Wisa xuya dike ku her kes ji Kristen Bell ji xaltîka te re Jean van rojan feydeyên hişbirê dike. Û ne ew e ku hûn ji wan bawer nakin, ew tenê, baş e - hûn çawa dest pê dikin? Li vir ji bo alîkariyê Alexis Novak e, mamosteyê yoga-based L.A.-yê ku tê zanîn ji bo nêzîkbûna pratîka xwe bi hêz û hestek henek. Amade bibin ku bi giranî sar bibin.
TÊKIRIN: 8 Tiştên Ku Dikarin Biqewimin Ger Hûn Dest bi Meditasyonê bikin
Postek ku ji hêla Alexis Novak ve hatî parve kirin (@alexisgirlnovak) on Sep 18, 2017 li 4:30 pm PDT
Dema Rast hilbijêrin
Dema ku Alexis ji êvarê hez dike wekî rêyek ku meriv berî razanê bihizire, yên din danişîna meditationê ya sibehê ji fîşekek espresso enerjîktir dibînin. Di dawiyê de, ew li ser dîtina wextê rojê ye ku ji bo we dixebite. Ji bo destpêkan, demek hilbijêrin ku hûn dizanin ku hûn ê deh û 15 hûrdemên bêserûber bimînin ku tenê bimînin, Alexis pêşniyar dike. Demjimêrek destnîşan bikin ku dest pê bike, û her çend hûn nikaribin têkevin nav cîhek bi tevahî zelal, xwe bişopînin ku hûn wê dirêjahiya demê rûnin. (Zehmet, em dizanin.)
Postek ku ji hêla Alexis Novak ve hatî parve kirin (@alexisgirlnovak) li ser Avrêl 21, 2016 li 9:15 PDT
Stasyonek Meditation saz bikin
Tewra pisporên medîtasyonê yên herî bi tecrube jî zehmet e ku hişê xwe di nav tevlihevî û tevliheviyê de aram bikin. (Li te dinêre, kursiya masê ya ku wekî cil û bergên kincan duqat dibe.) Ne hewce ye ku ew xweşik be, lê çend mûmên bîhnxweş an hin Palo Santo (bixûrek darek aromatîkî), bi gemek an jî kulîlkek rehet, dikare bibe alîkar ku dever xweş û ji bo aramî û aramiyê were veqetandin, dibêje Alexis.
Postek ku ji hêla Alexis Novak ve hatî parve kirin (@alexisgirlnovak) Jun 21, 2017 12:33 PDT
Ji Bikaranîna Alîkariyên Deng Netirsin
Pêdivî ye ku destê alîkariyê? Bi medîtasyonek rêberî ya serhêl dest pê bikin (the Serlêdana Headspace mezin e) ku dê we berbi rewşek zen bextewar vegerîne (an bi kêmanî hindek ramanê bide we ka hûn çi bikin). Muzîk dikare di dema medîtasyonê de jî were bikar anîn, lê tiştek bêyî stran an peyvan hilbijêrin ku ji we re bibe alîkar ku hûn bala xwe bidin.
Postek ku ji hêla Alexis Novak ve hatî parve kirin (@alexisgirlnovak) on Dec 23, 2016 li 5:45 PST
Dema ku hişê we dest bi gerandinê dike, xwe neteqînin
Ji ber ku ew ê bişewite. Alexis dibêje, ew kêliya baldarîyê wekî fersendek bikar bînin da ku hûn bala xwe bidin hilma xwe. Erê, her çend ev tê vê wateyê ku ji xwe re bêje her 30 çirke bêhna xwe hilde û derbikeve. Ez mantra 'Dîsa li wir e' qebûl dikim her ku ez meditim dikim û dest bi ramanên tund dikim ku li dora xwe dizivirin. Li şûna ku ez xwe ceza bikim û ew qas tund bim, ez tenê temaşe dikim û bi hestek henek dibêjim, 'Dîsa ew e' û bala xwe vedigerînim ser hilm û hilmek hêsan. Carinan meditation tê wateya şerkirina ji bo balê, û ew baş e.
Postek ku ji hêla Alexis Novak ve hatî parve kirin (@alexisgirlnovak) on Oct 16, 2017 li 20:01 PDT
Biçûk dest pê bikin
Li vir xebatek hêsan heye ku ji we re dibe alîkar ku hûn dest pê bikin: Deverek bêdeng bibînin ku hûn bi rihetî rûnin (destmalek an balîfek gêrkirî bikar bînin da ku di binê dûvê xwe de bihêlin) û bênavber ji bo pênc hûrdeman. Demjimêra xwe saz bikin û çavên xwe bigirin. Ji halwesta rast pir netirsin, û li şûna wê bala xwe bidin ser rehet û rihetbûnê. Naha, bi bêhna xwe laşê xwe ji serî heya lingan bişopînin, ku hûn çawa hîs dikin bêyî dadbariyê tomar bikin. Alexis dibêje, bi dîmenên bêhna xwe re bilîzin, wêneyek ronahiya spî ya nerm an maddeyek gemarî ya ku bi nefesê re mezin dibe û bi nermî difetisîne çêbikin. Û heke hişê we dişewite, tenê ji bîr mekin ku hûn ramanên xwe vegerînin nefesê. Heftê du caran dubare bikin û bibînin ka hûn dikarin bi deh hûrdeman û paşê 15-ê riya xwe bixebitin.
TÊKIRIN: Breathwork Trend e (û Ew Dikare Tevahiya Jiyana We Biguhere)
Zêdetir Rêyên Jiyana Tenê Bigerin:
Bîst 20 Tiştên Biçûk ku Hûn Bi Serketinê Temîn bikin't Di betlaneyê de şewitandin
