Kardiyomiyopatiya Hîpertrofîk: Nîşan, Sedem, Dermankirin And Pêşgirî Nimûne Ji Bo Hişyariyên Bilez Destûrê bidin Ragihandinê Ji bo Hişyariyên RojaneJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê -
- Hina Khan Glams Up With Copper Green Shadow Eye Glos Gloss Nude Gloss Up Looking In çend gavên hêsan!
- Ugadi Ba Baisakhi 2021: Bi Kincên Kevneşopî yên bi Celeb-iredlhama Xwe Li Cejna Xwe Bibin
- Horoskopa Rojane: 13 Avrêl 2021
Chaitra Navratri 2021: Dîrok, Muhurta, Rêûresm Sign Girîngiya Vê Festîvalê Xwe winda neke
- Vishnu Vishal û Jwala Gutta ku di 22-ê Nîsanê de girêdan: Li vir hûrguliyan kontrol bikin
- Xelatên Krîketa Zelanda Nû: Williamson ji bo cara çaremîn Medalya Sir Richard Hadlee digire
- Kabira Mobility Hermes 75 Delivery Bazirganî ya Leza Bilind Scooter Elektrîk Li Hindistanê Hat Destpêkirin
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan Other Stêrkên Din ên Başûr Daxwazên Xwe Ji Fanên Xwe Re Dikin
- Bihayê Zêr Ji Bo NBFC-an Ne Xemgîn e, Banke Pêdivî ye Hişyar Bine
- Peywirên AGR And Mezada Mezina Dawî Ya Teybet Dikare Bandorekê bide Sektora Telekomê
- CSBC Bihar Polîs Encama Dawîn a Dawîn 2021 Daxuyanî
- 10 Nîsanên Mezintirîn Ku Li Maharashtra Ziyaret Bikin
Jinên Hindî meyla wan heye ku li herêma jêrîn a laşê xwe giraniyê bidin. Li gorî pisporan, wendabûna li ser çilm û çokan dikare pir dijwar be. Awayê ku hûn ji wê giraniyê xilas bibin yekane ev e ku hûn rojane saetek werzîşê bikin û li tiştên ku hûn dixwin temaşe bikin. Awayê çêtirîn ku meriv giraniya xwe winda bike ev e ku meriv pê ewle bike ku hûn rojê ji du saetan zêdetir rûnanin. Xwe di nava rojê de çalak hiştin pêwîst e ku laşê we xweş bimîne û rûn bi xwezayî bişewite. Di vê gotarê de, Boldsky bi we re awayên ku hûn li ser ling û çokan giran winda dikin bi we re parve dike.
TU H BN QURBANEK RURDIKIN?
Sedema ku divê hûn giraniya xwe li ser çilî û çokên xwe winda bikin ev e ku ji ber ku her ku hûn pîr dibin, laş li van herêman lawaz dibe û bi vî awayî we ji ya normal pir westiyayî hîs dike. Di heman demê de ne tendurist e ku ew dikare li ser lingên we zextê çêbike, ku dikare bibe sedema damarên varîços û artritis. Windabûna giraniya ji vê qada laşê we xwarinek baş-hevseng û pir werzîşa perwerdehiya dil û vîzyonê digire.
Boldsky çend serişteyên herî tendurist ên ku li ser çilm û çokan winda dike bi we re parve dike, binihêrin:
Squats
Lingên xwe ji hevûdu bisekinin û destên xwe ji bo hevsengiyê li pêş dirêj bikin. ,Car, xwe bi xwarkirina çokên xwe nizm bikin heya ku ew nêzîkê goşeyek rast bibin. Ev yek ji awayên çêtirîn e ku meriv li ser çilm û çokan giraniya xwe winda bike.
Lunges
Bi helwesta perçeyî bi lingê xweyê rastê pêş û lingê çepê paş ve bisekinin. Naha, hêdî hêdî çokan berjêr bikin, dakêşin hundurê şemitokê heya ku her du lingên we nêzîkê goşeyên rast dibin. Bi rojane kirîna vê lungeyan 15 hûrdeman dê alîkariya we bike ku zû li kîvroşk û çokên xwe giran winda bikin.
Xwarinên Kêm Kalorî
Dema ku dor tê xwarin xwarin fêkî û sebze her gav hilbijartinên tendurist in. Di her pargîdaniyê de ji 100 kalorî kêm in ku dê nehêle hûn wan kîloyên zêde bidin.
Sebze
Parêza we çiqas tendurist be, ew ê ji we re hêsantir be ku hûn giraniyê ji lingên xwe, bin û mayîna laşê xwe bavêjin.
Av
Awayê çêtirîn û ewledar ku hûn li ser çilm û çokên xwe giraniya xwe winda bikin her roj bi kêmtirîn 64 ons av vexwarin e. Av ji bo dagirtina zikê we dibe alîkar, bi vî rengî hûn ji xwarina bi kaloriyên bilind re bend nadin.
Duçerxkirin
Çiqas ku hûn bisikelin, ew qas hûn lep û baskên xwe çalak dihêlin. Duçerxeya bi rêkûpêk dê lingên bi ton jî bide we.
Rope Jumping
Di destpêkê de, avêtina têl dê pir dijwar xuya bike, ji ber ku hûn li ser çen û çokên xwe giran in. Lê, ew yek ji awayên herî tendurist e ku hûn li ser teşik û lepikên xwe giraniya xwe winda bikin.
Yoga
Her çend ew pêvajoyek hêdî ya windabûna giran e jî, ew awayê çêtirîn e ku meriv ji kîloyan xilas bibe. Heke hûn ne dilezînin ku giraniya xwe winda bikin, wê hingê ev vebijarkek tendurust e ku hûn biceribînin.
Aerobîk
Xwe li navendek aerobîk navnîş bikin ku giraniya xwe bidin ser çong û lepên xwe. Ev forma werzîşê dê tevnê masûlkeyê zêde bike, û dê xuyangkirina şanulîtê di beşa jêrîn a laşê we de kêm bike.
Fîber Alîkar dibe
Xwarinên pir-fîber ji bo kêmkirina kîloyê bi feyde ne ji ber ku bi gelemperî di rûn û kaloriyan de kêm in. Di parêza we de stendina pir fîber dê alîkariya we bike ku hûn di gavek zûtir de kîloyan winda bikin.
Dimeşin
Meşa bilez awayê çêtirîn e ku hûn li ser teş û çokan giraniya xwe winda bikin. Gava ku hûn bi bez diçin, destên xwe li vir û şûnda digirin, ev ji bo lepikên we meşqek baş e.
Jogging
Jog 15-hûrdem serê sibehê bes e ku hûn li ser herêma hip û tîrê xwe winda bikin.
Proteînên Lean
Mirîşka herî leheng a berdest goştê spî yê bê çerm ji sîngê mirîşkê ye. Di singê mirîşkan de gelek proteînên lebat hene ku dê we gelek enerjiyê bide, têra ku hûn li salona sporê zûtir bixebitin.
Ji Karbaran Dûr Bikin
Heke hûn dixwazin giraniya xwe li ser çong û lepên xwe winda bikin çêtirîn e ku hûn ji her cûreyê kerb dûr bixin. Karbon ew in ku yekser li kîloyan zêde dibin.
Avêtin Bikin
Heke hûn dixwazin giraniya xwe li ser çong û lepên xwe winda bikin, serişteya çêtirîn ku hûn bişopînin avjenî ye. Pêdivî ye ku hûn di dema avjeniyê de, nemaze dema ku hûn pişta piştê didin, lingên xwe bêtir bavêjin.
