Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Xwe winda neke
- Medvedev piştî ceribandina erênî ya korona virus ji Monster Carlo Masters derdikeve
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Hûn dikarin ji ber tîroîdek neçêker, stres, westîn, ragirtina şilavê û cûrbecûr sedemên din giran bibin. Gelek kes bi temenê xwe re gav bi gav giran dibin an jî guherîn di şêwaza jiyana xwe de dikin.
Ji van gelek sedeman, sedema herî hevpar a zêdebûna kîloyan adetên we yên xwarinê in - xwarina pir kaloriyan ku rast be [1] . Dema ku kîndarbûn dibe ku xwarina tendurist, zêde, û domdar a xwarinên ku xwedan naverokek kaloriyî ye dikare bibe sedema kîloyek ne tendurist.
Hejmara xwarinên qelew ku we giran dike bêdawî ye ku em di piraniya rojan de jî bi van xwarinan re rûbirû dibin (an dixwin). Li vir navnîşek xwarinên ku pir qelew dibin heye.
1. Qeşayê cemedê
Dema ku vebijarkên cemedê yên kêm-rûn û vegan hene, cemedên bi rêkûpêk an ên bazirganî hatine çêkirin bi şekir hatine dagirtin û xwedî naverokek pir-fat in [du] . Yek ji şîraniyên herî populer, cemedên pir qelew dibin - ji ber vê yekê ew çêtir e ku wekî dermanek carinan bê kêf kirin û ne wekî xwarinên weyên bi rêkûpêk [3] .
2. Pizza
Na, em qala pizza-ya navmalîn nakin ku hûn dikarin bi alternatîfên tendurust çêbikin - lê pizza-ya / kirrîn / firotanê ya ku sernavê 'xwarina bêserûber a herî populer' jê re hatî dayîn. Pizzayên ku hûn di nav wan de ferman dikin, di nav rûn, kerbozên safî, û kalorî de pir in. Ji bilî wê, li gorî celebê pizza-yê ku hûn ferman dikin, ew dikare di nav de mîqdarên mezin ên penêr û goştê çêkirî jî hebe [4] . Lêkolîn vexwarina van madeyên xwarinê bi qelewbûn û xetereya zêde ya tenduristiya neyînî ya mîna nexweşiyên dil ve girêdide [5] .
3. Donuts
Hêjayî gotinê ye ku donan qelew dibin. Di donên de şekir, ardê safîkirî, û rûnên zêde hene [6] . Bi donên pir kalorîk, donên xwedan mîqyasek mezin trans-rûn e, ku ew rûnek ne tendurist e.
4. Friesa Frensî
Ne tenê firingî, lê çîtikayên kartolê yên bijarte jî di nav lîsteya xwarinên pir qelew de ne [7] . Van xwarinên navdar bi gelemperî bi sosên şekir bilind ên mîna ketçap têne xwarin, du carî pirsgirêk vedixwînin. Gelek lêkolînan firingî û kartolên kartol rasterast bi kîloyan ve girêdan [8] .
5. .îrê Çîkolata
Berevajî pismamê xwe çîkolata tarî, çîkolata spî windabûna qelew pêşve naxe lê di dorê de, dikare bibe sedema kîloyan. Çîkolatayên şîranî bi gelemperî şekir û rûn zêde ne û hinekî aloz in, dibe sedem ku hûn 2-3 rûniştî li rûniştinê bixwin [9].
6. Nivîşka fisteqan
Gava ku vexwarina kontrolkirî ya rûnê nîska navmalîn saxlem e, rûnê nîsk ê ku ji hêla bazirganiyê ve tê amadekirin ku tê de şekir, rûnên nebatî yên hîdrojenkirî û gelek xwê tê de heye, dibe ku hûn giran bibin [10] . Di rûnê findiqê de hejmarek kalorî jî heye, sedemek din jî ew dike yek ji wan xwarinên herî gelemperî ku dibin sedema zêdebûna kîloyan (heke di mîqdarên mezin de were vexwarin).
7. Sûda (Vexwarinên -ekir-enedîrîn)
Nutriciyonîst dibêjin ku sodayên bi flavor, şekir dikare wekî xurek xwarinê ya herî qelew were hesibandin [yanzdeh] . Ne tenê sodas, çaya şirîn, vexwarinên ava bîhnxweş, vexwarinên qehwe û vexwarinên werzîşê di nav xwarinên bêserûber de xwedî şekir û çavkaniyên herî bilind ên kaloriyê ne [12] . Vexwarina sodayê dibe ku ne tenê rîska qelewbûna we zêde bike lê di heman demê de şekir û nexweşiya dil a 2-an jî zêde bike [13] .
8. Çerez
Dema ku çerez dema ku dixebitin an Netflixing dişewitînin kêfxweş in, ew dikarin bi kaloriyê pir zêde bin [14] . Hûn dikarin hin çerezan bikin malê an jî biçin biçûkeçûkek yek-serveyî (1-2 çerez).
9. Ava Fêkiyan
Erê, ew saxlem in lê dema ku zêde werin vexwarin dikarin bibin sedema kîloyek ne tendurist [panzdeh] . Di ava fêkiyên kirîn-firot de naveroka zêde-şekir lê zêde ye û kêm fîber û madeyên din ên ku di fêkiyên tevahî de têne dîtin hene.
10. Goştên Pêvajoyî
Di hin rojan de sorkirina sosîsek dikare we di wextê de bide hev, lê di dirêj de, ev dibin sedema gelek pirsgirêkên tenduristiyê, bi kîloyên zêde re ya yekem.
Hin xwarinên din ên ku dikarin we qelewê ne tendurist bistînin ev in:
- Nanê spî
- Alkol
- Genimên kêm-kalorî
- Smoothies
- Noodles
- Pasta
- Mayonez
- Rûnê nebatî
- Goştê beraz
Li Ser Nîşeyek Dawîn
Bê guman, xwarina zêde ya ti xwarinê qet ne baş e. Divê temaşevanên kîloyê hay ji xwe hebin ka dê çi bixwin ji ber ku xwarinên bi vî rengî dê li kîloyan zêde bikin, ku paşê jê xilas dibe ku dijwar be. Vexwarina xweya van xwarinan kontrol bikin an kêm bikin da ku ji nişkavek, kîloyek ne tendurist dûr bikevin.
