, zextek tune ku meriv axaftinek piçûk bike, tê vê wateyê ku hûn tenê dikarin rigatoni xwe xweş bikin û kêfê bikin. Ya duyemîn, hûn dikarin bi rastî bala xwe bidin ser xwarina bi hiş-xwarin û kêfa tiştê ku li ser plakaya we heye. Sêyem: kesên temaşe dikin.
wêneyên gilaxia/getty5. Roja Xwe-Lênêrînê hebe
Rojek spa ya bi hevalên we re pir xweş e, lê em hemî li ser xweparastina xwe-parçeyê hembêz dikin. Li vir beşa çêtirîn ev e: Paqijkirina xwe di teoriyê de ecêb xuya dike, lê pêşîgirtina tenduristiya giyanî û laşî dikare biha bibe. Lê bextewar, ew ne hewce ye ku tiştek biha bike. Cara din ku hûn dixwazin bêyî xerckirina drav rihet bibin, şêwir bikin vê lîsteyê rêgezên bi tevahî belaş ên pratîkkirina lênihêrîna xwe. Bifikirin: Serşokek dirêj û luks birin; ji xwe re manîkurek li malê dide; an jî derseke yogayê ya YouTube dikin.6. Herin Mall û Window-Shop
Diyar e, hûn dikarin dikan -dikan, lê ew rê piçekî hindiktir berîka-heval e. Lê dîsa jî, bifikire ka meriv bi serhêl kirîna serhêl çiqas xweş e û bêyî niyeta kirîna wan tiştan li selika xwe zêde bike. Ev guhertoya IRL ya wê ye, digel bonusa lêzêdekirî ku hûn bi rastî dikarin tiştan biceribînin. (Û di derketina xwe de çîçek Auntie Anne bistînin.)
7. Dest bi Fêrbûna Zimanekî Nû bikin
Feydeyên vê yekê sê qat in. Pêşîn, fêrbûna zimanek nû mejiyê we bi rengek bi rastî saxlem teşwîq dike (ew celebek werzîşa mêjî ye, ku hûn dikarin li vir bêtir fêr bibin). Ya duyemîn - û hinekî bi serhişkî - xweş û çandî ye ku meriv bikaribe ji yek (an du an sê) zimanan bêtir biaxive. Û ya sêyem, ew hinceteke bêkêmasî ye ku hûn xwe bi rêwîtiyek berbi welatê ku hûn zimanê wî fêr dibin gava ku hûn bigihîjin astek diyarkirî ya herikbariyê xelat bikin.
bîst208. Xwarineke Berfireh Bixînin
Ger hûn bi tevahî ne li ser rê ne ku bi tevahî biçin xwaringehek tenê tiştek (bi tevahî adil), xwe bişopînin ku hûn xwarina xweya hêja-Michelin çêkin. Pirtûka xweya xwarinê ya herî xweşik derxînin-an jî li malperek ku bi vebijarkên dilşewat tijî ye bigerin-û xwarinek ku nebawer xuya dike hilbijêrin, lê dibe ku hûn bi gelemperî wekî ku pir tevlêbûn ji bîr nekin. Dûv re, biçin firotgeha firotanê, lîsteya lîstika xweya bijare bixin û dest bi kar bikin. Ger ew pir xweş derkeve, hûn ê kêfxweş bibin ku Ina Garten serbilind kiriye. Ger wusa nebe, her gav hilanîna Hindî heye.9. Herin Dersa Fitnessê ya Koma
OK, bi me re bimîne. Erê, dersên fitnessê yên komê zehf in û bi gelemperî bi mirovan re têne pak kirin. Lê, heke hûn têra xwe dijwar bixebitin, her kes di polê de dê pir mijûl be ku di navbera nûneran de bêhna xwe bigire ku neçar bimîne bi hev re biaxive. Li ser vê yekê, piştî ku werzîş qediya, hûn ê xwe wekî xirabiyek tevahî hîs bikin.
Westend61 / Getty Images10. Di dawiyê de Derdora Medîtasyonê Bibe
Di vê nuqteyê de di Serdema Zêrîn a lênihêrîna xwe de, em bi gelek feydeyên medîtasyonê pir baş dizanin. Mînak, li gorî a 2018 lêkolîn de hate weşandin BMJ Open, fikar dibe ku xetera pêşkeftina şert û mercên cognitive wekî nexweşiya Alzheimer zêde bike. Meditation-ya ku hate destnîşan kirin ku alîkariya kontrolkirina xemgîniyê dike- dikare vê xetereyê kêm bike. Yekî din xwendina piçûk a Harvardê di 2018 de dît ku meditation bi kêmbûna watedar a tansiyona xwînê ve girêdayî ye. Bedewiya meditation ev e ku ew pir zêde dikare li her deverê - di her demê de were kirin. Li vir e tiştê ku divê hûn bizanibin dest pê bikin.11. Mala xwe birêxistin bike
Baş e, ji ber vê yekê em dizanin ku ev ji bo hin kesan ne kêfê ye, lê heke hûn kesek in ku di birêkûpêkkirin û ji nû ve organîzekirinê de kêfê dibîne, çolê û kûr-paqijî here ku hûn cîhê jiyanê ne. Her çend hûn ji kirina karên malê kêfxweş nebin jî, gava ku ew biqedin hûn ê xwe bêsînor çêtir hîs bikin.
12. Têlefona xwe deynin ser 'Areman nebin'
Ger tenê ji bo saetekê, dema derbaskirina bêyî nivîs, e-name û çîrokên Instagram-ê ku li ser serê we radibin ew qas nûjen e.
Wêneyên Kathrin Ziegler/getty13. Pirtûka Mezin bixwînin
Klûbên pirtûkê li hêlekê, xwendin çalakiyek e ku çêtirîn bi tenê tê kirin. Ku hûn di nav nivînan de bi qedehek çay ve bizivirin an jî berê xwe bidin parkek herêmî, kolandina wê pirtûka nû ya ku we bi salan e li ser refika xwe hiştiye beşên wekhev rehet û derûnî teşwîq dike. Nizanin ku ji ku derê dest pê bikin? Pêşniyarên pirtûkê ji bo her cûre xwendevanan li vir rast bibînin.14. Biçe betlaneyê
Dema ku diçû Bixwin, dua bikin, hez bikin -Rêwîtiya şêwazê xwe-vedîtinê xewn e, tewra rûniştina yek-şev a yekane li otêlek spehî jî dikare xwe nûjen bike. Serlêdanek mîna kontrol bikin Hotel Îşev , ku dikare mayîna li deverek bilind a nêzî we hinekî erzantir bike. Ger hûn dilgiran in ku hûn bi tenê biçin, bi avakirina demek piçûk a li ser xwe di nav betlaneyên komê de piçûk dest pê bikin. (Dûrketina ji destwerdana Aunt Marcia qet tiştek xirab nîne, da ku hûn ji bîr nekin.)
15. Li Bajarê xwe Turîst bin
Ger li ber çavê we celebek betlaneyê tune be, li şûna wê rêwîtiyek rojane ya solo bikin, û bajar an dewleta xwe ji nû ve keşif bikin. Li cîhek dijîn, hûn kêm kêm wê bi awayê ku ji derve dibînin dibînin, ji ber vê yekê hewl bidin ku ezmûna geştiyariyê teqlîd bikin û li ser dîmenên ku we dorpêç dikin perspektîfek nû bistînin. Pêşangehek nû ya muzeyê binihêrin an jî tenê biçin wî beşa bajarê ku hûn her gav jê dûr dikevin ji ber ku ew pir geştyarî ye - ev yek bi vî rengî xalek e.
16. Have a Solo Dance Party
Hûn + mala xweya vala + lêdanên herî mezin ên Beyoncé = şahiya bêsînor.
RELATED : Li vir Ya ku Nutritionist li Trader Joe's Kirîne ev e
